كيف يمكنك تحقيق الوزن المطلوب من خلال اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن مع ريجيم الحليب؟ وهل النظام الغذائي لريجيم الحليب مناسب لفقدان الوزن؟ وما هي إيجابيات هذا الريجيم وسلبياته؟ وأكثر من ذلك سنتعرف عليه من خلال هذا المقال فتعالوا معنا:
فوائد تناول الحليب
يوصي بعض الخبراء بنظام غذائي مع الحليب لأن الحليب بعد الماء يحتوي على نسبة من البروتين الضروري لأكثر أنسجة الجسم حيث إن الاستهلاك اليومي لنصف لتر من الحليب يوفر 50 ٪ من البروتين الذي يحتاجه الجسم.
وبدلًا من استهلاك الدجاج يمكنك استخدام نفس الكمية من الحليب بدلًا من استهلاك اللحم المشوي الخالي من الدهون أو بيضتين أو سمكة مشوية صغيرة.
يحتوي الحليب على الكثير من العناصر الغذائية التي نحتاج إلى الانتباه إليها حيث يحتوي على:
الكالسيوم:
أكثر العناصر شيوعًا في الحليب هو الكالسيوم فهو يقوي أسنانك وعظامك وعضلاتك ويعرف باسم مكثف العضلات.
البروتين:
البروتين هو مصدر جيد للطاقة للجسم حيث تتمثل الوظيفة الرئيسية لبروتين الجسم في تجديد وبناء العضلات ولكن تناول الحليب لوحده لا يلبي جميع احتياجات الجسم من البروتين.
البوتاسيوم:
البوتاسيوم مقدمة لإنتاج الطاقة في الجسم وكذلك تكوين العظام في الأعضاء.
إذا كنت تريد أن تكون نشيطًا وأن تكون قادرًا على الحصول على جسم جيد فأنت بحاجة إلى تناول كمية كافية من البوتاسيوم، والحليب وحده يمكن أن يمد جسمك بالبوتاسيوم.
الفيتامينات:
يحتوي الحليب على العديد من الفيتامينات حيث يحتوي على فيتامين D الذي يزيد من قدرة العظام على التحمل، كما يساعد فيتامين A على تقوية جهاز المناعة.
بالإضافة إلى ما سبق يحتوي الحليب أيضًا على فيتامين B2 والنياسين.
لماذا تأخذ الحليب كريجيم لفقدان الوزن والحمية؟
الحليب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يساعد على تقليل الدهون في الجسم، ومن المعروف أن الحليب لا يحرق الدهون ولكن أهم جزء في هذا النظام الغذائي هو أنه يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية الخاصة بك وبالتالي يقلل من الوزن.
كما أن شرب الحليب يجعلك تشعر بالشبع والامتلاء في وقت قريب جدًا.
ريجيم الحليب
يقسم هذا النظام الغذائي لريجيم الحليب إلى 4 أسابيع:
الأسبوع الأول من حمية الحليب
الأسبوع الأول بالنسبة لك هو أسبوع التحضير لنظام غذائي يعتمد على عنصر الحليب، وهناك قيود أقل على العادات اليومية وكذلك النشاط البدني.
يحتاج جسمك في هذا الأسبوع إلى تعديل التمثيل الغذائي بشكل تدريجي وفقًا لنظام غذائي مع عنصر الحليب وتحتاج إلى تغيير نمط حياتك.
قبل الإفطار الساعة 7:30 صباحًا:
تشرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من عصير الليمون.
الإفطار:
يكون من الساعة 8:30 حتى 9:00:
تشرب كوب من الحليب قليل الدسم مع شريحة من كعكة الموز.
أو العجة مع كوب من الحليب قليل الدسم مع شريحة من رغيف الخبز الصغير.
الغداء:
يكون من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 12:30 ظهرًا بحيث:
تأكل سلطة السمك أو سلطة الخس.
بعد الغداء:
من الساعة: 3:30 إلى 4:00 مساءً تشرب كوب من الحليب قليل الدسم.
العشاء الساعة 7:00 مساءً:
تأكل الخضار المقلية والتوفو أو السمك المقلي مع الخضار (يجب عليك قلي طعامك في الأسبوع الأول باستخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند).
الساعة 9:30 مساءً:
تشرب كوب من الحليب قليل الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من الكركم.
لماذا هذا النظام الغذائي من الأسبوع الأول لريجيم الحليب؟
- سيساعدك الماء الدافئ مع شريحة من الليمون في الصباح قبل الإفطار على تحسين وظيفة الأمعاء بالإضافة إلى إزالة السموم.
- وسوف يمنحك الإفطار الشهي مع ما يكفي من السعرات الحرارية الطاقة التي تحتاجها لبدء يومك بنشاط.
- كما أن تناول غداء خفيف لن يجعلك تشعر بالنعاس لاحقًا.
- شرب كوب من الحليب بعد الغداء أو بعد العشاء سيمنعك من الشعور بالجوع حتى العشاء وسيشعرك بالامتلاء وعدم التذمر.
- كما أن العشاء يحتوي على ما يكفي من البروتين والطاقة الكافية للبقاء في حالة جيدة لفترة بعد العشاء.
- وإن تناول كوب من الحليب مع الكركم قبل النوم هو مفتاح نجاحك للنوم جيدًا في الليل حتى تكون أكثر صحة ونشاط في صباح اليوم التالي.
بدائل للأسبوع الأول من ريجيم الحليب
في هذا الجزء من خطة النظام الغذائي الأسبوعي سنقدم لك الأطعمة التي يمكنك تضمينها في برنامجك المقترح لأيام الأسبوع:
- يمكنك استخدام خل التفاح بدلًا من عصير الليمون.
- حبوب الكينوا بدلاً من كعكة الموز.
- سمك السلمون مع الخضار بدلًا من العجة.
- البرتقال بدلًا من الخبز.
- فلافل محضرة من الخضروات بدلًا من سلطة الخس.
- الخضار المحضرة على البخار بدلًا من الخضار المقلية.
- البازلاء المحضرة على البخار بدلًا من التوفو.
- أي نوع من السمك بدلًا من السلمون.
- القرفة بدلًا من الكركم.
- كما أنه سيكون النظام الغذائي لريجيم الحليب مفيدًا عندما تمارس الرياضة في نفس وقت اتباعك النظام الغذائي الخاص بك حيث يكون ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة لثلاث مرات في الاسبوع مفيدة مع اتباعك لهذا النظام الغذائي ولكن عليك دائمًا بالإحماء قبل ممارسة الرياضة.
كيف ستشعر في نهاية الأسبوع الأول من ريجيم الحليب؟
إذا اتبعت جميع النصائح في الأسبوع الأول من نظامك الغذائي لريجيم الحليب يجب أن تظل نشطًا حتى نهاية هذا الأسبوع.
وإذا لم تكن نشطًا وعانيت من آلام في العضلات لا تقلق لأن ألم العضلات هو جزء من التمارين التي تمارسها خلال هذا الاسبوع ونتيجة لحرق الدهون.
سوف يتحسن نومك ويمكنك الدخول إلى الأسبوع الثاني من نظامك الغذائي لريجيم الحليب بتركيز أفضل وقوة أكبر.
الأسبوع الثاني من حمية الحليب
في الأسبوع الثاني ستكون الأنشطة أكثر صعوبة قليلاً وسيكون النظام الغذائي أكثر حساسية ولكنك ستنجح في اتباعه فلا تقلق:
قبل الإفطار: الساعة 7:30 صباحًا
تناول كوب من الشاي الأخضر مع نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
الإفطار: من الساعة 8:30 حتى 9:00
تناول كوب من الحليب قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة مع بعض من حبات اللوز أو حليب قليل الدسم مع بيضة واحدة مسلوقة.
الغداء:
يكون من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 12:30 ظهرًا
تناول شوربة الخضار مع الخبز المحمص أو السمك المطبوخ مع طبق الخضار مع السبانخ والطماطم وصلصة الثوم.
بعد الغداء: من الساعة 3:30 إلى 4:00 مساءً:
اشرب كوب من الحليب قليل الدسم.
العشاء 7:00 مساءً:
تناول الفطر المقلي والخضروات أو حساء الدجاج قليل الدسم.
عند الساعة 9:30مساءً:
تناول كوب من الحليب قليل الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من الكركم.
لماذا هذه الحمية من ريجيم الحليب في الأسبوع الثاني؟
- الشاي الأخضر والقرفة يساعد خلايا الجسم على الاستقلاب وحرق الدهون وتقليل الشهية.
- إن تناول وجبة إفطار جيدة مع الحليب والدهون الصحية والكربوهيدرات المناسبة سيساعدك في الحصول على حموضة متوازنة في الجسم لتقليل كمية الالتهاب داخل الجسم.
- يجب أن يكون الغداء خفيفًا حيث يعد تناول حساء الخضار خيارًا جيدًا طالما أنك لا تضيف كريمة إليه.
- الأسماك المطبوخة هي أيضًا مصدر جيد لأوميغا3 والبروتينات والأحماض الدهنية الأخرى.
- وإن عشاء خفيف مع كوب من الحليب الساخن والكركم يساعدك على نوم هادئ والاستيقاظ وأنت نشيط.
بدائل للأسبوع الثاني من حمية الحليب:
في هذا الاسبوع حاول تناول جميع الأطعمة والعناصر الغذائية لتجنب نقص الفيتامينات:
- يمكن استبدال الشاي الأخضر بكوب من الشاي الأسود.
- الفلفل الأسود بدلًا من القرفة.
- عصير طبيعي طازج بدلًا من الفاكهة.
- الجوز أو الفول السوداني بدلًا من اللوز.
- عجة مع بياض البيض بدلًا من البيض المسلوق.
- حساء الفطر بدلًا من حساء الخضار.
- خبز القمح الكامل بدلًا من الخبز المحمص.
- الدجاج المقلي بدلًا من السمك المطبوخ.
- البروكلي بدلًا من الطماطم.
- الملفوف بدلًا من السبانخ
- الكمون بدلًا من الثوم.
- حساء العدس بدلًا من حساء الدجاج.
- مسحوق الشمر بدلًا من الكركم.
- حتى لو كان نظامك الغذائي أكثر صرامة يجب ألا تنسى ممارسة الرياضة.
ملاحظة هامة:
ومن النقاط الرئيسية للأسبوع الثاني من النظام الغذائي لريجيم الحليب اشرب كوبًا من الماء قبل تناول الطعام بعشرين إلى ثلاثين دقيقة لأن الماء يملأ معدتك ويجعلك تأكل كمية أقل.
كيف ستشعر في نهاية الأسبوع الثاني من اتباعك لريجيم الحليب؟
قبل أي إحساس يجب أن تكون سعيدًا لأنك تمكنت من متابعة النظام الغذائي للحليب لمدة أسبوعين.
في نهاية هذين الأسبوعين يجب أن تفقد الكثير من الماء وتشعر أن بطنك أصبح أنحف قليلاً.
بعد اتباعك لهذا الريجيم لمدة اسبوعين يكون جهازك الهضمي قد تكيف تدريجيًا مع ظروف النظام الغذائي للحليب مما يساعدك في الحصول على عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع لاستهلاك الدهون.
يجب أن تدخل الأسبوع الثالث من النظام الغذائي للحليب وأنت أكثر ثقة بأنك ستفقد من الوزن ما تريده بكل ثقة.
الأسبوع الثالث من ريجيم الحليب
الوجبات في الأسبوع الثالث هي نفسها في الأسبوعين الأولين لكن كمية الطعام التي تتناولها ستختلف.
قبل الإفطار: الساعة 7:30 صباحًا
تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل.
الإفطار من الساعة 8:30 حتى 9:00
تناول كوب من الحليب قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان و4 حبات من اللوز وبيضتان مسلوقتان أو كوب من الحليب قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان والكينوا.
الغداء:
يكون من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 12:30 ظهرًا
تناول نصف كوب من الحليب مع ساندويتش الخضار المقلية أو نصف كوب من الحليب مع الخس المفروم.
بعد الغداء 3:30 إلى 4:00 مساءً:
تناول كوب من الحليب قليل الدسم مع نصف ملعقة من القرفة.
العشاء 7:00 مساءً
تناول الفطر المحمص والدجاج المقلي أو السمك، أو يمكنك تناول حساء الفطر بدون كريمة أو الجزر المطبوخ على البخار أو البروكلي أو الفلفل وبعض التوفو.
بعد العشاء: 9:30 مساءً
تناول كوب من الحليب قليل الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من الكركم.
لماذا هذه الحمية من ريجيم الحليب في الأسبوع الثالث؟
يجب أن تكون أكثر صرامة على نفسك هذا الأسبوع أكثر من أي وقت مضى.
- الماء الدافئ مع العسل والليمون يقوي جهاز المناعة وينظف الأمعاء.
- يؤدي الجمع بين كوب من الحليب مع بذور الكتان على الإفطار بجعل فطورك أكثر ثراء من العناصر الغذائية لأن بذور الكتان هي مصدر جيد للدهون للجسم وكذلك الألياف التي يحتويها تساعد في فقدان الوزن وتحسين عمل الجهاز الهضمي، كما أن تناول بذور الكتان مع الحليب يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- والكركم يساعد خلاياك إلى حرق المزيد من الدهون.
- على الرغم من أن الخضار تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلا أنها يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم.
- كمصدر للبروتين يساعد الفطر على بناء عضلاتك وجعلها قوية.
- إذا كنت مللت من تناول حساء الخضار يمكنك تناول الخضار المقلية ولكن لا تزيل هذه الأطعمة من قائمة النظام الغذائي لريجيم الحليب لما تحتويه من الفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن.
- وسيساعدك تناول الحليب في نهاية اليوم بمكونات مثل القرفة أو الكركم على النوم بشكل أفضل وأكثر هدوءًا.
بدائل للأسبوع الثالث من حمية الحليب
إذا لم تعجبك الأطعمة المذكورة أعلاه يمكنك استبدال مجموعة من المكونات التالية:
- الشاي الأخضر بدلاً من الليمون.
- القرفة بدلًا من العسل.
- بذور الحبة السوداء بدلاً من بذور الكتان.
- الجوز بدلًا من اللوز.
- البيض المقلي بزيت نباتي بدلًا من البيض المسلوق.
- نصف كوب من الفاكهة بدلاً من الكينوا.
- سلطة خضار بدلًا من سندويشات خضار.
- الدجاج المطبوخ بدلًا من سلطة الخس.
- جوزة الطيب الهندي بدلًا من القرفة.
- الخضروات المقلية بالقليل من الزيت النباتي بدلًا من الخضروات المسلوقة.
- الدجاج المسلوق أو السمك بدلاً من السمك المقلي أو الدجاج.
- حساء الدجاج بدلًا من حساء الفطر.
- القرع بدلًا من الجزر.
- الجبن المحلي بدلًا من التوفو.
- القرفة بدلًا من الكركم.
- إذا كنت ترغب في الحصول على ما يكفي من الأحماض الدهنية في جسمك فاستبدل الأسماك بمزيد من الحليب في الأسبوع الثالث من نظامك الغذائي حيث تساعد الأحماض الدهنية على تعزيز جهاز المناعة وتساعدك على إنقاص الوزن.
- كما هو الحال في الأسبوعين الماضيين يجب ممارسة الرياضة بانتظام.
كيف ستشعر في نهاية الأسبوع الثالث من حمية الحليب؟
بحلول نهاية الأسبوع الثالث وإذا اتبعت هذه التوصيات الغذائية بالإضافة إلى روتين التمارين الرياضية الموصى به فستتمكن من فقدان الكثير من دهون البطن وفقدان الوزن.
يمنحك نمط الحياة الصحي ثقة كافية لمواصلة هذا النظام الغذائي وسوف تزيد تدريجيًا من نشاطك البدني لفقدان المزيد من الوزن.
ستحصل بالتأكيد على نتائج أفضل في الأسبوع الرابع.
الأسبوع الرابع من ريجيم الحليب
في نهاية هذا الاسبوع سوف تستمتع بفقدان وزنك بالإضافة إلى إخبار الآخرين عن تصميمك القوي على فقدان الوزن.
قبل الإفطار: الساعة 7:30 صباحًا
تناول كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من خل التفاح.
الإفطار:
يكون من الساعة 8:30 حتى 9:00
تناول كوب من الحليب قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان وكوب من الفاكهة أو دقيق الشوفان مع حبتين من اللوز.
الغداء:
يكون من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 12:30 ظهرًا
تناول نصف كوب من الحليب مع سمك الماكريل المقلي والهليون أو نصف كوب من الحليب مع سلطة الفيتا والطماطم.
بعد الغداء: من الساعة 3:30 إلى 4:00 مساءً
تناول كوب من عصير البطيخ.
العشاء 7:00 مساءً
تناول حساء العدس مع الجزر والقرنبيط أو صدر الدجاج المقلي مع نصف بطاطا مسلوقة.
بعد العشاء الساعة 9:00 مساءً
تناول كوب من الحليب الساخن قليل الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من الكركم.
لماذا هذه الحمية من ريجيم الحليب في الأسبوع الثالث؟
- يساعد خل التفاح على إنقاص الوزن ويوازن أيضًا ضغط الدم وتوازن الكوليسترول.
- وجبة الإفطار هي وجبة مهمة جدًا حيث يمكن أن تجعل يومك نشيطًا.
- ينصح بتناول السمك كمصدر للبروتين.
- سلطة الفيتا والطماطم هي طبق نباتي لذيذ يمكن أن يوفر لك الفيتامينات والألياف والمواد الغذائية.
- شرب كوب من عصير البطيخ في منتصف النهار سيبقيك ممتلئًا حتى العشاء.
- تناول شوربة العدس مع الجزر طعمه أفضل وهو مصدر ممتاز للبروتين.
- كما أن البطاطس مع الشوربة لها خاصية ممتازة لملء المعدة.
- كما هو الحال في الأسابيع الأخرى فإن تناول كوب من الحليب الدافئ مع الكركم هو مفتاح النوم الليلي المريح لبدء يوم آخر أكثر نشاطًا.
بدائل للأسبوع الرابع من ريجيم الحليب
ستجد أطعمة بديلة للأسبوع الرابع من ريجيم الحليب لذلك حاول تناول جميع الأطعمة والعناصر الغذائية طوال هذا الأسبوع لتجنب نقص الفيتامينات والعناصر الهامة للجسم:
- عصير الليمون بدلًا من خل التفاح.
- بذور الحبة السوداء بدلًا من بذور الكتان.
- الجوز بدلًا من اللوز.
- عصير فواكه طبيعي بدلًا من الفاكهة.
- الكينوا بدلًا من دقيق الشوفان.
- سمك السلمون بدلًا من السمك الماكريل.
- البازلاء بدلًا من الهليون.
- الشيدر بدلاً من الفيتا.
- السبانخ بدلًا من الطماطم.
- الشمام بدلًا من البطيخ.
- القرع بدلًا من الجزر.
- البروكلي بدلًا من القرنبيط.
- المشروم وسمك السلمون بدلًا من الدجاج.
- البروكلي المخبوز بدلًا من البطاطس.
- مسحوق جوزة الطيب الهندي بدلاً من الكركم.
كن صبورًا واستمر في ممارسة التمارين الرياضية بقوة أكبر هذا الأسبوع.
قم بخلط ملعقة صغيرة من السكر في ملعقتين من عصير الليمون مع قليل من الملح وكوب من الماء وتناوله بعد التمرين.
كيف ستشعر في نهاية الأسبوع الرابع من ريجيم الحليب؟
في نهاية الأسبوع الرابع والأخير وإذا مررت بالأسابيع الثلاثة بشكل جيد مع هذا البرنامج فسوف تشعر بالنحافة وفقدان الوزن وهو نتيجة لجهودك الخاصة.
الآن بعد أن وصلت إلى وزنك المثالي اختر نظامًا غذائيًا صحيًا وتابعه بشكل دائم لأن نظام الحليب الغذائي غير مناسب كنظام غذائي طويل الأجل ومنتظم.
آراء خبراء التغذية حول النظام الغذائي لتخسيس الحليب
لكل نوع من أنواع النظام الغذائي إيجابياته وسلبياته لذلك سنبين 3 آراء لخبراء التغذية حتى يمكنك اختيار هذا النظام الغذائي بناءً على رأيك من خلال الاطلاع على آراء الخبراء:
رأي أول يقول:
إنه نظام غذائي صارم للغاية (ريجيم الحليب) وهذا الرأي لا يحبذونه.
فالاستهلاك اليومي من 2 لتر من الحليب يوفر فقط 1000 سعرة حرارية في اليوم، لذا من الواضح أنك ستفقد بعضًا من الوزن، ولكن على المدى الطويل يسبب هذا النظام الغذائي حرمان الجسم من العناصر الغذائية الهامة والضرورية مثل المغنيسيوم والحديد والنياسين والفولات وفيتامين C وفيتامين D وكذلك الألياف.
رأي ثاني يقول:
أولًا هذا الريجيم يسبب لك الجوع ويجعلك متعبًا ويزيد من إغراءك لتناول المزيد من الطعام.
ثانيًا إن قوة الإرادة لها حدودها أيضًا والاعتماد على قوة الإرادة وحدها ستفشل لأنك تفقد قدرتك وصبرك على تحمل هذا النظام الغذائي.
وثالثًا وهو الأهم أنك لن تستمتع بما تفعله بل ستظل تنتظر اليوم الذي ينتهي فيه هذا الريجيم حتى لو لم تحصل على نتائج.
الرأي الثالث يقول:
اتباع ريجيم الحليب لمدة 4 أسابيع من حمية لفقدان الوزن يعتبر النظام الغذائي المحسّن عن طريق استخدم عنصر الحليب ليس نظامًا غذائيًا قصير المدى وصعبًا، ولكنه يساعد نظامك الغذائي على التغيير ببطء والبقاء معك لبقية حياتك بوزن ثابت بعد كل المعاناة خلال الأسابيع الأربعة.
بالطبع ووفقا لرأي الأطباء فإن فقدان الوزن التدريجي أفضل من فقدان الوزن المفاجئ حيث ستظل لديك كتلة عضلية قوية خلال اتباع ريجيم النظام الغذائي للحليب وستفقد الوزن وسيكون جهاز المناعة لديك أقوى يومًا بعد يوم، في حين أن النظام الغذائي باتباع ريجيم صارم سيكون له نتائج عكسية تمامًا.
ما هو المهم في النظام الغذائي لريجيم الحليب؟
في النظام الغذائي لريجيم الحليب انتبه إلى النقاط التالية:
- يجب ألا تنسى ممارسة الرياضة 5 ساعات على الأقل في الأسبوع.
- إذا كنت ترغب في تناول الكربوهيدرات فأنت بحاجة إلى زيادة ممارسة الرياضة.
- يمكنك استهلاك أكثر من 500 سعرة حرارية يوميًا في يوم واحد فقط من أيام الأسبوع، ولكن إذا كنت تستهلك أكثر من هذه النسبة من السعرات الحرارية فيجب حرق الكمية الإضافية بالتمرين.
- تجنب شرب المشروبات الغازية.
- الأطعمة الممنوع تناولها في النظام الغذائي لريجيم الحليب بعض الخضروات مثل القرع، وبعض الفواكه مثل المانجو والفواكه الحمراء.
- يجب شرب كمية كافية من الماء والاستعداد لممارسة الرياضة.
- امنح جسمك استراحة بعد كل تمرين.
- احرص على الحصول على ست ساعات من النوم كل ليلة.
- شرب الحليب وحده سيجعلك تتعب في وقت أقرب مما كنت تعتقد.
مشاكل اتباع ريجيم الحليب
تشمل:
- مشاكل في الجهاز الهضمي التي يسببها النظام الغذائي لريجيم الحليب كالانتفاخ، الغثيان والإسهال.
- كما تظهر هذه الآثار الجانبية حتى في الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية من الحليب.
- بالإضافة إلى ذلك ليس من السهل شرب هذه الكمية من الحليب خلال النهار لذلك هي موزعة على مدار اليوم.
- عليك استشارة طبيبك أو أخصائي قبل استخدام هذا النظام الغذائي للريجيم.
