اليوجا أو اليوغا نظام روحي يعتمد على علم دقيق جدًا، دونت رياضة اليوجا لأول مرة بواسطة الحكيم باتانجالي في كتابه Yoga Sutras منذ حوالي عام 400م، الذي يركز على تحقيق الانسجام بين العقل والجسد والروح، وكذلك بين الذات الفردية والوعي العالمي.
تصف اليوغا طريقة الانضباط أو وسيلة لتوحيد الجسم مع العقل، ونشأت في الهند القديمة وتستخدم لتنمية حالات تأملية عميقة من أجل تحقيق اتحاد أكبر مع الذات الإلهية أو الحقيقية.
تاريخ اليوجا
تعود أصول اليوجا إلى شمال الهند منذ أكثر من 5000 عام، تم ذكر كلمة يوجا لأول مرة في النصوص المقدسة القديمة التي تسمى ريج فيدا، الفيدا هي مجموعة من أربعة نصوص مقدسة قديمة مكتوبة باللغة السنسكريتية. ويعود تاريخ هذه النصوص اليوغية إلى الفترة من 800 قبل الميلاد إلى 400 بعد الميلاد تقريبًا.
أصل كلمة يوجا
كلمة يوجا مشتقة من الجذر السنسكريتي yuj يوج، الذي يعني الانضمام أو النير أو التوحيد، وهذا الاتحاد يعمل على تحييد الأفكار والسلوكيات التي تحركها الأنا، مما يخلق إحساسًا بالصحوة الروحية.
أكثر وضعيات اليوجا انتشارًا
اللبنات الأساسية لليوجا هي الأوضاع، وهي من التمارين الجيدة يجب أن تتعلمها أثناء رياضة اليوجا بشكل منتظم، وهذه الوضعيات العشرة هي تمرين يوغا كامل، تتحرك ببطء خلال كل وضعية، وتذكر أن تتنفس أثناء الحركة، ومن هذه الحركات:
1 – وضعية الطفل
تعتبر وضعية الطفل من الوضعيات المهدئة وهي وضعية توقف افتراضية جيدة. يمكن استخدام وضعية الطفل للراحة وإعادة التركيز قبل الاستمرار في أخذ وضعية تالية، إنها وضعية تمدد بلطف أسفل الظهر والوركين والفخذين والركبتين والكاحلين وتريح العمود الفقري والكتفين والرقبة.
ملاحظة لا بد من التركيز على استرخاء عضلات العمود الفقري وأسفل الظهر أثناء التنفس. لا تقوم بهذه الوضعية إذا كنت تعاني من إصابات في الركبة أو مشاكل في الكاحل. وتجنبها أيضًا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو في حال الحمل.
2 – الكلب المتجه للأسفل
تقوي هذه الوضعية الذراعين والكتفين والظهر، كما تساعد في تمديد أوتار الركبة والساق وأقواس القدمين، كما تقلل من آلم الظهر.
لا يُنصح بهذه الوضعية لمن يعاني من متلازمة النفق الرسغي أو مشاكل أخرى في المعصم، أو من يعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو في المراحل المتأخرة من الحمل.
كن حذرًا: ركز على توزيع الوزن بالتساوي على راحة يدك ورفع الوركين للأعلى والخلف بعيدًا عن الكتفين.
3 – وضعية اللوح الخشبي
يساعد تمرين اللوح الخشبي على تقوية القلب والكتفين والذراعين والساقين. وهي من الوضعيات الجيدة لتحسين عضلات البطن وتقوية الجزء العلوي من الجسم. تجنب وضعية اللوح الخشبي إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي. ويمكن أيضًا تجنب هذه الوضعية أو تعديلها في حال الشعور بآلام في أسفل الظهر.
التعديل: يمكنك تعديله بوضع الركبتين على الأرض. أثناء القيام بتمرين اللوح الخشبي، تخيل إطالة الجزء الخلفي من الرقبتة والعمود الفقري.
4 – وضعية الأطراف الأربعة
يتبع هذا الاختلاف في تمرين الضغط وضعية اللوح الخشبي في تسلسل اليوغا، يُعرف باسم تحية الشمس. إنها وضعية جيدة لمعرفة ما إذا كنت تريد العمل في النهاية على أوضاع أكثر تقدمًا، مثل توازن الذراع أو الانقلاب.
تعمل هذه الوضعية على تقوية الذراعين والمعصمين وتقوية البطن. لا يجب القيام بهذا التمرين إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي، أو آلام أسفل الظهر، أو إصابة في الكتف، أو خلال فترة الحمل.
من الأفضل الضغط على راحتي اليدين بالتساوي على الأرض ورفع الكتفين بعيدًا عن الأرض عند القيام بهذه الوضعية.
5 – وضعية الكوبرا
يمكن أن تساعد وضعية انحناء الظهر هذه على تقوية عضلات الظهر وزيادة مرونة العمود الفقري وتمديد الصدر والكتفين والبطن.
تجنبها في حال المعاناه من التهاب المفاصل في العمود الفقري أو الرقبة، أو إصابة في أسفل الظهر، أو متلازمة النفق الرسغي. كن حذرًا: حاول أن تبقي سرتك مرفوعة بعيدًا عن الأرض وأنت تحمل هذه الوضعية.
6 – وضعية الشجرة
تقوي هذه الوضعية الجذع والكاحلين والساقين والفخذين والعمود الفقري، بالإضافة إلى المساعدة في تحسين التوازن.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو أي حالة طبية تؤثرعلى التوازن تجنب هذه الوضعية. كن حذرًا: ركز على الشهيق والزفير عند القيام بهذه الوضعية.
7 – وضعية المثلث
وضعية المثلث تساعد على تقوية الساقين وتمدد الوركين والعمود الفقري والصدر والكتفين والأربية (المنطقة التي تجمع أسفل البطن والفخذ العلوي) وأوتار الركبة.
يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة الحركة في الوركين والرقبة، بالتالي هي وضعية رائعة زيادة القوة والتحمل. يجب على الأشخاص الذين يعانوا من الصداع أو انخفاض ضغط الدم تجنب هذه الوضعية.
8 – وضعية التواء نصف العمود الفقري أثناء الجلوس
يمكن لهذه الوضعية الملتوية أن تزيد من مرونة الظهر، بينما يمتد الكتفين والوركين والصدر. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر في منتصف الظهر، وتحرير العضلات المشدودة حول الكتفين والجزء العلوي والسفلي من الظهر.
يجب تجنب هذه الوضعية في حال وجود إصابة في الظهر. كن حذرًا: يجب رفع الجذع مع كل شهيق، واللف أثناء الزفير.
9 – وضعية الجسر
هذا هو وضع الانحناء الخلفي الذي يمدد عضلات الصدر والظهر والرقبة. كما أنه يبني القوة في عضلات الظهر وأوتار الركبة. قم بهذا التمرين في حال كنت تجلس طوال اليوم، فهذه الوضعية تساعدك على فتح الجزء العلوي من الصدر. لكن عليك تجنب هذه الوضعية في حال الإصابة في الرقبة. كن حذرًا: أثناء القيام بهذه الوضعية، حاول إبقاء صدرك مرفوعًا وعظم القص باتجاه الذقن.
10 – وضعية الجثة
تنتهي دروس اليوغا بهذه الوضعية. إنها تسمح بلحظة من الاسترخاء، لكن يجد بعض الأشخاص صعوبة في البقاء ثابتين في هذه الوضعية. ومع ذلك، كلما تمكنت من هذه الوضعية أكثر، أصبح بإمكان الانغماس في حالة من الاسترخاء والتأمل.
توقف مؤقتًا بعد أي وضعية تجدها صعبة، خاصة إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس، وابدأ مرة أخرى عندما يعود التنفس إلى طبيعته، وتكمن الفكرة في الحفاظ على كل وضعية لبضعة أنفاس بطيئة قبل الانتقال إلى الوضع التالي.
أنواع اليوجا
الأنماط الخمسة الأكثر شيوعًا لليوجا هي هاثا وفينياسا وأشتانغا وبيكرام وإينجارالتي تمارس في المجتمع الغربي اليوم. لكن هذه الأساليب تطورت من الهاثا التقليدية إحدى مدارس اليوغا الست، والتي تركز بشكل أساسي على الجانب الجسدي لهذه الممارسة، الأسانا.
1 – جنانا يوجا
تُعرف هذه الممارسة الفلسفية والميتافيزيقية، وتسمى يوغا المعرفة، بغرض اكتشاف الذات. للوصول إلى التنوير، يجب علينا أن نكرس أنفسنا للبحث عن الحقيقة من خلال طرح الأسئلة الصحيحة.
قام معلم اليوجا، باتانجالي، بتعليم اليوغيين التأمل من خلال السؤال، من أنا؟ لتحقيق الذات والتنوير وإبعاد انتباهنا عما لسنا عليه.
2 – بهاكتي يوجا
تسمى بهاكتي يوغا أيضًا باسم الاتحاد من خلال الإخلاص والحب، وهو طريق الحب والرحمة غير الأنانية. ومن المفترض أن تتم ممارسته بهدف أن تحب الله من كل قلبك وعقلك وروحك.
يشرح شري يوغي هاري أن البهاكتي هي أن يكون لديك حب شديد لله. يعلم اليوغيون هذا كأداة للتنمية الشخصية من شأنها أن تقود الشخص بشكل طبيعي إلى الحب والرحمة لجميع الكائنات وإزالة مشاعر الكراهية والغيرة والانتقام.
3 – كارما يوجا
يُعرف هذا النوع من اليوجا بمدرسة العمل غير الذاتي. لقد سمع الكثيرون مصطلح الكارما الجيدة أو الكارما السيئة للإشارة إلى العواقب التي تأتي من أفعالنا.
الكارما يوغا هي مجموع أفعالنا العقلية والجسدية في الحياة التي نعيشها الآن والماضية. وهذه إما لصالح الآخرين أو تلك التي لا نستفيد منها إلا عند تضحية الآخرين، وذلك ناتج عن مشاعر الجشع والفخر والغضب والخوف.
إنها مدرسة خدمة العمل غير الأناني لله والإنسانية من خلال القيام بأعمال رحيمة بلطف ومحبة. كما يعتقد اليوغيون أن الكارما تعتمد على قانون عالمي، وهو: لكل فعل رد فعل معاكس. ومن خلال خدمة الآخرين، فإننا ندعو إلى القيام بأعمال جيدة في حياتنا.
4 – رجا يوجا
تعني كلمة راجا ملكي أو لطيف ويشار إليها باسم تاج هاثا يوغا. يجب على الراجا يوغي أن يكون شجاعًا ومستقلًا. والغرض من الرجاء هو تحقيق السيطرة على العقل والعواطف.
يعلم يوغي هاري أن العقل البشري عبارة عن مجموعة من الأفكار التي غالبًا ما تكون مجزأة. وهذا العقل المضطرب يبقي البشر محاصرين في حالة من التوتر والقلق ويركزون على العالم الخارجي. وهذا يبعد الفرد عن السعادة التي يبحث عنها، والتي يعلمها اليوغيون، تأتي من التركيز على الداخل على الروح.
يتطلب هذا المسار من اليوغا الانضباط والوقت لإتقانه، ولكن يمكن تحقيقه من خلال ممارسة مسار باتانجالي الثماني، والذي يتكون من: ياماس، ونياماس، وأسانا، وبراناياما، وبراتياهارا، ودارانا، ودانا، وسمادهي.
5 – هاثا يوجا
هذا هو وجه اليوغا الجسدية الذي ألهم معظم الممارسات في المجتمع الغربي وما زال يمارس بشكل كبير في الشرق. “ها” تعني الشمس و “ثا” تعني القمر باللغة السنسكريتية ويتم دمجهما لتمثيل التيارات المعاكسة التي تنظم كل جزء من الجسم.
غالبًا تركز هاثا على الأوضاع الجسدية لليوجا، ولكنه يتكون أيضًا من الشاتكارما (تقنيات التنظيف)، والبراناياما (التحكم في التنفس)، والباندهاس (أقفال الجسم)، والمدراس (أوضاع اليد والأصابع)، والسمادهي (تحقيق أعلى مستوياتنا).
يمارس اليوغيون الشرقيون والغربيون الهاثا للشفاء وموازنة طاقة الجسم وتحفيز الشاكرات السبعة (مراكز القوة الروحية في الجسم) وتعزيز الرفاهية.
6 – التانترا يوغا
بعض الناس يعتقدون أنه شكل من أشكال السحر، والبعض الآخر يعتقد أنه جنسي. لكن التانترا هي في الواقع المعرفة المتعلقة بالحقيقة والتغنيات التي تجلب النقاء والإخلاص والتواضع والحب في حياتنا. انتشرت التانترا ببطء في المجتمع الغربي.
شروط ممارسة اليوجا
ما يجب فعله وما لا يجب فعله في ممارسة اليوغا
- تعد النظافة شرط أساسي لممارسة اليوغا، ويشمل نظافة البيئة المحيطة والجسد والعقل.
- ممارسة الوضعيات على معدة فارغة، وتناول كمية قليلة من العسل في الماء الفاتر في حال الشعور بالضعف.
- قبل البدء بممارسة اليوغا يجب تفريغ المثانة والأمعاء فارغة.
- البدء بجلسات التدريب بالصلاة أو الدعاء لأنها تخلق بيئة مواتية لاسترخاء العقل.
- يجب أداء الممارسات اليوغية ببطء، وبطريقة مريحة، مع الوعي بالجسد والتنفس.
- يعد تمرين الإحماء أو الاسترخاء والتمدد قبل الوضعيات أمرًا إلزاميًا لتجنب الإصابات.
- يجب أن تتم الوضعيات ببطء ويجب على المرء أن ينتقل إلى المواقف المتقدمة مع الممارسة.
- حاول تناول طعام الساتفيك (وهو طعام يتم طهيه طازجًا مع القليل جدًا من التوابل ولا يخزن لأكثر من أربع ساعات) كما يفضل تجنب اللحوم والبيض والبصل والثوم والفطر.
- حافظ على رطوبة الجسم قبل ممارسة رياضة اليوجا
- عند ممارسة رياضة اليوجا يجب ارتداء ملابس مريحة، ويفضل الملابس القطنية الخفيفة لتسهيل حركة الجسم.
- يعد تمرين الإحماء أو الاسترخاء والتمدد قبل الوضعيات أمرًا إلزاميًا لتجنب الإصابات.
- يجب أن تتم الوضعيات ببطء ويجب على المرء أن ينتقل إلى الموضعيات المتقدمة مع الممارسة.
- ينبغي ممارسة اليوجا في غرفة جيدة التهوية مع تيار هواء لطيف.
- كن على دراية بالتنفس أثناء ممارسة اليوجا.
- أكمل جلسة اليوغا بتقنيات الاسترخاء لتبريد الجسم.
- لا تحبس أنفاسك إلا إذا ذكر ذلك بشكل خاص أثناء الممارسة.
- يجب أن يكون التنفس دائمًا من خلال فتحتي الأنف ما لم يُطلب خلاف ذلك.
- لا تمسك الجسم بقوة أو تعطي هزات غير مبررة للجسم.
- أداء الممارسات وفقا لقدرة الفرد. يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على نتائج جيدة، لذا فإن الممارسة المستمرة والمنتظمة أمر ضروري جدًا.
- يجب أن تنتهي جلسة اليوغا بالتأمل الصمت العميق سانكالبا شانتي باتا وما إلى ذلك.
الحالات التي يجب عدم ممارسة اليوجا بها
هناك موانع وقيود لكل ممارسة لليوجا، ويجب أن تؤخذ هذه الموانع في الاعتبار دائمًا.
- لا يجب ممارسة اليوغا في حالات الإرهاق أو المرض أو على عجلة أو في ظروف الإجهاد الحاد.
- يجب على النساء الامتناع عن ممارسة اليوغا بانتظام وخاصة أثناء فترة الحيض.
- لا تمارس اليوجا مباشرة بعد الوجبات. انتظر حتى 2 إلى 3 ساعات بعد تناول وجبة كبيرة.
- لا تستحم أو تشرب الماء أو تأكل الطعام لمدة 30 دقيقة بعد ممارسة اليوغا.
- أثناء المرض أو العمليات الجراحية أو أي الالتواء أو الكسور، ينبغي للمرء الامتناع عن ممارسة اليوغا.
- لا تقم بتمارين شاقة بعد اليوجا.
- لا تمارس اليوغا في الظروف الجوية القاسية والقاسية (حار جدًا، بارد جدًا أو رطب)
الأبعاد العقلية لليوجا
هناك 16 بُعدًا للعقل البشري تنقسم هذه الأبعاد الستة عشر إلى أربع فئات. تُعرف هذه الفئات الأربع باسم بودهي، وماناس، وأهنكارا، وتشيتا، سنذكرها فيما يلي:
1 – بودهي أوالعقل
لا يمكن لبودهي أو العقل أن يعمل بدون بنك معين من الذاكرة أو البيانات. واعتمادًا على البيانات التي يعرفها الشخص، يلعب الذكاء دوره.
2 – ماناس – صومعة ضخمة من الذاكرة
ماناس لا يقتصر على الدماغ فحسب، بل يمتد إلى جميع أنحاء الجسم. تتمتع كل خلية في الجسم بذاكرة استثنائية، ليس فقط لهذه الحياة، بل لملايين السنين.
يتذكر جسدك بوضوح كيف كان أسلافك قبل مليون سنة. من أعلى إلى أسفل، هناك ماناس – وهذا ما يسمى مانومايا كوشا. في كل خلية في الجسم هناك ذاكرة وذكاء، ولكن لا يوجد عقل. العقل موجود فقط في الدماغ.
ما في الدماغ هو العقل وليس الذكاء. الذكاء والذاكرة موجودان في جميع أنحاء جسمك. لكن لم يتم تدريب الناس على كيفية استخدام هذا الذكاء.
3 – أهانكارا – الشعور بالهوية
يرتبط العقل مباشرة بالبعد الثالث للعقل، والذي يسمى أهنكارا. يتم ترجمة Ahankara أحيانًا على أنها أنا، لكنها أكثر من ذلك بكثير، فهي تمنح الشخص الشعور بالهوية. بمجرد أن تأخذ أهانكارا الخاصة بك هوية، فإن عقلك يعمل فقط في هذا السياق. من المهم أن تعمل خارج حدود العقل، لأن العقل مستعبد الهوية بشكل خطير.
4 – شيتا – الذكاء الكوني
الفئة الرابعة من العقل تسمى شيتا وهو عقل بلا ذاكرة ذكاء خالص. هذا الذكاء ببساطة يشبه الذكاء الكوني، كل شيء يحدث بسبب ذلك. فهو لا يعمل خارج الذاكرة، بل يعمل ببساطة. بطريقة ما، ما تسميه الكون هو عقل حي، ليس بمعنى العقل ولكن بمعنى شيتا.
أي أن شيتا هي النقطة الأخيرة من العقل يتصل بأساس الخلق بداخل. كما إنها ترتبط بالوعي. فالفكرة من شيتا ليست الاستمرار في طلب الأشياء. الفكرة هي أنه إذا تمت الترتيبات الجسدية للحياة بسهولة، فيمكن تخصيص المزيد من الوقت للرفاهية الروحية.
أهداف اليوغا
الصحة الجسدية والعقلية هي نتائج طبيعية لليوجا، فإن هدف اليوغا أبعد مدى. “اليوجا تدور حول الانسجام مع الكون. إنها تقنية مواءمة الهندسة الفردية مع الكون، لتحقيق أعلى مستوى من الإدراك والانسجام.
كما إن رياضة اليوجا عملية تأملية لاكتشاف الذات والتحرر، وهي مجموعة متنوعة من الممارسات التي تهدف إلى السيطرة على العقل، والتعرف على وعي الشاهد المنفصل، وتحرير النفس من دورة الولادة والموت.
ما هي أطراف اليوجا الثمانية؟
وفقًا لسوترا اليوجا لباتانجالي، هناك طريق ذو ثمانية أضعاف يؤدي إلى التحرر، يُعرف باسم نظام يوجا الأشتانغا أو أطراف اليوجا الثمانية كلمة أشتا تعني ثمانية و أنجا تعني أطراف.
1 – ياما – القيود أو الانضباط الأخلاقي أو الوعود الأخلاقية
يشير هذا الطرف الأول، ياما، إلى العهود أو التخصصات أو الممارسات التي تهتم في المقام الأول بالعالم من حولنا وتفاعلنا معه.
هناك خمسة ياماس: أهيمسا (اللاعنف). ساتيا (الصدق). أستيا (عدم السرقة). Brahmacharya (الاستخدام الصحيح للطاقة). Aparigraha (عدم الجشع أو عدم الاكتناز).
2 – نياما – الواجبات أو الاحتفالات الإيجابية
نياما هو الطرف الثاني الذي عادة يشير إلى الواجبات الموجهة نحو أنفسنا، ولكن يمكن أيضًا أخذها في الاعتبار مع أفعالنا تجاه العالم الخارجي. البادئة نيا هي فعل سنسكريتي يعني الداخل.
هناك خمسة نياماس: سوشا (النظافة)، سانتوشا (الرضا)، التاباس (الانضباط أو حرق الرغبة أو على العكس من ذلك، حرق الرغبة، svadhyaya (الدراسة الذاتية أو التأمل الذاتي، ودراسة النصوص الروحية)، و isvarapranidaha الاستسلام لقوة أعلى.
3 – أسانا – الوضعية
الجانب الجسدي لليوجا هو الخطوة الثالثة على طريق الحرية، وإذا كنا صادقين، فإن كلمة أسانا هنا تعني المقعد الذي ستشغله لممارسة التأمل. تعليمات المحاذاة الوحيدة التي يقدمها باتانجالي لهذا الأسانا هي “sthira sukham asanam”، ويجب أن تكون الوضعية ثابتة ومريحة.
بالتالي تكون الفكرة هي القدرة على الجلوس براحة حتى لا نتأثر بأوجاع وآلام الجسم، أو القلق بسبب وضعية غير مريحة.
4 – البراناياما – تقنيات التنفس
تشير كلمة برانا إلى الطاقة أو مصدر الحياة. ويمكن استخدامه لوصف الجوهر الذي يبقينا على قيد الحياة، وكذلك الطاقة الموجودة في الكون من حولنا.
5 – براتياهارا – انسحاب الحواس
براتيا تعني الانسحاب أو التراجع، ويشير الجزء الثاني من كلمة اهارا إلى أي شيء نستوعبه بأنفسنا، مثل المشاهد والأصوات والروائح المختلفة التي تستقبلها حواسنا بشكل مستمر.
ممارسة البراتياهارا تغير حالتنا الذهنية بحيث نصبح منغمسين جدًا في ما نركز عليه، بحيث لا تعود الأشياء التي تزعجنا، فنحن قادرون على التأمل دون أن تشتيت انتباهنا.
6 – دارانا – التركيز المركّز
دارانا، دا تعني الإمساك أو المحافظة، وآنا تعني آخر أو شيء آخر. وهذا الطرف يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالطرفين السابقين، الظهرانا والبراتياهارا لأنهما يعدان جزءان أساسيان من نفس الجانب. لكي نركز على شيء ما، يجب أن تنسحب الحواس بحيث ينصب كل الاهتمام على نقطة التركيز تلك، ولكي نجذب حواسنا إليها، يجب أن نركز باهتمام.
7 – ديانا – الاستيعاب التأملي
الطرف السابع هو الاستيعاب التأملي، فعندما نصبح منغمس تمامًا في التأمل، فيعد هذا هو الوقت الذي نكون فيه متأملين حقًا، والممارسة الفعلية للتأمل تصف الفعل التلقائي لشيء يحدث نتيجة لكل شيء آخر.
8 – السمادهي – النعيم أو التنوير
يعرف الكثير منا أن كلمة سامادهي تعني النعيم أو التنوير، وهذه هي الخطوة الأخيرة في رحلة سوترا اليوغا لباتانجالي، وبعد أن قمنا بإعادة تنظيم علاقاتنا مع العالم الخارجي وعالمنا الداخلي، نصل إلى قمة النعيم.
الفوائد المثبتة علميًا لليوجا
1 – اليوجا تزيد المرونة
في عام 2016، أجرت كل من المنظمات Yoga Journal وYoga Alliance، وهما اثنتان من المنظمات الرائدة في مجال اليوجا، دراسة استقصائية عالمية تبحث في مجموعة متنوعة من الإحصاءات حول اليوغا في محاولة لتحديد قيمتها وسط شعبيتها المتزايدة باستمرار. ووجدوا السبب الأكثر ذكرًا لاختيار الأشخاص ممارسة اليوغا هو زيادة المرونة.
وقد بينت دراسة أجريت عام 2019 أن اليوغا تبطئ فقدان الوزن وتحسن المرونة عند كبار السن.
2 – اليوجا تساعد في تخفيف التوتر
يدعم العلم أن اليوغا، وخاصة الأسانا، ممتازة في تقليل التوتر. لكن تذكر أن الممارسة البدنية ليست سوى جانب واحد من جوانب اليوغا. كما تبين أيضًا أن التأمل وتمارين التنفس والطقوس السمعية، مثل الترانيم والحمامات الصوتية، تقلل بشكل كبير من التوتر وتخفف منه.
3 – اليوجا تحسن الصحة العقلية
لقد أثبت علميًا أن ممارسة رياضة اليوجا القائمة على الحركة والممارسات التنفس تعمل على التقليل من أعراض الاكتئاب.
4 – اليوجا تقلل الالتهاب
من خلال الاطلاع على 15 دراسة بحثية، كانت النتيجة مشتركة: وهي أن اليوجا بمختلف أنماط تقلل من العلامات البيوكيميائية للالتهاب في العديد من الحالات المزمنة.
5 – اليوجا تزيد من القوة
بعض أنواع دروس اليوغا يمكن أيضًا اعتبارها بناءًا للقوة.وذلك حسب الفصل ونهج التعليم. وفي دراسة أجريت على أفراد القوات الجوية أن اليوغا هي ممارسة فعالة لبناء القوة الجسدية لدى العديد من الفئات العمرية للمشاركين الأصحاء.
6 – اليوجا قد تقلل من القلق
تشير العديد من الدراسات إلى أن اليوغا أسانا قد تكون فعالة كعلاج بديل لاضطرابات القلق، لكن يطلب العديد من الباحثين دراسات إضافية متكررة لتأكد. وقد ثبت أن يوجا نيدرا، وهي عبارة عن تأمل موجه، تقلل بشكل كبير من أعراض القلق .
7 – اليوجا قد تحسن نوعية الحياة
نظر الباحثون لعقود من الزمن إلى أن جودة الحياة تعتبر مؤشرًا هام لطول عمر الأشخاص واحتمالية تحسن المرضى عند علاجهم من مرض مزمن أو إصابة.
يُظهر تحليل عدة نتائج عام 2019م، أن لليوجا إمكانات واعدة لتحسين جودة حياة الأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة.
8 – اليوجا قد تعزز المناعة
وجدت بعض الدراسات صلة واضحة بين ممارسة اليوغا وتحسين أداء الجهاز المناعي. ويرجع ذلك جزئيًا إلى قدرة اليوجا على مكافحة الالتهابات وجزئيًا إلى تعزيز المناعة الخلوية.
9 – اليوجا يمكن أن تحسن التوازن
ثبت أن اليوغا تعمل على تحسين التوازن والأداء العام لدى الرياضيين، وبالمثل، تشير مراجعة الأبحاث التي أجريت على السكان الأصحاء إلى أن التوازن قد يتحسن بالنسبة لمعظم الناس بعد ممارسة اليوغا باستمرار.
تشير الأبحاث الأحدث إلى أن اليوغا يمكن أن تحسن التوازن لدى كبار السن ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات من خلال أخذ عينات كبيرة قبل استخلاص استنتاج عام.
10 – اليوجا قد تحسن أداء القلب والأوعية الدموية
نشرت مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي دراسة لـ 1400 تبحث في التأثيرات الشاملة للبراناياما (التنفس اليوجي). كانت إحدى الملاحظات الرئيسية هي أن التنفس اليوغي يحسن أداء العديد من أنظمة الجسم خاصة نظام القلب والأوعية الدموية.
11 – تساعد اليوجا في تحسين جودة النوم
لقد ثبت أن اليوغا تساعد الأشخاص على النوم بعمق وبسرعة. ويرجع ذلك جزئيًا إلى الآثار الناتجة عن التمارين والتهدئة العقلية وتخفيف التوتر التي توفرها اليوغا.
12 – اليوجا تزيد من احترام الذات
تظهر العديد من الدراسات الحديثة نتائج إيجابية عند استخدام اليوغا لتحسين احترام الذات وصورة الجسم المتصورة عند الناس وخاصة المراهقين.
13 – اليوجا تحسن صحة العظام
أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة اليوغا لمدة 12 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن تحسن صحة العظام بشكل كبير .
14 – يمكن لليوجا أن تعزز وظائف الجسم وتحسن أداء الدماغ
تشير الدراسات إلى أن اليوغا هي في الواقع تمرين للعقل والجسم، وفي دراسة حديثة لـ 34 دراسة بحثية وجدت نمطًا ناشئًا: تعمل اليوغا على تحسين وظائف المخ في المراكز المسؤولة عن الإدراك الداخلي بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم تركيز اليوجا على الحركة والمرونة عن طريق تحرير العضلات التي غالبًا ما تكون مشدودة، مثل أوتار الركبة، وتحسين حركة العمود الفقري.
اليوم العالمي لليوجا
يتم الاحتفال باليوم العالمي لليوجا في جميع أنحاء العالم سنويًا في 21 يونيو منذ عام 2015، وذلك بعد إنشائه في الجمعية العامة للأمم المتحدة عام 2014م.
بعد أن اقترح رئيس الوزراء الهندي ناريندرا مودي، في خطابه أمام الأمم المتحدة عام 2014، تاريخ 21 يونيو، باعتبارهذا التاريخ أطول يوم في السنة في نصف الكرة الشمالي، وله أهمية خاصة في أجزاء كثيرة من العالم.
أسئلة وأجوبة
1 – كيفية ممارسة اليوغا؟
يتم ممارسة اليوغا عادة بأقدام عارية على بساط يوغا لزج مع دعائم يوغا اختيارية. تتطلب حركات ووضعيات اليوجا ملابس مريحة حتى تستطيع التحرك بحرية مع الجسم.
2 – كم مرة يجب أن أمارس اليوغا؟
إذا تمكنت من ممارسة اليوغا 3 مرات أو أكثر في الأسبوع، فسوف ترى تحسينات كبيرة في المرونة، والحركة، والقوة، والتوازن، والسلام الداخلي، والرفاهة، لكن من الناحية المثالية، عندما تكون الجلسات أقصر وأكثر تكرارًا، أي تكون مدتها من 20- 45 دقيقة، ومجموعها من 3- 4 ساعات موزعة على عدة أيام. تكون النتيجة أفضل.
3- ما حكم ممارسة رياضة اليوجا في الإسلام؟
تحرم ممارسة اليوجا شرعيًا بما تشتمل عليه من معتقدات هندية، بينما يجوز ممارستها إذا كانت كنوع من أنواع الرياضة المفيدة للجسم، مع بعض الإرشادات النفسية ذلك بعد خلوها من أي شيء له صلة بالعقيدة.
المصادر
- Buddhism’s 5 Types of Yoga | sportsrec
- The Four Parts of Mind – Harnessing the True Power of the Mind | isha
- YOGA FOR BEGINNERS | yogabasics
- Do’s and Don’ts of Yoga Practice | vikaspedia
- The 10 Most Popular Yoga Poses |doyou
- Yoga | yogapedia
- Yoga: Its Origin, History and Development | yoga.ayush
- Yoga for Everyone | nytimes
- The 8 Limbs of Yoga explained | ekhartyoga
- Benefits of Yoga That Are Supported by Science | healthline
- International Day of Yoga | en.wikipedia
- رياضة اليوجا .. رؤية شرعية | islamonline
