رجيم النشويات فقط يساعدك على خسارة وزنك في وقت قصير دون عناء

الأطعمة المسموحة والأطعمة الممنوعة في رجيم النشويات

رجيم النشويات فقط أو ريجيم الكربوهيدرات هو أحد أنواع الريجيم التي تساعد على نزول الوزن بشكل سريع في مدة قصيرة بالاعتماد على طعام صحي والابتعاد عن النشويات.

هل سمعت من قبل برجيم النشويات أو رجيم الكربوهيدرات؟ قد تعتقد عندما تسمع به بأن الاعتماد فيه يكون على النشويات، ولكن ما يقصد به العكس، وهو حرمان الجسم من الأطعمة التي تحتوي نشويات لتقليل السعرات الحرارية التي يأخذها الجسم من الأطعمة، وبالتالي إنقاص الوزن.

فما هي الأطعمة المسموحة في رجيم النشويات، وما هي الأطعمة الممنوعة؟ هذا ما سنتحدث عنه في المقال الاتي للتعرف معنا على رجيم النشويات فقط.

ما هو رجيم النشويات فقط؟

يعتمد رجيم النشويات على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نشويات، وبالتالي تنقص كمية السعرات الحرارية التي يأخذها الجسم من الأطعمة، فيلجأ إلى الدهون المخزنة فيه ليحصل على طاقة لعمله، وبالتالي ينقص الوزن وتتم خسارة الدهون المخزنة بالتدريج.

الأطعمة المسموحة في رجيم النشويات

يسمح في هذا الرجيم بتناول:

  • الخضار الطازج مثل السبانخ والبروكلي.
  • الأسماك والدواجن والبيض.
  • اللحوم الحمراء.
  • الفواكه والعصائر الطبيعية مثل التفاح والبرتقال والفراولة.
  • المكسرات.
  • الألبان والأجبان خالية الدسم أو قليلة الدسم.
  • تناول الشاي والقهوة بكميات محدودة.
  • الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت كبد السمك.
  • تناول الماء بكمية لا تقل عن 8 أكواب في اليوم.

الأطعمة الممنوعة في رجيم النشويات

ريجيم النشويات فقط

  • الحمص وفول الصويا.
  • السكر كالمالتوز وسكر القصب وغيرها.
  • اللحوم المعلبة.
  • الخضار والفواكه المعلبة.
  • الحبوب بمختلف أنواعها كالقمح والأرز والمعكرونة وغيرها.
  • الشوكولاته.
  • جميع أنواع الحلوى.
  • بعض أنواع الخضار التي تحتوي على نشويات كالبطاطا والجزر.
  • الزيت التجاري كزيت فول الصويا وزيت القطن وزيت عباد الشمس والمايونيز والكاتشب والسمنة وغيرها.
  • الألبان والأجبان التجارية الدسمة كجبنة الموزاريلا والجبنة الكريمية والقشطة وغيرها.
  • الوجبات السريعة.

جدول مقترح لاتباعه في رجيم النشويات فقط

يعتمد هذا الجدول على تناول 3 وجبات أساسية وفي حال الشعور بالجوع بين هذه الوجبات يمكن تناول الخيارات الآتية:

  • زبادي.
  • ثمرة من أي نوع من أنواع الفاكهة.
  • ملعقتان من أي نوع من أنواع المكسرات.
  • بيضة مسلوقة.

يوم السبت

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة

وجبة الغداء: صدر دجاج مع طبق من السلطة الطازجة.

وجبة العشاء: علبة زبادي خالي أو قليل الدسم مع القليل من المكسرات

يوم الأحد

وجبة الإفطار: بيضة أومليت مع الخضار

وجبة الغداء: علبة تونة أو سمك السلمون مع صحن سلطة

وجبة العشاء: علبة زبادي خالي أو قليل الدسم مع القليل من المكسرات

يوم الإثنين

وجبة الإفطار: بيض مقلي في زيت الزيتون

وجبة الغداء: دجاج مشوي مع طبق من السلطة.

وجبة العشاء: علبة تونة

يوم الثلاثاء

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة

وجبة الغداء: لحم مشوي مع طبق من السلطة الطازجة.

وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من العصير الطبيعي مع القليل من المكسرات

يوم الأربعاء

وجبة الإفطار: بيضة أومليت مع اللحم

وجبة الغداء: شوربة خضار مع الدجاج

وجبة العشاء: علبة زبادي خالي أو قليل الدسم مع حبة فاكهة.

يوم الخميس

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة

وجبة الغداء: علبة تونة أو سردين

وجبة العشاء: علبة زبادي خالي أو قليل الدسم مع صحن سلطة

يوم الجمعة

وجبة الإفطار: بيضة مقلي بالزيت الطبيعي مع اللحم

وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع طبق من السلطة.

وجبة العشاء: كوب من العصير الطبيعي أو كوب من الحليب خالي الدسم مع حبة فاكهة (يفضل تناول التوت )

إن هذا الجدول بإمكانه إنقاص 50 غرام من الوزن في اليوم الواحد في حال الالتزام به بشكل صحيح، ويجب الاستمرار بالالتزام حتى وصولك إلى الوزن المطلوب.

وتجدر الإشارة إلى أن معظم التجارب التي طبقت ريجيم النشويات قد نجحت في الحصول على نتائج ممتازة في نزول الوزن في مدة قصيرة دون عناء.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

تذكر أنه لا يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.