أخيرًا قررت التوقف عن التدخين، وتود أن تعرف أثاره التي تركها على صحتك، وطريقة التخلص منها بسرعة، لحسن الحظ يمكنك التغلب على أثار التدخين بطريقة غاية في البساطة؛ وفقًا للمقال التالي.
آثار التدخين
إذا كنت مدخن حتى الأن، فالقائمة التالية المتضمنة بعض أثار التدخين كفيلة بأن تغير رأيك، وتجعلك تتوقف عن التدخين بشكل فوري ونهائي.
تراجع في قدرات الدماغ
يسبب التدخين؛ موت مفاجئ لخلايا الدماغ بفعل جلطات الدم والنزيف، الأمر الذي قد يؤدي إلى الوفاة.
ضعف في البصر
وفقًا لدراسات علمية عديدة تم ربط التدخين بأمراض العين: إعتام عدسة العين، تلف في العصب البصري، وتطور الحالة ممكن أن تسبب العمى.
اضطرابات في المعدة
ترتفع نسبة الإصابة بقرحات المعدة لدى المدخنين، كما يسبب التدخين ضعف في عضلات المعدة والأمعاء.
سواد الشفتين
من الأثار ذات المظهر السيء للتدخين، لكن يمكن أن تتلاشى المشكلة بمجرد التوقف عن التدخين.
أمراض القلب
يمكن أن يسبب التدخين؛ تصلب الشرايين؛ حيث يحصل نتيجة تراكم المادة شمعية على جدران الأوعية الدموية.
كما سبب التدخين شعور بألم في الصدر.
كما يؤدي التدخين إلى ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم.
مشاكل الرئة
يسبب التدخين الأذى الشديد للرئة؛ فهو السبب في: مرض الانسداد الرئوي، وانتفاخ الرئة الناتج عن فقدان الشعب الهوائية لمرونتها، والتهاب الشعب الهوائية، والالتهاب الرئوي، والربو، والسل.
أمراض الدم
إن التدخين واستنشاق التبغ يغير من كيمياء الدم، ويعتبر التدخين المسؤول الرئيسي عن سرطان الدم.
ضرر في الجهاز العضلي
يسبب التدخين أضرار على العضلات والجهاز الحركي يظهر ذلك بشكل تشنجات عضلية، كما يحرم التدخين عضلات القدمين من الأكسجين الأمر الذي ينعكس سلبًا على المشي والحركة.
اصفرار وتصبغ الأسنان
يؤدي التدخين إلى ترسب مواد كيميائية على الأسنان، تسبب اصفرارها، كما يمكن أن تؤدي إلى التهابات في اللثة.
رائحة فم كريهة
تظهر الرائحة الكريهة بسبب المواد الكيميائية العالقة على الأسنان وفي الحلق.
مشاكل في البشرة
يحرم التدخين البشرة من الاكسجين مما يجعلها تبدو شاحبة وباهتة، وأكثر عمرًا، وبمجرد التوقف عن التدخين، ستتوقف أثاره السلبية على البشرة.
مشاكل في الشعر
يؤثر التدخين على الشعر وطبيعته فيصبح جاف متقصف ضعيف، ويمكن أن يؤدي إلى تساقطه بشكل كبير ومن ثم الصلع.
هشاشة العظام
يرفع التدخين من احتمال حصول هشاشة عظام؛ كما يكون احتمال إصابة النساء أكبر من الرجال.
سرطانات:
يحتوي التدخين على الكثير من المواد الكيميائية الضارة، والتي تسبب السرطانات في:
- الرئة
- الدم
- المريء
- الفم
- الشفاه
- البلعوم
- الحنجرة
- المعدة
- الأمعاء
- المثانة
- الكبد
- الرحم
- القولون
- المستقيم
مدة بقاء أثار التدخين
إن للتدخين أثار وخيمة قد تودي بالحياة، لكن من رحمة الله لنا؛ أن جسدنا يعالج نفسه من تلقاء نفسه، ويزيل أثار التدخين، لكن يتوقف الزمن الازم لتلك العملية على المدة التي قضيتها في التدخين: سنوات، أشهر، أيام.
التخلص بشكل نهائي من أثار التدخين
التخلص من أثار التدخين الداخلية
التوقف عن التدخين
هي الخطوة الأهم لعلاج أثار التدخين، والخبر السار أن الجميع قادر على التوقف بشكل نهائي عن التدخين، كل ما تحتاجه هو الإرادة القوية، واتباع خطة “start“.
“start” للتوقف عن التدخين:
- “s # set” حدد .. حدد تاريخ ووقت للتوقف عن التدخين.
- “t # tell” أخبر .. أخبر الأشخاص من حولك بأنك سوف تتوقف عن التدخين؛ سيحّملك ذلك مسؤولية أكثر جدية.
- ” a # anticipate ” توقف .. توقع الأصعب وتحضر له.
- ” r # remove” إزالة .. إزالة كل ما يخص الدخان.
- ” t # tell” أخبر .. أخبر طبيبك، واحصل على المساعدة منه.
التنفس العميق
علينا جميعًا أن نتعلم التنفس العميق، وأن نتابع القيام به بشكل منتظم، لأنه يؤمن التخلص من مشاك القلب والدماغ والرئتين، ويعتبر علاج فعال وسهل بالنسبة للأشخاص الذين توقفوا عن التدخين ويحاولون التخلص من أثاره.
طريقة التنفس العميق:
- أخذ نفس عميق ببطء وهدوء من الأنف مع إغلاق الفم.
- حبس النفس مدة مساوية للمدة التي تم أخذ النفس فيها.
- إطلاق الزفير بهدوء.
يؤمن التنفس العميق نتائج مذهلة للخلاص من أمراض الرئة والقلب، كما ينشط الدماغ والدورة الدموية، ويحسن الذاكرة وصفاء الذهن.
لا تأكل هذه الأشياء
لا تتناول منتجات الألبان في الفترة التي تلي ترك التدخين؛ حتى لا تنقص من سرعة التخلص من أثاره.
كل هذه الأشياء
يجب اتباع نظام غذائي صحي يساعد في التخلص من أثار التدخين، ومن المواد الغذائية الفعالة في الخلاص من تلك الأثار:
- الخضار.
- الفاكهة.
- الحبوب الكاملة.
- الأسماك، والمأكولات البحرية.
- المكسرات.
- السكريات البسيطة.
السعال
السعال دليل على تشافي الرئتين، وقد يستمر مدة أسبوع إلى أسبوعين بعد التوقف عن التدخين، لكن إن استمر لأكثر من شهر، أو كان مترافق مع دم؛ فيجب استشارة الطبيب بشكل فوري.
استنشاق البخار
يساعد استنشاق البخار على تنقية الشعب الهوائية، والتخليص من المخاط في الرئتين.
شرب الماء
شرب الماء يعيد الحيوية والنشاط للجسم، ويعزز قدرة الدم على نقل الأكسجين.
التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة تحسن من كفاءة الجاهز التنفسي، كما تنظم التنفس.
التخلص من اثار التدخين الظاهرة
التخلص من السواد الشفتين
الليمون
اليمون يعمل على تفتيح البشرة وإعادة لونها، ويساعد على التخليص من أثار التدخين.
- وضع القليل من عصير الليمون على الشفتين.
- تركه طوال الليل.
- في الصباح يتم غسله بالماء الدافئ.
البطاطا
البطاطا فعالة اتجاه السواد بما تحتويه من نشاء، ومواد أخرى.
- اغسل البطاطا، وقشرها، قطعها إلى شرائح.
- يتم وضع الشرائح على الفم.
- وتنزع عنه عندما تجف، وتكرر العملية.
الرمان
الرمان فعال في إعادة اللون الطبيعي للشفاه.
- ضع بضع قطرات من عصير الرمان على الشفتين في الصباح.
- اتركها طوال اليوم.
- يتم غسلها بماء بارد.
خل التفاح
يعطي خل التفاح نتائج باهرة في حل مشكلة السواد.
- ضع على شفتيك القليل من خل التفاح الممدد بالماء.
- اتركه مدة تصل إلى ساعة.
- اغسله بماء دافئ.
زيت اللوز أو مكعبات الثلج
تدليك الشفتين باستخدام زيت اللوز أو باستخدام مكعبات الثلج؛ يعزز وصول الدم إليهما ويعيد لونهما الطبيعي
التخلص من الرائحة الكريهة
تنظيف الأسنان
يجب تنظيف الأسنان مرتين يومين، فذلك يساعد على إزالة أثار التدخين المتراكمة على أسنانك.
استخدام الغسول
الغسول مصمم للتخلص من البكتيرية والجراثيم الموجودة في الفم، كما يساعد على الشعور بالانتعاش المستمر.
لا تنسى اللسان
يجب تنظيف اللسان للتخلص من بقايا المواد الكيميائية الناتجة عن التدخين.
العلكة الخالية من السكر
العلكة؛ تعمل على الشعور بالانتعاش، كما تزيد من إفراز اللعاب الذي يعمل بدوره على التخلص من البكتيرية والجراثيم، ويفضل مضغ العلكة الخالية من السكر.
طبيب الأسنان
يجب زيارة طبيب الأسنان للتأكد من سلامة الفم؛ من السرطانات أو التسوس أو الالتهابات.
إن اتباع والمواظبة على الخطوات السابقة يمكن أن يضمن التخلص من التدخين وأثاره الضارة على الصحة.
