رجيم سريع يمكن من خلال الاعتماد عليه خسارة الكثير من الكيلو غرامات في مدة قصيرة، اللبن (الزبادي) تحديدًا يعتبر من الأطعمة المفضلة بالنسبة لنا والتي يتم الاعتماد عليها في كثير من الوجبات وتحديدًا الفطور والعشاء وهذا ما يجعل من رجيم الزبادي الرجيم الأسهل والأفضل من حيث النتائج.
ما هو رجيم الزبادي هذا؟ وكيف يمكن له أن يعمل على خسارة الوزن؟ وهل من أخطاء يتم ارتكابها عند تناول الزبادي وهي ما يمنع خسارة الوزن ويقف في طريق وصولك إلى الوزن المثالي؟ وماذا عن الأضرار والملاحظات والممنوعات؟ والأهم من كل ذلك برنامج الرجيم؟ إليك كل تفاصيل ذلك.
رجيم الزبادي
يقوم رجيم الزبادي على أساس الفوائد المذهلة التي يضمنها اللبن للجسم وتحديدًا التي تزيد من سرعة وفاعلية حرق الدهون وتحد من اكتسابها وتخزينها وتعزز من البنية العضلية للجسم، يتم اتباع الرجيم مدة 6 أيام لخسارة الوزن سريعًا.
ولكن بعد ذلك يمكن الاستمرار بالاعتماد على اللبن من خلال إدخاله بطريقة صحية إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول كوب منه مع القليل من الفاكهة أو عصير الليمون وغيرها من الإضافات الصحية.
اللبن يعتبر من أشهى الأطعمة التي يتم الاعتماد عليها في كثير من الوجبات والتي يتم تناولها بشكل مركز في وجبتي الفطور والعشاء وهذا ما يجعل من رجيم الزبادي رجيم قريب من نمط حياة كل شخص ويجعل من اتباعه أمر في غاية السهولة.
قد يعجبك: الزبادي مع الليمون للتخسيس السريع والحصول على القوام مثالي
لماذا رجيم الزبادي؟ وكيف يعمل على خسارة الوزن؟
لماذا يعتبر رجيم الزبادي بهذه الفاعلية؟ وكيف يمكن له أن يعمل على خسارة الوزن بسرعة وسهولة؟ وهل يمكن تناول الزبادي كالمعتاد خلال الأيام العادية حتى يعمل على إنقاص الوزن أو على الأقل الحفاظ عليه؟
إليك فيما يلي الأمور الـ 6 التي تجعل من الزبادي الأفضل في خسارة الوزن والحفاظ على الجسم الرشيق والصحي.
1 – محتوى معتدل من السعرات الحرارية
يتميز الزبادي بمحتوى معتدل من السعرات الحرارية بحيث يمكن تناوله والاعتماد عليه بدون أن يزود الجسم بكمية كبيرة منها.
- كوب واحد من الزبادي مع الدسم (كامل الدسم) يحتوي على 140 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الزبادي بدون الدسم (مسحوب الدسم) يحتوي على 114 سعرة حرارية.
- كوب واحد من اللبن بدون دسم (مسحوب الدسم) يحتوي على 99 سعرة حرارية.
- كوب واحد من اللبنة (150 غرام) يحتوي على 102 سعرة حرارية.
قد يعجبك: دليل السعرات الحرارية لدى منتجات الألبان بأنواعه كافة
2 – الزبادي يعمل على التحكم بالجوع
يتميز اللبن باحتوائه على كل من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم وأهمها الكالسيوم بالإضافة إلى كل من العناصر والمغذيات الضرورية الكربوهيدرات والبروتين والدهون وهذا ما تحتاج أن يتوفر في كل وجبة، فيعمل بذلك على مدك بالشبع والتحكم والحد من الشهية.
3 – 3 حصص يوميًا من الزبادي مسحوب الدسم
ما الذي يمكن أن يحصل في حال تناول 3 حصص يوميًا من اللبن الرائب (الزبادي) مسحوب الدسم؟
- زيادة في معدل خسارة الوزن بنسبة 22%.
- زيادة في معدل حرق الدهون بنسبة 61%.
- زيادة في معدل حرق دهون المعدة تحديدًا بنسبة 81%.
قد يعجبك: 12 نوع من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
4 – تأثير الكالسيوم على خسارة الوزن
هناك علاقة بين الكالسيوم وخسارة الوزن، ففي حال وجود نقص في مقدار الكالسيوم فإن الدماغ يستجيب لهذا النقص عن طريق تعزيز الشعور بالجوع والرغبة بالأكل ما يؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن، ومن خلال تناول الزبادي ستزود جسمك بالكالسيوم الذي يحتاجه ما ينظم الشهية.
قد يعجبك: أسباب الجوع المستمر وحلول للتخلص منه
5 – أهمية بروتينات الزبادي في خسارة الوزن
هناك 3 ميكانزيمات يعمل بها البروتين على خسارة الوزن، وهي:
- تعزيز الشعور بالشبع ولمدة طويلة والحد من الرغبة بالأكل وعلى وجه الخصوص بين الوجبات.
- تعزيز القدرة الحرارة للجسم ما يحفز حرق الدهون ويرفع معدل الأيض.
- يحد من كتلة الدهون في العضلات، ويضمن بنية صحية وقوية لها.
6 – يمكنك آخذ اللبن معك وتناوه في أي وقت
دائمًا هناك صعوبة تواجهنا خلال اتباع الرجيم وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يلتزمون بدوام محدد، ولكن بالنسبة للبن يمكن حمل زجاجة أو علبة منه معك وتناوله بدون أي جهد، وبعد انتهاء البرنامج يمكن أن يكون تحضير طبق من الزبادي مع الفاكهة والمكسرات ووضعه في علبة وآخذه معك عبارة عن أفضل وجبة صحية يمكن أن تتناولها خلال اليوم.
أخطاء رجيم اللبن التي تدفع لاكتساب الوزن
لماذا تتناول الكثير من اللبن خلال الأيام العادية ومع هذا لا تفقد الوزن؟ لماذا قد تنجح في اتباع الرجيم ولكن وزنك لا يتغير كما تريد؟ هذا يحدث بسبب أخطاء رجيم الزبادي التي تقف في طريق خسارة الوزن والتي لا بد من تجنبها.
1 – صب كل تركيزك على محتوى اللبن من السعرات الحرارية
إن حساب السعرات الحرارية أمر مهم جدًا لخسارة الوزن والحفاظ عليه ضمن المجال المثالي، ولكن عندما يتعلق الأمر برجيم الزبادي فلا يكفي أبدًا النظر فقط في أمر السعرات الحرارية، بل لا بد من التأكد من محتوى البروتين.
فمن خلال تزويد الجسم بـ 100 سعرة حرارية من اللبن مسحوب الدسم فإن كمية البروتين التي زودت جسمك بها تعادل تقريبًا الـ 6 غرام وهذا مقدار صغير، لذا يفضل أن يتم تناول المزيد أي حوالي ضعف المقدار للحصول على 12 – 13 غرام بروتين يمكن لها أن تمدك بالشبع حتى الوجبة التالية.
2 – تجاهل قياس وجبات الزبادي التي تتناولها
من السهل شراء عبوة كبيرة من الزبادي دفعة واحدة بدل شراء أكواب صغيرة وذلك يوفر الكثير من النقود ولكن مع هذا من الضروري قياس الكمية التي يتم تناولها كل مرة لأن تجاهل ذلك مضلل جدًا يمكن أن يدفعك لتناول المزيد وكمية أكبر أو كمية أقل.
3 – الكثير جدًا من الإضافات مع طبق اللبن الرائب
اللبن مع الإضافات يعتبر من ألذ الوجبات، فيمكن تحليته بالقليل من العسل، وإضافة المكسرات لأجل القرمشة كما يمكنك إضافة الفاكهة وغيرها، ولكن تبدأ المشكلة عند إضافة الكثير جدًا فبسبب هذه الإضافات وزيادتها عن الحد الصحيح يمكن بسهولة نقل طبق اللبن من وجبة خفيفة إلى وجبة كاملة.
قد يعجبك: أخطر 15 خطأ لانقاص وتنزيل الوزن مع الحلول
العوامل التي تتأثر بها فاعلية رجيم الزبادي
على الرغم من أن رجيم الزبادي يعتبر سريع جدًا فيما يخص خسارة الوزن إلا أن معدل هذا الفقدان يختلف من شخص لآخر تبعًا للعديد من العوامل الأخرى التي لا بد من آخذها بعين الاعتبار، وأهمها:
- نشاط الشخص ومقدار الحركة التي يقوم بها.
- هل أنت رياضي أم لا تنتظم بالتمارين الرياضية.
- طبيعة العمل هل هي مكتبية أم تتضمن الكثير من الحركة.
- وزن الشخص قبل اتباع الرجيم.
- السعرات الحرارية التي يتم تزويد الجسم بها.
- الحالة الصحية وهل هناك أي أمراض تسبب البدانة أو تقف في وجه خسارة الوزن.
أضرار ومخاطر رجيم الزبادي
رجيم اللبن يعتبر من الأنظمة الغذائية الأمنة ولكن مع هذا في بعض الحالات يمكن أن يسبب أضرار على اعتباره رجيم سريع، وأهم تلك الأثار الجانبية ما يلي:
- نتيجة لفقدان الوزن السريع يمكن أن تتشكل الحصوات في المرارة.
- يمكن أن يؤدي إلى جفاف لذا لا بد من التأكد من تناول الكمية الكافية من الماء.
- اختلال توازن الأملاح في الجسم.
- يمكن أن يعاني الشخص من الإرهاق والتعب والصداع والدوار كنتيجة للخسارة الوزن بسرعة.
- على اعتباره رجيم سريع فيمكن عودة الوزن للازدياد في حال لم يتم اتباع نظام حياة صحي بهد الانتهاء من برنامج الرجيم.
ملاحظات مهمة جدًا تضمن أفضل النتائج
من أجل الحصول على أفضل النتائج وبهدف تجنب الأضرار التي يمكن أن يتعرض لها الجسم لا بد من التأكد من اتباع الأساسيات وتجنب الممنوعات كما يلي:
أساسيات
1 – الماء
من الضروري تزويد الجسم بالمقدار الذي يحتاجه من الماء والذي يتراوح بين 1,7 إلى 2 ليتر يوميًا.
قد يعجبك: كيف يمكن شرب لترين من الماء يوميًا؟
2 – مشروبات
يمكن خلال اتباع برنامج الرجيم تناول كل من الشاي والقهوة وشاي الأعشاب ولكن بدون إضافة السكر أو الاعتماد على المحليات الطبيعية الصحية.
3 – خيار أو خس…
بين الوجبات في حال شعرت بالجوع يمكن لك تناول الخضار مثل الخيار والخس والجزر والملفوف…
4 – تمارين رياضية
لا بد من الانتظام بممارسة الرياضة، ولست بحاجة للاشتراك في نادي ولا إلى الأدوات والمعدات كل ما هناك هو ربع إلى نصف ساعة من المشي يوميًا أو عدة أيام في الأسبوع، مع اعتماد الدرج بدلًا من المصعد.
قد يعجبك: نصائح للتمارين الرياضية … 15 نصيحة قادرة على دفعك للالتصاق بالرياضة
ممنوعات
1 – المياه الغازية
المياه الغازية نتيجة لما تضمنه من أضرار تعتبر من الممنوعات حتى الأنواع الدايت منها، لذا بشكل عام وليس من أجل رجيم الزبادي عليك العمل على الامتناع عن تناولها.
قد يعجبك: إدمان المشروبات الغازية … السم لكن بطعم السكر
2 – الحلويات
خلال برنامج الرجيم لا بد من الامتناع عن تناول الحلويات، أما بعد الانتهاء منه فيكون من الممكن تناول القدر المسموح بدون مبالغة في الكمية.
3 – الأطعمة غير الصحية
لا بد من تجنب الأطعمة غير الصحية من وجبات سريعة وأكلات معلبة ومحفوظة ومعجنات عالية الكربوهيدرات، والاعتماد بدلًا منها على الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الضرورية من فيتامينات ومعادن وبروتينات وألياف.
برنامج رجيم الزبادي
فيما يلي برنامج رجيم الزبادي الممتد على مدى 6 أيام، مع أهمية عدم اتباعه لأكثر من هذه المدة بشكل متواصل بل لا بد من منح الجسم مدة من الراحة يتم خلالها اتباع نظام حياة صحي بالكامل.
اليوم الأول
وجبة الفطور
- 2 كوب من اللبن (الزبادي).
- ملعقة طعام واحدة من العسل.
- طبق من السلطة الخالية من الدهون والكربوهيدرات.
وجبة الغداء
- وجبة الغداء في اليوم الأول مفتوحة.
وجبة العشاء
- كوب واحد من اللبن الرائب (الزبادي).
- ثمرة من التفاح.
- ثمرتي فاكهة أو خضار.
اليوم الثاني
وجبة الفطور
- 2 كوب من اللبن (الزبادي).
- ملعقة طعام واحدة من العسل.
- طبق من السلطة الخالية من الدهون والكربوهيدرات.
وجبة الغداء
- صدر دجاج مع الخضار مشوي أو مسلوق.
- قطعة واحدة من توست الحبوب الكاملة.
- سلطة خالية من الدهون والكربوهيدرات.
- كوب واحد من الزبادي.
وجبة العشاء
- كوب واحد من اللبن الرائب (الزبادي).
- ثمرة من التفاح.
- ثمرتي فاكهة أو خضار.
اليوم الثالث
وجبة الفطور
- 2 كوب من اللبن (الزبادي).
- ملعقة طعام واحدة من العسل.
- طبق من السلطة الخالية من الدهون والكربوهيدرات.
وجبة الغداء
- قطعة من اللحم مع الخضار مشوية أو مسلوقة.
- سلطة خالية من الدهون والكربوهيدرات.
- 2 كوب من الزبادي.
وجبة العشاء
- كوب واحد من اللبن الرائب (الزبادي).
- ثمرة من التفاح.
- ثمرتي فاكهة أو خضار.
اليوم الرابع
وجبة الفطور
- 2 كوب من اللبن (الزبادي).
- ملعقة طعام واحدة من العسل.
- طبق من السلطة الخالية من الدهون والكربوهيدرات.
وجبة الغداء
- قطعة دجاج مع الخضار مشوية أو مسلوقة.
- سلطة خالية من الدهون والكربوهيدرات.
- كوب واحد من الزبادي.
وجبة العشاء
- كوب واحد من اللبن الرائب (الزبادي).
- ثمرة من التفاح.
- ثمرتي فاكهة أو خضار.
اليوم الخامس
وجبة الفطور
- 2 كوب من اللبن (الزبادي).
- ملعقة طعام واحدة من العسل.
- طبق من السلطة الخالية من الدهون والكربوهيدرات.
وجبة الغداء
- سمكة متوسطة الحجم مع الخضار مشوية أو مسلوقة.
- قطعة واحدة من خبز الحبوب الكاملة.
- سلطة خالية من الدهون والكربوهيدرات.
وجبة العشاء
- كوب واحد من اللبن الرائب (الزبادي).
- ثمرة من التفاح.
- ثمرتي فاكهة أو خضار.
اليوم السادس
وجبة الفطور
- 2 كوب من اللبن (الزبادي).
- ملعقة طعام واحدة من العسل.
- طبق من السلطة الخالية من الدهون والكربوهيدرات.
وجبة الغداء
- 2 بيض مسلوق أو مقلي.
- قطعة واحدة من خبز الحبوب الكاملة.
- سلطة خالية من الدهون والكربوهيدرات.
- كوب واحد من الزبادي.
وجبة العشاء
- كوب واحد من اللبن الرائب (الزبادي).
- ثمرة من التفاح.
- ثمرتي فاكهة أو خضار.
انتهى رجيم الزبادي … ماذا قررت؟ هل ستعزز دور اللبن في نظامك الغذائي؟ أم هل ستتبع رجيم الزبادي؟ أم أنك ستقوم بالأمرين معًا؟
المزيد من أنواع الرجيم:
- هل جربت كورن فليكس للرجيم … إذن ماذا تنتظر؟
- رجيم الأندومي … هل بالفعل يمكن من خلاله خسارة الكثير من الكيلو غرامات؟
- رجيم الآيس كريم … عندما تخسر الوزن بتناول الأطعمة المفضلة لديك
