17 فائدة سحرية للمكمل الغذائي زيت السمك أوميغا 3 تعرف معنا عليها

هناك ثلاثة أحماض من أوميغا 3 وهي حمض EPAوحمض DHA وحمض ALA حيث تم العثور على EPA وDHA  في الأسماك و يأتي ALA من نباتات مثل بذور الشيا والجوز و يجب على الجسم تحويل ALA إلى EPA و DHA ليتمكن من استخدامه  لذلك فهو مصدر أقل كفاءة ويستغرق الأمر الكثير من ALA لعمل القليل من EPA و DHA ومن الأسهل على الجسم استخدام الأحماض الدهنية EPA و DHA في نظامك الغذائي و هذا هو السبب في أهمية الأسماك أو زيت السمك فأن أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة للغاية لأن لديهم العديد من الفوائد الصحية القوية لجسمك ودماغك في الواقع تم دراسة عدد قليل من العناصر الغذائية بدقة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية و فيما يلي 17 فائدة سحرية لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يدعمها العلم.

17 فائدة للأوميغا3 على الجسم

1. الأوميغا 3 تزيل الاكتئاب وحالات القلق

يعد الاكتئاب من أكثرالأمراض النفسية أنتشارا” في العالم وأعراضه هي الأنعزال عن الناس والخمول والقلق الدائم لذلك فأن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب وعندما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق بتناول مكملات أوميغا 3 تتحسن أعراضهم على الفور.

2. أوميغا 3 يمكن أن تحسن صحة العين

أوميغا 3 مكون رئيسي لشبكية العين وعدم الحصول على الكميات الكافية منها قد يسبب مشاكل بالرؤية وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كفايتهم من الأوميغا 3 لم تظهر عليهم أي أعراض مرضين في العين كتلف الشبكية .

3. أوميغا 3 يمكن أن تعزز صحة الدماغ أثناء الحمل والحياة المبكرة

أوميغا 3 هي ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع حيث يمثل حمض DHA 40 ٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك و60 ٪ في شبكية العين لذلك ليس من المفاجئ أن الأطفال الذين يتغذون على تركيبة DHA المدعمة لديهم رؤية أفضل من الأطفال الذين يتغذون على تركيبة بدونها ويرتبط الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل بفوائد عديدة لطفلك بما في ذلك:

  • ذكاء أعلى
  • تواصل أفضل ومهارات اجتماعية
  • مشاكل سلوكية أقل
  • انخفاض خطر تأخر النمو
  • يساعد على تقليل الإصابات بأضطرابات فرط الحركة ,نقص الأنتباه,التوحد,الشلل الدماغي .

4. يمكن لأوميغا 3 تحسين عوامل الخطر لأمراض القلب

النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم منذ عقود حيث لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تأكل الأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض وتم ربط هذا فيما بعد باستهلاك أوميغا 3 منذ ذلك الحين تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بالعديد من الفوائد لصحة القلب تتناول هذه الفوائد:

  • الدهون الثلاثية: يمكن أن تتسبب أوميغا 3 في انخفاض كبير في الدهون الثلاثية وعادة ما يتراوح في نطاق 15-30٪
  • ضغط الدم: يساعد الأوميغا 3 على خفض مستوى ضغط الدم عند الأشخاص الذين يعانون من أرتفاع دائم بضغط الدم
  • الكوليسترول الجيد “HDL”: يمكن ل أوميغا3 رفع مستويات الكولسترول الجيد.
  • جلطات الدم: يمكن لأوميغا 3 الحفاظ على الصفائح الدموية من التكتل معًا وهذا يساعد على منع تكوين جلطات الدم الضارة
  • مرض البلاك: من خلال الحفاظ على الشرايين ناعمة وخالية من التلف، تساعد أوميغا 3 في منع اللويحة التي يمكن أن تقيد وتصلب الشرايين
  • الالتهاب: تقلل أوميغا 3 من إنتاج بعض المواد المنبعثة أثناء الاستجابة الالتهابية لجسمك
  • بالنسبة لبعض الأشخاص يمكن لأوميغا 3 أيضًا خفض مستوى الكوليسترول الضار ومع ذلك فإن الأدلة مختلطة –حيث وجدت بعض الدراسات زيادات في LDL الكوليسترول الضار
  • على الرغم من هذه الآثار المفيدة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لا يوجد دليل مقنع على أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

5. الأوميغا 3 يقلل من فرط الحركة ونقص الأنتباه

اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات دم أقل من أحماض أوميجا 3 الدهنية من أقرانهم الأصحاء  ولاحظت العديد من الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه و تساعد أوميغا 3 في تحسين عدم الانتباه وإتمام المهام كما أنها تقلل من فرط النشاط والاندفاع والقلق والعدوان وفي الآونة الأخيرة  لاحظ الباحثون أن مكملات زيت السمك كانت واحدة من أكثر العلاجات الواعدة ل ADHD .

6. الأوميغا 3 تساعد على عملية التقليل من أعراض متلازمة الأيض(التمثيل الغذائي)

متلازمة الأيض(التمثيل الغذائي) هي عبارة عن مجموعة من الشروط التي تشمل السمنة المركزية التي تعرف بأسم دهون البطن فيقوم الأوميغا 3 بتقليل هذه المتلازمة تدريجيا” وهذا ما أثبتته معظم الدراسات الحديثة .

7. أوميغا 3 يمكن أن تحارب الالتهاب

الالتهاب هو استجابة طبيعية للالتهابات والأضرار في جسمك لذلك، فهو حيوي لصحتك ومع ذلك يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة حتى بدون عدوى أو إصابة وهذا ما يسمى بالتهاب مزمن أو طويل الأمد يمكن أن يسهم الالتهاب طويل المدى في كل مرض مزمن تقريبًا بما في ذلك أمراض القلب والسرطان، من الجدير بالذكر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهاب مثل eicosanoids ولاحظت الدراسات باستمرار وجود علاقة بين تناول كميات أكبر من أوميغا 3 وانخفاض الالتهاب.

8. أوميغا 3 يمكن أن تحارب أمراض المناعة الذاتية

في أمراض المناعة الذاتية يخطئ جهاز المناعة في الخلايا السليمة للخلايا الغريبة ويبدأ في مهاجمتها, مرض السكري من النوع 1 هو أحد الأمثلة الرئيسية  حيث يهاجم الجهاز المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس ,يمكن لأوميغا 3 مكافحة بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكل خاص خلال الحياة المبكرة تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال العام الأول من حياتك مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية  بما في ذلك مرض السكري من النوع 1  وداء السكري المناعي والتصلب المتعدد وتساعد أوميغا 3 أيضًا في علاج الذئبة والتهاب المفاصل والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية .

9. يمكن لأوميغا 3 تحسين الاضطرابات النفسية

تم الإبلاغ عن انخفاض مستويات أوميغا 3 في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية وتشير الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من تكرار تقلبات المزاج والانتكاسات في الأشخاص الذين يعانون من كل من الفصام والاضطراب ثنائي القطب و أوميغا 3 الدهنية قد تقلل أيضًا من السلوك العنيف.

 10. الأوميغا 3 تساعد على محاربة التدهورالعقلي ومرض الزهايمر

انخفاض وظيفة الدماغ هو أحد العواقب التي لا مفر منها للشيخوخة حيث تربط العديد من الدراسات ارتفاع تناول أوميغا 3 بانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وخطر الإصابة بمرض الزهايمر حيث تشير مراجعة واحدة للدراسات الخاضعة للرقابة إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة في بداية المرض عندما تكون أعراض المرض خفيفة جدًا ولكن ضع في اعتبارك بأن هناك حاجة للكثير من الدراسات والأبحاث حول أوميغا 3 وفوائده لصحة الدماغ.

11. أوميغا 3 قد يساعد في منع السرطان

يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، يقال منذ فترة طويلة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 لديهم خطر أقل بنسبة 55٪ من الإصابة بسرطان القولون بالإضافة إلى ذلك يرتبط استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستات لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء ومع ذلك لا تعطي جميع الدراسات نفس النتائج.

12. أوميغا 3 يساعد على التقليل من الإصابات بمرض الربو

الربو هو مرض رئوي مزمن مع أعراض مثل السعال وضيق التنفس والأزيز، يمكن أن تكون نوبات الربو الشديدة خطيرة للغاية تحدث بسبب الالتهاب والتورم في الشعب الهوائية في الرئتين ما وكانت معدلات الربو في الولايات المتحدة ترتفع على مدى العقود القليلة الماضية تربط العديد من الدراسات استهلاك أوميغا 3 مع انخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب.

13. أوميغا 3 يقلل الدهون الكبدية

مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) أكثر شيوعًا مما تعتقد وقد ازداد مع وباء السمنة ليصبح السبب الأكثر شيوعًا لأمراض الكبد المزمنة في العالم ومع ذلك المكمل بأحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد على التقليل بشكل فعال وكبير من دهون الكبد والألتهابات عند الأشخاص المصابين بمرض NAFLD

14. الأوميغا 3 تساعد على تحسين صحة المفاصل والعظام

هشاشة العظام والتهاب المفاصل هما من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي , تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن يحسن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك الأمر الذي يجب أن يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة ,قد يعالج أوميغا 3 أيضًا التهاب المفاصل أبلغ المرضى الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 عن انخفاض آلام المفاصل وزيادة قوة الأعصاب .

15. أوميغا 3 يمكن أن تخفف من آلام الدورة الشهرية

تحدث ألام الدورة الشهرية في من منطقة الحوض وأسفل البطن ,وفي غالب الأحيان ينتشر الألم في أسفل الظهر ومنطقة الفخدين حيث يؤثر هذا الألم بشكل كبير على الحياة اليومية , حيث أنه أثبتت الكثير من الدراسات أن مكمل أوميغا 3 كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الحيض.

16. أوميغا 3 قد تحسن النوم

يعتبر النوم الجيد من الأسس الصحية ,حيث أثبتت الكثيرمن الدراسات أن الحرمان من النوم بشكل متكرر ومتواصل يسبب الإصابة بالكثير من الأأمراض كالسمنة ,السكري,الأكتئاب ,حيث ترتبط المستويات المتدنية من أحماض أوميغا 3 بمشاكل النوم لدى الأطفال وانقطاع النفس الانسدادي النومى لدى البالغين وترتبط المستويات المنخفضة من DHA أيضًا بانخفاض مستويات هرمون الميلاتونين مما لا يساعدك على النوم وتكشف الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أن المكمل بالأوميغا 3 يزيد من طول ونوعية النوم.

17. أوميغا 3 جيدة لبشرتك

DHA هو مكون هيكلي لبشرتك وهو مسؤول عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من جلدك حيث ينتج عن غشاء الخلية الصحي بشرة ناعمة ورطبة ولينة وخالية من التجاعيد حيث يمكن لأوميغا 3 أيضا” حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس وتساعد في منع إفراز المواد التي تسبب تآكل الكولاجين في بشرتك بعد التعرض للشمس.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

تذكر أنه لا يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.