الدليل المختصر لفوائد حبوب الكالسيوم والجرعة الموصى بها

إنَّ فوائد حبوب الكالسيوم عديدة، ويتم تناولها لعدة أسباب، وبعض الأشخاص لا يملكون من المعرفة إلا القليل حول ما يتعلق بحبوب الكالسيوم.

فبعض الأشخاص تعتقد أنَّ الكالسيوم يساعد على تقوية الأسنان والعظام فقط، لكن في الحقيقة هو يلعب دورًا مهمًا في تنظيم تقلصات العضلات، فهو يساعد على تنظيم ضربات القلب، كما هو مهم أيضًا من أجل الحفاظ على التواصل السليم بين الدماغ وأعضاء الجسم الأخرى.

يتواجد 99% من الكالسيوم في الأسنان والعظام، وهو يشكل الكمية الأكبر من المعادن المتواجدة في الجسم.

يتوفر الكالسيوم بشكل كبير في الطعام، لكن إذا كنت تعاني من نقص بالكالسيوم لسبب ما، حينها ستحتاج إلى تناول الكالسيوم، إمَّا على شكل حبوب أو ما يعرف بالمكملات.

من هم الأشخاص الذين يجب عليهم تناول حبوب الكالسيوم؟

إذا كان هنالك نقص بكمية الكالسيوم في الجسم فأنت بالطبع تحتاج إلى تناول حبوب الكالسيوم، فعند حدوث النقص، يبدأ الجسم بتفكيك الكالسيوم من العظام، وهذا ما يعرضها لمشاكل صحية عديدة، بما في ذلك هشاشة العظام.

يحدث النقص لأسباب عديدة، أهمها:

  • النساء الذين تتجاوز أعمارهم ال 50 عامًا، وغالبًا الرجال الذين يتجاوز أعمارهم ال 60 عامًا.
  • من يتبع نظام غذائي نباتي.
  • التهاب الأمعاء أو داء كرون.
  • من يتبع نظام غذائي غني بالبروتينات والصوديوم، ذلك ما يؤدي إلى استهلاك كمية أكبر من الكالسيوم.
  • من يعاني من هشاشة العظام.
  • من يتناول الكورتيكوستيريدات لفترة زمنية طويلة.

ما هي فوائد حبوب الكالسيوم؟

تكمن فوائد حبوب الكالسيوم هو منع نقص الكالسيوم أو تعديل النقص الحاصل في الجسم. عمومًا تشمل فوائد حبوب الكالسيوم ما يلي:

بناء وتقوية العظام والأسنان

الكالسيوم عنصر أساسي لبناء وتقوية العظام والأسنان، لذا تناول حبوب الكالسيوم يساعد على منع حدوث العديد من المشاكل الصحية التي تصيب العظام والأسنان.

إنَّ تناول حبوب الكالسيوم للأطفال يساعد على بناء عظام وأسنان قوية، لكن احرص على عدم زيادة الجرعة الموصى بها.

خسارة الدهون

البعض يعتقد أنَّ تناول حبوب الكالسيوم للأشخاص المصابين بالسمنة قد يساعد على خسارة الدهون في الجسم.

تقلص العضلات

كما ذكرنا سابقًا الكالسيوم مهم جدًا في تنظيم تقلصات العضلات، حيث يعمل على مساعدة البروتينات الموجودة في العضلات على الانقباض.

تنظيم تخثر الدم

عملية تخثر الدم من الأشياء المعقدة بعض الشيء، لكن الكالسيوم يساعد جدًا في تلك العملية، فالكالسيوم يساعد عضلة القلب على العمل بشكل منتظم، كما أنَّه يريح العضلات الملساء التي تلتف (تحاوط) بالأوعية الدموية.

انخفاض ضغط الدم

أشارت العديد من الدراسات أنَّ هناك صلة بين زيادة استهلاك الكالسيوم وانخفاض ضغط الدم، لكن يبقى الأمر بحاجة إلى العديد من الدراسات لتأكيد صحة ذلك بشكل قطعي، فزيادة مستوى الكالسيوم في الجسم قد يسبب بعض المخاطر الصحية.

مساعدة الحامل

تناول حبوب الكالسيوم للحامل يساعد على:

  • منع الولادة المبكرة ومقدمات الارتعاج ( Preeclampsia).
  • تقليل الاكتئاب التي يرافق النساء الحوامل، لكن لا يوجد دراسات كافية لتأكيد صحة ذلك.
  • منع تقلصات الساق أثناء الحمل، وبالأخص في النصف الثاني من الحمل.
  • زيادة في كثافة المعادن للجنين.
  • يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.

يساعد في بعض الإنزيمات

الكالسيوم يساعد بعض الإنزيمات المتواجدة في الجسم، فبدون الكالسيوم لن تعمل تلك الإنزيمات بكفاءة.

فوائد أخرى

  • تحسين مستوى الكوليسترول في الجسم.
  • يقلل من خطر الإصابة بأورام المستقيم والقولون.

كيف يمكن مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال؟

بعض الدراسات أكدت أنَّ تناول فيتامين د مع حبوب الكالسيوم يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، بالإضافة إلى أنَّهم يقدمون فوائد جيدة لصحة العظام، والبعض يعتقد أنّهم يقيان من:

نحتاج إلى العديد من الأبحاث والدراسات لتأكيد صحة ذلك.

ما هي كمية الكالسيوم الموصى بها؟

أشار مكتب المكملات الغذائية (ODS) إلى الكمية الكالسيوم الموصى بها، كما يلي:

  • إلى حد 6 أشهر، 200 ملغ يوميًا.
  • من 7 أشهر إلى السنة، 260 ملغ يوميًا.
  • من السنة إلى ثلاث سنوات، 700 ملغ يوميًا.
  • من 4 إلى 8 سنوات، 1000 ملغ يوميًا.
  • من 9 إلى 18 عامًا، 1300 ملغ يوميًا.
  • من 19 إلى 50 عامًا، 1000 ملغ يوميًا.
  • من 51 إلى 70 عامًا، 1000 ملغ للذكور يوميًا، و1200 ملغ للإناث يوميًا.
  • من 71 عامًا وما فوق، 1200 ملغ يوميًا.
  • المرضع والحامل، من 1000 إلى 1300 ملغ يوميًا، وذلك اعتمادًا على العمر.

من المحتمل أن تزداد الجرعة الموصى بها للأشخاص التالية:

  • النساء التي بدأت بسن اليأس.
  • النساء التي توقفت لديها الدورة الشهرية لسبب محدد، كالإفراط في ممارسة الرياضة أو فقدان الشهية العصبي.
  • الأشخاص الذين لديهم رد فعل تحسسي من اللاكتوز.
  • الأشخاص الذين تتبع نظام غذائي نباتي.

هل هنالك أنواع لحبوب الكالسيوم؟

يوجد أنواع عديدة لحبوب الكالسيوم، حيث يحتوي كل مركب على كمية متفاوتة من الكالسيوم. تشمل الأنواع ما يلي:

  • سترات الكالسيوم، تحتوي على 21% من الكالسيوم.
  • لاكتات الكالسيوم، تحتوي على 13% من الكالسيوم.
  • كربونات الكالسيوم، تحتوي على 40% من الكالسيوم.
  • غلوكونات الكالسيوم، تحتوي على 9% من الكالسيوم.

المكونات الأساسية للكالسيوم هما السترات والكربونات، والكربونات تعد الأرخص ثمنًا مقارنةً مع السترات.

ما هي العوامل التي يجب إدراكها لاختيار حبوب الكالسيوم؟

هنالك بعض العوامل التي يجب وضعها في عين الاعتبار، وهي:

  • القدرة على الامتصاص، حيث يجب أن يمتلك الجسم القدرة الكافية لامتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
  • الجودة، حيث ينصح بالأدوية التي تشمل الاختصارات التالية: (CL, USP, NSF).
  • الأدوية المتناولة، فإذا كنت تتناول بعض الأدوية الأخرى، حينها يجب استشارة الطبيب أثناء تناول حبوب الكالسيوم، ذلك لمنع حدوث أي مشاكل قد تعرضك للخطر، ومن تلك الأدوية:
  • الفوسفات الثنائية.
  • حاصرات قنوات الكالسيوم.
  • الأدوية التي تتعلق بضغط الدم.
  • المضادات الحيوية.
  • هرمونات الغدة الدرقية.

خلاصة الكلام

إذا كنت تعاني من نقص في الكالسيوم لسبب ما، حينها يجب عليك تناول الكمية الموصى بها من الكالسيوم.

يجب أن تضع في عين الاعتبار أنَّ فوائد حبوب الكالسيوم تكمن في تعديل النقص الحاصل للكالسيوم والحصول على الكمية الموصى بها، لكن زيادة الكمية قد يعرضك لبعض المخاطر الصحية.

إذا لاحظت وجود بعض المضاعفات كالإسهال أو الغازات والانتفاخات، واستمرت لوقت طويل، حينها لا بد وقف تناول حبوب الكالسيوم ومراجعة الطبيب المختص على الفور لتقديم المشورة الطبية السليمة.

المصدر

الكالسيوم – خدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة.

فوائد ومصادر الكالسيوم – موقع medicalnewstoday.

الكالسيوم ومكملات الكالسيوم: تحقيق التوازن السليم – موقع webteb.

الكالسيوم – موقع webteb.

الكالسيوم والمكملات الغذائية التي توفره للجسم: تحقيق التوازن المناسب – موقع mayoclinic.

فوائد حبوب الكالسيوم – موقع esteshary.

فوائد حبوب الكالسيوم للحامل – موقع webteb.

قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

تذكر أنه لا يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.