في أيام الصيف الحارة، نعاني جميعًا من التعرق، بعض الأشخاص يعتقدون أن هذا التعرق يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن، لكن ذلك اعتقاد خاطئ.
سبب هذا الاعتقاد هو أن البعض قاموا بقياس وزنهم قبل وبعد التعرق، ولاحظوا أنه كلما كان التعرق أكثر، ينخفض وزنهم أكثر، يبدوا ذلك رائعًا، لا ليس كذلك، فالوزن التي تخسره بسبب التعرق هو نتيجة فقدان الماء فقط، وليس ناجمًا عن فقدان الدهون، وستكون مضطرًا إلى شرب الماء مجددًا لتعويض الماء الذي خسرته خلال التعرق.
التعرق لا ينقص الوزن
الفكرة التي تقول إن التعرق يساعد في خسارة الوزن هي مجرد وهم، هذا الوهم يمكن أن يستخدم للترويج لبعض الخدمات والمنتجات بهدف كسب المال، على سبيل المثال، يدعي البعض أن قضاء ساعات في الساونا يساعد على حرق الدهون المتراكمة وتخفيف الوزن، كما تباع في الأسواق وعلى الإنترنت أجهزة رياضية تستخدم للقيام بتمارين مكثفة تهدف إلى زيادة التعرق، ويدعي مروجو هذه الأجهزة أنها ستساهم في إنقاص الوزن، هذا صحيح. ستخسر بعض الوزن عند قضاء ساعات في الساونا أو ممارسة تمارين رياضية مكثفة، لكن ذلك ليس إلا خسارة للماء وليس الدهون. ومجرد شرب القليل من الماء سيجعلك تستعيد الوزن على الفور.
لنفس السبب، لن تستفيد أي شيء من ارتداء الملابس أو البدلات الرياضية التي تجعلك تتعرق أكثر، وللأسف، ينخدع الكثيرون بالإعلانات الكاذبة ويشترون ملابس أو مشدات تحفز التعرق، لكنها لن تفيدهم أبدًا.
ما الذي يقوله الخبراء؟
تشرح أخصائية التغذية الإيطالية لوكا بيريتا لماذا يعد التفكير بأن التعرق سيجعلك تفقد الوزن هو خرافة وكذبة. وتدعو إلى اختيار الملابس المناسبة للتحكم في التعرق أثناء ممارسة الرياضة. وذلك لأن الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن في اتباع نمط حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام.
ما هو العرق؟
يتكون العرق أساسًا من الماء والشوارد (الأملاح المعدنية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم). يتم إنتاج العرق من قبل الغدد العرقية التي توجد في الجلد، تكون هذه الغدد غزيرة في بعض مناطق الجسم أكثر من غيرها.
تتمثل وظيفة هذه الغدد الأساسية في منع ارتفاع درجة حرارة الجسم عندما يكون هناك ارتفاع في درجات الحرارة الخارجية (كما هو الحالة في فصل الصيف) أو الداخلية (عندما نعاني من الحمى).
وبذلك يساهم العرق في الحفاظ على درجة حرارة الجسم (حوالي 37 درجة) ويساعد على تجنب ارتفاع درجة الحرارة.
في الواقع، الذي يساعد في خفض درجة حرارة الجسم ليس العرق نفسه، بل تبخره. فإذا لم يكن هناك تبخر، لن يكون هناك تبريد، وبالتالي فمن الخطر استخدام أي وسيلة تبقي العرق على الجلد وتمنع تبخره، لأن ذلك يؤدي لارتفاع درجة الحرارة والجفاف.
إن التفكير بـأن التعرق يساعد على خسارة الوزن هو تفكير منتشر جدًا، لكنه خاطئ، فالتعرق يؤدي لفقدان وزن الماء، على سبيل المثال، من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو البقاء في ظروف حرارة عالية كالساونا، فإنك قد تفقد 2 كيلوغرام من وزنك.
لكن هذا ليس ناجمًا عن فقدان الدهون، بل السوائل فقط، لذا فإن الأمر ناجم عن الجفاف وليس خسارة الوزن، هذا الجفاف يؤدي إلى زيادة العطش. وفي غضون بعض الوقت، سيضطر الشخص إلى شرب كمية من الماء تساوي الكمية التي خسرها، مما يؤدي لاستعادة الوزن.
العرق لا يحتوي على الدهون
يتكون العرق أساسًا من الماء وشوارد الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، مع كميات ضئيلة من النحاس والحديد والفيتامينات والهرمونات اليوريا (حمض البولة) والكرياتينين والأحماض الأمينية سكر الجلوكوز.
كما ترى، فإن العرق يحتوي الكثير من المواد، لكنه لا يحتوي على أي شكل من أشكال الدهون.
بدلة التعرق
كثير من الناس أثناء ممارسة الرياضة يستخدمون مشدًا للتعرق أكثر، ولكن هناك بعض القواعد التي يجب مراعاتها. يجب تجنب الملابس التي تمنع التبخر (مثل الملابس المصنوعة من مواد بلاستيكية)، يجب أن تسمح للعرق أن يتبخر حتى يحافظ الجسم على استقرار درجات الحرارة.
الساونا
في حمام الساونا، يكون تبخر العرق أكثر صعوبة. لذلك، يجب فقط قضاء بعض الوقت وبحسب تعليمات الطبيب. في الواقع، يمكن أن تكون الساونا خطيرة في بعض الحالات، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية أو مشاكل الضغط.
كيف ترتدي الملابس عند ممارسة الرياضة؟
حتى عندما تمارس الرياضة، هناك قواعد يجب مراعاتها. احرص دائمًا على ارتداء ملابس خفيفة قطنية، هذا يسمح للعرق بالتبخر والانتشار. وفي حال ممارسة الرياضة في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية، يجب ضمان التهوية المناسبة.
أتمنى أن أكون قد عبرت بوضوح عن عدم فاعلية التعرق لخسارة الوزن، وبالتالي إقناعك بإزالة هذه الفكرة من ذهنك، أدعوك إلى الاهتمام بصحتك بشكل أكبر، وعدم الانجرار للإعلانات التجارية التي تروج لمنتجات أو خدمات تزيد التعرق، لأنها قد تسبب بعض المخاطر.
اقرأ أيضًا: الرياضة وفقدان الوزن طريقة تستحق التجربة
