تعاني من النحافة المفرطة وتحاول بكل الوسائل لزيادة وزنك بشكل سريع، إذن إليك الحل المثالي لزيادة الوزن في أسبوع.
جربت الكثير من البرامج تحت عنوان زيادة الوزن بسرعة من دون فائدة، فلا بد من أنك أخطأت في شيء ما، ومن دون أن تنتبه. لذا ولزيادة سرعة أي برنامج زيادة الوزن، إليك مجموعة من القواعد الأساسية في زيادة الوزن، من شأنها أن ترفع السرعة في ذلك.
نحافتك لا يمكن التغلب عليها بشكل سهل، رغم كل شيء من برامج وقواعد، لا بد أنك نسيت أهم خطوة.
تلك الخطوة التي نسيتها هي خطوة تسبق أي برنامج وأي قواعد، ولعلها الأهم، ولكن لا بأس، إليك هي أيضًا.
قبل بداية أي برنامج زيادة الوزن في أسبوع
يجب اتخاذ خطوات مهمة قبل تجريب أي نظام غذائي أو برنامج، فهذا يضمن معرفة فيما إذا كان هذا البرنامج فعال. وبالتالي عدم الشعور بالإحباط أو اليأس من زيادة الوزن، وإليك أهم هذه الخطوات.
إجراء الفحوص الطبية الشاملة
هذا أمر مهم وضروري حتى لو لم تكن تبحث عن برنامج لزيادة الوزن، فالأطباء ينصحون بإجراء الفحوص بشكل مستمر.
أما في حال كان هدفك زيادة الوزن، فالأهمية تكمن في معرفة السبب الكامن وراء نحافتك المفرطة. أو حتى عدم استجابة جسمك لكمية الطعام التي تتناولها، ففي كثير من الأحيان يكون السبب مرضي. بالإضافة إلى تحديد دور عامل الوراثة في الأمر، وبالتالي معرفة الخطة الأنسب للوصول إلى الوزن الذي تريد.
بهذا أنت تضمن أمرين الأول هو تحديد الطريق الأقرب لزيادة الوزن بالحد الذي تريد، والثاني بالتأكد من عدم إصابتك بأي أمراض خطيرة، مع إمكانية كشف مثل هذه الأمراض في وقت مبكر.
استشارة خبير التغذية والوزن
وفقًا للدراسات الحديثة، وجد أن نسبة استجابة الجسم لنوع معين من الطعام أو ردة فعله اتجاه برنامج غذائي ما تختلف من شخص لأخر.
وبالتالي تختلف معها النتيجة، والوقت الذي يمكن أن يتعامل به الجسم مع البرنامج. فبعض برامج التغذية قد تكون ذات نتائج بطيئة نسبيًا مقارنة بغيرها وذلك بالنسبة لشخص معين. وخبير التغذية هو الأقدر على معرفة وتحديد أي البرامج تناسبك، وأي المواد تعمل لصالحك في زيادة الوزن.
كما أن يمكن له تحديد مدى حاجتك لاتباع البرامج الغذائي أو الاكتفاء بتغير بعض العادات الغذائية. وبالتالي فاستشارة الخبير في هذا المجال، يمكن أن تضمن لك الحصول على الوزن المثالي وليس فقط زيادته.
تحديد وبكل دقة الوزن الذي تريد الوصول إليه
في حال توجهت إلى أخصائي التغذية أو الطبيب فأنت من المؤكد أنك ستحصل على مقدار الوزن المثالي لك. وبالتالي يمكنك معرفة الوقت الذي يجب اتباع برنامج معين خلاله، وكم النتائج المتوقعة.
بالإضافة إلى توقع الوزن الذي ستصل إليه، والمقدار المتبقي لك، وهذا بدوره يضمن حصولك على نتائج أفضل حتى معنويًا. فلن يكون هناك ضرورية للقلق حيال الموضوع أو التفكير في تغير البرنامج الغذائي المتبع. بالإضافة إلى إمكانية التروي في زيادة الوزن وعدم إجهاد نفسك في تناول كل شيء وبسرعة.
يجب عليك أن تتمتع بالصبر، فزيادة الوزن تحتاجه
بعد إجراء الفحوص الطبية والتأكد من سلامتك ومعرفة السبب الكامن خلف نحافته. وبعد استشارة أخصائي التغذية، وتحديد المواد الغذائية الأنسب لجسمك وطريقة تعامله معها. وبعد تحدد الوزن اللازم لك، وتوقع المدة الزمنية التي تضمن لك الحصول عليه.
لا بد من اتخاذ الخطوة الأخيرة، وهي التمتع بالصبر تعلمه، فهو أساس زيادة الوزن. وبدون الصبر على أي برنامج والمواظبة عليه، اعتبر الخطوات الثلاث السابقة (الطبيب – الأخصائي – الوزن)، بلا قيمة، ولم تكن إلا ضياع للوقت والجهد.
لذا يجب التحلي بالصبر، وعدم الإفراط في استخدام الميزان فهو أول الأشياء التي تؤدي بك إلى اليأس. بالإضافة إلى الاعتزاز بكل النتائج التي وصلت إليها حتى ولو كانت نتائج قليلة نسبيًا عن المتوقع.
قواعد أساسية لـ برنامج زيادة الوزن في أسبوع
إليك أهم القواعد التي تعتبر أساس الحصول على نتائج جيدة في زيادة الوزن. وهي تضمن نجاح أي برنامج غذائي مهما كان، كما أنها تساعدك في ابتكار نظام غذائي خاص بك.
عدد وجبات أكثر ليتم تناولها في اليوم
دائمًا يتعامل الجسم مع توزيع الطعام على عدد وجبات أكبر بشكل جيد، وذلك فيما يخص فقدام الوزن أو زيادته. أما عن هذا الأمر لزيادة الوزن على وجه الخصوص، فهو يضمن لك زيادة الوزن بصورة أسرع وكفاءة أعلى.
ولكن يجب عدم اتخاذ الوجبات الصغيرة والتي لا تحتوي على المحتوى الغذائي المطلوب، بل يجب معرفة الأنسب. أي أن تكون وجبة الفطور كما هي من دون نقصان، وزيادة وجبة إضافية بين الفطور والغداء.
هذه الوجبة مثلًا يجب أن تضم الحليب أو العصير، مع طبق صغير من الكيك أو وجبة خفيفة، أو سندويشة.
كما يجب الالتزام بهذا وليس اتباعه يوم وتركه بقية الأسبوع، وستجد في أغلب برامج زيادة الوزن بند الوجبات الإضافية.
تناول أنواع الطعام الأغنى بكل شيء
زيادة الوزن واتباع نظام غذائي وبرنامج لذلك، لا تعني تناول الأطعمة الغنية بالدسم وفقط. هذا يمكن أن يعطي نتيجة، لكن هذه النتيجة أنت في غنى عنها، وعلى ما يمكن أن يترتب عليها من سلبيات.
فيجب تناول كل شيء وبالكمية التي يحتاجها جسمك، وعدم زيادة أي شيء على حساب شيء أخر. كأن تتناول الكعك والكربوهيدرات والسكريات على حساب تناول كل من الفاكهة والفيتامينات والألياف.
فرغم كل شيء ما زلت بحاجة لأن يعمل جهازك الهضمي بالصورة الصحية، وما زلت بحاجة إلى وظائف دماغك كما هي.
فما عليك هو الحصول على نظام غذائي متكامل، وهذا ما يضمنه لك متابعة أخصائي التغذية، ومراجعة البرنامج معه.
هل تحب العصير! … هذا هو المطلوب
العصير الطبيعي يمكن اعتباره من أفضل المواد الغذائية التي يجب ألا يخلو نظامك الغذائي وبرنامجك منها.
كما أنك ستجدها في كل أو معظم البرامج الغذائي التي تم تصميمها لزيادة الوزن. فالعصير غني بالسكريات اللازمة للجسم، وهو على عكس الماء في محتواه للسعرات الحرارية.
ويؤثر عليك فيجعلك تشعر بالجوع، والحاجة لتناول الطعام والمزيد منه، وخاصة في حال كان مرافق للأطباق الشهية.
يمكنك الحصول على دفع إيجابي بهذا الخصوص عبر إضافة القشطة إلى العصير، والحليب كامل الدسم إلى الكوكتيل. كما يمكنك إضافة قطع من الشوكولا إلى أكواب الحليب مع الموز، أو تحليتها بالعسل والزبيب. وغيرها من الأمور والأفكار التي تعطي المزيد من المحتوى الغذائي.
اتبع كل شيء من شأنه فتح شهيتك للطعام
لا يمكنك تناول كمية إضافية من الطعام مع شعور باليأس، أو في جو غير مريح، أو مع أطباق لا تفيد في ذلك. مهمتك هي في البحث عن كل شيء يعمل على زيادة الشهية لديك، كالأمثلة التالية:
- كأن تضع طاولة الطعام في حديقة المنزل، فتناول الطعام في الخارج يزيد من الشهية.
- أو أن تهتم بطبق المقبلات كطبق سلطة أو محمرة أو غيرها من الوصفات اللذيذة.
- ويمكن للتوابل وإضافة المزيد منها إلى أطباق الطعام الخاصة بك، أن تعمل على فتح شهيتك وتناول المزيد.
- ومن الجيد اختيار الموسيقى والاستماع لها في أثناء تناول الطعام فهذا سيعطيك شعور بالفرح والسعادة.
- وما رأيك بتناول الطعام أمام التلفاز!
برنامج زيادة الوزن في أسبوع
هذا البرنامج يعتمد على تناول 5 وجبات في اليوم، وفي الأوقات المحددة لكل وجبة، ومن شأنه أن يزيد من الوزن في أسبوع.
أما عن الكمية المذكورة فهي الحد الأدنى من كل شيء يجب تناوله، وبالتالي فيمكنك زيادة الكمية كما تريد، لكن لا يفضل تقليلها أو حذف أي شيء منها.
يجب اتباع القواعد الأساسية في زيادة الوزن لضمان نجاح هذا البرنامج والحصول على نتيجة مرضية في أسبوع واحد.
وجبة الفطور
| الوقت | المادة الغذائية | الكمية |
| الساعة 7 صباحًا | الحليب كامل الدسم | كوب واحد |
| الحلاوة الطحينية | 2 ملعقة طعام | |
| الخبز | ربع رغيف | |
| البطاطا المقلية | نصف كوب |
- يمكنك اختيار نوع الخبز الذي تفضل.
- يمكن استبدال الحلاوة الطحينية بالزبدة أو العسل مع تحديد الكمية المناسبة لكل منهما.
وجبة تلي وجبة الفطور
| الوقت | المادة الغذائية | الكمية |
| بين الساعة 9 – 10 صباحًا | عصير فاكهة طبيعي | كوب واحد |
| كيك أو الكعك | قطعة واحدة | |
| البسكويت | 2 – 3 قطع (حسب الرغبة) | |
| بين الساعة 11 – 12 ظهرًا | الحلبة – أو أي من الخلطات التي تعمل على زيادة الوزن | كوب واحد |
| بين الساعة 12 – 3 عصرًا | الفاكهة المجففة | قبضة يد واحدة |
| حبوب السمسم | ملعقة واحدة |
يوجد مجموعة متنوعة من خلطات زيادة الوزن في هذا المقال، ويمكنك اختيار التي تناسبك منها.
وجبة الغداء
| الوقت | المادة الغذائية | الكمية |
| الساعة 3 ظهرًا – الساعة 15 | الرز الأبيض | طبق واحد |
| اللحم أو الدجاج | قطعة واحدة | |
| السلطة | طبق واحد |
- يفضل اختيار أنواع السلطة التي تحتوي على الدجاج كمكون أساسي، أو الجبن أو البطاطا.
- يجب إضافة نوع من الزيت إلى طبق السلطة.
وجبة تلي وجبة الغداء
| الوقت | المادة الغذائية | الكمية |
| بين الساعة 5 – 6 في المساء | الكيك أو الكعك أو البسكويت | قطعة أو ما يعادلها من البسكويت |
| العصير الطبيعي | كوب واحد | |
| بين الساعة 6 – 8 مساء | وجبة سريعة ترغب في تناولها | طبق واحد |
| بين الساعة 8 – 9 مساء | كوكتيل فاكهة وحليب كامل الدسم | كوب واحد |
يمكنك اختيار ما يناسبك من الوجبات السريعة، أو حتى تحضير بعضها في المنزل.
وجبة العشاء
| الوقت | المادة الغذائية | الكمية |
| بين الساعة 6 – 10 ليلًا | الشاي مع السكر | كوب واحد |
| زبدة الفول السوداني | 2 ملعقة | |
| جنبة من الأنواع كاملة الدسم | قطعة واحدة | |
| بيض مسلوق مع إضافة الزيت أو الزبدة – أو بيض مقلي بالزيت أو الزبدة | بيضة واحدة | |
| مربى فاكهة المفضل لديك | كمية مناسبة |
أخيرًا يجب القيام بقياس الوزن في أول يوم من الأسبوع، وإعادة القياس بعد انتهائه، وملاحظة الفرق، وذلك بعد التأكد من اتباع القواعد.
خلطات زيادة الوزن في أسبوع
خلطات الحلبة
الحلبة صديقة لزيادة الوزن، وتقدم يد العون لكل من يريد ذلك، وإليك بعض الطرق الفعالة لتناولها.
- إضافة ملعقة من الحلبة إلى نصف كوب من الماء، وخلط هذا المزيج بشكل جيد.
- نقع كمية من بذور الحلبة، ومن ثم تصفيتها والتخلص من كل كمية الماء، وطحن هذه الحبوب، وخلطها مع كوب من الحليب وكمية من العسل.
- إضافة كمية من زيت الحلبة إلى كوب من الماء ومن ثم تناوله.
المكسرات مع العسل والتمر
من ألذ الخلطات التي يمكن أن تضمن لك زيادة الوزن ونجاح برنامج زيادة الوزن في أسبوع
- خلط كل من اللوز مع الجوز والكاجو.
- إضافة كمية من العجوة إلى المكسرات.
- إضافة بضع ملاعق من العسل.
- خلط المزيج بشكل جيد.
- تشكيل أقراص من العجينة الناتجة.
- يتم حفظها في البراد.
- يمكن أن يناسبها طعم مسحوق جوز الهند.
هذا كان البرنامج الذي يضمن لك زيادة الوزن خلال أسبوع، ما عليك إلا التركيز على القواعد واتباع الجداول، وأهلًا بالوزن المطلوب.
