رجيم اللقيمات لخسارة الوزن

عندما نتحدث عن الرجيم فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو الحرمان من أصناف الطعام والحلويات المفضلة، ولكن هل تخيلت أن بإمكانك يومًا ما أن تتبع رجيم لا يحرمك من تناول كل أطعمتك المفضلة بما فيها الشوكولاته؟! إنه رجيم اللقيمات الفعال في خسارة الوزن بدون تعب أو ملل أو حرمان تعالوا معًا لنتعرف عليه بالتفصيل.

ما هو رجيم اللقيمات؟

هو رجيم مُبتكر يعود الفضل في ابتكاره للدكتور الكبير محمد الهاشمي أستاذ التغذية والسمنة بكلية الطب جامعة القاهرة، وفكرة رجيم اللقيمات في غاية البساطة حيث تتمحور فكرته الرئيسية حول تعويد المعدة على الوجبات واللقيمات الصغيرة.

يُعد رجيم اللقيمات وسيلة مميزة للتخسيس بدون الشعور بالحرمان حيث أنه لا يعتمد على عدد السعرات الحرارية وإنما يعتمد على كمية الطعام الذي يتناوله الشخص في كل وجبة، لذا فنجاح رجيم اللقيمات يتحقق بسهولة عن طريق تغيير بسيط في نمط تناول الطعام، والالتزام بكميات محددة وفي أوقات منتظمة.

وإذا عدنا إلى السنة النبوية سنجد أن رجيم اللقيمات ما هو إلا تطبيق لحديث رسول الله صلى الله عليه وسلم حين قال: “مَا مَلَأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنٍ بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِنْ كَانَ لَا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ”. وبذلك يستبدل الشخص الوجبات الرئيسية الثلاثة بعدة وجبات صغيرة في الحجم مُقسمة على مدار ساعات اليوم يفصل بين كل واحدة والأخرى ساعتين كاملين.

ما الذي يتميز به رجيم اللقيمات؟

التنوع، حيث يستطيع الشخص تناول كل ما يحبه من ألوان الطعام بدون حرمان؛ فيمكنه مثلًا تناول الشوكولاته والمكسرات وذلك على عكس أنظمة الرجيم الأخرى التي تحرم الشخص من تناول تلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
لا يُشعرك بالتعب والإرهاق فهو يُعد رجيم غير قاسٍ يتم فيه نزول وزن الجسم بشكل تدريجي على فترة طويلة.
مقارنةً بباقي أنظمة الرجيم الاخرى يُعد رجيم اللقيمات ذو نتائج مضمونة وفعالة حيث يستطيع الشخص فقد حوالي 10 كيلو جرام من وزنه في الشهر الواحد، وفي أغلب الأحيان لا يتم رجوع الوزن المفقود مرة أخرى بعد ذلك.
لا يسبب أضرار أو متاعب لأجهزة الجسم المختلفة، فهو رجيم صحي لا يؤثر على صحة البشرة أو صحة الشعر.
رجيم اللقيمات يُتيح لك تناول كل ما تحبه وبذلك فهو لا يحرم جسمك من العناصر الغذائية المختلفة والفيتامينات والمعادن اللازمة له.

نظام رجيم اللقيمات بالتفصيل

1- وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات:

يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار لما لها من أهمية صحية كبيرة للجسم كما أنها تعمل على زيادة معدل حرق الجسم، ويمكن تناول تلك وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات كالتالي:

” ربع رغيف من خبز القمح أو شريحة من التوست المحمص + 2 ملعقة كبيرة من الفول المدمس أو قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم أو بيضة واحدة مسلوقة أو ملعقة من الحلاوة الطحينية + كوب من الشاي باللبن أو كوب قهوة مُحلي بملعقة واحدة من السكر”

2- الوجبة الرئيسية أو الوجبة المفرحة

تختلف تلك الوجبة من شخص لآخر باختلاف وزن الجسم حيث تبلغ كميتها كوب واحد فقط للشخص الذي يبلغ وزنه أقل من 100 كيلو جرام، وكوب ونصف للشخص الذي يبلغ وزنه من 100 إلى 150 كيلو جرام، وكوبين للشخص البالغ وزنه فوق 150 كيلو جرام، ويسمح بتناول وجبة مفرحة واحدة يوميًا في أي وقت من اليوم وتتكون تلك الوجبة من ثلاثة أصناف وهي:

طبق سلطة خضراء يحتوي على خس أو فتوشة أو جرجير أو فجل، ويُفضل أن يُضاف لطبق السلطة زيت الزيتون وذلك لتجنب الإصابة بالإمساك، وتُعد تلك الوجبة مغذية للمخ والأعصاب.
طبق الخضروات وقطعة بروتين صغيرة ويشمل ذلك الطبق أي نوع من الخضروات المطبوخة المعتادة، بالإضافة إلى طبق أرز أو مكرونة أو بطاطس، بالإضافة إلى قطعة صغيرة من اللحوم أو الدجاج أو السمك أو البيض أو العدس.
طبق الحلويات وهو يحتوي على قطعة صغيرة من الحلويات كالبسبوسة أو الكنافة أو الشوكولاته أو الجاتوه أو الآيس كريم بشرط أن تكون في حجم علبة الكبريت، ويُفضل التخلي عن هذا الطبق وذلك لخسارة الوزن بشكل أسرع.

3- اللقيمات الصغيرة:

ويبلغ عددها من خمسة إلى عشرة لقيمات في اليوم موزعة على مدار الساعات بين كل لقيمة والتي تليها حوالي ساعة ونصف، ويُفضل عدم تفويت أي لقيمة في معادها حتى لا تشعر بالجوع فهو شرط مهم في رجيم اللقيمات. ومن أمثلة اللقيمات: ” لاحظ أن كل مثال يُعد لقيمة واحدة”

ثمرة أو نصف ثمرة فاكهة من أي نوع تحبه.
ثمرة أو نصف خضروات من أي نوع تحبه.
10 حبات فول سوداني.
5 حبات بندق أو 5 حبات لوز.
كعكة واحدة.
نصف سمكة متوسطة.
2 حبة من القراصيا.
نصف علبة من التونة.
كوب صغير من قطع البطيخ.
كوب صغير من الزبادي.
نصف كوب من اللبن.
نصف كيس من الشيبسي.
كوب صغير من الفشار.
كوب من السحلب.
كوب من النسكافيه أو القهوة بشرط ألا يتعدى كمية اللبن ربع الكوب.
3 ثمرة تمر.
قطعة من الكيك في حجم ثلث كف اليد.
نصف كوب من الأرز بلبن.
2 إصبع محشي كرنب أو ورق عنب.
نصف كوب من عصير القصب.
ثمرتان من البرقوق.
ثلث كوب من العنب.
نصف طبق سلاطة خضراء.
طبق صغير من اللب.
قطعة من البسبوسة أو الكنافة بشرط أن يبلغ حجمها كعلبة الكبريت.
قطعة صغيرة من الشوكولاته.
نصف كوب شوربة خضروات أو شوربة لسان عصفور.
نصف مثلث من البيتزا.
نصف كوب من الايس كريم.
ربع ساندويتش من الشاورما أو الطعمية أو الفول المدمس.
ربع ساندويتش من الهمبرجر.
بيبسي دايت أو أي نوع من المشروبات الغازية الدايت.
كوب من العصير الطازج بشرط ألا يتجاوز كمية السكر فيه ملعقة واحدة.

هل لرجيم اللقيمات أي عيوب؟

لم يسجل رجيم اللقيمات أي أضرار على صحة الإنسان بل على العكس أثبت فاعلية كبيرة في تخفيض الوزن بدون إصابة الشخص بالأنيميا أو تعب أو إرهاق الجسم، ولكن ننصحك باستشارة الطبيب قبل البدء في أي رجيم فالطبيب هو الخيار المثالي لتحديد الرجيم المناسب لحالتك، ولتجنب أي عواقب أو مخاطر صحية.

قد نجد أن من عيوب رجيم اللقيمات أنه يستغرق وقتًا طويلًا حتى تستطيع خسارة الوزن مما قد يُشعر بعض الأشخاص بالملل من طول الفترة عكس بعض أنواع الرجيم الأخرى التي تمكنك من إنقاص وزنك في أسرع وقت، ولكن يمكنك تخطي ذلك العيب بإدراك أن رجيم اللقيمات هو رجيم آمن تستطيع به النجاح في إنقاص وزنك بدون الشعور بالتعب أو الحرمان من أنواع الطعام المختلفة بالإضافة إلى اتباعك سنة النبي صلى الله عليه وسلم في جعل ثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للنفس.

بعض التساؤلات عن رجيم اللقيمات وإجابتها

هل يمكن للحامل اتباع رجيم اللقيمات بأمان؟

لا يوجد ضرر على صحة الحامل أو الجنين عند اتباع رجيم اللقيمات ولكن ينصح الأطباء بتناول اللقيمات ذات القيمة الغذائية العالية والهامة لصحة الجنين كالأسماك والتونة والألبان والأجبان والخضروات.

هل يمكن للأم اتباع رجيم اللقيمات بأمان أثناء الرضاعة؟

لا يوجد مانع من اتباع الأم المرضعة لرجيم اللقيمات بشرط تناول كمية من الماء تزيد عن 8 أكواب في اليوم، والاهتمام بتناول السوائل كالعصائر والألبان.

هل يمكن اتباع رجيم اللقيمات خلال شهر رمضان؟

نعم بالفعل يمكن اتباع رجيم اللقيمات في رمضان والنجاح في خسارة 5 كيلو خلال شهر رمضان، وعدم حرمان نفسك من الأطعمة المشروبات التي تحبها ويمكن اتباع النظام التالي لرجيم اللقيمات في رمضان:

عند الإفطار:

تناول كوب من الماء أو كوب من العصير الطازج المحلى أو كوب من اللبن المحلى + تناول 3 تمرات.

بعد أداء صلاة المغرب:

تناول نصف كوب من الخضروات المطهية + نصف كوب من النشويات كالأرز أو المكرونة أو البطاطس أو المحشي + تناول قطعة بروتين في حجم كفة اليد من السمك أو الدجاج أو اللحوم + كوب من السلطة الخضراء المضاف لها ملعقة من زيت الزيتون لتجنب الإصابة بالإمساك ويمكنك تناول كوب من العصير الطازج.

بعد أداء صلاة التراويح:

تناول ثمرة واحدة من الفاكهة + كوب من الماء.

في السحور:

تناول كوب من الزبادي + كوب من الشاي أو اللبن + ربع رغيف خبز القمح +3 ملاعق فول مدمس أو 2 بيضة مسلوقة أو شريحة جبن بحجم كفة اليد.

يمكنك تناول قطعة من الحلويات كالبسبوسة أو الكنافة أو القطايف بحجم كف اليد في الفترة ما بين الإفطار والسحور وبذلك لا تشعر بالحرمان أو الملل وتستطيع النجاح في خسارة الوزن بفاعلية إن شاء الله.

وبذلك نكون قد تناولنا رجيم اللقيمات بشئ من التفصيل آملين أن نكون قد أجبنا على التساؤلات التي تدور في أذهانكم، وإذا كان لديكم أي تساؤل آخر فاتركوه في تعليق أسفل المقال وسوف نجيبكم في أسرع وقت إن شاء الله.