التزحلق على الجليد هو رياضة ترفيهية وتنافسية تتضمن الانزلاق على سطح جليدي أثناء ارتداء أحذية ذات شفرات متصلة بالقاع (الزلاجات).
التزلج على الجليد، والذي يتضمن مجموعة متنوعة من القفزات والدوران وحركات الرقص، والتزحلق على الجليد السريع والتزلج السريع على مضمار قصير، وكلاهما سباقات تزلج على الجليد. أكثر رياضة جماعية شهرة هي هوكي الجليد.
تاريخ التزلج على الجليد Ice skating
يُعتقد أن التزحلق على الجليد قد نشأ في الدول الاسكندنافية حوالي 1000 قبل الميلاد، مع الزلاجات الأولى المصنوعة من الأيائل والثيران والرنة وغيرها من عرقوب الحيوانات أو عظام الأضلاع.
إن المطبوعات الهولندية المبكرة تصور الزلاجات بشفرات معدنية. تم ربط الجزء المعدني من الزلاجة بقاعدة خشبية أو صفيحة قدم حتى منتصف القرن التاسع عشر، وتم تثبيت الزلاجة بالكامل بالقدم باستخدام سيور جلدية أو أحزمة.
قدم إي دبليو بوشنيل من فيلادلفيا التزلج الصلب بالكامل، والذي حل محل لوح القدم الخشبي غير العملي، في عام 1850، وكان هذا تقدمًا كبيرًا.
أهم تطورين في التزلج على الجليد بعد عام 1900
- إضافة مسدس إصبع القدم، وهو مجموعة من الأسنان الشبيهة بالمنشار الموجودة عند إصبع النصل، والتي مكنت المتزلجين من القيام بقفزات معينة بشكل أفضل.
- اختراع شفرة “إصبع القدم المغلقة” المكونة من قطعة واحدة من الفولاذ، والذي أضاف قوة للتزلج ووزن أخف بكثير.
يمارس الرجال والنساء التزلج على الجليد في هولندا منذ العصور الوسطى كنشاط ترفيهي. في القرن السابع عشر، كان التزحلق على البرك المجمدة والفنادق شائعًا في إنجلترا، وتأسس أول ناد للتزلج في إدنبرة، اسكتلندا، في عام 1742.
تم نقل التزلج على الجليد إلى أمريكا الشمالية من قبل الجنود البريطانيين في أربعينيات القرن الثامن عشر. حوالي عام 1776، أصبح شائعًا في المحكمة الفرنسية، وكانت ماري أنطوانيت من بين المتزلجين. في عام 1781، تزلج نابليون بونابرت في أوكسير.
بدأ تطور التزلج على الجليد من متعة موسمية إلى رياضة رئيسية وترفيه مع ظهور حلبات التزلج على الجليد المبردة. في عام 1876، أصبح Glaciarium، وهو حلبة خاصة للتزلج على الجليد في لندن، أول من استخدم الجليد المتجمد صناعياً.
في عام 1879، تم بناء أول حلبة تزلج مجمدة صناعياً في الولايات المتحدة في حديقة ماديسون سكوير القديمة بمدينة نيويورك. على مدار القرن، كان هناك عدد متزايد من حلبات التزلج العامة ذات الجليد المصطنع.
نشأت رياضة التزحلق على الجليد وعروض الجليد نتيجة القدرة على تصنيع ألواح الجليد داخل ساحات شاسعة، والتي أصبحت ترفيهًا عائليًا شائعًا في القرن العشرين. كان التزحلق على الجليد قادرًا أيضًا على الانتشار في المناطق ذات الطقس الحار.
نظمت الرابطة الوطنية للتزلج في بريطانيا العظمى (1879)، والجمعية الوطنية للتزلج للهواة في الولايات المتحدة (1886)، وجمعية التزلج للهواة في كندا، رياضة التزلج على الجليد فقط (1888).
تم تأسيس الاتحاد الدولي للتزلج (ISU)، الذي أصبح فيما بعد المنظمة العالمية الحاكمة للتزلج السريع والرقص على الجليد والتزلج على الجليد، في عام 1892 من قبل هذه المجموعات، جنبًا إلى جنب مع مجموعات وطنية إضافية تشكلت في الفترة الفاصلة.
في تسعينيات القرن التاسع عشر، تم إنشاء بطولات العالم للتزلج السريع (للرجال حصريًا) والتزلج على الجليد. تم التنافس على بطولة العالم الافتتاحية للتزلج السريع للسيدات في عام 1936.
في دورة الألعاب الأولمبية عام 1908 في لندن، تمت إضافة التزلج على الجليد للرجال والنساء والأزواج إلى البرنامج الأولمبي، وأضيفت أحداث تزلج أخرى لاحقًا:
- التزلج السريع للرجال في عام 1924 والمرأة في عام 1960.
- الرقص على الجليد في عام 1976.
- التزلج السريع على مضمار قصير في عام 1992.
- نمت شعبية هوكي الجليد جنبًا إلى جنب مع شعبية التزلج الخالص في عشرينيات القرن الماضي، بدءًا من منتصف القرن التاسع عشر. ظهرت لعبة هوكي الجليد لأول مرة في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية في عام 1920، وأدرجت لاحقًا في دورة الألعاب الأولمبية الشتوية عام 1924. وظهرت لعبة هوكي الجليد للسيدات لأول مرة في الأولمبياد في عام 1998.
ما هي بالضبط أساسيات التزلج على الجليد؟
القدرات الأساسية:
- الجلوس على الجليد ثم الوقوف.
- زحف عبر الجليد بقوة.
- انزلاق للأمام نحو قدمين.
- تراجع.
- 6–8 تحرك للأمام على التوالي
- 6-8 اهتزازات متتالية للخلف
- البدء بإيقاف جرافات الثلج التي يبلغ ارتفاعها قدمين أو قدم واحدة.
- قفزة بقدمين في المكان كمهارة إضافية.
بعض الحقائق المثيرة للاهتمام بخصوص التزلج على الجليد
أقيمت أول بطولة عالمية للتزلج على الجليد الفني للرجال في روسيا عام 1896. أقيمت أول بطولة عالمية للتزلج على الجليد الفني للسيدات في سويسرا عام 1906. تشمل المسابقات الأولمبية:
- التزلج السريع
- التزلج على الجليد
- الرقص على الجليد
- هوكي الجليد
يعود الفضل إلى جاكسون هينز، وهو أمريكي، في اختراع التزلج الفني المعاصر كما نعرفه اليوم. كان أول متزلج يخلط حركات الباليه والرقص في تزلجه.
كيف يمكنك بسرعة التزلج على الجليد؟
ميكانيكا التزحلق. في حلبة التزلج، قد يصل لاعبو NHL إلى سرعات تزيد عن 20 ميلاً في الساعة (32 كيلومترًا في الساعة). تم توقيت بعض المتزلجين على السرعة بسرعات تتجاوز 30 ميلاً في الساعة (48 كيلومترًا في الساعة)! ما الذي يميز لاعب عن آخر؟ يتم دعم قدرة المتزلج على التحرك بكفاءة وسرعة على الجليد من خلال مزيج من القوة والميكانيك.
مستويات التزلج على الجليد
هناك إما ستة أو ثمانية مستويات اختبار في كل تخصص تزلج على الجليد، وأعلى مستوى هو “كبير” أو “ذهبي”. إنه إنجاز عظيم للرياضي أن يجتاز امتحانه الأول أو امتحان الذهب، مما يدل على سنوات عديدة من التفاني في الرياضة وإتقان هذا الانضباط.
هل يا ترى من الصعب التزلج على الجليد؟
من الصعب تعلم التزلج على الجليد، لكن هذا ليس مستحيلًا بالنسبة للشخص العادي. بسبب الشفرات الصغيرة، يجد الكثير صعوبة في التوازن في التزلج على الجليد. الأمر صعب في البداية، ولكن بعد أسابيع قليلة من التدريب وتعلم التوازن، يصبح الأمر بسيطًا إلى حد ما وتزيد من وتيرته.
تعرف على 7 من فوائد التزلج على الجليد
1 – التزلج يزيد السعادة
جميع التدريبات عبارة عن مسكنات ضغط ممتازة. يتم إطلاق الإندورفين نتيجة المجهود البدني. من ناحية أخرى، يقدم التزلج على الجليد الكثير من المزايا الفريدة مقارنة بالرياضات الأخرى التي تجعلها واحدة من أفضل الرياضات للمشاركة فيها.
هذا ما أشير إليه على أنه نتوء السعادة في التزلج. هؤلاء هم:
- ارتفاع احترام الذات الذي يأتي مع إتقان التوازن.
- يتم دفعك خارج منطقة المشي المريحة الخاصة بك.
- إتقان طريقة جديدة تمامًا للحركة هو تجربة مجزية.
- التزحلق فوق الجليد يمنحك اندفاعًا من البهجة. إنه إحساس لا مثيل له.
- الرياح على وجهك وجسمك تجعلك تركز على اللحظة وأنت تتحرك بشكل أسرع وأسرع. ومع ذلك، اعلم أن هذا الإحساس يسبب الإدمان تمامًا.
2 – التزحلق على الجليد يحسن التوازن
التزحلق على الجليد هو تمرين رائع يساعدك على إشراك مجموعة متنوعة من العضلات مع تحسين تحكمك وتوازنك أيضًا.
أنت تقوي عضلات وأوتار معينة في قدميك وكاحليك أثناء محاولتك تحسين توازنك على الزلاجات. خارج الجليد، يستمر الاستفادة من التوازن المعزز.
ستتحسن مهارتك في تحقيق التوازن وأنت تنزلق على نصلتين رفيعتين، ثم واحدة فقط.
يساعد في التنسيق الحركي.
3 – التزحلق على الجليد هو تمرين إدراكي رائع
إذا كنت لا تريد أن تفقد توازنك، فيجب عليك تحريك جسمك بالكامل كوحدة واحدة: قدميك وساقيك بالطبع، ولكن أيضًا ذراعيك وصدرك وعنقك ورأسك وأين تنظر. لتنظيم الحركة، فإنه يشرك كل جزء من جسمك.
يؤدي هذا الإجراء إلى إنشاء روابط في دماغك عن طريق تنشيط المسارات. سيكونون أيضًا مفتوحين بعد التدريب. يتم البحث عن هذا التنسيق الحركي الأفضل لتحديد ما إذا كان يمكن أن يساعد المصابين بمرض باركنسون.
4 – يحسن مرونة المفاصل
كما ثبت أن التزحلق على الجليد يزيد من مرونة المفاصل. حتى أن البعض يعتبرون التزلج أكثر صحة من ركوب الدراجات والركض لأنه يشرك المزيد من المفاصل والعضلات بينما يكون تأثيره منخفضًا.
تعمل الحركة المستمرة للمفاصل دون تأثير كبير على تقوية الأربطة والنسيج الضام حول المفاصل، وكذلك إنتاج سائل زليلي لتليينها. تكون إجراءات التزلج على الجليد منخفضة التأثير إذا لم تقفز. نتيجة لذلك، يعد أسلوبًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل لتلقي بعض النشاط البدني.
5 – يقوي العضلات ويحسن الموقف
كما أن التزحلق على الجليد يقوي الساق وعضلات البطن أيضًا. يفيد التزحلق على الجليد (حتى بوتيرة هادئة) تلك العضلات أكثر من غيرها، لأنها تكتسب كتلة ويتم تقويتها وتناغمها:
- الوركين
- أوتار الركبة
- عضلات الفخذ الرباعية
- البطن
- عضلات قاع الحوض (التي يتم شدها بأبعاد مختلفة ، وهو أمر مفيد للنساء في فترة ما حول انقطاع الطمث المصابات بسلس البول الإجهادي) ،
- عضلات الظهر (مثالية للمرضى الذين يعانون من صعوبات في الظهر) ،
- الألوية الكبيرة
- الذراعين وأجزاء أخرى…
حتى أن البعض يدعي أنه بسبب الحالة المستمرة لتنشيط العضلات، فإن التزلج على الجليد يعطي مزايا لا هوائية مماثلة لأنشطة رفع الأثقال البسيطة.
6 – يحسن صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل
- يؤدي التزحلق على الجليد، مثل أي تمرين آخر، إلى زيادة ضخ الدم وزيادة معدل ضربات القلب. نتيجة لذلك، فهو مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن التزحلق على الجليد يتميز بكونه منخفض التأثير (بافتراض أنك لا تقفز).
- سيؤدي المجهود المستمر للتمسيد أثناء موازنة نفسك بذراعيك إلى رفع معدل ضربات قلبك. حتى لو كنت تتزلج فقط حول حلبة التزلج من أجل المتعة، فقد تمت مقارنتها بالسير فوق التل أو الجري الخفيف.
- يمكنك تحسين القدرة على التحمل من خلال الدوران حول الحلبة لفترة طويلة، وشد العضلات ورفع معدل ضربات القلب. وساقيك تتحرك دائمًا. فكلما طالت مدة التزلج، أصبحت قدرتك على التحمل أفضل.
7 – يساعد في عملية إنقاص الوزن
بالطبع، التزحلق على الجليد، مثل أي رياضة أخرى، يساعد على إنقاص الوزن عندما يكون مصحوبًا بنظام غذائي جيد. الميزة هي أن التأثير المنخفض للتزلج على الجليد لن يضر بمفاصلك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
قد تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التزلج لأنها ترفع معدل ضربات قلبك. توجد فروق ذات دلالة إحصائية في التقديرات تتراوح من 200 إلى 650 ساعة. من الصعب معرفة ذلك لأنه يعتمد على وزنك ومقدار العمل الذي تقوم به للحفاظ على التوازن والسرعة.
كيف تحافظ على نفسك آمنًا
- بالطبع، من أجل جني كل هذه الفوائد، يجب أن تكون في حالة جيدة للتزلج على الجليد.
- الزلاجات في حالة عمل جيدة
- للبدء، يجب أن ترتدي أحذية تزلج بحالة جيدة
- الحذاء لا يزال في حالة جيدة.
- يجب شحذ الشفرات.
- ربط أحذية التزلج بشكل صحيح
ارتدي الملابس الواقية المناسبة
- ارتدي ملابس تحافظ على دفئك مع السماح لك أيضًا بالتحرك بحرية.
- للتدفئة، من الجيد ارتداء القفازات.
- يمكنك استخدام وسائد واقية للجلسات القليلة الأولى حتى تشعر بالراحة.
استخدم التزلج على الجليد كشكل من أشكال التمرين
يستخدم العديد من الأفراد التزلج على الجليد كنشاط ترفيهي وليس تمرينًا، وهو نشاط طويل!
نتيجة لذلك، لا يقومون بالأعمال اللازمة للعناية بأجسادهم.
عند التزحلق على الجليد، تذكر أن:
- قبل أن تبدأ، قم بالإحماء.
- أحضر معك زجاجة ماء لتحافظ على رطوبتك أثناء الفصل.
- بعد ذلك، تمتد.
ما هو العمر المثالي لبدء التزلج على الجليد؟
في عالم التزلج على الجليد، يعتبر العمر من 4 إلى 6 سنوات هو العمر المناسب لبدء تعليم التزلج على الجليد. يسارع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات لاكتساب مهارات جديدة، ويتعلمون مناورات التزلج على الجليد الأساسية أسرع من معظم البالغين.
تعلم كيفية التزلج على الجليد مثل المحترفين من المنزل!
المصادر
ice skating – Britannica
Ice Skating – scholastic
All About Ice Skating – kidzworld
