انخفاض نسبة السكر في الدم أو نقص السكر في الدم هو المشكلة التي تنتج عن وجود كميات قليلة بشكل غير طبيعي من الجلوكوز في الدم. فعند الأشخاص الأصحاء يجب أن يكون مستوى السكر أكثر من 70 ملليغرام لكل ديسيلتر. وفي حال انخفاض مستوى السكر إلى أقل من 70 ملليغرام لكل ديسيلتر تبدأ أعراض انخفاض السكر في الدم بالظهور، لذلك يتوجب علاج انخفاض سكر الدم في حال انخفاضه.
أهم الأعراض الناتجة عن انخفاض نسبة السكر في الدم
لكي نتمكن من علاج انخفاض سكر الدم يجب علينا أن نعرف في البداية ما هي أعراض نقص السكر في الدم وأسبابها:
تشمل أعراض انخفاض السكر في الدم:
- التعرق
- العصبية
- الضعف
- الجوع الشديد
- الغثيان
- الصداع
- الدوخة
- عدم وضوح الرؤية
- سرعة نبضات القلب
إضافة لذلك يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم الناتج عن عدم كفاية إمدادات الجلوكوز إلى الدماغ إلى فقدان الوعي أو تلف دائم في الدماغ. لذلك من الضروري أن نفهم أسباب وطرق علاج انخفاض سكر الدم وفقًا لذلك.
أسباب انخفاض سكر الدم
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى انخفاض كميات السكر في الدم ومنها:
- الأنشطة البدنية.
- تخطي أو تأخير وجبات الطعام.
- تعاطي حقن الأنسولين.
- بعض الأدوية التي يتم تناولها عن طريق الفم.
- الجرعة الزائدة من الأنسولين التي ينبغي تجنبها تمامًا، خصوصًا أثناء الليل. فهناك الكثير من الناس الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم ليلًا أو نقص سكر الدم الليلي.
يمكنك استخدام مختلف العلاجات المنزلية التالية للسيطرة على حالة انخفاض السكر في الدم.
طرق علاج انخفاض سكر الدم
1 – السكر
العلاج الأساسي لانخفاض نسبة السكر في الدم هو استهلاك كميات إضافية من الكربوهيدرات أو السكر. فهي ليست صعبة الهضم وتدخل بسهولة وسرعة إلى مجرى الدم. وهذا سوف يساعد على إعادة نسبة السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي.
- تناول 15 غرامًا من السكر عندما تظهر علامات التحذير من انخفاض نسبة السكر في الدم.
- تناول الحلوى أو الزبيب يمكن أن يساعد أيضًا على استعادة مستوى السكر في الدم بسرعة.
- الشوكولاتة والكعك سوف تحتاج إلى مزيد من الوقت لهضمها لذلك لا يجب استخدامها لعلاج انخفاض السكر في الدم بسرعة.
2 – العسل
يحتوي العسل على السكر الطبيعي الذي يسهل هضمه واستيعابه في الدم. وهذا سوف يؤدي إلى عودة السكر في الدم لمستواه الطبيعي.
- استهلك 1 ملعقة طعام من العسل أو المربى عندما تبدأ الأعراض بالظهور.
3 – جذور الهندباء
تتحكم الهندباء بانخفاض نسبة السكر في الدم كما أنه يدعم عمل البنكرياس والكبد. البنكرياس هو العضو الذي ينتج الأنسولين في الجسم.
- استهلك جذور الهندباء بأي شكل من الأشكال.
4 – جذور العرق السوس
جذور العرق السوس عندما تستهلك فإنها ترفع مستوى السكر في الدم دون زيادة في إنتاج الأنسولين.
- اخلط ملعقة من مسحوق جذر عرق السوس مع كوب واحد من الماء الدافئة.
- يجب شرب هذا المزيج مرتين يوميًا للحفاظ على مستوى السكر الدم.
5 – الإفطار الغني بالبروتين
من الأفضل أن تضيف المزيد من البروتين والكربوهيدرات أثناء الإفطار. يتم هضم البروتينات والكربوهيدرات ببطء. وهذا سوف يساعد للحفاظ على مستوى السكر في الدم.
- تجنب الحبوب والكعك والعصائر وغيرها على الإفطار.
- تناول البيض والحليب منزوع الدسم والجبن والأفوكادو والدجاج ولحم البقر والبقول الغنية بالبروتين.
6 – تناول الطعام كل بضعة ساعات
بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، تناول كميات صغيرة من الطعام كل بضع ساعات. هذا سوف يساعدك في الحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر في الدم.
- تناول المكسرات أو البذور أو الثمار مع الوجبات الخفيفة.
7 – تجنب السكريات الصناعية
معظم السكريات الصناعية هي السكريات المكلورة التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
- من الأفضل استخدام كمية أقل من المحليات الصناعية.
- يمكنك استبدال السكر بالعسل المحلي الطبيعي للإدارة الفعالة لمستويات السكر.
8 – تجنب الكحول
الإفراط في استهلاك الكحول يمكن أن يحدث خللًا في توازن السكر في الجسم.
- تجنب استهلاك الكحول إذا كنت مصابًا بمرض السكر أو في حال نقص السكر في الدم.
9 – الكاجو والعسل
الكاجو والعسل يحتويان على السكريات الطبيعية التي تساعد على منع انخفاض نسبة السكر في الدم.
- امزج ملعقتين صغيرتين من الكاجو المجفف وملعقة من العسل في كوب من الماء.
- اشرب هذا الخليط كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير.
- هذا سوف يساعدك في تجنب نقص سكر الدم الليلي أو انخفاض نسبة السكر في الدم ليلًا.
10 – الطماطم (البندورة)
سوف تساعد الطماطم في الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستوياتها الطبيعية.
- تناول 4 – 5 حبات من الطماطم كل يوم، إذا كنت ترغب في تجنب انخفاض السكر في الدم.
11 – المغنيسيوم
المغنيسيوم يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم. لذلك يجب أن تضيف كميات أكبر من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي.
- تناول المزيد من السبانخ والمكسرات والسمك والأفوكادو لزيادة إمدادات المغنيسيوم اليومية إلى جسمك.
12 – ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
التمرينات الرياضية ضرورية للسيطرة على مستويات السكر في الدم. لكن تجنب النشاط البدني الشاق.
- المشي لمدة 20 دقيقة بسرعة معتدلة سوف يكون مفيد جدًا في الحفاظ على السكر في الدم بمستوياته الطبيعية.
13 – تجنب الكافيين
وجدت الدراسات أن الكافيين يتداخل مع استقلاب الجلوكوز، لذلك عليك أن تتجنب تناول الكافيين لتجنب انخفاض مستوى السكر في الدم.
- عليك تقييد تناول القهوة بكوب واحد فقط في اليوم.
- تجنب المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
14 – تجنب الأغذية المكررة
المواد الغذائية المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والشعيرية والأرز المصقول، وما إلى ذلك يمكن أن تسبب عدم التوازن في مستوى السكر بالدم، الأمر الذي سيجعلك تزيد جرعات حقن الأنسولين الخاصة بك والتي سوف تؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
- استهلك الأرز البني والقمح الكامل والحبوب الكاملة التي ستقدم السكر ببطء في الدم.
15 – تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف
تناول الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة والألياف والحديد وفيتامين B، وذلك إذا كنت ترغب في السيطرة على مشاكل السكر في الدم.
من الضروري أن تتحقق من نسبة السكر في الدم بانتظام، وإذا كنت تطبق العلاجات المنزلية للسيطرة على انخفاض مستوى السكر في الدم، وتشعر بأنك غير قادرًا على السيطرة على مستويات السكر في الدم على نحو فعال، فلا تتردد أبدًا في استشارة الطبيب.
