تعاني الكثير من السيدات من الترهّل في الجلد بمنطقة البطن، فتتدلى الدهون بهذه المنطقة بشكلٍ يُزعج المرأة، ويمنعها من أن تتمتع بقوام جميل، وممشوق، وببطن مشدود، وهذا كله ينعكس بشكلٍ سلبي على نفسيتها، وحتى على ثقتها بنفسها.
تعالي معنا في مقالنا، لتتعرفي على كيفية شد البطن المترهل، بالطرق المتعددة، رياضة كانت، أو بخلطات معينة، لتحصلي على بطن مشدود، وخال من الترهل.
أسباب ترهل البطن
- في أغلب الأوقات يحدث ترهل البطن للمرأة نتيجة الحمل، وبعد الولادة.
- وقد يحدث الترهل في منطقة البطن نتيجة خسارة عدد من الكيلو غرامات، أثناء عمل ريجيم، أو حمية لخسارة الوزن.
- ويحدث الترهل بسبب استخدام الماء الساخن في الحمام.
- اتباع نظام غذاء ولكن غير صحي، فيسبب ترهل البطن، وارتخاء في عضلات، وجلد البطن.
- تحدث ترهلات البطن، بعد إجراء بعض العمليات الجراحية في منطقة البطن، كاستئصال المرارة، والزائدة الدودية، وأيضًا بعد إجراء عملية الولادة القيصرية.
- تناول كميات زائدة عن حاجة الجسم من السوائل، والماء، وخاصةً أثناء تناول الطعام، أو بعده مباشرةً، مما يؤدي إلى عسر الهضم.
- تناول أطعمة دسمة، مما يؤدي إلى صعوبة في هضمها، فتظل في المعدة وقت أكبر، تسبب ترهل البطن، لأن وجود الطعام فترة طويلة في المعدة يضغط على عضلات المعدة فيسبب في ارتخائها، وبالتالي ترهل البطن.
- ويعتبر تناول وجبة الطعام الرئيسية في وقت قبل النوم، أو وقت متأخر سببًا في ترهل المعدة، لأنه في الوقت المتأخر تقل الحركة عند الشخص فيختزن الطعام في المعدة، فتضغط المعدة على العضلات مما يسبب ترهل البطن.
- عدم ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم، وقلة الحركة.
- تجويع المعدة فترة طويلة، ثم الأكل بعدها، فهذا الأمر يؤدي حين تجويع المعدة إلى تفريغ الجسم من مادة السكر، وبعد فترة التجويع، والأكل بعدها سوف يتناول الشخص كميات أكبر مما يحتاجها، ولا يشعر بالشبع، فهذا كله يسبب ترهل منطقة البطن، نتيجة كمية الطعام الكبيرة الداخلة إلى المعدة والبطء في هضمها.
كيف تتخلصي من ترهل البطن؟
هناك عدة طرق لشد البطن المترهل، منها متابعة التمارين الرياضية، ومنها بعض الخلطات الطبيعية.
التمارين الرياضية التي تساعد على شد البطن
حتى تستطيع المرأة أن تستعيد المظهر المرغوب به للبطن المترهل، هناك بعض التمرينات الرياضية التي عليها أن تمارسها، وبشكلٍ منظم، لتعيد لجسمها القوام الجميل.
إن ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على شد الجسم وبشكل عام، كتمارين السباحة، والركض، وتمرينات اليوغا التي هي مثالية لمثل هذه الحالات.
وعلى المرأة ألا تتهاون في التمارين الرياضية، وألا تيأس، فالتمارين الرياضية تحتاج لوقت، وانتظام، مع مثابرة، لتصل إلى نتائج جيدة.
ملاحظة
نحن نخاطب المرأة في هذا المقال، وهذا لا يعني أن اتباع الخطوات التي سنذكرها مقتصرة عليها، بل يستطيع أن يستفيد منها الذكر، والأنثى على حد سواء.
أول التمارين: هو تمرين الدولاب، أو العجلة
- إن لهذا التمرين دور في شد البطن، والتخلص من الترهلات.
- تستلقي المرأة على الأرض، وتضع يديها خلف رأسها، ثم ترفع الأرجل مع ثني ركبتيها، وتأخذ بتقريب ركبتها اليسرى، إلى كتفها الأيمن، ثم تقرب ركبتها اليمنى، إلى كتفها الأيسر.
- تكرر هذه الحركات 12 مرة، وبشكل منتظم، وبسرعة، ويوميًا، حتى تصل إلى مرحلة شد منطقة البطن المترهلة.
ثاني تمرين: هو وضعيه الجلوس
- تقف المرأة، بشكل مستقيم، وتباعد بين قدميها قليلًا.
- تنحني بوضعية الجلوس، واليدين ممدودتين.
- تعود إلى الوضع المستقيم.
- ثم تعود إلى وضع الجلوس الأول.
- تكرر هذا التمرين حوالي 12 مرة، وبشكل منتظم.
ثالث تمرين: هو رفع الظهر عن الأرض
- تستلقي المرأة على ظهرها، على الأرض.
- تثني ركبتيها، وتمد ذراعيها باستقامة على جانبي جسمها.
- تبدأ برفع ظهرها لأعلى، ثم إعادته للوضع السابق.
- تكرر التمرين 10 مرات.
الخلطات الطبيعيّة لشدّ البطن المترهل
هناك العديد من الخلطات الطبيعية التي تساعد في شد البطن المترهل، انتقينا لك منها بعض الخلطات التي قد تساعدك في ذلك:
خلطة الزيوت المتعددة
المقادير
زيت البابونج، زيت الحلبة، زيت الشاي الأخضر، زيت اكليل الجبل، زيت الزعتر، زيت الهندباء، وتكون هذه الزيوت بمقادير متساوية، كأن تكون ملعقة كبيرة من كل نوع.
الطريقة
- اخلط مجموعة الزيوت مع بعضها، وضعها في زجاجة.
- ادهن منطقة البطن المترهلة، مع التدليك، وبشكل يومي، ومتكرر، حتى الحصول على النتائج المطلوبة.
خلطة الزنجبيل، وزيت النعناع الطازج
المقادير
زيت الزنجبيل، وزيت النعناع، وزيت الزيتون، مع ملعقة صغيرة من خل التفاح، والزيوت تكون بمقادير متساوية.
الطريقة
اخلط الزيوت المذكورة، مع خل التفاح، ودلك المنطقة المترهلة من البطن، يفضل التكرار وبشكل يومي، حتى تصل إلى بطن مشدود بدون ترهل.
خلطة الغليسرين
المقادير
- 3 ملاعق من الغليسرين.
- ملعقة صغيرة من الشبه المطحونة البيضاء.
- 4 ملاعق من زيت الزيتون.
- 5 ملاعق من ماء الزهر.
- ملعقتين من مرطب للبشرة.
- عصير نصف ليمونة.
الطريقة
- نخلط المكونات كلها في وعاء زجاجي.
- ولاستعمال هذا المزيج، دلك المنطقة المترهلة، بكمية من الخلطة، وبشكلٍ دائري.
- اترك الخلطة على المنطقة المترهلة لمدة ساعة كاملة، حتى تحصل على النتائج المرغوبة.
- ثم نظف المنطقة بالماء الفاتر والصابون.
- ويفضل تكرار هذه العملية كل يوم.
خلطة الكركم والبيض
المقادير
- ملعقة كبيرة من الكركم الناعم.
- ملعقتين كبيرتين من الشبة الناعمة.
- بيض عدد 2.
الطريقة
- اخلطي المقادير في الخلاط الكهربائي، حتى تحصلي على مزيج ناعم، بشكل الكريم.
- ضعي المزيج في وعاء زجاجي.
- ادهني منطقة البطن المترهلة، بأطراف أصابعك، وبشكل دائري، لمدة خمس دقائق.
- اغسلي بعدها المنطقة بالماء الدافئ، والصابون.
- يمكن ترطيب المنطقة التي دُهنت بكريم مرطب.
استخدام الملفوف
يجب تسخين ورقة الملفوف، سواء بغليها، أو بوضعها لثواني في المايكروويف، ثم توضع هذه الورقة على منطقة البطن، وتلف بقطعة من النايلون، ثم القماش، وتترك طوال الليل.
وصفات لشد البطن
عصير اليمون
هذه الطريقة تجعلك تحصلين على نتيجة جيدة لشد البطن في أسبوع. والطريقة هي أن تمزجي مقدار نصف ليمونه، في ليتر من الماء.
اشربي في الصباح على الريق كأس من هذا المزيج، ثم باقي اليوم اشربي بقية الليتر. كرري هذه الطريقة كل يوم، ولمدة أسبوع.
القرفة واللوز
المقادير
- حبتين من التفاح، المقشر، والمقطع قطعًا صغيرة.
- ملعقة صغيرة من القرفة الناعمة.
- ملعقة كبيرة من اللوز المطحون ناعمًا.
- كأس من الحليب خالي الدسم.
الطريقة
- نضع المقادير السابقة في الخلاط الكهربائي، ونخلطها بشكل جيّد، حتى يصبح لدينا مزيج متماسك، وناعم.
- نحلي المزيج بملعقة صغيرة من العسل، ويمكن الاستغناء عنها، ونشرب من هذا المزيج قبل وجبة الإفطار، وبشكل يومي.
الزنجبيل والفلفل
- نغلي مقدار كأس من الماء.
- نضع فيه القليل من الزنجبيل الطازج، والمقطع، أو ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
- نضيف إلى المقادير رشة من الفلفل الأسود الناعم.
- نحرك المزيج جيدًا.
- نضع ملعقة كبيرة من العسل، ونتركه على النار لخمس دقائق، مع التحريك.
- وبعد أن يبرد المزيج، يشرب من هذا المزيج، كل يوم.
شاي النعناع
- نضع في وعاء عميق كأس من الماء، وملعقتان صغيرتان من العسل، وحفنة من أوراق النعناع الطازج، مع رشة من الفلفل الأسود.
- نترك هذه المقادير على نار متوسطة حتى تغلي.
- نرفعها عن النار، ونترك المزيج ليبرد قليلًا، ونشرب منه بعد تصفيته.
تناول الماء البارد
للماء البارد دور في تخفيف الوزن، وله فعالية أكثر من الماء الفاتر، فهو يعزز حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في حرق الدهون، وبرودته تعمل على شد المنطقة المترهلة، وتخفيف الترهلات.
ملاحظة
يجب شرب الماء البارد على الريق للحصول على نتائج جيدة.
مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها
- يجب الانتباه للغذاء الذي نتناوله، بأن يكون متوازنًا، ويحتوي على مجموعة من الفيتامينات، والمعادن الضرورية للجسم.
- وأن يكون غذائنا يحتوي على الألياف التي تُساعد على هضم الطعام بشكل صحي، وذلك بتناول الخضراوات، والفواكه الغنية بمجموعة الألياف الضرورية لعملية الهضم.
- ولتعلم أن المعدة هي سبب كل الأمراض التي تصيبنا، فيجب أن تكون الأطعمة الداخلة إلى المعدة مناسبة، ولا تسبب عسر الهضم، وحدوث الغازات، التي لها دور كبير في ترهل منطقة البطن، كالبقول، والثوم، والبصل.
- الإكثار من شرب الماء، الذي يُساعد في التخلص من الأملاح، والتي تعمل على حبس السوائل في جسمنا، وبالتالي ترهل البطن.
- استشر طبيبك في حالة عسر الهضم، ليعطيك ما يناسبك من الأدوية التي تساعد على الهضم، وتبعد عنك أمراض عسر الهضم التي تسبب الانتفاخ، وكبر البطن، وترهله.
- أكثر من تناول أطعمة ومشروبات لتحسن عملية هضم الطعام، وإخراجه بشكل طبيعي، وبالتالي تعمل على شد عضلات البطن، كالأسماك الغنية بعنصر أوميجا 3، وتناول المشروبات التي لها دور في شد البطن كالينسون، والنعناع الطازج.
اقرأ أيضًا:
