صحة

كيفية الاقلاع عن التدخين نهائيًا

التدخين من العادات السيئة الأكثر خطرًا على صحة الإنسان؛ فهو كما يختصرون نتيجته على علب السجائر “أن التدخين يُدمر الصحة ويُسبب الوفاة”.

ولكن بما أنك جئت إلى هذا المقال؛ فإذن أنت تريد الإقلاع عن التدخين نهائيًا، ومتأكد أنك تعرف جيدًا الأخطار المحدقة بك كمدخن، والتي نلخصها في 3 نقاط فقط:

  • كونك مُدخن فأنت تعمل على تدمير صحتك.
  • كونك مُدخن فأنت ترتكب ذنبًا تُحاسب عليه يوم القيامة.
  • كونك مُدخن فأنت تساهم في قتل البيئة المحيطة بك بما فيها من بشر وكائنات ونباتات ومخلوقات.

تعال يا صديق لنتعلم خطة بسيطة تساعدنا على كسر السيجارة ونفيها من حياتنا بشكل نهائي، ولكن قبل أن ننطلق في إيضاح كيفية الإقلاع عن التدخين يجب أن نوضح لماذا يجب أن تُقلع عن التدخين، ويجب أن تعرف ما هي الأضرار التي سوف تتخلص منها، وما هي الفوائد التي سوف تحصدها إذا أقلعت حقًا عن التدخين.

كيفية الاقلاع عن التدخين

أمراض تلازم المدخنين تتخلص منها إذا أقلعت عن التدخين

  • تجمع وانتشار الفيروسات في الجهاز التنفسي.
  • التهابات بجميع أجزاء الجهاز التنفسي، وزيادة تراكم البلغم، والكحة المستمرة.
  • زيادة المواد البكتيرية بالفم، وتحول الأسنان إلى اللون الأصفر، ومعجون الأسنان لا يستطيع أن يزيل هذه الطبقة.
  • التهابات الرئة وتحول لونها من اللون الوردي إلى اللون الأسود.
  • ضيق الشعب الهوائية المزمن، وتمدد الرئتين.
  • الربو الحاد.
  • تضخم الكبد.
  • قرحة المعدة.
  • هشاشة العظام.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الجلطات الدماغية.
  • سبب رئيسي للموت.
  • ضعف القدرة الجنسية.
  • جلطات القلب والرئتين.
  • ضعف الذاكرة والنسيان المستمر.
  • ضعف واضطرابات الجهاز المناعي.
  • الذبحة الصدرية، وضيق شرايين القلب.
  • انسداد الأوعية الدموية مما يؤدي إلى إغلاقها.
  • ضعف نمو الجنين اثناء الحمل لدى المرأة الدخنة.
  • اتلاف شبكة العين ومن الممكن أن يصل على العمى.
  • سبب رئيسي لجميع أنواع السرطانات مثل:
  • سرطان الشفاه، وسرطان اللسان، وسرطان اللثة، وسرطان الفم، وسرطان المريء، وسرطان الحلق، وسرطان البلعوم، وسرطان الرئة، وسرطان المعدة، وسرطان البنكرياس، وسرطان المثانة، وسرطان عنق الرحم.

هل التدخين حرام؟ تعرف على رأي الدين في التدخين

أثبتت الدلائل القطعية أن دخان السجائر والمخدرات محرمة شرعًا، فيجب على كل مدخن الاقلاع عن التدخين فورًا بصرف النظر عن أنه يؤدي إلى النفع أو الضرر، فهو شيء حرمه الله وينبغي علينا أن نَتركه.

أضرار التدخين الصحية

فإذا ما ترك المدخن السجائر وابتعد عنها؛ فإن هذا مقبرة من الله عز وجل وطاعة لأوامره، وحفاظًا على صحتك وحياتك وحياة من حولك.

أدلة من القرآن الكريم على تحريم التدخين

{وَلَا تُلْقُوا بِأَيْدِيكُمْ إِلَى التَّهْلُكَةِ} [البقرة: 195].

  • التدخين يؤدي إلى الهلاك والموت، فينصح الكثير من الاطباء بالبعد عن التدخين؛ لأنه يؤدي إلى الجلطات ومن ثم يؤدي إلى الوفاة.

{وَلَا تَقْتُلُوا أَنْفُسَكُمْ} [النساء: 29].

  • وهذا دليل واضح جدًا أن الله – عز وجل – يأمرنا بألا نعرض أنفسنا للقتل بأي شيء فهنا لا يدل على قتل النفس عمدًا بالسكين أو الانتحار، ولكن يشمل كل شيء يؤدي إلى تدهور الصحة والوفاة.

{الَّذِينَ يَتَّبِعُونَ الرَّسُولَ النَّبِيَّ الْأُمِّيَّ الَّذِي يَجِدُونَهُ مَكْتُوباً عِنْدَهُمْ فِي التَّوْرَاةِ وَالْإِنْجِيلِ يَأْمُرُهُمْ بِالْمَعْرُوفِ وَيَنْهَاهُمْ عَنِ الْمُنْكَرِ وَيُحِلُّ لَهُمُ الطَّيِّبَاتِ وَيُحَرِّمُ عَلَيْهِمُ الْخَبَائِثَ} [الأعراف: 157].

  • يتضح من هذه الآية أن الله حلّل لنا كل طيب، ونهانا عن كل خبيث، فهل تستطيع أيها المدخن أن تُسمي الله قبل أن تقوم بالتدخين؟ وهذا دليل فطري، وهل تستطيع بعد التدخين أن تقول الحمد لك يا رب على هذه النعمة؟ أو هل تستطيع أن تذهب إلى المسجد وتقوم بالتدخين؟ بالقطع لا؛ فهو بالفطرة شيء خبيث.

ذكر القطران في القرآن الكريم

{سَرَابِيلُهُمْ مِنْ قَطِرَانٍ وَتَغْشَى وُجُوهَهُمُ النَّارُ} [إبراهيم: 50].

  • وهذه الآية أيضًا قاطعة، لأن من مكونات السجائر مادة القطران التي لها أضرار جسيمة على صحة الإنسان وهنا تم ذكرها مما يدل على خطرها.

مكونات السيجارة

{وَلَا تُبَذِّرْ تَبْذِيراً * إِنَّ الْمُبَذِّرِينَ كَانُوا إِخْوَانَ الشَّيَاطِينِ وَكَانَ الشَّيْطَانُ لِرَبِّهِ كَفُوراً} [الإسراء: 27].

  • نهى الله عن التبزير في المحرمات، فمن يقوم بإنفاق ماله على معصية الله فإنه يكون من المبذرين، وشبه المبذرين بأنهم إخوان للشياطين.

{إِنَّمَا يُرِيدُ الشَّيْطَانُ أَنْ يُوقِعَ بَيْنَكُمُ الْعَدَاوَةَ وَالْبَغْضَاءَ فِي الْخَمْرِ وَالْمَيْسِرِ وَيَصُدَّكُمْ عَنْ ذِكْرِ اللَّهِ وَعَنِ الصَّلَاةِ} [المائدة: 91].

  • فتدل هذا الآية على أن الشيطان يريد أن يُلهي المسلمين والمؤمنين عن ذكر الله وعن الصلاة، حيث عندما يقوم المدخن بالتدخين لا يستطيع أن يذكر ربه وبهذا يجعل المدخن الشيطان يحقّق ما يتمنى من الفساد في الأرض.

القرآن الكريم يحتوي على الكثير من الآيات والدلائل المختلفة على خطر التدخين وعلى أنه محرم شرعًا، ولكننا سنكتفي بالأدلة القاطعة المذكورة أعلاه، والآن لننتقل إلى دلائل حرمانية التدخين من السنة النبوية المطهرة.

أدلة من السنة النبوية على تحريم التدخين

  • عَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ عَنْ النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: “مَنْ تَرَدَّى مِنْ جَبَلٍ فَقَتَلَ نَفْسَهُ فَهُوَ فِي نَارِ جَهَنَّمَ يَتَرَدَّى فِيهِ خَالِدًا مُخَلَّدًا فِيهَا أَبَدًا، وَمَنْ تَحَسَّى سُمًّا فَقَتَلَ نَفْسَهُ فَسُمُّهُ فِي يَدِهِ يَتَحَسَّاهُ فِي نَارِ جَهَنَّمَ خَالِدًا مُخَلَّدًا فِيهَا أَبَدًا، وَمَنْ قَتَلَ نَفْسَهُ بِحَدِيدَةٍ فَحَدِيدَتُهُ فِي يَدِهِ يَجَأُ بِهَا فِي بَطْنِهِ فِي نَارِ جَهَنَّمَ خَالِدًا مُخَلَّدًا فِيهَا أَبَدًا”. [البخاري، مسلم، الترمذي، النسائي، أبو داود، ابن ماجه، أحمد، الدارمي]
  • عَنْ أُمِّ سَلَمَةَ قَالَتْ: “نَهَى رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ عَنْ كُلِّ مُسْكِرٍ وَمُفَتِّرٍ”. [أحمد وأبو داود]
  • عَنْ أَبِي بَرْزَةَ الْأَسْلَمِيِّ قَالَ: قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: “لَا تَزُولُ قَدَمَا عَبْدٍ يَوْمَ الْقِيَامَةِ حَتَّى يُسْأَلَ عَنْ عُمُرِهِ فِيمَ أَفْنَاهُ؟ وَعَنْ عِلْمِهِ فِيمَ فَعَلَ؟ وَعَنْ مَالِهِ مِنْ أَيْنَ اكْتَسَبَهُ؟ وَفِيمَ أَنْفَقَهُ؟ وَعَنْ جِسْمِهِ فِيمَ أَبْلَاهُ؟”. [الترمذي، الدارمي]
  • قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: “… مَنْ قَتَلَ نَفْسَهُ بِشَيْءٍ فِي الدُّنْيَا عُذِّبَ بِهِ يَوْمَ الْقِيَامَةِ …”. [متفق عليه]
  • عَنْ جَابِرٍ أَنَّ رَجُلًا قَدِمَ مِنْ جَيْشَانَ وَجَيْشَانُ مِنْ الْيَمَنِ: “فَسَأَلَ النَّبِيَّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ عَنْ شَرَابٍ يَشْرَبُونَهُ بِأَرْضِهِمْ مِنْ الذُّرَةِ يُقَالُ لَهُ الْمِزْرُ فَقَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ أَوَ مُسْكِرٌ هُوَ قَالَ نَعَمْ قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ كُلُّ مُسْكِرٍ حَرَامٌ إِنَّ عَلَى اللَّهِ عَزَّ وَجَلَّ عَهْدًا لِمَنْ يَشْرَبُ الْمُسْكِرَ أَنْ يَسْقِيَهُ مِنْ طِينَةِ الْخَبَالِ قَالُوا يَا رَسُولَ اللَّهِ وَمَا طِينَةُ الْخَبَالِ قَالَ عَرَقُ أَهْلِ النَّارِ أَوْ عُصَارَةُ أَهْلِ النَّارِ”. [مسلم، النسائي، أحمد]

أقوال العلماء عن التدخين وأهمية الإقلاع عن التدخين

الفيديو التالي للدكتور مصطفى محمود وهو يتكلم عن أضرار التدخين الخطرة جدًا

فيديو من برنامج الاتجاه المعاكس – قناة الجزيرة بتاريخ 2010 يتحدث عن مضار التدخين

نتائج الإقلاع عن التدخين

يخاف أكثر المدخنين من مجرد التفكير في الإقلاع عن التدخين وذلك بسبب الآثار المترتبة على ترك السجائر، ولكنه لم يتفهم جيدًا أنه عندما يترك التدخين سوف يؤدي ذلك إلى نجاته من أمراض كثيرة، في حين إذا استمر سوف يتعب أضعاف التعب الذي سيشعر به عند ترك التدخين.

الفرق بين رئة الشخص السليم وبين المدخن

ولكن مع الإرادة القوية سوف تزول كل هذه الآلام المؤقتة في فترة وجيزة وسيلاحظ المدخن تحسن فعلي في كل أجزاء جسمه ومن أهم النتائج:

  • تحسن الشهية تدريجيًا.
  • رجوع لون الشفاه إلى اللون الوردي.
  • تحسن حاستي الشم والتذوق بشكل عام.
  • تحسن عملية التنفس عبر القصبات الهوائية.
  • تجدد نشاط الجسم وتعديل الحالة النفسية السيئة.
  • قلة معدلات الإصابة بالأمراض الخطيرة والسرطانات.
  • طول العمر (بإذن الله).

كيفية الإقلاع عن التدخين نهائيًا

الاقلاع عن التدخين فورًا

قبل أن تقلع عن التدخين يجب ان تتعرف على الأسباب التي تدفع الأشخاص إلى التدخين، فتراقب نفسك تجاهها وتمنع نفسك من الوقوع في كمائن أحد هذه الأسباب:

أسباب تدفع الإنسان نحو التدخين

  • وجود مشاكل أسرية؛ فهو سبب رئيسي للتدخين مثل: انفصال الأب عن الأم، وتكون الضحية الوحيدة هي الطفل الذي يتعرض لأزمات نفسية، وبالتالي يقدم على التدخين وعلى كل العادات السيئة.
  • قلة الرقابة من الأسرة على الطفل: وهذا يجعل الطفل غير مؤهل للاختيار الصحيح فيلجأ إلى التدخين من باب التجربة، وكثير من الأسر في هذه الأيام يقوموا بإعطاء الحرية الزائدة لأبنائهم، ولكن الأبناء يقوموا باستغلال هذه الحرية بشكل خاطئ.
  • أصدقاء السوء: وهذا السبب من أهم الأسباب؛ لأن الأصدقاء هم من يجذبون بعضهم لتجربة كل شيء، ولتجربة كل ما هو سيء وبالأخص في فترة المراهقة.
  • التقليد الأعمى؛ حيث يقوم الطفل بتقليد كل العادات ما هو ضار وما هو نافع، وبالأخص إذا كان الطفل يقوم بتقليد أبيه؛ فيوجد الكثير من الآباء الذين يرسلون أبنائهم لشراء السجائر لهم، وهذا من أكثر الأسباب الخاطئة، وكذلك يرى الطفل أبيه وهو يقوم بهذه العادة السيئة ويقوم بتقليده.
  • انخفاض فرص العمل؛ فالكثير من الشباب لا يجدون فرصة جيدة للعمل، فيصابون بالإحباط الشديد ويلجئون إلى هذه العادة السيئة ليقوموا بكسر الملل من وجهة نظرهم الخاطئة.

كيفية الإقلاع عن التدخين في 27 يوم بدون أدوية

نصائح لمن يريد الإقلاع عن التدخين

1 – وجود نية صادقة وسبب مقنع للإقلاع عن التدخين

فالنية الصادقة والاقتناع التام هو العامل الرئيسي لبداية الاقلاع عن هذا المرض فيجب أن تقوم بتغيير نفسك؛ لأنك الوحيد القادر على ذلك، ويجب عليك ان تعلم أن التدخين هو ذنب كبير قبل أن يكون ضرر على الصحة.

2 – وضع خطة ثابتة لفترة من الزمن وإتباعها

يجب عليك أن تضع خطة محددة وتقوم بتنفيذها، والثبات على هذا المبدأ لكيلا تعود مرة أخرى، وأن تكون لديك قوة لتتغلب على أي عقبات سوف تواجهك.

3 – الالهاء عن السجائر بكافة الطرق

عليك أن تقوم بإلهاء نفسك عن السجائر وعدم التفكير فيها، ويجب إشغال العقل طوال الوقت وذلك من خلال الكثير من الطرق مثل: قراءة الكتب والقصص الشيقة والتي تساعد على الإلهاء التام، والذهاب إلى الأماكن العامة التي تمنع وجود المدخنين، وزيارة الأماكن الأثرية، والأماكن الدينية.

4 – البحث الجيد على كل ما يتعلق بالسجائر وابعاده عنك

قم البحث والتفتيش عن كل الأدوات التي تساعد على العودة إلى للتدخين، والبحث داخل جميع الأماكن التي تخصك، وداخل الملابس والأغراض الخاصة على كل ما يتعلق بالتدخين مثل: الولاعات، والطفايات، وأعواد الثقاب، والسجائر، ثم ابعد كل ذلك عنك.

5 – الدعم الأسري

مساعدة الأسرة للشخص المقلع من أهم الخطوات لأن الإقلاع عن التدخين يكون من أصعب الأشياء، فيجب أن تتفهم الأسرة كل هذه الأمور.

6 – تعديل النظام الغذائي

قم بتعديل نظامك الغذائي لكي يصبح أكثر فائدة مثل: تناول الكثير من الخضروات والفواكه التي تقوم بتعويض الأنسجة التي تم إتلافها بسبب التدخين والسجائر كانت تقوم بحرق كل هذه الفوائد.

7 – ممارسة الرياضة

قم بممارسة أي رياضة من الرياضيات مثل، رياضة المشي، أو السباحة، أو كرة القدم، أو الذهاب إلى الجيم.

8 – البعد عن المدخنين في فترة الاقلاع

الحذر والبعد التام عن أصدقائك المدخنين خاصةً في هذه الفترة لكي تبعد عن أي مؤثرات تجعلك تميل مرة أخرى إلى التدخين.

9 – التدعيم النفسي

تدعيم نفسك من خلال شراء هدايا كثيرة لنفسك للتحفيز، والدعم الحقيقي بالبعد عن التدخين، وأيضًا ستجد الكثير من الأموال المتوفرة التي كان يتم إنفاقها على السجائر.

10 – اللجوء لبدائل للتدخين

قم باللجوء إلى الأدوات التي تأتي بدلًا من السجائر مثل: الأدوية التي تساعد على ذلك مثل: أقراص المص، وأيضًا السواك الذي يقوم بتطهير الفم؛ فهو أيضًا سُنة عن رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم.

11 – الدعاء إلى الله بأن يثبتك ويقويك على الاقلاع

فعليك أيها المدخن أن تلجأ إلى الله عز وجل والصلاة الدائمة والتقرب منه والدعاء المستمر لله، فمن يلجأ إلى الله لا يخيب ويكون مرتاح نفسيًا، ولكي يبعدك عن هذه العادة الخطرة على حياتك وحياة أسرتك.

ماذا يحدث عندما تقلع عن التدخين

كيفية تنظيف الرئتين من آثار التدخين

  • يمكنك أيها المدخن أن تقوم بعمل حمام الساونا أو أخذ حمام بالماء الساخن لمدة ثلث ساعة كاملة لمساعدة الجسم على أن يتخلص من جميع السموم والبكتيريا الموجودة به، ولكن من الأفضل أن يتم أخذ حمام ساونا؛ لأنه يعمل على زيادة نسبة افراز العرق فبالتالي تزداد نسبة خروج جميع السموم من الجسم.
  • شرب الكثير من المياه أكثر من 3 لتر يوميًا لتنظيف الجسم.
  • شرب الكثير من العصائر التي تعمل على تنقية الجسم من السموم مثل: عصير الليمون، وعصير الأناناس، وعصير الجزر (مهم جدًا)، وعصير التوت البري الذي لها فوائد كبيرة في تنظيف الدم والبول من أي شوائب عالقة بهما.
  • البعد عن أي منتجات من الألبان، وعن أي نوع من أنواع الجبن.
  • الاستمرار على شرب الشاي بكثرة؛ لأنه يحتوي على مواد تقوم بتنزيل أي سموم من الرئتين وتغيير مسارها إلى المعدة لكي يتم طردها خارج الجسم.
  • ممارسة الرياضة وزيادة العرق لإخراج جميع السموم.

احذر من التدخين السلبي

ما هو التدخين السلبي

التدخين السلبي هو القيام بالتدخين وسط مجموعة من الأشخاص فبدلًا من أن يكون الشخص المدخن يقوم بإيذاء نفسه فقط فإنه يقوم بإيذاء نفسه وكل من حوله، فالتدخين السلبي من أخطر المشكلات التي تواجه مجتمعنا؛ لأن أكثر المدخنين يقوموا بالتدخين وسط عائلتهم.

آثار التدخين السلبي

  • يقوم المدخن بالإيذاء الكلي للمدخنين السلبيين، فكل الموجودين حول المدخن يتم إيذائهم بطريقة غير مباشرة، ويكون التأثير والضرر أكبر عليهم من التأثير على المدخن نفسه، فهو يقوم بإيذاء أطفاله وزوجته وأخواته ووالديه، وكل أسرته يتعرضون لهذا الضرر العظيم، فهذا الدخان المحترق يخترق الرئتين.
  • وهذا الدخان يتكون من مزيج من الأدخنة وهي: الدخان الذي يخرج من صدر المدخن نفسه والدخان الناتج من احتراق السيجارة، وهذا المزيج يكون أكثر خطورة على المدخنين السلبيين فهو يعرضهم إلى الأمراض الخطيرة.

الإقلاع عن التدخين من أهم القرارات التي من الممكن أن يتخذها أي مدخن، ولكن ليس بالصعب أن يقوم بتنفيذه، فيجب على كل مدخن أن يكون واعي جيدًا على خطورة التدخين وآثاره السلبية التي ستؤثر عليه وعلى كل من حوله، وأيضًا سوف تؤثر على عمله، وعلى علاقاته بين الناس.

وبعد أن تعرفت في هذا المقال على أضرار التدخين، ننصحك بمشاهدة الفيديو التالي الذي يتحدث عن فوائد التدخين.

إضافة تعليق

اضغط هنا لإضافة تعليق