كثير من الاشخاص يرغبون في الظهور بأجمل مظهر وخسارة الدهون والوزن الزائد مع الحفاظ على شكل وحجم العضلة لا عطاء الجسم شكل جميل وتعتبر مشروبات البروتين من أفضل الخيارات التي تحقق هذا الهدف مع تأمين حاجات الجسم والمحافظة على الصحة.
مشروبات البروتين رائعة محتواها من البروتين مرتفع وغني بالأحماض الامينية ومضادات الاكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لتلبية حاجات الجسم مع اتباع نظام غذائي مترافق مع نشاط رياضي مناسب للحصول على جسم مثالي خالي من الوزن الزائد والدهون مع المحافظة على كتلة العضلة ومستوى طاقة جيد.
يمكن الحصول على مشروبات البروتين من مصادر طبيعية التي تعتبر أمنة أو عن طريق المكملات الغذائية وخاصة للرياضين قبل أو بعد التمرين حسب الحاجة والهدف فبعد التمرين تحقق تضخم العضلات سريع, لكن الإفراط في شرب البروتين المشروب قد يسبب الصداع، والغثيان، والإسهال، وقد يؤذي القلب و الكلى والكبد فيجب استهلاك هذه المشروبات بحذر.
أفضل مشروبات البروتين
هناك وصفات كثيرة لمشروبات غنية بالبروتين منها:
مشروب اللوز وجوز الهند
يعتبر اللوز من المواد الغذائية الغنية بالبروتين و الأوميجا 3 كمية معينة منه ممزوج مع جوز الهند يمد الجسم بالطاقة وحاجته من البروتين اللازم.
مكوناته:
طريقة التحضير :
ننقع حبات اللوز وجوز الهند المجفف من المساء حتى الصباح بالماء ثم نتخلص من الماء، ونخلط اللوز وجوز الهند نضيف الحليب حتى يصبح الخليط سميك, نضيف القرفة وبذور الكتان والعسل نمزج المكونات جيداً وأخيراً نسكب العصير في كوب مع رشة قرفة مطحونة ويقدم للشرب.
شراب زبدة الفول السوداني والموز
يعتبر مشروب رائع وغني بالبروتين وخاصة بعد التمارين الرياضية.
مكوناته:
طريقة التحضير:
نخلط الموز واللبن والحليب وزبدة الفول السوداني في الخلاط الكهربائي لنحصل على عصير متماسك, نسكبه في كوب ونضيف بذور الشيا والكاكاو فوقه ويقدم للشرب.
شراب الشوكولاتة
يعتبر مشروب رائع وغني بالبروتين وخاصة لمحبي الشوكولاتة فهو يعدل المزاج ويزيل التوتر.
مكوناته:
- تفاح مفروم
- زبدة اللوز
- الشوكولاتة مبشورة
- كاكاو
- حليب
- زبادي
- تمر
طريقة التحضير:
نخلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي ونسكب الشراب في كوب مع رشة كاكاو ويقدم للشرب.
شراب مغلي الحلبة
من المشروبات الغذائية الهامة والضرورية ليس فقط لغناه بالبروتين بل لإدرار الحليب، وضبط الشهية، وعلاج حرقة المعدة، وعلاج مشاكل الهضم.
الحليب
الحليب مشروب ممتاز لتعويض حاجة الجسم من البروتين والكالسيوم والفوسفور وفيتامين د.
شراب الموز والصويا
الموز غني بالسكريات التي توفر الطاقة للجسم وعند مزجها مع الصويا نكون قد أمنا مصدر البروتين أيضاً وبالتالي نكون قد استهلكنا وجبة متكاملة ومفيدة تمد الجسم حاجاته للقيام بنشاطه وبناء عضلاته.
مكوناته:
- موزة.
- حليب الصويا .
- قرفة مطحونة.
- جوزة الطيب .
- قصب السكر .
طريقة التحضير :
نقوم بخلط المكونات في الخلاط الكهربائي ونسكب الشراب الناتج في كوب مع رشة قرفة مطحونة ويقدم للشرب.
شراب الأفوكادو مع حليب اللوز
هذا الشراب المكون من هذه المكونات يعتبر مصدر رائع للطاقة والبروتين وخاصة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة.
مكوناته:
- أفوكادو.
- حليب اللوز.
- العسل.
- الآيس كريم .
طريقة التحضير :
نأخذ لب الأفوكادو ونهرسه مع حليب اللوز نضيف العسل و الآيس الكريم حسب الرغبة ونسكبه في كوب للشرب وخاصة قبل التمرين.
شراب التفاح والزبادي
مشروب رائع لذيذة وغني بالبروتينات والالياف يسهل عمل الأمعاء و الهضم، ترفع معدل الطاقة و تسرع بناء العضلات.
مكوناته:
- تفاح
- زبادي .
- لوز .
- عسل .
- قرفة.
طريقة التحضير :
نقوم بغسل وتقشير وتقطيع التفاح وخلطه مع الزبادي واللوز وعندما يصبح جاهز نقدمه بكوب للشرب ويمكن اضافة القرفة والعسل حسب الرغبة.
شراب الفراولة ودقيق الشوفان وبذور الكتان
مشروب رائع غني بالبروتين والطاقة والفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة والاحماض الامينية ومنخفض السعرات الحرارية فهو رائع للصحة.
مكوناته :
- فراولة .
- شوفان.
- زبادي.
- حليب .
- بذور الكتانما الفرق بين بذور الشيا و بذور الكتان؟ وأيهما أفضل .
طريقة التحضير :
نغسل الفراولة ونقطعها ثم نخلط المكونات في الخلاط ويسكب في كوب ويقدم للشرب.
شراب الموز والبيض والشوفان
مشروب غني بالبروتين والطاقة لذيذ وسهل التحضير.
مكوناته:
- بياض بيض.
- حليب .
- شوفان .
- موز.
طريقة التحضير :
نقوم بخلط بياض البيض مع الحليب والشوفان والموز وعندما يصبح جاهز يقدم بكوب للشرب.
مشروب مصل اللبن
مشروب رائع غني بالبروتين والاحماض الامينية يسهل عملية الهضم ونقص الوزن ويقلل الشهية يساعد في بناء العضلات وتقليل نسبة الدهون.
شراب البازلاء
شراب رائع للأشخاص النباتيين الراغبين بتقليل شهيتهم للأكل لانقاص والوزن والتخلص من الدهون وبناء العضلات حيث أنه غني بالبروتين والحمض الاميني ومضاد قوي للحساسية.
شراب الكولاجين
مشروب ممتاز يمتصه الجسم بسهولة غني بالبروتين ويقلل الدهون في الجسم يعالج الم المفاصل ويقوي العضلات يعالج مشاكل الجلد والتجاعيد يساعد على الراحة والاسترخاء وانقاص الوزن وتخفيف الشهية.
شراب الموز و الحليب والعسل
مشروب رائع غني بالبروتين لزيادة حجم العضلات وتقليل نسبة الدهون.
شراب قهوة الكراميل
شراب رائع غني بالبروتين يسرع في بناء العضلات يسهل ويعزز عملية الهضم ويعالج ألم العضلات, ويقوي التركيز والنشاط الذهني .
شراب الشكولاتة و الفول السوداني
مشروب ممتاز لتكبير العضلات غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن مما يسرع في بناء الجسم واتمام وظائفه ويخفف من الدهون ويقوي العضلات وانسجة الجسم.
شراب مخفوق البروتين
مشروب رائع غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن يقلل الدهون ويسرع بناء العضلات ولكن يفضل صنعه في المنزل لأن المشروب الجاهز في الاسواق قد يحوي نسبة مرتفعة من السكريات.
شراب الشوكولاتة والموز
مشروب ممتاز لتكبير العضلات غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن مما يسرع في بناء الجسم واتمام وظائفه ويخفف من الدهون ويقوي العضلات في الجسم.
شراب الفانيليا والتوت
مشروب رائع غني بالبروتين والاحماض الامينية يسهل عملية الهضم ونقص الوزن ويقلل الشهية يساعد في بناء العضلات وتقليل نسبة الدهون.
الشراب الأخضر
مشروب رائع غني بالبروتين والاحماض الامينية يسهل عملية الهضم ونقص الوزن ويقلل الشهية يساعد في بناء العضلات وتقليل نسبة الدهون وتحضيره بسيط نخلط كوب من السبانخ مع حبه افوكادو و حبه موز وكوب من الاناناس و كوب مصل اللبن وكوبين من الحليب تخلط المكونات جيداً وتقدم للشرب.
نصائح عند تناول مشروبات البروتين
هناك بعض النصائح يفضل اتباعها للحصول على نتائج أفضل عند استهلاك مشروب البروتين :
- يفضل مزج مشروب البروتين مع الماء الساخن، أو الحليب أو عصير طبيعي لتخفيف شعور الجوع والشعور بالشبع.
- بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة يفضل شرب مشروب البروتين قبل التمارين وبعدها .
- من الافضل شرب هذا الشراب يومياً صباحاً ومساءً لكي يحصل الجسم على متطلباته الضرورية.
- عند خلط مشروب البروتين مع الزبادي عند الصباح يعطي أفضل النتائج .
- يمكن مزج مشروب الكولاجين مع القهوة عند الصباح تحقق نتائج رائعة.
- يمكن اضافة مشروب البروتين الى عجينة الخبز والكعك تعطي نتائج جيدة.
- عند شراء مشروبات البروتين التأكد من تاريخ الانتاج والانتهاء والتأكد من المصدر يجب أن يكون موثوق.
- تناول مشروبات البروتين بكميات محددة حتى لا تتأثر صحة الشخص سلباً.
- يفضل شرب العصير الغني بالبروتين طازج لا تحقيق الهدف منه.
- يفضل شرب مشروبات البروتين قبل تتناول الطعام, لتخفيف الهون وتقوية العضلة.
- يفضل اختيار مشروبات غنية بالبروتين طبيعية ونسبة السكريات فيها منخفضة.
