المغنيسيوم معدن مهم وضروري للحفاظ على صحة الجسم، فهو يساهم في خفض مستويات ضغط الدم، ومحاربة الاكتئاب، بالإضافة إلى وظائفه في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ومنع الإصابة بأمراض وحالات صحية عديدة، وغيرها من الفوائد الصحية التي يقدمها.
لذلك توصف مكملات أو حبوب المغنيسيوم أو يسعى بعض الأشخاص لتناولها، وذلك للتاكد من الحصول على الكمية اللازمة منه، ولكن ما هو أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم؟ لنتعرف معًا.
أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم
لا يمكن تحديد ما هو أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم، فيمكن تناولها صباحًا أو مساءًا ولكن الشرط الأساسي أن يتم تناولها مع الطعام أو بعد الطعام مباشرةً، كما يمنع تناولها إلى جانب أدوية المضادات الحيوية والبايفوسفونيت لأنها تتفاعل معها [1].
مع ذلك يعتقد البعض أن الليل هو أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم، وذلك لكونه يساعد على الاسترخاء والنوم وتخفيف الآلام، ولكن هذا لا يمنع تناوله في أي وقت أخر مع وضع برنامج زمني لذلك [2].
فوائد المغنيسيوم
للمغنسيوم فوائد كثيرة عند استخدامه بالطريقة الصحيحة ومنها :
- يساعد المغنسيوم على تنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم.
- يساعد المغنسيوم على تقوية الأعصاب في الجسم ويساعدها على القيام بأدائها بالشكل المطلوب.
- يساعد المغنيسيوم على بناء العظام وتقويتها ودعمها في الجسم.
- يساعد المغنيسيوم الكالسيوم، على دعم و بناء العظام والحفاظ عليها من الهشاشة.
- يساعد المغنسيوم على تخفيف الألم في الجسم.
- يساعد المغنسيوم على استرخاء العضلات.
- يساعد المغنسيوم على النوم براحة.
تغيرات ترافق تناول المغنيسيوم
وإليك في النقاط المقبلة بعض التغيرات التي تطرأ على الجسم عند تناول حبوب المغنيسيوم:
- يخفف التوتر والقلق عند الشخص في كثير من الأوقات.
- يحفز وينشط عملية الهضم، وينظم عملية الاطراح.
- يرفع معدل الهرمون المسؤول عن السعادة والفرح والمزاج الجيد.
- يساعد على النوم، وتخفيف الأرق.
- يقوي العظام، ويساعد في بناءها.
- يعالج الاكتئاب وأعراضه.
- يخفف آلام الدورة الشهرية .
أضرار المغنيسيوم
كما للمغنيسيوم من فوائد له أضرار عند عدم استخدامه بشكل صحيح وهي كما يلي:
- انخفاض ضغط الدم.
- تسرع ضربات القلب.
- قد يسبب التسمم والوفاة.
- يسبب صعوبة في التنفس.
- زيادة معدل التوتر والقلق بشكل واضح.
- حدوث اضطرابات هضمية، و ألم في المعدة.
- الشعور بالغثيان.
- الإصابة بالإسهال .
- الإصابة بالغيبوبة.
أشخاص ممنوعين من تناول المغنيسيوم
هناك أشخاص لا ينبغي أن يتناولوا المغنسيوم وهم:
- المرأة في فترة الحمل قد يساعد في تخفيف ألم المخاض ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ذلك حتى لا يحدث مضاعفات.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، فقد يسبب المغنسيوم اضطرابات قلبية خطيرة.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، حيث يتراكم المغنسيوم في الكلى ويسبب خطر على المريض.
هناك أشخاص أيضاً قد صاب بنقص المغنسيوم منهم:
- كبار السن .
- مرضى السكري.
- مرضى الجهاز الهضمي.
- مرضى اضطراب الكحوليات.
جرعة المغنيسيوم
تحتلف الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من المغنيسيوم بحسب الجنس والعمر ولكن تقريباً هي:
- الرجال 420 ملغ.
- النساء 320 ملغ.
- المرأة الحامل 350 ملغ.
المغنيسيوم والنوم
يساعد المغنسيوم على تنظيم النوم ، ويساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء عن طريق:
- تسهيل وتسريع عملية النوم.
- جعل النوم جيد وبعمق ولفترة كافية .
- التخفيف من تململ الساقين قبل النوم مما يجعل النوم أسهل .
يفضل تناوله قبل النوم بمدة والابتعاد عن المنبهات والكافيين وتوفير بيئة مظلمة وبارة وهادئة لتتم عملية النوم بفائدة كافية، لا يمنع تناوله في أي وقت أخر مع وضع برنامج زمني لذلك.
أنواع المغنيسيوم
للمغنسيوم أنواع متعددة منها:
- جلا سينات المغنيسيوم .
- سترات المغنيسيوم .
- أكسيد المغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم
كما لزيادة معدله في الجسم آثار جانبية لنقصه آثار أيضاً وهي:
- الشعور الدائم بالتعب والارهاق.
- الشعور المتكرر بالخدر والوخز.
- الشعور بالغثيان.
- الإصابة بتقلص العضلات.
- التعرض لاضطراب في ضربات القلب.
- ظهور اضطراب شخصية.
- ظهور حركات غير إرادية للعين.
- الإصابة بتشنج تاجي يمنع تدفق الدم.
- انخفاض معدل الكالسيوم والبوتاسيوم في الدم.
- التعرض لنوبة قلبية.
- التعرض لتوقف التنفس والموت.
الأطعمة الغنية المغنيسيوم
يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من أنواع الأغذية، فيما يلي قائمة من الأغذية الغنية بالمغنسيوم:
- اليقطين.
- السبانخ.
- السلق.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الفاصوليا.
- السمك.
- اللوز.
- الكاجو.
- الأفوكادو.
