المغنسيوم عنصر هام من العناصر الضرورية للجسم التي يحتاجها كل شخص للمحافظة على صحته ويقوم بعملياته الضرورية ويعالج بعض المشاكل التي يعافي منها فهو يقوي مناعة الجسم والعظام والعضلات والاعصاب كما أنه يساعد في النوم والهضم ووظائف الجسم المختلفة .
يتواجد المغنسيوم في الكثير من المصادر الطبيعية والصناعية في الاغذية والحبوب لتعويض حاجة الجسم, ويعتبر الليل هو الوقت المناسب والأفضل لتناول المغنسيوم وذلك لأنه يساعد في الاسترخاء والنوم وتخفيف الألم, ولكن هذا لا يمنع تناوله في أي وقت أخر مع وضع برنامج زمني لذلك.
للمغنسيوم فوائد كثيرة وعديدة ولكن يفضل مراجعة الطبيب واستشارته قبل استخدامه واجراء الفحوص اللازمة لمعرفة طريقة الاستخدام المناسبة والجرعة الكافية لذلك لأن حتى زيادته تسبب ضر كنقصه, كما أنه قد يتعارض مع الأدوية إن كان الشخص يستخدم دواء ما فقد يبطل مفعول الدواء وقد يسبب الدواء فقده ونقصه لدى الشخص وتكون النتائج سلبية.
فوائد المغنيسيوم
للمغنسيوم فوائد كثيرة عند استخدامه بالطريقة الصحيحة ومنها :
- يساعد المغنسيوم على تنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم.
- يساعد المغنسيوم على تقوية الاعصاب في الجسم وتساعدها على القيام بأدائها.
- يساعد المغنيسيوم على بناء العظام وتقويتها ودعمها في الجسم.
- يساعد المغنيسيوم الكالسيوم، على دعم و بناء العظام.
- يساعد المغنسيوم على تخفيف الألم في الجسم.
- يساعد المغنسيوم على استرخاء العضلات.
- يساعد المغنسيوم على النوم براحة.
تغيرات ترافق تناول المغنيسيوم
وإليك في النقاط المقبلة بعض التغيرات التي تطرأ على الجسم عند تناول حبوب المغنيسيوم:
- يخفف التوتر والقلق عند الشخص في كثير من الأوقات.
- يحفز وينشط عملية الهضم، وينظم عملية الاطراح.
- يرفع معدل الهرمون المسؤول عن السعادة والفرح والمزاج الجيد.
- يساعد على النوم، وتخفيف الأرق.
- يقوي العظام، ويساعد في بناءها.
- يعالج الاكتئاب وأعراضه.
- يخفف آلام الدورة الشهرية .
أضرار المغنيسيوم
كما للمغنيسيوم من فوائد له أضرار عند عدم استخدامه بشكل صحيح وهي كما يلي:
- خفض مستوى ضغط الدم.
- تسريع ضربات القلب.
- قد يسبب التسمم والوفاة.
- يسبب صعوبة في التنفس.
- زيادة معدل التوتر والقلق بشكل واضح.
- حدوث اضطرابات هضمية، و ألم في المعدة.
- · الشعور بالغثيان.
- الاصابة بالإسهال .
- الاصابة بالغيبوبة.
اشخاص ممنوعين من تناول المغنيسيوم
هناك أشخاص لا ينبغي أن يتناولون المغنسيوم وهم:
- المرأة في فترة الحمل قد يساعد في تخفيف ألم المخاض ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ذلك حتى لا يحدث مضاعفات.
- الأشخاص مرضى القلب، فقد يسبب المغنسيوم اضطرابات قلبية خطيرة.
- الأشخاص مرضى الكلى حيث يتراكم المغنسيوم في الكلى ويسبب خطر على المريض.
هناك أشخاص أيضاً قد تتعرض لنقص المغنسيوم منهم:
- كبار السن .
- مرض السكري.
- مرضى الجهاز الهضمي.
- مرضى اضطراب الكحوليات.
جرعة المغنيسيوم
للمغنسيوم جرعات محددة حسب الجنس والعمر ولكن تقريباً هي:
الرجال 420 ملغ.
النساء 320 ملغ.
المرأة الحامل 350 ملغ.
المغنيسيوم والنوم
يساعد المغنسيوم على تنظيم النوم ، ويساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء عن طريق:
- تسهيل وتسريع عملية النوم.
- جعل النوم جيد وبعمق ولفترة كافية .
- التخفيف من تململ الساقين قبل النوم مما يجعل النوم أسهل .
يفضل تناوله قبل النوم بمدة والابتعاد عن المنبهات والكافيين وتوفير بيئة مظلمة وبارة وهادئة لتتم عملية النوم بفائدة كافية, لا يمنع تناوله في أي وقت أخر مع وضع برنامج زمني لذلك.
أنواع المغنيسيوم
للمغنسيوم أنواع متعددة منها:
- جلا سينات المغنيسيوم .
- سترات المغنيسيوم .
- أكسيد المغنيسيوم.
اعراض نقص المغنيسيوم
كما لزيادة معدله في الجسم آثار جانبية لنقصه آثار أيضاً وهي:
- الشعور الدائم بالتعب والارهاق.
- الشعور المتكرر بالخدر والوخز.
- الشعور بالغثيان.
- الاصابة بتقلص العضلات.
- التعرض لاضطراب في ضربات القلب.
- ظهور اضطراب شخصية.
- ظهور حركات غير إرادية للعين.
- الاصابة بتشنج تاجي يمنع تدفق الدم.
- انخفاض معدل الكالسيوم والبوتاسيوم في الدم.
- التعرض لنوبة قلبية.
- التعرض لتوقف التنفس والموت.
الأطعمة الغنية المغنيسيوم
هناك قائمة من الأغذية غنية بالمغنسيوم ومنها:
