مواد طبيعية و أدوية تزيد هرمون السيروتونين

أهم الأدوية لزيادة هرمون السيروتونين

هرمون السيروتونين هو نوع من المواد الكيميائية التي تصنع في المخ والتي تؤدي مهمة أساسية بشكلٍ مباشر وغير مباشر عن طريق السيروتونين وهذا يشمل خلايا المخ المتصلة بالمزاج والشهية والنوم والذاكرة والقدرة الجنسية والقدرة على التعلم والسلوك الاجتماعي.

وفي مقالنا سنتعرف أكثر على أهم المواد الطبيعية وأدوية تزيد هرمون السيروتونين، لذا تابعوا معنا.

ما الذي يسبب خلل السيروتونين؟

هناك الكثير من الأشياء التي قد تسبب خلل في السيروتونين مثل التوتر المزمن والنظام الغذائي غير السليم التقلبات الهرمونية في أوقات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث، وأيضًا عند تعرض النساء إلى أعراض مزعجة مثل تقلبات المزاج والاكتئاب ولا يعتبر التذبذب في مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون فقط السبب ولكن أيضًا التذبذب في مستويات السيروتونين.

ما الذي يحدث عندما تنخفض مستويات هرمون السيروتونين لديك؟

العديد من الآليات تتحكم في مستوى السيروتونين قد يؤدي عيب واحد في مستقبلات السيروتونين إلى زيادة القلق.

إن انخفاض مستوى السيروتونين الذي يحدث بفعل أنزيم المونوامينوكسيداس يرتبط بالسلوك العنيف واضطراب الشخصية المعادي للمجتمع والاكتئاب والسلوك الانتحاري.

وهناك الكثير من الأعراض التي تشير إلى انخفاض السيروتونين في المخ كالرغبة الشديدة في تناول النشويات.

ادوية تزيد هرمون السيروتونين

من الأدوية التي تزيد هرمون السيروتونين في جسم الإنسان نذكر:

ومن الجدير بالذكر إلى أن الرياضة والحركة تؤثر على مستويات هذا الهرمون وهذا ما نشعر بها عند الانتهاء من الرياضة وشعورنا بالارتياح والاستجمام يعود، كما أن أجسامنا تتخلص من التوتر والتعب العضلي والنفسي مما يساعد على استعادة توازن هرمونات الجسم ويزداد إفراز السيروتونين لذلك نشعر بالراحة والهدوء.

ملاحظة: ينبغي عدم استخدام أو تعاطي هذه الأدوية إلى تحت الإشراف الطبي ووفق تعليمات الطبيب، وإن ذكرنا لأسماء هذه الأدوية هو لغرض العلم فقط ولا يعني نصيحة بتعاطيها.

وجدير بالذكر أنه تم اكتشاف هرمون السيروتونين لأول مرة في الجهاز الهضمي.

مصادر طبيعية لهرمون السيروتونين

وفيما يلي مصادر السيروتونين في الغذاء

  • يوجد بالفواكه بمستويات عالية مثل الاناناس والموز والكيوي والجوز.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والكبدة واللحوم والخضار الملونة مثل الجزر والبامياء والسبانخ والقرع والاسماك وخاصةً الاسماك الدهنية مثل سمك السلمون وزيت السمك.
  • الأطعمة الغنية ببروتين اوميجا 3 حيث تحتوي على نسبة عالية من الهرمون.
  • الشوكولاتة السوداء تعمل على رفع نسبة الهرمون.
  • الاطعمة الغنية بالمواد الكربوهيدراتية.
  • الكربوهيدرات تعمل على تنشيط افراز هرمون السيروتونين.
  • مضغ العلكة ايضًا يعمل على زيادة افراز الهرمون.
  • الأطعمة الغنية بالصويا تحفز افراز السيروتونين.
  • البيض بسبب احتوائه على نسبة عالية من دهون أوميجا 3.
  • بروتين مصل الحليب يقوم بتحسين كمية السكر في الدم ويعزز مناعة الجسم ويرفع من مستويات هرمون السيروتونين في الجسم.
  • بذور الكتان أو زيت الكتان من المواد الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من دهون اوميغا 3 فان تناول أربع ملاعق من أحدهما يساعد على تحسين المزاج ويرفع مستوى السيروتونين في الجسم.
  • الحنطة السوداء، تحتوي على نسبة من فيتامين ب لذا ترفع مستوى السيروتونين في الجسم، ويعمل فيتامين ب على طرد الاكتئاب وينشط افراز الأنسولين والذي يزيل الاحماض المختلفة من الدم.

أين يوجد السيروتونين في الجسم؟

يوجد السيروتونين عادةً في المخ والجهاز العصبي والصفائح الدموية ويتواجد في الخلايا الهضمية بشكلٍ كبير.

يعتبر السيروتونين ناقل عصبي يقوم بنقل النبضات العصبية ويعمل على تقليص حجم الاوعية الدموية ويعمل على تنظيم حركة الامعاء وينظم عمل عضلات القلب.

آثار نقص هرمون السيروتونين

يؤدي نقص هذا الهرمون الى عدة عوارض منها:

  • زيادة الوزن بشكل سريع وملحوظ.
  • يصاب الشخص بحالة من الاكتئاب.
  • يؤثر على الذاكرة.
  • يقلل من افراز الانسولين.

اقرأ أيضًا:

قد يعجبك ايضا