رجيم الماء … رجيم سريع لإنقاص الوزن خلال أسبوع

رجيم الماء وإنقاص الوزن بشكل سريع! هل يعقل هذا وكيف يمكن للماء أن يخفض الوزن ألا يسبب الكرش؟ … دائمًا ما نبحث عن رجيم سريع وسهل ولكن ما نلتقي به يضعنا في سجن من الممنوعات ومن القيود على الطعام ويسبب التجويع ويظهر بشكل سلبي على البشرة والنشاط.

بينما العكس هو رجيم الماء هو رجيم سريع جدًا يضمن لك خسارة ممتازة للوزن خلال أسبوع واحد بالإضافة إلى تخليصك من السموم، ولن أخبرك بالنتائج المذهلة التي ستحصل عليها بشرتك وكيف سيزداد نشاطك وحدة ذاكرتك… سأدعك تكتشفها بنفسك.

لماذا رجيم الماء وكيف يمكن تخفيف الوزن بالماء فقط؟

لماذا رجيم الماء… لماذا الماء تحديدًا؟ إن الماء خالي تمامًا من السعرات الحرارية ويعتبر من أهم سوائل الجسم والمسيطر الأول على وظائفه الحيوية فكل العمليات الداخلية في الجسم تحتاجه، أما عن كيف يمكن تخفيف الوزن بالماء فقط؟ فإليك الإجابة.

لماذا رجيم الماء وكيف يمكن تخفيف الوزن بالماء فقط؟

الماء بريء من الكرش

يعتقد الكثير من الأشخاص أن تناول كميات كبيرة من الماء يعمل على توسيع حجم المعدة وبالتالي تناول كمية أكبر من الطعام وفي النهاية مواجهة مشكلة الكرش وتراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن، وهذا ما يجعلهم يترددون في اتباع أسهل ريجيم والأسرع من حيث النتائج.

لكن حقيقة الأمر أن الماء بريء فهو يملأ المعدة والأمعاء والكمية المطلوب تناولها لن تعمل على توسيع المعدة وخاصة وأنه لا يحتاج إلى الهضم أي لن يبقى مدة طويلة في المعدة كما الطعام.

الماء يقلل من الجوع

الماء يملأ المعدة والأمعاء ما يعني أن سيالات الشبع سترسل إلى الدماغ وسيقل الشعور بالجوع والرغبة بالأكل لذا فمن خلال الاعتماد على رجيم الماء يمكن الحد والتحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها.

وبناء على ذلك فيجب تناول كوب أو أكثر من الماء قبل الطعام بساعة إلى نصف ساعة حتى ولو لم تكن ممن يتبعون رجيم الماء فهذه العادة ستوفر عليك كمية زائدة من الطعام كانت لتتحول إلى دهون وتتراكم وخاصة وأن تناول الطعام قد أصبح عادة أكثر مما هو حاجة، أي الكميات التي تأكلها لا يشترط أن يكون الجوع هو سببها.

العطش قد يكون سبب الجوع

الباحات الحسية في الدماغ متجاورة وتعمل مع بعضها بشكل مشعب لذا يمكن أن يشعر الشخص بالجوع وحقيقة الأمر هو شعور بالعطش تمت ترجمته على أنه حاجة للطعام، ولكن يبقى السؤال الأهم كيف يمكن التميز في هذه الحالة بين الجوع الحقيقي وجوع العطش؟

ليس عليك التميز بل عليك قلب الأمور فبدلًا من أن يكون الطعام هو وجهتك كلما شعرت بالجوع عليك من اليوم أن تجعل تناول كوب من الماء هو هدفك كلما شعر بذلك، فإن كان شعورك هو في الحقيقة عطش ستكون قد قضيت عليه تمامًا، وإن كان جوع حقيقي تكون قد شربت كمية من الماء تقلص كمية الطعام التي تحتاج تناولها للشعور بالشبع.

زيادة حرق الدهون والتخلص منها

الماء يشكل أكثر من ثلثي كتلة الجسم ويعتبر من أهم سوائل الجسم على الإطلاق فعملية التمثيل الغذائي تحتاج إلى وسط مائي في معظم الوقت، وتناول كميات مناسبة من الماء يعني تنشيط هذه العملية وزيادة حرق الدهون، بالإضافة إلى عدم السماح بترسب الدهون فتخرج إلى خارج الجسم مع الفضلات.

بالإضافة إلى أن الماء سيعمل على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها أي ستزداد قدرة الجسم على التعامل معه ولن يتم تخزين الكثير منه بل في معظم الأحيان يتم حرق واستهلاك ما تم تناوله دون زيادة.

القضاء على مشاكل الهضم

الماء من أفضل المواد التي يمكن أن تعمل على طرد السموم والبكتريا والجراثيم الضارة بالإضافة إلى خلق فرصة لجهاز الهضم حتى يتمتع بالراحة بعيدًا عن الكميات الهائلة من الطعام، هذا كله يصب في صالح الجهاز الهضمي وعملية الهضم، فمعظم مشاكل الهضم تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ وسريع من احتباس السوائل أو الإمساك أو الانتفاخ وتشكل الغازات.

تنشيط وظائف الجسم الحيوية

لأن الماء هو الوسط المناسب للتفاعلات الحيوية في الجسم فهو يضمن إتمامها بشكل صحيح، بالإضافة إلى أنه يضبط تركيز الدم ودرجة ميوعته فيؤمن له القدرة على الوصول لكل خلايا الجسم بالكفاءة ذاتها، أي الوقاية من المشكلة الأخطر وهي تجلط الدم أو زيادة لزوجته والتي تحصل في حال الجفاف فلا يعود قادر على حمل الأوكسجين والوصول به إلى الخلايا ويمكن أن تهدد هذه المشكلة الحياة.

إرشادات قبل البدء بـ رجيم الماء

إرشادات قبل البدء بـ رجيم الماء

الإرشادات التالية تضمن لك نمط حياة صحي يضعك على الطريق الصحيح للوصول إلى الوزن المثالي فيمكنك اتباعه حتى ولو لم تقرر اتباع رجيم الماء

1 – شرب الماء بشكل تدريجي

هذه النقطة تهم الأشخاص ممن لا يشربون الكثير من الماء خلال يومهم فهم يجدون صعوبة في تناول كمية كبيرة منه دفعة واحدة وبشكل مفاجئ الأمر الذي قد يخلق خلل في توازن لديهم على صعيد سوائل الجسم، بالإضافة إلى أعراض من غثيان أو قيء لكنها سرعان ما تختفي تمامًا، لذا عليهم التدرج في تناول الماء وفق جدول يزداد كل يوم عن اليوم السابق له حتى الوصول للكمية المطلوبة عندها يتم تثبيت الكمية والاستمرار عليها.

2 – عدم اعتبار السوائل الأخرى

نتناول الكثير من السوائل لكن لا يجب أن يتم اعتبارها بديل عن الماء وعدها والاستغناء بها عن شرب المزيد من المياه، فبعضها ضار، وإليك قائمة بها:

  • القهوة أو النسكافيه أو الشاي غنية جدًا بالكافيين الذي يعمل على إدرار البول وفقدان كمية إضافية من الماء لذا لا بد من زيادة كمية الماء بالتزامن مع تناولها وليس العكس.
  • المياه الغازية تضمن للجسم عدد هائل من السعرات الحرارية وكمية من السكريات تفوق ما يحتاجه الجسم بأضعاف.
  • العصير يحتوي على الكثير من السكر والعصير الطبيعي احتفظ بكمية السكريات من الفاكهة لكنه فقد الألياف وبعض العناصر الهامة والضرورية.

3 – الاستغناء بالماء عن المشروبات الضارة

ليس فقط لا يجب أن يتم اعتبار السوائل الأخرى التي يتم تناولها على أنها ماء بل يجب الاستغناء عن بعضها لما له من نتائج مدمرة على الصحة وعلى اعتبارها طرق سهل لزيادة الوزن والوصول إلى السمنة والمفرطة والشراهة لتناول الطعام ومن أهمها:

  • المياه الغازية والتي من المحتمل أن تتحول إلى إدمان ولكن من خلال الاستغناء عنها وتناول الماء بدلًا من ذلك سيوفر على الجسم الحصول على السعرات وسيقلل الشعور بالرغبة بالأكل وخاصة الوجبات السريعة.
  • تناول الماء بدلًا من العصير يوفر شرب الكثير من السكريات والتي تعمل على تعطيل حرق الدهون.
  • صحيح أن القهوة تحتوي على الكافيين لكن يمكن لها أن تنقص الوزن لذا لا تتوقف عن تناولها لكن توقف عن إضافة السكر و”الكافي ميت” إليها.

4 – اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

إلى جانب رجيم الماء لا بد من اتباع نظام غذائي صحي متوازن أي اتباع رجيم الماء فحسب لن يوصل في النهاية إلى الوزن المطلوب في حال لم يتم الاهتمام بطبيعة الغذاء، ويمكنك استشار خبير التغذية أو يمكن للنقاط التالية أن ترسم لك الصورة الصحيحة:

  • تناول الكثير من الفاكهة والخضار لتزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة والألياف التي تؤدي إلى شعور مديد بالشبع مع الحصول على كمية ضئيلة من السعرات الحرارية.
  • تجنب الدهون والكربوهيدرات المكررة، وحاول تعلم تحضير الطعام في المنزل للتحكم بكمية المكونات وزيادة الصحي منها وخفض الضار.

5 – عدم التوقف عن شرب الماء

بعد الوصول إلى الوزن الذي تريد وبعد انتهاء الأسبوع وخسارة ما يقارب الـ 7 كيلو غرام عليك عدم التوقف عن تناول الماء وذلك للحفاظ على النتائج والتي حصلت عليها بالإضافة إلى الحصول على فوائد الماء المهمة والضرورية للجسم، والأهم هو الوقاية من حصول خلل في التوازن الداخلي عند التوقف عن شرب الكمية المطلوبة من المياه.

6 – تناول الماء البارد وتجنب الساخن

انتشرت شائعة تناول الماء الساخن لخسارة الوزن لكن الصحيح هو تناول الماء البارد فهو سيعمل على حرق واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية بالمقارنة بما يستهلكه كوب من الماء الساخن وذلك لأن الجسم سيعمل فور دخول الماء البارد إليه لإعادة رفع درجة حرارته وهذه العملية ستستهلك السعرات الحرارية.

طريقة رجيم الماء

طريقة رجيم الماء

فيما يلي طريقة رجيم الماء لخسارة ما يزيد عن 6 كيلو غرام من الوزن في غضون أسبوع واحد والأهم أنها لا تعتمد على التجويع.

اليوم الأول

على الريق

  • تناول كوب واحد من المياه بدرجة حرارة الغرفة وذلك فور الاستيقاظ.

وجبة الفطور

  • من أهم الوجبات وتضمن تناول بيضة واحدة مسلوقة مع الخبز الأسمر (خبز الحبوب الكاملة) مع الخضار التي تفضلها من خس أو خيار أو بندورة.

وجبة الغداء

  • تناول 2 كوب من المياه قبل وجبة الغذاء بنصف ساعة.
  • وجبة الغداء عبارة عن مقدار سمكة واحدة مشوية مع سلطة خالية من الدهون مع طبق صغير من الرز.

وجبة العشاء

  • تناول 2 كوب من المياه قبل العشاء بنصف ساعة.
  • وجبة العشاء عبارة عن ثمرة من أي نوع من الفاكهة أو كوب من اللبن مع ملعقة من عصير الليمون.

اليوم الثاني

على الريق

  • تناول 2 كوب من الماء بارد أو بدرجة حرارة الغرفة.

وجبة الفطور

  • اللبن مسحوب الدسم أو الجبنة أو كوب من الحليب مع خبز أسمر.

وجبة الغداء

  • تناول 2 كوب من الماء قبل الغداء بنصف ساعة.
  • الغداء: قطعة مشوية من الدجاج بالإضافة إلى طبق من الشوربة مع طبق السلطة.

وجبة العشاء

  • 2 كوب من الماء قبل العشاء.
  • كوب من البن وكوب من عصير البرتقال للحصول على الفيتامين C.

اليوم الثالث

على الريق

  • 2 كوب من المياه.

وجبة الفطور

  • كوب من الشاي ويمكن إضافة الحليب مسحوب الدسم إليه مع قطعة من التوست الأسمر مع الجبنة.

وجبة الغداء

  • 2 كوب من المياه.
  • شريحتين من لحم مشوي مع السلطة وعصير فاكهة تفضله بدون سكر.

وجبة العشاء

  • 2 كوب من الماء.
  • الجبنة مع الخبز الأسمر ويمكن تناول عصير الفاكهة.

اليوم الرابع

على الريق

  • 2 كوب من الماء.

وجبة الفطور

  • طبق من الفول مع عصير الليمون أو بيضة مسلوقة مع الخبز.

وجبة الغداء

  • 2 كوب من الماء.
  • قطعتين من دجاج مسلوق بالإضافة إلى الرز والخضار ويمكن تناول العصير.

وجبة العشاء

  • 3 كوب من الماء.
  • حليب مسحوب الدسم.

اليوم الخامس

على الريق

  • 2 كوب من الماء.

وجبة الفطور

  • جبنة مع شاي بالحليب مع خبز أسمر أو توست.

وجبة الغداء

  • 3 كوب من الماء.
  • دجاج مشوي مع السلطة والرز.

وجبة العشاء

  • 3 كوب من الماء.
  • بيضة واحدة مسلوقة مع اللبن المسحوب الدسم والتوست الأسمر.

السادس + السابع

على الريق

  • 3 كوب من الماء.

وجبة الفطور

  • 3 كوب من الماء.
  • فول مع اللبن مع خبز أسمر وحليب.

وجبة الغداء

  • 3 كوب من الماء.
  • لحم أو كبدة مشوية مع توست أسمر والسلطة.

وجبة العشاء

  • 3 كوب ماء.
  • الجبنة مسحوبة الدسم والخبز الأسمر والعصير.

نصائح مهمة لـ تخسيس الوزن

  • ممارسة التمارين الرياضية مدة 2 ساعة أسبوعيًا كالمشي السريع أو صعود ونزول الدرج أو قفز الحبل.
  • الحصول على عدد كافي من ساعات النوم ما لا يقل عن 5 – 6 ساعات.
  • تجنب تناول الطعام أمام التلفاز.
  • تناول الطعام في أطباق أصغر وذات لون داكن.

هذا كان أهم ما يتعلق بـ رجيم الماء مع أهمية استشارة خبير التغذية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب في ضغط الدم أو من السكري وعدم قدرة الجسم على التعامل مع الكميات الكبيرة من الماء.

قد يعجبك ايضا