الريجيم الأفضل… ريجيم السعرات الحرارية المذهل!  

ريجيم السعرات الحرارية المذهل! أفضل المقالات التي تتحدث عن الريجيم، لاعتماده الطريقة العلمية لتحقيق هدف تنزيل الوزن للحصول على قوام رشيق.

ريجيم السعرات الحرارية… إن تنحيف الأجسام لهو الشغل الشاغل لأغلب السيدات والصبايا وبالأخص الشابات منهن، فالريجيم (Diet) من أهم الأمور عندهن، وأي الريجيم الأفضل لتقبل عليه ولو على مضض.

لذا سأقدم لكم أحد أفضل أنواع الريجيم على الإطلاق لأنه يستهدف مسبب السمنة الأول، ألا وهو الزيادة في تناول السعرات الحرارية.

ريجيم السعرات الحرارية (Calorie diet)

ريجيم السعرات الحرارية (Calorie diet)

بداية ما هي السعرة الحرارية (Calorie)؟ هي واحدة قياس الطاقة في الجملة الدولية للقياس (Manual system of measurement) وتستخدم للتعبير عن الكمية من الطاقة (energy) التي تحتوي عليها الأطعمة المختلفة أو المشروبات، وكذلك عن المقدار الذي يصرفه الإنسان من الطاقة (energy) خلال ممارسة الأنشطة اليومية المختلفة التي يقوم بها، وكذلك أثناء تأدية التمارين الرياضية.

وعلى العكس من المفهوم العام عند الناس فإن السعرات الحرارية (Calories) من الضرورة بمكان لصحة الجسم البشري، وذلك من خلال استهلاك الكميات المناسبة منها للجسم، وتقوم أغلب الحميات أو أنواع الريجيم (Diets) المختلفة لتقليص الوزن على التخفيف من كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص إضافة لرفع مستوى النشاط الرياضي الجسدي بغية الوصول إلى الجسم المثالي.

ما هي هي احتياجات الشخص من السعرات الحرارية (Calories)

ما هي هي احتياجات الشخص من السعرات الحرارية (Calories)

إن الإحتياجات اليومية من السعرارت الحرارية للأشخاص يوميًا تختلف تبعًا لعدة عوامل منها الطول (Height) والعمر (age) والجنس (sex) والوزن (weight) والنشاط البدني (physical activity) والحالة الصحية (Health status)، إضافة إلى كل ذلك المعدل الشخصي لحرق السعرات الحرارية بالإعتماد على النشاط الرياضي أو البدني، وإليكم جدولًا يبين حاجة الشخص اليومية من السعرات الحرارية:

للإناث أولًا (For females first)

العمر بالسنواتنمط الحياة الخامل (Idle lifestyle).نمط النشاط المعتدل (Moderate activity pattern).النمط النشيط (Active mode).
من (4) إلى (8)(1200) سعرة حرارية (Calorie).(1600 – 1400) سعرة حرارية (Calorie).(1400 – 1800) سعرة حرارية (Calorie)
من (9) إلى (13)(1600) سعرة حرارية (Calorie)(1600 -2000) سعرة حرارية (Calorie)(1800 – 2200) سعرة حرارية (Calorie).
من (14) إلى (18)(1800) سعرة حرارية (Calorie)(2000) سعرة حرارية (Calorie)(2400) سعرة حرارية (Calorie)
من (19) إلى (30)(2000) سعرة حرارية (Calorie).(2000 – 2200) سعرة حرارية (Calorie)(2400) سعرة حرارية (Calorie)
من (31) إلى (50)(1800) سعرة حرارية (Calorie).(2000) سعرة حرارية (Calorie).(2200) سعرة حرارية (Calorie).
أكبر من (50) (1600) سعرة حرارية ()Calorie.(1800) سعرة حرارية (Calorie).(2000-2200) سعرة حرارية (Calorie).

للذكور ثانيًا (Males second)

العمر بالسنواتنمط الحياة الخامل  (Idle lifestyle).نمط النشاط المعتدل (Moderate activity (pattern.النمط النشيط (Active mode)
من (4) إلى (8)(1400) سعرة حرارية(1400 _- 1600) سعرة حرارية(1600 – 2000) سعرة حرارية
من (9) إلى (13)(1800) سعرة حرارية(1800 – 2000) سعرة حرارية(2000 – 2600)
من (14) إلى (18)(2200) سعرة حرارية(2400 – 2800) سعرة حرارية(2800 – 3200) سعرة حرارية
من (19) إلى (30)(2400) سعرة حرارية(2600 – 2800) سعرة حرارية(3000) سعرة حرارية
من (31) إلى (50)(2200) سعرة حرارية(2400 – 2600) سعرة حرارية(2800 – 3000) سعرة حرارية
أكبر من (50)(2000) سعرة حرارية(2200 – 2400) سعرة حرارية(2400 – 2800) سعرة حرارية

نعم النحافة هي الشغل الشاغل للجميع ونحن الآن سنتعرف على الريجيم الأفضل ألا وهو ريجيم السعرات الحرارية (Calorie diet) فما هو هذا الريجيم؟ لنبدأ.

يتم إنقاص الوزن بإنقاص كميات السعرات الحرارية (Calories) التي يتناولها الشخص يوميًا، بمعنى أنت يتناول الشخص من السعرات الحرارية كمية أقل مما يستطيع الجسم حرقه وهذا يتم عادة باتباع حميات معينة أنواع من الريجيم (Diets) تمكن الشخص من أن توفر الحاجة المطلوبة للجسم للقيام بوظائفه الحيوية من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية التي عن طريقها يمكن حرق بعض السعرات الحرارية.

إليكم الآن جدولًا يوضح أمثلة عن كمية الحصص الممكن تناولها في نظام غذائي معيّن (ريجيم معين) قائم على عدد من السعرات الحرارية يبلغ عددها في حدها الأدنى ألفًا وستمائة (1600) سعرة حرارية (Calorie) وفي حدها الأعلى ألفي (2000) سعرة حرارية (Calorie):

المجموعات الغذائية (Food groups)السعرات الحرارية (1600) سعرة حرارية (Calorie) السعرات الحرارية (2000) سعرة حرارية (Calorie)مثال على حصة غذائية واحدة
الخضراوات (Grain)(3) إلى (4) حصص يوميًامن (4) إلى (5) حصص في اليوم1/2 نصف كوب من الخضار المقطعة والنيئة أو المطبوخة.

أو كوب من الخضار النيئة.

الحبوب (vegetables)ستة (6) حصص يوميًامن (6) إلى (8) حصص في اليوم1/2 نصف كوب من المعكرونة أو الأرز المطبوخ أو قطكعة واحدة من خبز التوست.
المنتجات من الألبان الخالية الدسم، أو قليلة الدسم (Dairy products are skimmed)من (2) إلى (3) حصص في اليوممن (2) إلى (3) حصص في اليومكوب من اللبن أو الحليب الخالي أو قليل الدسم، أو قطعة من الجبن قليلة الدسم حجمها يعادل (6 Cm3).
الفواكه (fruits)(4) حصص في اليوممن (4) إلى (5) حصص في اليومحبة واحدة من فاكهة متوسطة الحجم أو  1/4ربع كوب من فاكهة مجففة أو  1/2نصف كوب من عصير الفواكه.
الدهون Fat)(2) حصتان في اليوممن (2) إلى (3) حصة في اليومملعقة طعام واحدة من المايونيز  أو ملقة صغيرة واحدة من زيت نباتي.
اللحوم القليلة الدهون والدجاج والمأكولات البحرية (Seafood and low-fat meats)من(150 g) إلى (170 g) في اليومأدنى من (170 g) في اليومقطعة من اللحم المطبوخ تعادل حجم الماوس أو سمكة واحدة مشوية تعادل بالحجم دفتر الشيكات.
المكسرات والبقةليات والبذور (Nuts, seeds and legumes)من (3) إلى (4) حصص في اليوممن (4) إلى (5) حصص في اليوم1/3 ثلث كوب من المكسرات أو 1/2 نصف موب من الفاصولياء أو البازلّاء أو ملعقتان من البذور.

نقاط مساعدة على الريجيم لإنقاص الوزن

من المؤكد أنه توجد الكثير من الأمور التي يمكن أن نتبعها للمساهمة بإنقاص الوزن وفيما يلي بعضًا من تلك الأمور المساعدة وهي بمثابة نصائح يمكن اتباعها:

  • تناول كمية زائدة من البروتين (Purutin)، حيث أن الريجيم المعتمد على الأغذية عالية البروتين يزيد أو يضاعف حرق جسم للسعرات الحرارية بكمية تتراوح بين (80 Cal) سعرة حرارية و(100 Cal) سعرة حرارية يوميًا، كما يعمل البروتين على مقاومة الرغبة الملحة لتناول الطعام كما يقال باللغة الإنكليزية (Cravings) ويعمل على تخفيف الشهية، وكذلك يعتبر البروتين أكثر أنواع الأغذية التي تعطي الشعور بالشبع، فقد بيّنت الدراسات التي أجريت بأن الأشخاص الذين يتناولون (30 %) من المخصصات اليومية من السعرات الحرارية عن طريق البروتينات أدى ذلك إلى تخفيف تناول هؤلاء الأشخاص للسعرات الحرارية اليومية بمقدار (441 Cal) سعرة حرارية.
  • من المفيد أن نتجنب تناول المشروبات الغازية وعصير الفواكه لأن الدراسات قد بيّنت مدى ارتباط تنازل المشروبات الغازيو أو الغصائر وتناول حليب الشوكولاتة (Chocolate milk) وارتفاع معدل الإصابة بالسمنة المرضية.
  • عليك بزيادة كمية شرب الماء لأن الماء من أبسط الطرق لتخفيف الوزن ذلك أنه بتناول ليترين (2 Litre) من الماء يوميًا مما يساهم بحرق كمية زائدة من السعرات الحرارية بمقدار (96 Cal) سعرة حرارية في اليوم.

وأن تناول الشخص لنصف ليتر (1/2 Litre) من الماء قبل الطعام يؤدي لنقصان الوزن بمقدار (44 %).

  • المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية: إن اتباع نظام الحمية قلية السعرات الحرارية (ريجيم السعرات الحرارية Calorie diet) وحدها الأمر الذي يؤثربشكل سلبي على عمليات الأيض (metabolism) التي يقوم بها الجسم مما يؤدي لخسارة في كتلة العضلات ولكي نتجنب هذا الأمر المزعج والخطيرعلينا ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر مثل رياضة رفع الأثقال (Weight lifting) للمحافظة على العضلات، والمحافظة على نسبة حرق السعرات الحرارية.

كذلك ننصح بممارسة رياضة المشي السريع ورياضة السباحة لكي نحافظ على الصحة العامة للجسم بشكل عام.

  • علينا التخفيف من تناول الكربو هيدرات المكررة (Refined Carbo Hydrate): حيث يعمل ذلك على خفض الشهية للطعام وبالتالي يحقق إنقاصًا في الوزن، وأيضًا لذلك تأثير وفوائد صحية تعود بشكل خاص على الذين يعانون من أمراض السكري (Diabetes) أو مرض المتلازمة الأيضة (Metabolic syndrome).
  • ومن المهم أن نشير إلى أن النصائح الطبية لتحقيق أعلى قدر من الريجيم السعرات الحرارية هو عدم الإمتناع عن تناول المواد الغذائية النشوية (Starchy food) بشكل مطلق.

جداول السعرات الحراية للأطعمة والمشروبات والمكسرات

جداول السعرات الحراية للأطعمة والمشروبات والمكسرات

بإمكاننا استخدام هذه الجداول في معرفة السعرات الحرارية (Calories) للمشروبات والأطعمة لتنفيذ ريجيم السعرات الحرارية لتخسيس الوزن حيث من المفرض تناول الكمية من هذه السعرات الحرارية بحيث تؤمن حاجة الجسم منها بشكل يومي مع زيادتها حال زيادة النشاط البدني، مع التحذير من استخدام أو تناول نفس الطعام يوميًا لذلك يجب تنويع الطعام لعدم التعرض للأمراض التي تنتج عن عدم تنوع الغذاء.

وإذا قمنا بذلك نكون قد قمنا (بريجيم السعرات الحرارية Calorie diet) الصحي والطبيعي فهو يساهم في تخفيف الوزن بالطريقة الطبيعية وتناول جميع أنواع الأغذية لكن بحساب من دون الشعور بالجوع أو الملل :

أولًا الحليب ومشتقاته (Milk and dairy products)

نوع المادة الغذائيةكمية المادة الغذائيةعدد السعرات الحرارية
حليب كامل الدسم (Whole milk)كوب واحد150 Cal
حليب قليل الدسم (1 %)كوب واحد102 Cal
حليب البقر (cows milk)كوب واحد157 Cal
حليب الماعز (Goat’s milk)كوب واحد264 Cal
حليب محلّى ومكثّف (Sweetened and condensed milk)28 g123 Cal
حليب بودرة كامل الدسم (Full cream milk)1/2 كوب635 Cal
حليب بودرة خالي الدسم (Skimmed milk powder)1/2كوب435 Cal
حليب بالشوكولا كامل الدسم (Whole milk chocolate)كوب واحد208 Cal
حليب بالفراولة (Strawberry milk)كوب واحد244 Cal
شرائح جبنة شيدر (Cheddar Cheese)شريحة زنة (28 g)114 Cal
جبنة فيتا (Feta cheese)28 g75 Cal
جبنة فونيتا (Funita cheese)25 g110 Cal
جبنة جودا (Gouda cheese)28 g101 Cal
جبنة موزاريللا (Mozzarella cheese)28 g80 Cal
جبنة كرافت (Kraft Cheese)28 g80 Cal
جبنة إيدام (Edam cheese)28 g98 Cal
جبنة زرقاء (Blue cheese)28 g104 Cal
جبنة الهافارتي (Havarti cheese)28 g116 Cal
جبنة باسكر بوني (Pasker Pony Cheese)28 g128 Cal
جبنة ريكويتا (Riquita cheese) حليب خالي الدسم1/2 كوب216 Cal
جبنة بار ميزان (Parmesan cheese)28 g130 Cal
جبنة كمبرت (Kembert cheese)28 g86 Cal
جبنة قريش (Quraish cheese)100 g99 Cal
جبنة عكاوي (Akawi Cheese)100 g289 Cal

ثانيًا العصائر (Juices)

نوع المادة الغذائيةكمية المادة الغذائيةعدد السعرات الحرارية
عصير التفاح (Apple juice)1/2 كوب60 Cal
عصير مشمش معلب (Apricot juice)1/2 كوب72 Cal
عصير العنب المعلب (Grape juice)1/2 كوب78 Cal
عصير برتقال طازج (Fresh orange juice)1/2 كوب59 Cal
عصير ليمون معلب (Canned lemon juice)ملعقة طعام3 Cal
عصير برتقال معلب (Canned orange juice)نصف كوب52 Cal
عصير غريب فروت محلّى ومعلب (Sweetened and canned grapefruit juic)نصف كوب58 Cal
عصير غريب فوت غير محلّى معلب (Unsweetened canned grapefruit juice)نصف كوب47 Cal
عصير الخوخ معلب (Canned peach juice)نصف كوب67 Cal
عصير الكمثرى معلب (Pear juice, canned)نصف كوب75 Cal
عصير الأناناس معلب (Canned pineapple juice) نصف كوب70 Cal
عصير الطماطم معلب (Canned tomato juice)نصف كوب21 Cal
عصير الجزر معلب (Canned carrot juice)نصف كوب49 Cal
عصير المانجو معلب (Canned mango juice)كوب واحد110 Cal
شراب الفيمتو (Femto syrup)كوب واحد165 Cal
عصير الجوافة (Guava juice)كوب واحد175 Cal

ثالثًا السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة (hot drinks)

نوع المادة الغذائيةكمية المادة الغذائيةعدد السعرات الحرارية
نسكافيه بلاك بدون سكر (Nescafe Black without sugar)ملعقة شاي واحدة5 Cal
قهوة سريعة الذوبان بدون كافايين (Instant coffee without caffeine)ملعقة شاي واحدة5 Cal
شاي بدون سكر (Tea without sugar)كوب واحد1 Cal
قهوة أمريكية (American coffee)كوب واحد5 Cal

رابعًا المشروبات الغازية (Soft drinks)

نوع المادة الغذائيةكمية المادة الغذائيةعدد السعرات الحرارية
بيبسي كولا (Pepsi-Cola)240 ml أو كوب واحد100 Cal
دايت بيبسي كولا (Diet Pepsi Cola)240 ml أو كوب واحد0.00 Cal
سفن أب (seven Up) 240 ml أو كوب واحد90 Cal
سبرايت (Sprite)240 ml أو كوب واحد96 Cal
فانتا (Fanta)240 ml أو كوب واحد119 Cal
كوكا كولا (Coca Cola)240 ml أو كوب واحد97 Cal
دايت كوكا كولا (Diet Coca Cola)240 ml أو كوب واحد1.00 Cal
كريم الصودا (Soda cream)240 ml أو كوب واحد126 Cal
مشروب العنب الغازي (Soft drink grape)240 ml أو كوب واحد107 Cal

خامسًا البيض (eggs)

نوع المادة الغذائيةكمية المادة الغذائيةعدد السعرات الحرارية
صفار البيض الطازج (Fresh egg yolk)بيضة كبيرة واحدة59 Cal
البيض المسلوق سلقًا كاملًا (Boiled eggs are completely cooked)بيضة كبيرة واحدة  70 Cal
بياض البض الطازج أو المثلج (Fresh or iced egg whites)بيضة كبيرة واحدة17 Cal
البيض المقلي (Fried eggs)بيضة كبيرة واحدة91 Cal
البيض الأومليت (Omelette eggs)بيضة كبيرة واحدة92 Cal
البيض الأومليت مع خضار أو الجبنة (Omelette eggs with vegetables or cheese)113 g252 Cal
بيض الإوز (Goose eggs)بيضة كبيرة واحدة276 Cal
بيض البط (Duck eggs)بيضة كبيرة واحدة130 Cal
بيض السمّن (Ghee eggs)بيضة كبيرة واحدة14 Cal
بيض الديك الرومي (Turkey eggs)بيضة كبيرة واحدة135 Cal

سادسًا المكسرات والبقوليات (Nuts and legumes)

نوع المادة الغذائيةكمية المادة الغذائيةعدد السعرات الحرارية
الجوز (Nut)1/2 كوب أو ما يعادل 60 g380 Cal
اللوز المجفف (Dried almonds)1/4 كوب209 Cal
الكاجو المحمّص (Roasted cashews)28 g160 Cal
البندق المحمّص والجاف (Roasted and dried hazelnuts)28 g165 Cal
البندق المحمّص بالزيت (Roasted hazelnuts with oil)28 g176 Cal
العدس المطبوخ (Cooked lentils)كوب واحد210 Cal
العدس الأخضر “الماش ” (Green lentils)1/2 كوب215 Cal

سابعًا الزيوت والدهون (Oils and fats)

سابعًا الزيوت والدهون

نوع المادة الغذائيةكمية المادة الغذائيةعدد السعرات الحرارية
المارجرين (Margarine)ملعقة طعام واحدة105 Cal
زيت الزيتون (olive oil)ملعقة طعام واحدة120 Cal
زيت عباد الشمس (Sun flower oil)ملعقة طعام واحدة120 Cal
دهن الغنم (Sheep fat)ملعقة طعام واحدة114 Cal
الزيت النباتي (Vegetable oil)ملعقة طعام واحدة126 Cal
الدهن البقري (Beef fat)ملعقة طعام واحدة125 Cal
الزبدة (Butter) ملعقة طعام واحدة36 Cal
زيت الذرة (corn oil)ملعقة طعام واحدة120 Cal

ثامنًا الفواكه الطازجة (Fresh fruit)

عاشرًا الفواكه الطازجة (Fresh fruit)

نوع المادة الغذائيةكمية المادة الغذائيةعدد السعرات الحرارية
التفاح (apples)حبة واحدة متوسطة الحجم81
المشمش (Apricot)30 g17
الموز (Banana)حبة واحدة متوسطة الحجم 100 g105
التين (The fig)حبة واحدة 40 g37
غريب فروت (Grapefruit)1/2 حبة متوسطة الحجم38
الكرز (Cherry)10 حبات49
الأفوكادو (Avocado)1/2 حبة162
العنب (Grapes)1/2 كوب53
الجوافة (Guava)حبة واحدة متوسطة الحجم زنة 85 g45
الكيوي (kiwi)حبة واحدة زنة 76 g46
المانجا (manga)1/2 حبة متوسطة الحجم زنة 85 g68
البرتقال (orange) حبة واحدة متوسطة الحجم زنة 110 g62
البابايا (papaya)حبة واحدة متوسطة الحجم117
الخوخ (Peaches)حبة واحدة متوسطة الحجم زنة 85 g37
الكمثرى (pears)حبة واحدة متوسطة الحجم زنة 170 g170
الأناناس (pineapple)شريحة واحدة زنة 82 g42
الأجاص (pears)حبة واحدة متوسطة الحجم زنة 60 g36
الرمان (pomegranate)حبة واحدة متوسطة الحجم زنة 150 g110
النكتارين (Nectarines)حبة واحدة متوسطة الحجم67
البطيخ الأخضر ( green watermelon)100 غرام26
الليمون (lemon)حبة واحدة متوسطة الحجم17
الليمون الحلو ( sweet lemon)حبة واحدة متوسطة الحجم53
التوت الأسود (black twa)كوب واحد117
النبق (Buckthorn)ثلاثين ثمرة9
السفرجل (Quince)حبة واحدة متوسطة الحجم60

تاسعًا الفاكهة المعلبة (Canned fruit)

نوع المادة الغذائيةكمية المادة الغذائيةعدد السعرات الحرارية
المشمش المعلب مع الماء والسكر (Canned apricots with water and sugar)1/2 نصف كوب111 Cal
سلطة الفواكه مع شراب السكر (Fruit salad with sugar syrup)1/2 نصف كوب94 Cal
الكرز المعلب مع شراب السكر الثقيل (Canned cherry with sugar syrup)1/2 نصف كوب107 Cal
الخوخ المعلب مع الماء والسكر (Canned peaches with water and sugar)1/2 نصف كوب95 Cal
الكمثرى المعلبة مع الماء والسكر (Canned pears with water and sugar)1/2 نصف كوب94 Cal
الأناناس المعلب مع الماء والسكر (Canned pineapple with water and sugar)1/2 نصف كوب100 Cal

عاشرًا الفاكهة المجففة (Dried fruit)

نوع المادة الغذائيةكمية المادة الغذائيةعدد السعرات الحرارية
التمر (dates)حبة واحدة26 Cal
التين المجفف (Dried figs)100 g288 Cal
الشمش أو الزبيب (Raisins)1/2 نصف كوب109 Cal
الأجاص المجفف (Prunes)1/2 نصف كوب113 Cal
المشمش المجفف (Dried apricots)1/2 نصف كوب169 Cal

الحادي عشر التوابل والبهارات (Spices and condiments)

نوع المادة الغذائيةكمية المادة الغذائيةعدد السعرات الحرارية
حب الهال (Cardamom)ملعقة شاي صغيرة7 Cal
فلفل أحمر حار ومجفف (Hot and dried red pepper)3 ثلاثة ملاعق شاي صغيرة13 Cal
القرفة (Cinnamon)ملعقة شاي صغيرة7 Cal
القرنفل (cloves)ملعقة شاي صغيرة6 Cal
الكمّون (cumin)ملعقة شاي صغيرة6 Cal
الزنجبيل المسحوق (Crushed ginger)ملعقة شاي صغيرة1 Cal
جذر الزنجبيل (Ginger root)حبة واحدة متوسطة الحجم20 Cal
جوزة الطيب المسحوق (Crushed nutmeg)ملعقة شاي صغيرة9 Cal
الفلفل الأسود (Black pepper)ملعقة شاي صغيرة8 Cal
جبنة القشقوان (Kashkaval cheese)100 g404 Cal
الجبنة الحلّوم (Halloumi cheese)100 g363 Cal
القشطة المركّزة (Concentrated cream)ملعقة واحدة52 Cal
القشطة المتوسطة (Medium cream)ملعقة واحدة37 Cal
اللبن الرائب الزبادي كامل الدسم (Yogurt full fat)كوب واحد141 Cal
اللبن الرائب الخالي الدسم (Skimmed yogurt)كوب واجد114 Cal
اللبنة (Filtered milk)155 g105 Cal
اللبن الخاثر (curd milk)كوب واحد99 Cal
بوظة الفانيللا دسم 10 %1/2 نصف كوب135 Cal
الفانيللا (vanilla)كرة واحدة240 Cal
الكاكاو (cocoa)كرة واحدة280 Cal
الفراولة (strawberry)كرة واحدة220 Cal

الثاني عشر اللحمة الحمراء (Red meat)

الثاني عشر اللحمة الحمراء (Red meat)

نوع المادة الغذائيةكمية المادة الغذائيةعدد السعرات الحرارية
كتف لحم الغنم المطبوخ مع الدهن (Grilled lamb shoulder)63 g220 Cal
كتف لحم الغنم المطبوخ بدون الدهن (Grilled lamb shoulder)48 g135 Cal
فخذ لحم الغنم محمر مع الدهن (Grilled lamb rib)85 g205 Cal
 فخذ لحم الغنم المحمّر بدون الدهن (Grilled lamb rib)73 g140 Cal
ضلع لحم الغنم المشوي مع الدهن (Grilled lamb shoulder)85 g307 Cal
ضلع لحم الغنم المشوي بدون الدهن (Grilled lamb rib)73 g200 Cal
صدر لحم البقر المطبوخ (Beef breast cooked)85 g189 Cal
كتف لحم البقر بدون دهن (Beef without fat)85 g183 Cal
لحم البقر مفروم ومطبوخ (Cooked beef)85 g245 Cal
شاورما لحم صافي (Shawarma)85 g317 Cal
ستيك لحم بقر بدون دهن (Steak)85 g174 Cal
تكة (Tikka)85 g133 Cal
الكباب (kebab)85 g226 Cal
الكبة محشية (Stuffed Kubba)85 g281 Cal
الريش بدون دهن

Blades without grease)

85 g182 Cal
قلب العجل مطبوخ (Calf Flap)85 g148 Cal
كلية العجل مطبوخة (Hurry kidneys)85 g122 Cal
لسان العجل مطبوخ (Hurry tongue)85 g241 Cal

الثالث عشر الخضار (Vegetables)

الثالث عشر الخضار (Vegetables)

نوع المادة الغذائية كمية المادة الغذائية عدد السعرات الحرارية
الجزر (carrots) جزرة واحدة كتوسطة الحجم31 سعرة
الجزر المطبوخ (cooked carrots)نصف كوب35 سعرة
الزهرة (القرنبيط ) مطبوخ (cauliflower)نصف كوب15 سعرة
الزهرة (القرنبيط ) غير مطبوخ (cauliflower)نصف كوب12 سعرة
الخيار المقطع (cucumber)نصف كوب7 سعرة
الباذنجان المقلي (Fried eggplant)نصف كوب100 سعرة
الباذنجان المطبوخ (Cooked eggplant)نصف كوب13 سعرة
الفاصولياء الخضراء المطبوخة (Beans)نصف كوب20 سعرة
الفاصولياء الخضراء المعلبة (Beans)نصف كوب25 سعرة
الملفوف المطبوخ (Cooked Cabbage)نصف كوب16 سعرة
الملفوف الغير مطبوخ (Cabbage)نصف كوب8 سعرة
الكرفس (Celery)نصف كوب10 سعرة
الذرة (Corn)حبةعرنوس متوسط الحجم77 سعرة
الفطر الطازج (mushrooms)نصف كوب9 سعرة
الفطر المعلب (canned mushrooms)نصف كوب19 سعرة
الخس (lettuce)نصف كوب4 سعرة
الخضار المشكلة المطبوخة (mixed vegetables)نصف كوب54 سعرة
البامية  مقطعة ومطبوخة (Okra)نصف كوب25 سعرة
البصل الطازج (onion)نصف كوب27 سعرة
البصل الأخضر المقطع (Onion green)نصف كوب16 سعرة
البازلاء الخضراء المطبوخة (peas)نصف كوب67 سعرة
الفليفلة الحلوة المقطعة (Sweet pepper)نصف كوب12 سعرة
الفليفلة الحارة (Chili pepper)30 g18
البطاطا المشوية مع القشرة (potatoes)195 g220 سعرة
البطاطا المشوية بدون القشرة (potatoes)195 g162 سعرة
البطاطا المقلية أصابع (potatoes)42 g158 سعرة
اللفت المسلوق (turnip)نصف كوب14
الجرجير (watercress)نصف كوب2 سعرة
السبانخ المقطعة (Spinach)نصف كوب6 سعرة
الفجل الأحمر بدون أوراق (radish)40 g7 سعرة
الفجل الأحمر مع الأوراق (radish)أوراق متوسطة9 سعرة
الكوسا المقطعة والمطبوخة (zucchini)نصف كوب18 سعرة
البطاطا الحلوة المهروسة (potatoes)نصف كوب111 سعرة
طماطم حمراء (red tomatoes)حبة واحدة متوسطة الحجم26 سعرة
الفول الأخضر (Green beans)كوب واحد73 سعرة
الشمندر (Beetroot)كوب واحد46 سعرة
الكرنب (Cabbage)كوب واحد73 سعرة
الكرات (balls)ملعقة واحدة مفرومة1 سعرة
الكزبرة (coriander)رزمة واحدة97 سعرة
أوراق الحلبة (fenugreek leaves)رزمة واحدة25 سعرة
الثوم (garlic)خمسة قطغ مقشرة متوسطة الحجم7 سعرة
ورق العنب (vine leaves)كوب واحد146 سعرة
النعناع (Mint)رزمة واحدة متوسطة84 سعرة
الزيتون الأسود (black olive)عشرة حبات متوسطة95 سعرة
الزيتون الأخضر (green olives)عشرة حبات متوسطة66 سعرة
البقدونس المفروم (parsley)كوب واحد34 سعرة
الريحان (basil)100 g50 سعرة
البقلة (Mossle)100 g32 سعرة
السلق (Chard)100 g32 سعرة
قصب السكر (sugar cane)100 g82 سعرة

أخطاء تؤدي لانهيار أي ريجيم كان

أخطاء تؤدي لانهيار أي ريجيم كان

سنحذركم من بعض الأخطاء التي نقع بها عند تطبيق أي ريجيم يمكن من خلال هذه الأخطاء أن ندمر الريجيم الذي نطبقه بهدف الحصول على جسم رشيق وفاتن، وهذه الأخطاء هي:

  • الأكل القليل أي تناول كمية من الطعام أثناء الريجيم، وهذه من الأخطاء التي يجب أن نتفاداها بحيث يجب تناول وجبتين إلى خمسة وجبات ذات سعرات حرارية منخفضة.
  • الأهداف الغير واقعية بحيث علينا أن نضع أهدافًا واقعية ممكن من خلالها تحقيق الغاية من الريجيم مثل علينا أن نفقد كيلو غرام من الوزن شهريًا.
  • عدم تناول وجبة الفطور فهي من الوجبات الأساسية التي يجب المداومة عليها مهما كانت الأسباب.
  • عدم ممارسة الرياضة.
  • الريجيم القصير والقاسي.
  • وضع قائمة بالأطعمة المحظورة (كل ممنوع مرغوب All forbidden is desirabl).
  • إجراء عملية الوزن باستمرار

الخاتمة

قدمنا لكم أفضل ريجيم صحي يمكن أن يمارسه الشخص بهدف التنحيف وكان (ريجيم السعرات الحرارية)، وكذلك قدمنا لكم جداول بالسعرات الحرارية التي تحتوي عليها أغلب الأطعمة الغذائية التي يمكن أن نتناولها في حياتنا اليومية، وذلك لحساب كمية السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها لتطبيق هذا الريجيم الذي نستطيع تناول كل شيء من الأطعمة ولكن بحساب فلا نملّ من الريجيم ولا يكون تطبيقه مزعجًا لنا فنحن كما قلنا في حال تطبيق هذا الريجيم نأكل كل شيء نرغبه لكن بحساب.

المراجع

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

تذكر أنه لا يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.