على مر السنين، من المهم أن تتذكر أن جسمك يتهالك من أي نوع من الالتهاب أو العدوى التي قد تصيبه وخاصة العظام والمفاصل، حيث تتأثر كثيرًا من الالتهابات التي تصيبها، والإصابات المختلفة والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى التي تؤدي إلى الألم في العظام والمفاصل معًا.
على الرغم من اختلاف أعراض التهاب العظام أو المفاصل، إلا أنها تُرى من خلال الأنشطة اليومية التي يقوم بها الشخص، والتي يحددها له الطبيب المختص، ويصف لها طرق مختلفة لتقويتها ومعالجتها.
تقوية العظام والمفاصل
معظم طرق تقوية العظام والمفاصل ومعالجة الالتهاب الذي يصيبها، سواء أكانت بوصفة طبية أم لا، تتكون من علاجات طبيعية، أو من بعض الأدوية المنتشرة في الصيدليات، ومن هنا سنتعرف معك على أهم الطرق والأطعمة والفيتامينات التي تقوي العظام والمفاصل.
سوف نبين بعض الطرق الطبيعية التي تتضمن مواد مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والتي من شأنها أن تقوي العظام من خلال امتصاص الجسم لهذه المواد، كما أنها تعمل جنبًا إلى جنب في تخفيف مشاكل المفاصل.
وصفة أولى كمنتج طبيعي
المنتج الأول الذي سنتحدث عنه مكون من العسل والجيلاتين والزبيب، بحيث نقوم بخلط هذه المكونات مع بعضها للاستفادة من خصائصها في تقليل الالتهاب، وتقوية المفاصل والعظام.
المقادير:
- ملعقتان من العسل.
- ملعقتان من الجيلاتين.
- نصف كأس صغير من الزبيب.
طريقة التحضير:
نخلط المكونات مع بعضها لنحصل على مزيج متماسك منها.
هذا الخليط الذي قمنا بتحضيره جيد جدًا في تقوية العظام والمفاصل لما يحتويه من كمية كبيرة من الألياف والأنزيمات والأحماض الأمينية.
طريقة عمل هذا المنتج في تقوية العظام والمفاصل:
- يتناول الشخص من هذا المزيج بمعدل ملعقة صغيرة صباحًا، وأخرى مساءً.
- يقوم الجسم بامتصاص كل هذه المكونات مما يساعد في تقوية العظام والمفاصل، ويبعد المشاكل التي قد تصيبها.
- واحتواء هذا المزيج على عنصري من المعادن الأساسية وهما المغنسيوم، والكالسيوم يساعد في الحفاظ على كثافة العظم، وخاصة العظام التي فيها مشكلة الهشاشة.
- ووجود عنصر البوتاسيوم بكميات صغيرة، يوفر التوازن في مستويات الصوديوم في الجسم.
- بالإضافة إلى احتواء هذا المزيج على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أو ما يدعى بأوميغا 3، فهذا له دور كبير في التقليل والحد من ظهور مشكلة التهاب الأنسجة الموجودة في العظام والمفاصل.
- والبروتين الموجود بكمية كبيرة في هذا المزيج، مع مجموعة لا بأس بها من الفيتامينات الضرورية، والمعادن الأساسية، تساعد في تشكيل الكولاجين الضروري لحماية المفاصل.
- أخيراً، عليك باتباع هذه الخلطة الطبيعية بانتظام، فهي تمدك بالطاقة، مما يساعد في تقوية وتعزيز أدائك العقلي والبدني طوال اليوم.
وصفة ثانية طبيعية لتقوية العظام والمفاصل
المكونات:
- ملعقتان كبيرتان من بذور اليقطين.
- ملعقتان كبيرتان من الجيلاتين.
- 5 ملاعق كبيرة من بذور الكتان.
- ملعقتان كبيرتان من بذور السمسم.
- 3 ملاعق كبيرة من الزبيب.
- كأس من العسل
طريقة التحضير:
- ضع كمية البذور كلها في الخلاط الكهربائي واضربها جيدًا حتى تتجانس وتنطحن مع بعضها.
- أضف إلى البذور كمية الزبيب والجيلاتين والعسل، واتركها في الخلاط لتختلط مع بعضها لمدة من 2 إلى 3 دقائق، وحتى تحصل على مزيج متجانس وسلس مع بعضه.
- ضع المقدار في عبوة زجاجية واتركه في الثلاجة لحين الاستخدام، ولمدة تتراوح بين شهر إلى شهرين.
طريقة استهلاك هذه الوصفة:
- من المفضل أن تتناول هذه الوصفة على جوع.
- يؤخذ من المزيج مقدار كأس صغير، ويمكن تخفيفه بإضافة نصف كأس من الماء الدافئ إليه.
- اشرب من هذا المزيج قبل وجبة الغذاء، وقبل وجبة العشاء.
- لترى نتائج هذا المزيج المفيد في تقوية العظام والمفاصل تحتاج إلى فترة تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين من استهلاكه.
أهم الفيتامينات لتقوية العظام والمفاصل
فيتامين K2
هو الفيتامين الأكثر فائدة للحفاظ على عظام قوية، فهو يساهم في تخثر الدم الطبيعي وصيانة العظام والمفاصل في الظروف العادية.
فيتامين K هو الاسم العام لمجموعة من المواد الغذائية التي تذوب في الدهون، من بينها الفيتامينات K1 و K2.
وظيفة فيتامين K2 للمفاصل والعظام، هي لنقل الكالسيوم إلى المناطق الصحيحة من الجسم، مثل العظام والأسنان، لتقويتها. وبالمقابل فإنه يزيل مخلفات الكالسيوم من المناطق التي لا ينبغي أن تتراكم فيها، مثل الشرايين والأنسجة الرخوة.
مفيد جدًا لصحّة العظام والمفاصل لأنه يعمل على تنشيط العديد من المعادن الضرورية لبناء العظام وصحة المفاصل، والتي من أبرزها الكالسيوم.
أكثر من تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، والذي نجده في فول الصويا، وصفار البيض، الزبدة، وفي الخضراوات الورقية وفي الحليب، واللحوم.
فيتامين D3
هو من أهم الفيتامينات للعظام والمفاصل حيث يساهم فيتامين D3 في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويساعد في الحفاظ على مستويات طبيعية من الكالسيوم في الدم، والحفاظ على العظام والجهاز المناعي، وكذلك ضروري لعملية انقسام الخلايا.
يتم إنتاج فيتامين D3 في الجسم كرد فعل للتعرض لأشعة الشمس، حيث يتم الحصول على فيتامين D3 من خلال أشعة الشمس أو الطعام، فإذا كان لديك نقص في هذا الفيتامين، يجب أن تحصل عليه من مكمل غذائي.
وفيتامين D3 قابل للذوبان في الدهون، ويقوم الجسم بتخزينه في الأنسجة الدهنية والكبد، ويتم القضاء على الفائض منه عن طريق البول.
يؤثر فيتامين D3 على العظام والمفاصل، مما يساعد على الحد من الالتهاب الناجم عن الأمراض التي تصيبه والحد منه، ويعمل على تقويتها.
يوجد هذا الفيتامين في السمك والكبد والبرتقال، كما يوجد في البيض والفطر، فأكثر من تناول هذه الأطعمة.
نصائح لتقوية العظام والمفاصل
- أهم ما في الأمر لتقوية العظام والمفاصل أن تتبع نظام غذائي جيد من أجل الاستفادة من طرق العلاج الطبيعي المتبعة.
- التقليل من استهلاك الحلويات، والسكر، والمياه الغازية المضرة بالجسم.
- أكثر من تناول الخضار والفواكه، وكذلك اللحوم الخالية من الدهن.
- تناول الحبوب الكاملة.
- استهلك الأطعمة الغنية بعنصري المغنيسيوم، والكالسيوم فهي ضرورية لتقوية العظام والمفاصل.
- أكثر من تناول الماء فهو يساعد في التخلص من السموم والالتهابات التي تصيب العظام والمفاصل، وخاصة إذا كان لديك التهاب أو احتباس في السوائل.
- لا تجلس مطولًا، ولا تقف مطولًا، بل كن معتدلًا حتى لا تضغط على مفاصلك وعظامك.
- مارس الرياضة في الأسبوع مرة، وكلما سنحت لك الفرصة، ولا تنس أن تمشي لمدة نصف ساعة كل يوم فهي كفيلة في إعطاء العظام والمفاصل الليونة والقوة.
- طبق الوصفات التي ذكرناه لتتخلص من أي ألم في المفاصل والعظام، وحتى يبقى جسدك صحيًا وقويًا.
