رجيم الليمون هو رجيم مدهش يمكن له أن يضمن لك خسارة سريعة في الوزن مع تخليص الجسم من السموم في وقت واحد ويستغرق ذلك حوالي 10 أيام يضم 3 مراحل يتم خلالها تقليل السعرات الحرارية التي تحصل عليها وفي النهاية تتم العودة إلى السعرات التي تحتاجها أيضًا بشكل تدريجي وآمن.
ما هي تفاصيل رجيم الليمون ؟ وما هي هذه المراحل التي يقوم عليها؟ كيف يمكن لهذا الرجيم أن يضمن كل ذلك؟ وهل هو آمن أم أن هناك آثار جانبية يمكن أن يتعرض لها الجسم جراء اتباعه؟ وغيرها الكثير من التساؤلات التي لديك والتي سنعمل نحن على الإجابة عنها فيما يلي.
ما هو رجيم الليمون ؟
رجيم الليمون يمكن اعتباره من أفضل البرامج الغذائية التي تحقق كل من خسارة الوزن بسرعة عالية وتخليصه من السموم المتراكمة، يتألف من 3 مراحل ويمكن أن يمتد بين أسبوع حتى أسبوعين.
يقوم الرجيم على الحد والتقييد من السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها يوميًا حتى تصل إلى 500 أو 600 سعرة حرارية في اليوم وهذا مقدار قليل جدًا بالمقارنة مع احتياج الجسم من السعرات والذي يصل إلى 1600 سعرة حرارية بالنسبة للنساء بينما 2500 سعرة حرارية بالنسبة للرجال.
هذا المقدار القليل جدًا من السعرات يعمل على دفع الجسم لاستهلاك المخزون الموجود من الدهون للحصول على ما يحتاجه من الطاقة، وهذا بدوره سوف يؤدي إلى خسارة الوزن والحصول على جسم رشيق.
ويتم هذا التخفيض في السعرات بشكل تدريجي خلال المرحلة الأولى من الرجيم بحيث يعتاد الجسم عليه بدون أن يمر بالتعب والإعياء الشديد، ومن ثم تبدأ مرحل الرجيم الأساسية والتي تمتد بين 2 إلى 10 أيام (بناءً على ما يوصي طبيبك به) وتعتمد على عصير الليمون وشراب القيقب أو القرفة بالإضافة إلى الفليفلة الحارة، ومن ثم نصل إلى المرحلة الثالثة والأخيرة والتي يعود فيها الجسم بشكل تدريجي ليعتاد على المقدار الصحيح من السعرات الحرارية.
رجيم الليمون وخسارة الوزن وتخليص الجسم من السموم
من الضروري معرفة الطريقة التي يعمل بها رجيم الليمون على خسارة الوزن والتخلص من السموم وضمان الحصول على العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم، وذلك يتم كما يلي:
- عصير الليمون هو مكون أساسي في هذا الرجيم وهو يعتبر المصدر الأهم لفيتامين C مضاد الأكسدة الذي يحارب الجذور الحرة (الجذور الحرة هي عبارة عن شوارد تفتقر لعنصر الأكسجين وتسعى للحصول عليه من خلال تفاعل الأكسدة مع الخلايا، الأمر الذي ينتهي ببقاء الخلايا تالفة بدون عنصر الأوكسجين ويمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل الصحية مثل تلف الجلد وأمراض القلب وضعف السمع أو الرؤية والسكتات الدماغية والأزمات القلبية، بينما تعمل مضادات الأكسدة على حماية الخلايا والوقاية من تلك الأمراض).
- يعتبر شراب القيقب أيضًا من مضادات الأكسدة ومصدر مهم للمنغنيز الذي يساعد الخلايا على إنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالوظائف الحيوية والطبيعية للأعصاب والدماغ، بالإضافة إلى احتوائه على الزنك الذي يعمل على تعزيز الجهاز المناعي، وإلى جانب آخر هناك المزيد من المعادن الضرورية: كالسيوم – بوتاسيوم – مغنيسيوم والتي تمنع السكتات الدماغية وتقي من ارتفاع ضغط الدم.
- الفليفلة الحارة والتي تعتبر من مضادات الحساسية الطبيعية كما أنها فعالة في الحماية من نزلات البرد والإنفلونزا، بالإضافة إلى أنها تعمل على الحماية من الفطريات والتهيج، وتعزز عملية الهضم وترفع معدل الأيض وحرق الدهون وتنشط إنتاج اللعاب وتمنع الصداع النصفي، وتفيد كذلك في الحفاظ على الرطوبة في الخلايا وتخلص الجسم من السموم.
ما الذي يميز هذا الرجيم؟
يعمل هذا النظام الغذائي على تخليص الجسم من السموم بالإضافة إلى خسارة الوزن والحصول على جسم رشيق، ولكن في الوقت عينه هو يضمن الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كما أنه يؤمن مقدار ممتاز من مضادات الأكسدة.
وبالتالي وإلى جانب كل الفوائد التي يضمنها وكل الأمراض التي يقي منها ففي النهاية سوف تحصل على بشرة مشرقة صحية على عكس معظم أنظمة الرجيم السريعة التي تؤدي إلى شحوب البشرة وظهور مشاكلها.
برنامج رجيم الليمون
يتألف رجيم اليوم من 3 مراحل الأولى تمهيدية للثانية التي تعتبر أساسية وتعتمد على عصير الليمون وأخيرًا المرحلة التي تعيد الجسم ليكون قادر على تناول الكمية المعتادة من الطعام، وبشكل أساسي يتم تناول عصير الليمون في كل المراحل.
ملاحظة
قبل البدء بهذا الرجيم يفضل التقليل من كمية الكافيين التي يعتاد عليها جسمك وذلك حتى لا تواجه أعراض الانسحاب نتيجة الامتناع عن تناوله.
قد يعجبك: ادمان القهوة … سحر الذهب الأسود
عصير الليمون
- المكونات: كوب من الماء + 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون + 2 ملعقة كبيرة من شراب القيقب (أو نصف ملعقة صغيرة من القرفة) + رشة صغيرة من الفليفلة الحارة.
- يتم خلط هذه المكونات ومن ثم إضافة كوب الماء إليها وبهذا يكون العصير جاهز.
المرحلة الأولى
تعتبر المرحلة الأولى هي المرحلة التمهيدية التي تهيئ الجسم لمقدار السعرات الحرارية المنخفض، وتمتد على 3 أيام كما يلي:
اليوم الأول والثاني
- وجبة الفطور: عصير ليمون + ثمرة فاكهة + شريحة من الخبز البني (خبز الحبوب الكاملة) + بيضة واحدة مسلوقة.
- قبل الغداء: كوب واحد من عصير الفاكهة.
- وجبة الغداء: شطيرة من الخضار المشوية أو شطيرة من التونة بخبز الحبوب الكاملة + عصير ليمون.
- وجبة خفيفة مسائية: الشاي الأخضر مع عصير الليمون مع قطعتين من بسكويت الحبوب الكاملة.
- وجبة العشاء: طبق سلطة متوسط الحجم + دجاج مشوي + عصير الليمون.
- قبل النوم: كوب واحد من الحليب مسحوب الدسم الدافئ مع ملعقة واحدة من شراب القيقب.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: عصير ليمون + ثمرة فاكهة.
- قبل الغداء: عصير الليمون.
- وجبة الغداء: طبق من الجزر والفاصولياء المسلوقة + عصير ليمون.
- وجبة خفيفة مسائية: الشاي الأخضر مع عصير الليمون.
- وجبة العشاء: طبق سلطة متوسط الحجم + تونة + عصير الليمون.
- قبل النوم: عصير الليمون.
ملاحظات مهمة
- يجب شرب كمية كافية من الماء، وتناول كوب منه قبل وجبة الغداء والعشاء.
- في حال شعرت بالجوع فيمكنك تناول تفاحة أو قطعة من البطيخ، كما يمكنك شرب كوب من الحليب مسحوب الدسم.
قد يعجبك: كيف يمكن شرب لترين من الماء يوميًا؟
كيف تعمل المرحلة الأولى؟
تعتبر المرحلة الأولى هي المرحلة الحاسمة وتحديدًا اليومين الأول والثاني لأنه يتم خلالهما تخفيض السعرات الحرارية التي يتم تزويد الجسم بها بمقدار كبير بالإضافة إلى الاعتماد على الأطعمة الصحية بدلًا من كل الأطعمة غير الصحية مع تناول عصير الليمون ونتيجة لذلك يبدأ الجسم بالتخلص من السموم ويستعد للمرحلة القادمة.
قد يعجبك: 20 نوع من الأطعمة غير الصحية عليك تجنبها
المرحلة الثانية
المرحلة الأساسية التي يتم فيها تخليص الجسم من السموم والدهون وخسارة الوزن.
اليوم 4 حتى اليوم 6 أو 13
- تناول عصير الليمون 6 مرات على الأقل خلال اليوم.
ملاحظات مهمة
- يمكن اتباع هذه المرحلة من يومين إلى 10 أيام وذلك بناءً على ما يوصي به طبيبك.
- في حال شعرت بالإعياء والغثيان خلال هذه المرحلة يمكنك مباشرة قطعها والانتقال إلى المرحلة التالية، ولكن لا يمكنك مباشرة قطع الرجيم بالكامل بدون خوض المرحلة الثالثة.
- لا تتبع هذه المرحلة لفترة طويلة.
- عليك الحصول على قدر كافي من الراحلة لأنك تحصل على مقدار قليل من السعرات، فيمكنك التمرن تمارين خفيفة أو ممارسة اليوغا.
- اشرب كمية كافية من الماء.
كيف تعمل هذه المرحلة
تعتبر هذه هي المرحلة الأساسية والأصعب خلال رجيم الليمون لأن عصير الليمون هو كل ما سوف تتناوله ويمكن أن تصاب ببعض التعب نتيجة للانخفاض الحاد في السعرات الحرارية، ولكن هذا ما يدفع الجسم لاستهلاك مخزونه من الدهون لإنتاج الطاقة.
ولكن على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية إلا أن عصير الليمون يعمل على تخليص الجسم من السموم بالإضافة إلى شراب القيقب والفليفلة، والتي تعمل كلها على تزويدك بالكمية التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات والمعادن الضرورية.
أنت لا تتناول أي كمية من الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات وبالتالي الجسم لن يقوم بتخزين أي شيء إلى جانب استهلاك ما لديه من دهون مخزنة.
المرحلة الثالثة
تعتبر المرحلة الثالثة هي المرحلة الأخيرة والتمهيدية لهذا النظام الغذائي والتي تعمل على إعادة الجسم بشكل تدريجي ليتمكن من تناول الأطعمة الصلبة والتعامل مع كمية أكبر من السعرات.
اليوم 14
- وجبة الفطور: عصير ليمون + تفاحة واحدة.
- قبل الغداء: نصف كوب من الزبادي مسحوب الدسم.
- وجبة الغداء: ثمرة برتقال واحدة + عصير ليمون.
- وجبة خفيفة مسائية: الشاي الأخضر+ 4 حبات من اللوز غير المحمص.
- وجبة العشاء: ثمرة موز واحدة + عصير الليمون.
- قبل النوم: عصير الليمون.
اليوم 15
- وجبة الفطور: عصير ليمون + شريحة من الخبز البني (خبز الحبوب الكاملة) + كوب واحد من الحليب بمحتوى قليل من الدسم.
- قبل الغداء: كوب من عصير البطيخ.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار مع الزبادي + عصير ليمون.
- وجبة خفيفة مسائية: عصير الليمون.
- وجبة العشاء: عصير الليمون + قطعة صغيرة من الدجاج أو شريحة من السمك المشوي أو شطيرة خضار مسلوقة أو مشوية.
- قبل النوم: عصير الليمون.
اليوم 16
- وجبة الفطور: عصير ليمون + ثمرة فاكهة.
- قبل الغداء: 4 حبات من اللوز غير المحمص.
- وجبة الغداء: عصير الليمون + طبق واحد من العدس المسلوق.
- وجبة خفيفة مسائية: الشاي الأخضر مع قطعتين من بسكويت الحبوب الكاملة.
- وجبة العشاء: طبق سلطة متوسط الحجم + دجاج مشوي + عصير الليمون.
- قبل النوم: عصير الليمون.
ملاحظات مهمة
- لا تتناول كمية كبيرة من الطعام وتفرط في أكل الأصناف الصلبة بل امنح جسمك الوقت الكافي ليعود بشكل تدريجي.
- لا تمارس التمارين الرياضية القاسية وامنح نفسك ما يكفي من الراحة.
- تناول كمية كافية من الماء.
- لا تفرط في تناول الطعام بعد انتهاء الرجيم لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.
كيف تعمل هذه المرحلة
في هذه المرحلة يتم إعادة إدخال الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك وزيادة كمية السعرات التي يتم تزويد الجسم بها وذلك بشكل تدريجي، لأن القيام بهذه الخطوة بشكل مفاجئ يودي إلى مشاكل صحية بسبب عدم قدرة الجسم على التعامل معها دفعة واحدة.
فتعمل الفاكهة والخضار على ضمان الكمية التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات والمعادن والألياف، أما البروتينات فيتم تأمينها من الأطعمة مثل الدجاج والعدس والسمك. وفي نهاية المرحلة سيكون بإمكانك تناول ما يقارب 1600 سعرة حرارية.
قد يهمك: أهم مصادر البروتين الغذائية وأهميته للجسم ومضاعفات نقصه
ماذا تأكل وماذا لا تأكل خلال رجيم الليمون؟
الأطعمة التي يمكن تناولها
- الفاكهة: التفاح – البرتقال – الغريب فروت – الكيوي – العنب – البطيخ.
- الخضار: الخضار الورقية – الجزر – الطماطم – الشمندر – الباذنجان – البصل – الملفوف – القرع – القرنبيط.
- الأعشاب: النعناع – الزعتر – الكزبرة – إكليل الجبل (الروز ميري).
- المكسرات: الجوز – اللوز.
- البروتينات: العدس – الدجاج – السمك – فول الصويا – الفاصولياء – البازلاء – بذور اليقطين أو الكتان.
- المشروبات: الزبادي – الحليب – الشاي الأخضر – عصير الفاكهة.
الأطعمة التي يجب تجنبها
- الفاكهة: التمر – المنجا – المشمش – البابايا.
- الخضار: البطاطا – الأفوكادو – القرع.
- المكسرات: البندق – الكاجو – الفول السوداني.
- البروتينات: اللحم.
- المشروبات: المشروبات والعصائر المحلاة.
أضرار رجيم الليمون وآثاره الجانبية
مثله مثل كل الأنظمة الغذائية قليلة السعرات الحرارية والسريعة فهناك مجموعة من الآثار الجانبية التي يمكن مواجهتها عند اتباعه، وهي:
- التعب والإرهاق نتيجة انخفاض السعرات، ولعدم تزويد الجسم بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- ضعف التمثيل الغذائي نتيجة لتوفير الطاقة الذي يعمد إليه الجسم لمواجهة انخفاض التغذية، وهذا الأمر يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الوزن في حال اتباع الرجيم مدة طويلة.
- ضعف ووهن في العضلات.
- مشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة عدم تزويد الجسم بالألياف الغذائية.
في حال كنت تبحث عن طريقة لخسارة الوزن على المدى البعيد فهذا الرجيم غير مناسب لك، أما في حال كنت تود خسارة الكيلو غرامات في غضون أيام قليلة بشكل آمن وصحي فما عليك إلا استشارة طبيبك أو خبير التغذية والاعتماد على رجيم الليمون.
قد يعجبك:
- رجيم الآيس كريم … عندما تخسر الوزن بتناول الأطعمة المفضلة لديك
- هل جربت كورن فليكس للرجيم … إذن ماذا تنتظر؟
- رجيم الأندومي … هل بالفعل يمكن من خلاله خسارة الكثير من الكيلو غرامات؟
