من المهم أن تفهم أنك تستطيع منع سرطان القولون والمستقيم إذا كنت قادرا على فعل الأشياء التي ينبغي عليك فعلها للوقاية من هذا المرض. فسرطان القولون هو ثالث أكبر مرض يضرب البشرية وهو يصيب الرجال بنسبة أكبر من النساء. ولكن، ليس هناك ما يدعو إلى القلق، إذ تبين أنه يمكن الوقاية من سرطان القولون عن طريق المحافظة على نظامك الغذائي، ونشاطك البدني الذي تقوم به إضافة إلى تخفيف الوزن. وقد وجد الباحثون إ أن أكثر من 45 في المئة من الإصابات بسرطان القولون يمكن الوقاية منها عن طريق المحافظة على الصحة وممارسة النشاط البدني وبالطبع اتباع نظام غذائي صحي. لذلك، كل ما عليك القيام به لمنع النوبات القلبية هو أكثر من كاف للوقاية من سرطان القولون.
ولكن ليس من السهل على أي شخص أن يتحول إلى عادات صحية تماما. فما هي أهم النصائح التي يجب التقيد بها للوقاية من سرطان القولون؟
من المهم للغاية القيام بتغيير نمط الحياة من أجل الحد من خطر الإصابة بسرطان القولون. وفيما يلي الخطوات التي تحتاجها للبقاء في صحة جيدة وبعيدا عن هذا المرض.
طرق سهلة للوقاية من سرطان القولون
1. توقف عن التدخين
أنت تعلم جيدا بأن تدخين السجائر يتسبب في سرطان الرئة وأمراض القلب. ولكن، القليل من الناس يعرفون أن التدخين يسبب أيضا سرطان القولون.
إن احتمال الإصابة بسرطان القولون تصل إلى 17٪ عند الأشخاص المدخنين. لذلك فقد حان الوقت لأن تفكر في الإقلاع عن التدخين خاصة إذا كنت قد تجاوزت الأربعين من العمر.
احتمال المدخنين فوق سن 40 عاما الذين يصابون سرطان القولون اللعين يزيد بـ 30٪ إلى 50٪ عن معدل الإصابات الطبيعي لغير المدخنين.
راجع أيضا كيفية الإقلاع عن التدخين نهائيا
2. لا تستهلك اللحوم الحمراء
بينت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء له تأثير مباشر على الأمعاء. وقد تم ربط استهلاك اللحوم الحمراء بكميات كبيرة بخطر الإصابة بسرطان القولون عند الرجال فضلا عن النساء.
ماذا عليك أن تتجنب؟
ومن الأفضل لك أن تتجنب اللحم المدخن تماما، أو اللحوم الحمراء المملحة للوقاية من سرطان القولون.
إذا كنت لا تستطيع العيش من دون أكل اللحوم الحمراء، عليك الحد من استهلاكها أكثر ما يمكن.
3. التخلص من الدهون في منطقة البطن
السمنة هي واحدة من الأسباب الرئيسية لإصابة الرجال بسرطان القولون، والسمنة في منطقة البطن أو الدهون في البطن هي المساهم الرئيسي في زيادة هذا الخطر.
الخطوات الأولية التي يجب اتخاذها:
من المهم تتناول كل شيء بكميات قليلة. أيضا، يجب أن تعرف كمية السعرات الحرارية في كل المواد الغذائية التي تتناولها.
ومن الأفضل لك الحد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل العصير، والمكسرات، واللحوم والجبن وتناولها بكميات صغيرة جدا.
أيضا عليك الحد من تناول الحلويات لأنها غنية بالسعرات الحرارية التي تسبب السمنة.
راجع أيضا جدول السعرات الحرارية في الوجبات السريعة بالكامل
4. ممارسة الرياضة
إذا كنت مهتما حقا في الحد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون، فإن الوقت قد حان كي تتحرك. لقد حان الوقت لأن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لقطع الطريق على خطر الإصابة بسرطان القولون.
ماذا أفعل؟
من المهم بالنسبة لك أن تمارس رياضة معتدلة أو متوسطة النشاط لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم وذلك لخمسة أيام في الأسبوع.
من المستحسن أن تقوم بزيادة مدة التمرين لتصبح 45 دقيقة في اليوم بعد شهر من البدء بممارسة الرياضة.
ومن المفضل أن تحافظ على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
عليك زيادة التمارين الرياضية وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم لتقليل وزنك بأمان، ولتبقى بصحة جيدة.
راجع أيضا قواعد ممارسة الرياضة الصحيحة
5. تناول الكثير من الخضروات والفواكه
من المهم أن تتناول الخضار النيئة والفواكه بقدر الإمكان يوميا وتقليل كمية الطعام المطبوخ للمساعدة في الحفاظ على وزن الجسم. وهذا سوف يساعد أيضا في الوقاية من مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
تناول الحبوب الكاملة والخضار النيئة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والسبانخ والفطر والجزر والخرشوف، ويجب أن يكون الزنجبيل جزءا من نظامك الغذائي اليومي، وعليك أن تستهلك ما لا يقل عن 2-3 حصص يوميا من الخضراوات والفواكه لتقي نفسك من الإصابة بسرطان القولون.
يمكنك أيضا استبدال حصة واحدة من الخضروات بوجبة من الفواكه الليفية مثل الجوافة والبرتقال والتوت الأسود والموز وغيرها.
2-3 حصص متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات سوف تلعب بالتأكيد دورا كبيرا في الوقاية من سرطان القولون.
6. توقف عن شرب الكحول
الإفراط في شرب الخمر هو واحد من الأسباب الرئيسية لزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون. وهي ليست علامة جيدة فقد أظهرت الأبحاث أن الشرب بشكل يومي يزيد فرصة الإصابة بسرطان القولون بنسبة 21٪ كما أن الإفراط في شرب الخمر يؤدي إلى خفض مستويات حمض الفوليك في الجسم الذي يعتبر من المواد المضادة للسرطان.
7. تناول المزيد من الثوم
من الضروري أن تزيد كمية الثوم التي تتناولها في الطعام لأنه يعمل على الأكسدة الفعالة التي من شأنها أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بسرطان القولون.
ماذا أفعل؟
أضف الكثير من الثوم المفروم إلى كل الوجبات الغذائية التي تقوم بطبخها.
تحتاج إلى تقطيع الثوم إلى قطع صغيرة وتركها لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتعزيز المكونات الصحية الموجودة فيه. ويمكنك إضافة الثوم المفروم إلى طعامك بعد 10 دقائق.
تناول 3-4 فصوص من الثوم الخام كل يوم للوقاية من سرطان القولون.
8. خذ جرعات من الأسبرين
في بعض الأحيان قد تحتاج إلى بعض الأدوية للحد من خطر الإصابة بسرطان القولون. فتعاطي الأدوية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين يساعد على خفض مخاطر الإصابة بسرطان القولون. ولكن، يمكن أن يتسبب الاستخدام المنتظم ببعض الآثار الجانبية.
ينصح الأطباء باستخدام الأسبرين للوقاية من أمراض الشريان التاجي، كما أنه سيكون في خدمتك أيضا للوقاية من سرطان القولون.
9. الشاي الأخضر
لقد بين أن الشاي الأخضر فعال جدا في الوقاية من سرطان القولون. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر بانتظام انخفض لديهم معدل الإصابة بهذا المرض بشكل كبير.
نصائح الشرب
إذا كانت لديك عادة شرب 3-4 أكواب من القهوة كل يوم، سيكون من الأفضل لك أن تستبدل ثلاثة أكواب من القهوة بالشاي الأخضر العضوي.
قم بشرب كوبين من الشاي الأخضر الساخن كل يوم للوقاية من سرطان القولون على نحو فعال.
10. حافظ على الكالسيوم وفيتامين (د)
من المهم جدا الحفاظ على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) في الجسم للوقاية من سرطان القولون.
لذلك ينبغي الحصول على 1000 ملغ من الكالسيوم كل يوم للنساء في الفئة العمرية بين 19 و50 عاما وللرجال في الفئة العمرية بين 19 و70 عاما.
للنساء فوق سن 50 سنة من العمر، سيكون من الأفضل الحصول على 1200 ملغ من الكالسيوم يوميا.
فضلا عن ذلك، عليك أن تأخذ 600 وحدة دولية من فيتامين (د) كل يوم لكل من الرجال والنساء حتى سن 70 عاما.
كلمة أخيرة
لقد لاحظنا مما سبق أن الوقاية من مرض سرطان القولون الخطير لا يتطلب سوى بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة بحيث يتم إدخال بعض الأغذية الصحية إلى الحصص الغذائية اليومية، إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية والإقلاع عن التدخين وشرب الكحول.
اقرأ أيضا أعراض وأسباب القولون العصبي ونصائح التخفيف من تأثيراته
