آلام الرقبة هي حالة طبية شائعة جدا تحدث نتيجة خلل في هيكل الرقبة، والذي يتضمن العظام (الفقرات) والأعصاب والعضلات والأقراص الغضروفية بين العظام.
كثير من الناس يعانون من آلام في الرقبة في بعض الأحيان بسبب الجلوس الخاطئ، أو النوم السيئ، والإجهاد، أو إصابة في العنق أثناء ممارسة الرياضة، أو بسبب حوادث السقوط والاصابات. وأحيانا تنتج هذه الآلام نتيجة لبعض الأمراض مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام وآلام العضلات الليفية. كما يصاب بعض الأشخاص بآلام الرقبة نتيجة التقدم في السن.
كيفية التخلص من آلام الرقبة المزعجة؟
إن الآلام التي تصيب الرقبة ليس حالة طبية يمكن أن تهدد الحياة، ولكنها بالتأكيد تجعلك تشعر بعدم الارتياح من خلال تقييد حركة عنقك. حتى أنه لا يمكنك القيام بالعمل اليومي بسهولة إذا كنت تعاني من هذه الآلام.
هناك العديد من العلاجات التي يمكنك استخدامها للتخلص من هذه الحالة غير المريحة، دعونا نتعرف على هذه العلاجات للتخلص من آلام الرقبة!
1 – كيس الثلج
كيس من الثلج يمكن أن يساعدك على التخلص من آلم الرقبة االذي ينتج عن التهاب في عضلات الرقبة. هذا الثلج يخدر الألم ويقلل من التهاب.
الأشياء المطلوبة
- كيس من البازلاء المجمدة أو المبردة أو الجل المبرد.
طريقة العمل
- ضع كيس من الثلج على المنطقة المتأذية من الرقبة لمدة 15 دقيقة.
- اتبع هذا العلاج كل 2 إلى 3 ساعات للتخلص من آلام الرقبة.
2 – الكمادة الحارة
هذا العلاج يخفف من آلم الرقبة عن طريق زيادة تدفق الدم. كما أنه يقلل من تصلب العضلات ويجعلها مرنة، وبالتالي فهو يساعد على تقليل الآلم بنجاح.
الأشياء المطلوبة
- زجاجة مع الماء الساخن أو كيس من الهلام الساخن.
طريقة العمل
- ضع زجاجة الماء الساخن أو كيس الهلام الساخن على المنطقة المصابة من الرقبة.
- اتركه لمدة 15 دقيقة ثم قم بإزالته.
- كرر هذا العلاج كل 3 إلى 4 ساعات للتخلص من آلام الرقبة.
ملاحظة: لا تستخدم الحرارة بشكل مفرط لأن المزيد من الحرارة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.
3 – مزيج من ضغط الحرارة والبرودة
هذا العلاج، الذي يجمع بين كل من ضغط الحرارة وضغط البرودة، سوف يعطيك نتائج سريعة عن طريق إضفاء المرونة على عضلات الرقبة. وسوف يساعد أيضًا في جعل عضلات الرقبة تستعيد قوتها بسرعة.
الأشياء المطلوبة
- كيس من البازلاء المجمدة أو المبردة أو الهلام المبرد.
- زجاجة مع الماء الساخن أو الهلام الساخن.
طريقة العمل
- ضع الزجاجة الساخنة على منطقة الاذى من الرقبة لمدة 15 دقيقة.
- قم بإزالة الزجاجة الحارة وضع الجليد على الرقبة لمدة 15 دقيقة.
- كرر هذا العلاج كل 2 إلى 3 ساعات للتخلص من آلام الرقبة.
4 – كبريتات المغنيسيوم
كبريتات المغنيسيوم تساعد على التخلص من آلام الرقبة لأنه يجعل الكالسيوم يذوب في الجسم مما يساعد على دخول الكالسيوم للعظام. وبغض النظر عن ذلك، كبريتات المغنيسيوم تعمل على إصلاح خلايا العظام التالفة، مما يساعد على تخفيف ألم الرقبة.
الأشياء المطلوبة
- بضعة قطرات من زيت كبريتات المغنيسيوم.
طريقة العمل
- خذ بضع قطرات من زيت المغنيسيوم في راحة يدك واستخدمه في تدليك منطقة الرقبة.
- التدليك بهذا الزيت 2-3 مرات في اليوم يؤمن الشفاء السريع من آلام الرقبة.
5 – حمام الملح الإنكليزي
حمام الملح الإنكليزي يمكن أن يشفي من آلام الرقبة إذا كان الألم ناجم عن التهاب العضلات في الرقبة.
الأشياء المطلوبة
- الماء الحار في حوض الاستحمام.
- 2 كوب من الملح الإنكليزي.
طريقة العمل
- أضف الملح الانكليزي إلى الماء الدافئ وحركه بيديك حتى يختلط بشكل جيد.
- انقع نفسك في هذا الماء لمدة 15-20 دقيقة.
- كرر هذه العملية مرة واحدة في اليوم حتى الشفاء الكامل من آلام الرقبة.
6 – الكبريت العضوي
يعمل الكبريت العضوي على دعم العضلات والمحافظة عليها بصحة جيدة كما يحافظ على الغضاريف والمفاصل والجلد. ويملك آلية تقلل من الألم بسرعة.
الأشياء المطلوبة
- الكبريت العضوي 1 ملعقة شاي.
- المياه 1 كوب.
طريقة العمل
- أمزج الكبريت العضوي مع الماء وقم بخلطه بشكل جيد.
- خذ هذا الشراب للتخلص من آلام الرقبة.
7 – العسل الأسود
العسل الأسود، هو مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم، التي يمكن أن تساعدك على التخلص من آلام الرقبة إذا كان ذلك بسبب نقص الكالسيوم أو البوتاسيوم.
الأشياء المطلوبة
- العسل الأسود 1 ملعقة كبيرة.
- الماء الحار 1 كوب.
طريقة العمل
- أخلط 1 ملعقة كبيرة من العسل الأسود مع 1 كوب من الماء وقم بشربه.
- أخذ هذا الشراب مرتين في اليوم يمكن أن يعمل على تخفيف آلام الرقبة.
8 – الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر يعالج آلام الرقبة عن طريق الحد من تأثير إشارات الألم في الجسم. فهو يعزز افراز مركب يعمل على الحد من الألم في مناطق الرقبة والحبل الشوكي.
الأشياء المطلوبة
- مسحوق الفلفل الأحمر 1 ملعقة صغيرة.
- زيت الزيتون 2 ملعقة كبيرة.
طريقة العمل
- قم بمزج مسحوق الفلفل الأحمر مع زيت الزيتون بشكل جيد لتشكيل عجينة.
- ضع هذه العجينة على منطقة الاذى في الرقبة.
- كرر هذا العلاج مرتين يوميا للحصول على النتائج المرغوبة.
9 – خل التفاح
الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في خل التفاح تساعد على تقليل آلام الرقبة. كما يخفف خل التفاح الغني بالمغذيات من آلام الرقبة إذا كان ذلك يرجع إلى نقص في المواد الغذائية.
الطريقة 1:
الأشياء المطلوبة
- خل التفاح 2 ملعقة كبيرة.
- منشفة.
طريقة العمل
- انقع المنشفة في خل التفاح وضعها على المنطقة المتأذية من الرقبة.
- استمر بوضع المنشفة لمدة ساعتين.
- كرر هذه العملية مرتين في اليوم للحد من آلام الرقبة نهائيا.
10 – الطريقة الثانية بخل التفاح
الأشياء المطلوبة
- خل التفاح 2 كوب.
- الماء الحار في حوض الاستحمام.
طريقة العمل
- أضف 2 كوب من خل التفاح إلى المياه الدافئة في حوض الاستحمام.
- انقع جسمك في هذا الماء لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- كرر هذه العملية مرة واحدة يوميا للتخلص من آلام الرقبة.
العلاجات العشبية للتخفيف من آلام الرقبة
الأعشاب ذات الخصائص الطبية يمكنها علاج العديد من الحالات الصحية إذا تم استخدامها بشكل صحيح. وهناك العديد من هذه الأعشاب التي يمكنها علاج آلام الرقبة بالتأكيد. دعونا نقرأ ونتعرف على هذه الأعشاب المذهلة!
الزنجبيل
الخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في الزنجبيل تعمل على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة من الرقبة، وهذا بدوره يقلل من الألم.
الطريقة 1: الأشياء المطلوبة
- شريحة زنجبيل بطول 1 بوصة.
- العسل 1 ملعقة شاي (للطعم).
- الماء 2 كوب.
طريقة العمل
- نغلي 2 كوب من الماء في نار متوسطة.
- تضاف شريحة الزنجبيل إلى الماء المغلي، ويترك ليغلي مدة 10 دقائق.
- يضاف العسل إليه ويقلب جيدًا.
- يشرب من أجل التخلص من آلام الرقبة.
الطريقة 2: الأشياء المطلوبة
- الزنجبيل المبشور 3 ملاعق كبيرة.
- الماء الساخن 1 كوب.
- قطعة قماش.
طريقة العمل
- خذ قطعة القماش واستخدمها في لف الزنجبيل المبشور.
- توضع القماشة في الماء الساخن لمدة 30 ثانية.
- أتركها لبعض الوقت حتى تصبح دافئة، ثم ضعها على منطقة الأذى.
- يمكنك تكرار هذه العملية عدة مرات يوميا للتخلص من آلام في الرقبة بسرعة.
الطريقة 3: الأشياء المطلوبة
- مسحوق الزنجبيل ½ ملعقة صغيرة.
- المياه 1 كوب.
طريقة العمل
- خذ 1 كوب من الماء واخلطه مع مسحوق الزنجبيل.
- شرب هذه المياه بالزنجبيل ثلاث مرات في اليوم يخلصك من آلام الرقبة.
يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل إلى الشاي كل يوم للحصول على الفوائد. ويمكن أيضًا تدليك بضع قطرات من زيت الزنجبيل على منطقة الرقبة للتخلص من الآلام.
النقرس
الخصائص المضادة للالتهابات في عشبة النقرس تعمل على تخفيف آلام الرقبة. كما أن استخدامها يقلل من الضرر الغضروفي، مما يخلق وسادة بين أقراص وعظام العمود الفقري.
الأشياء المطلوبة
- بضع قطرات من زيت النقرس.
طريقة العمل
- خذ بضع قطرات من زيت النقرس في يدك وافركه على منطقة الرقبة.
- فرك هذا الزيت على الرقبة كل 4 ساعات يساهم في تسكين الألم.
الكركم
يحتوي الكركم على مادة الكركمين المضادة للأكسدة إضافة لخصائصه المضادة للالتهابات، لذلك فإن استخدامه يمكن أن يعالج آلام الرقبة عن طريق الحد من التهاب المنطقة المصابة.
الأشياء المطلوبة
- مسحوق الكركم 1 ملعقة شاي.
- حليب 1 كوب.
- العسل 1 ملعقة شاي (للطعم).
طريقة العمل
- قم بمزج مسحوق الكركم في الحليب.
- سخن الحليب لدرجة حرارة معتدلة لمدة 5 دقائق.
- أضف العسل وحركه جيدا.
- يجب أخذ هذا الشراب مرتين في اليوم للتخلص من آلام الرقبة.
العلاجات العشبية الأخرى للتخلص من آلام الرقبة
- يمكن تدليك زيت اللافندر على منطقة الرقبة والكتف للتخفيف من آلام الرقبة كما أنه مصدر غني بالمواد المضادة للالتهابات.
- أخلط مسحوق عشبة مخلب الشيطان والمياه لتشكيل عجينة. ضع هذه العجينة على منطقة الاذى من الرقبة للتخلص من الألم.
- ينصح بشرب عصير الكرفس يوميا للتخلص من آلام الرقبة الناتج عن تصلب العضلات.
تمارين للتخلص من آلام الرقبة
التدريبات المذكورة أدناه هي بسيطة ويمكن القيام بها بسهولة، وهي سوف تساعدك على التخلص من آلام الرقبة التي تحدث بسبب وضعيات الجلوس والوقوف الخاطئة. تحتاج إلى تنفيذ هذه التمارين في تسلسل، والتي تخفف من آلام الرقبة عن طريق تغيير موضع الرأس والمفاصل الحاملة له.
1 – Static Back
2 – Static Extension Position
3 – Static Wall
4 – sitting on the floor exercises
5 – frog exercises
أخيرا أقول إنني واثق من أنك إذا كنت تتبع هذه العلاجات، بالتزامن مع ممارسة التمرينات الرياضية المذكورة، فإنك سوف تتخلص من آلام الرقبة نهائيًا. ولكن بعد تطبيق كل هذه العلاجات إذا استمر ألم رقبتك لأكثر من أسبوع، فمن المستحسن استشارة الطبيب لمعرفة السبب وراء ذلك.
