إذا كنت تعاني من مشكلات مثل تساقط الشعر، فإن ذلك يمكن أن يكون أحد أعراض زيادة أو نقص الزنك. فقد بينت الكثير من الدراسات وجود علاقةٍ بين زيادة مستويات الزنك في الجسم وتساقط الشعر إضافةً إلى العديد من المشكلات الأخرى.
فعلى الرغم من أننا بحاجة إلى الحصول على الزنك في نظامنا الغذائي، لكن هناك الكثير من المشكلات التي يمكن أن تظهر في حال زيادة نسبته في الجسم أو نقصانها، بما في ذلك مشكلة فقدان الشعر.
ما هو عنصر الزنك
الزنك هو أحد العناصر المعدنية الضرورية واللازمة للقيام بالكثير من العمليات البيوكيميائية. ومن بين هذه العمليات إنتاج الخلايا الجديدة وتعديل مستوى الهرمونات وإنتاج البروتينات وامتصاص الفيتامينات والعديد من المعادن الضرورية.
عندما يعاني الشخص من انخفاض مستوى عنصر الزنك في جسمه دون الحد الطبيعي، يتم تشخيص الحالة بأنها نقص أو عوز الزنك.
نقص الزنك يمكن أن يحصل نتيجة نقص المواد الغذائية التي تحتوي على الزنك أو بسبب سوء امتصاص هذا العنصر، ويمكن أن يكون ذلك ناجمًا عن بعض الحالات المرضية مثل الأمراض التي تصيب الكلى، وأمراض الكبد والإسهال وفقر الدم المنجلي، والسكري أو السرطان. ويمكن أن يحدث نقص الزنك بعد العمليات الجراحية لعلاج البدانة.
نقص الزنك يؤدي إلى نقص امتصاص فيتامينات A و D وهذا يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. لذلك فإن تساقط الشعر هو أحد الأعراض الناتجة عن نقص الزنك، بالإضافة إلى مجموعة من الأعراض الأخرى وهي:
إذا تركت حالة نقص الزنك بدون علاج فإنها يمكن أن تؤدي إلى:
- فقدان الشهية
- خسارة الوزن
- تساقط الشعر أو الصلع
- ضعف في القدرات المعرفية والحركية عند الأطفال
- اضطرابات الدورة الشهرية
- اضطرابات الحمل
- التهاب الرئة
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص الزنك هم:
- كبار السن
- مدمني الكحول
- الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا
- الذين يعانون من مرض كرون
- من يعانون من سوء الامتصاص
هل أنا معرض لنقص الزنك؟
أولئك الذين يتبعون الأنظمة الغذائية الصارمة والنباتيين الذين لا يغيرون نظامهم الغذائي أو كبار السن أو أولئك الذين يستهلكون الكثير من المشروبات الكحولية يكون لديهم مخاطر أكبر لنقص الزنك. يمكن أن تسبب بعض الأدوية أيضًا نقص الزنك، بما في ذلك مدرات البول والكورتيكوستيرويدات وبعض فئات مضادات الاكتئاب. النساء الحوامل أو المرضعات والمراهقات في أوقات النمو أو أثناء البلوغ والأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية والأمراض المزمنة الأخرى معرضون أيضًا لخطر النقص.
أهمية عنصر الزنك لتجنب تساقط الشعر
هناك الكثير من الدواعي التي تدفعنا إلى الحاجة للزنك وهذه الأسباب هي:
- إنتاج خلايا سليمة
- توازن الهرمونات
- امتصاص المواد الغذائية
وبالطبع، الكثير من شيء جيد ليس جيدًا دائمًا، وهذا ينطبق على الزنك.
يساعد الزنك على المحافظة على مستويات الهرمونات، وهذا ما يجعله من أفضل العلاجات الفعالة لمنع تساقط الشعر.
زيادة الزنك ونقص الزنك
مثل نقص الزنك، فإن زيادة الزنك يمكن أن تسبب فقدان الشعر، فزيادة الزنك تمنع امتصاص المعادن كالمغنيسيوم والحديد وتؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. هذا الخلل في إفراز الهرمونات ونقص امتصاص عنصر الحديد يتسبب في تساقط الشعر.
كيف يمنع الزنك تساقط الشعر
دراسةٌ واحدة أثبتت أن نقص الزنك يؤدي إلى تغير بنية البروتينات في بصيلات الشعر، وهذا يتسبب في إضعافها، لذلك فإن الشعر الجديد سوف يتساقط بسهولة في حالة نقص الزنك، وقد تبين أن الحصول على الزنك ضروري لإعادة نمو الشعر عند فئران التجارب.
وتبين أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة الغنية بالزنك يعانون أيضًا من مشاكل متعلقة بتساقط الشعر.
لذلك، من الضروري أن تحصل على كميةٍ مناسبة من الزنك بحيث أنك لن تعاني من نقص أو زيادة الزنك.
ففي الأساس، وجود الزنك القليل جدًا يمكن أن يسبب الضرر، ووجود الكثير من الزنك يمكن أيضًا أن يسبب الضرر. وأفضل شيء يجب القيام به هو ببساطة التأكد من أنك تحصل على الكمية اليومية الموصى بها.
ما هي مصادر الزنك الطبيعية؟
هناك العديد من المصادر الغذائية التي تمكنك من الحصول على ما يكفي من الزنك بدون الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية، وهكذا تستطيع أن تتأكد من أنك تحصل على الكمية الموصى بها بدون زيادة أو نقصان.
من بين أهم مصادر الزنك الغذائية نذكر:
- اللحوم الحمراء
- لحم الدواجن
- لحم الكبد
- بذور اليقطين
- الجمبري
- صفار البيض
- منتجات الصويا
الأدوية والمكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك
يوجد الزنك في العديد من المنتجات بمختلف أنواعها، مثل الأدوية (الداخلية أو الموضعية) والمكملات الغذائية والمضافات الغذائية وواقيات الشمس وغسول الفم ومزيلات العرق ومسحوق الأطفال والمنظفات للشعر وأطقم الأسنان ومعجون الأسنان.
مركبات الزنك في الواقع لها عديد من الخصائص: تعمل كمزيل للعرق وواقي شمسي ومضاد للجراثيم ومضاد للفيروسات ومضاد للحكة ومضاد للقشرة إلخ. وهي مفيدة في مكافحة بعض الاضطرابات الجلدية، وفي مكافحة التهاب المعدة والأمعاء البكتيرية، والإسهال بشكل عام. وفي حالات معينة، قد يقوم بعمل مضاد للاكتئاب.
في الكثير من الأحيان، يكون فقدان الشعر أمرًا لا يمكن تفاديه، لكنك تستطيع أن تخفف من تساقط الشعر من خلال الحصول الكمية الكافية من العناصر الغذائية بما فيها عنصر الزنك.
