كيف تتخلص من دوامة مواقع التواصل الاجتماعي في 3 خطوات بسيطة

بغض النظر عما فعلته اليوم على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر، فمن المحتمل أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي متورطة. هل قابلت الأصدقاء على Facebook ونشرت صورًا لكلبك على Instagram؟ ربما جاءك رابط Twitter إلى هنا.

في الولايات المتحدة اليوم، من المرجح إحصائيًا أن تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من عدم استخدامها كثيرًا. ما يقرب من 77 في المائة من جميع الأمريكيين لديهم ملف تعريف من نوع ما على وسائل التواصل الاجتماعي. وعلى الرغم من شعبية منصات وسائل التواصل الاجتماعي والسرعة التي أدخلت بها نفسها في جميع جوانب حياتنا تقريبًا، إلا أن هناك نقصًا ملحوظًا في البيانات الواضحة حول كيفية تأثيرها علينا شخصيًا: سلوكياتنا وعلاقاتنا الاجتماعية وصحتنا العقلية. في كثير من الحالات، تكون المعلومات المتاحة ليست جميلة.

 ربطت الدراسات استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بالاكتئاب والقلق وضعف جودة النوم وانخفاض احترام الذات وعدم الانتباه وفرط النشاط غالبًا لدى المراهقين. والقائمة تطول ومع ذلك فإن هذه الدراسات كلها تقريبًا ذات طبيعة قائمة على الملاحظة أو الارتباط، مما يعني أنها لا تحدد ما إذا كان أحدهما يسبب الآخر أم لا. الحجة الشائعة ضد النظرية القائلة بأن وسائل التواصل الاجتماعي تجعل الأفراد أكثر اكتئابًا ووحدة هي ببساطة أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب والوحدة يميلون أكثر إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للتواصل.

كيف تخلصت من إدماني على مواقع التواصل الاجتماعي

بسبب اعتمادي على وسائل التواصل. وأظن أنني لست وحدي. وبفضل ذلك اليوم السيء في غرفة نومي في هارفارد، لقد كنت أعيش حالة حقيقية تسمىFOMO الرقمي (الخوف من الضياع). فعلى مر السنين، أصبحت يدي معتادة جدًا على روتين الفتح والتمرير على مواقع التواصل الاجتماعي.

مع اشتداد العالم في عام 2020 ازدادت أيضًا عادتي السيئة. ظهرت الأخبار الملحة في كل منعطف، وتبعتها تحديثات الحالة. بينما كان COVID-19 يشق طريقه في جميع أنحاء العالم، وجدت نفسي تقريبًا مهووسًا بتمرير العذاب والكآبة التي غمرت خلاصتي.

لا يجب أن أكون الوحيد مع الأخذ في الاعتبار أن الإنترنت قد توصل إلى اسم لهذا السلوك: التمرير.

وعلاوة على الشعور بالثقل بسبب وباء كورونا، فلقد كان استهلاكي لوسائل التواصل يتركني في فراغ دائم كنت ويجعلني مرهقا.

 كنت قلق بشأن تأثير ذلك على حالتي العقلية كشخص مصاب بقلق عام وخاصة لأنني كنت أعاني بالفعل من معدلات أعلى من الخوف والتوتر بسبب الوباء. ولم يساعد البقاء في الحجر الصحي أيضًا. فكان لدي الوقت الكثير للجلوس وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي.

بدلاً من الذهاب إلى مكتبي للعمل في الصباح الباكر أو الذهاب ليلا مع الأهل والأصدقاء وجدت نفسي جالس وأضيع وقتي باستعمال وسائل التواصل الخبيثة. بالإضافة إلى أنني كنت معزولاً. وهذا يعني أنه كنت لا يمكنني هضم كل ما كنت أتناوله من طعام بسبب الحوار المباشر مع أصدقائي على هذه المواقع.

 من الإنصاف القول إن التمرير على التطبيقات من الصباح إلى المساء كان له تأثير سلبي هائل على صحتي العقلية. لذلك، قررت أن أفعل بعض الأشياء حيال ذلك ومنها:

1. جعل التواصل الاجتماعي أقل توفرًا

لقد حذفت Twitter وFacebook من هاتفي. دائمًا ما يكون جهازي الذكي الصغير المزعج قريبًا، وعادة ما يكون على بعد أقل من 3 أقدام. جعل وجود تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفي من السهل جدًا فتح القفل والتمرير متى أردت.

 في كل مرة ألتقط فيها هاتفي سواء كان ذلك للتحقق من الطقس أو الرد على رسالة بريد إلكتروني، أو تغيير الأغنية التي كنت أستمع إليها، عادة ما ينتهي بي الأمر بالاستسلام للإغراء والتحقق من تطبيق أو اثنين.

 إزالة صناديق الدعوة هذه من جهازي المحمول تعني صعوبة الوصول إلى الأنظمة الأساسية. في المقابل، يصبح التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي اختيارًا واعًا.

2. جدولة استخدامك

بعد حذف التطبيقات من هاتفي قمت بوضع قاعدة غير مكتوبة للسماح لنفسي لمدة ساعة كل يوم للتحقق منها من جهاز الكمبيوتر الخاص بي. أعتقد أن مواقع التواصل الاجتماعي لها قيمتها. إنهم المكان الذي أذهب إليه للاستماع إلى أصدقائي الذين لم أكن لأبقى على اتصال بهم.

هم حيث أتعرف على فرص العمل الجديدة وأتواصل مع الناس سواء كانوا أصدقاء أو غرباء. بالإضافة إلى ذلك، الميمات جيدة للضحك (في بعض الأحيان). لا أريد إبعاد المنصات عن حياتي تمامًا. أريد فقط تقييد استخدامي بشكل كبير.

كل يوم عادة في وقت متأخر من بعد الظهر أمنح نفسي ساعة واحدة لمتابعة أخبار تويتر وفيسبوك. أتفحص ما يجري وما يتحدث عنه الناس. ثم أقوم بأغلاق المتصفح وتركه مغلق لبقية اليوم. من خلال تحميل نفسي المسؤولية عن هذا الحد الزمني، فأنا أيضًا أمارس بعض ممارسات الانضباط الذاتي.

3. كنت انتقائيا

ونظرًا لأنني لم أكن قادر على الولوج الى تطبيقات وسائل التواصل بسهولة فلقد وجدت نفسي أقرأ المزيد من محتوى الكتب المفيد والمقالات المكتوبة الكترونيا على جوجل. بدلاً من التعرف على تحديثات COVID-19 المثيرة من مصادر غير معروفة على Twitter كما قد بدأت في التحقق من مواقع الأخبار الرسمية والاستماع إلى مؤتمرات صحفية مهمة.

بدون التطبيقات لدي المزيد من الوقت للتكريس لمحتوى هادف. فلقد انتهيت من قراءة عدد كبير من الكتب أكثر من أي وقت سابق وأنا الأن أشق طريقي عبر قائمة الانتظار في البودكاست. أنا أستهلك المحتوى بالمضمون، وسلامتي العقلية تشكرني عليه.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

تذكر أنه لا يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.