يعاني الملايين حول العالم من مرض فقر الدم، وهي حالة تحدث عندما يصبح عدد كريات الدم الحمراء أقل من المستوى الطبيعي.
فخلايا الدم الحمراء تحتوي على الهيموجلوبين، وهو بروتينٌ قائمٌ على الحديد والذي يمكن الخلايا الدموية من نقل الأكسجين. وعندما تعاني من فقر الدم، الدم لا يستطيع أن يوفر إمدادات الأكسجين المناسبة لأعضائك وأنسجك.
ووفقًا لتقارير منظمة الصحة العالمية، إذا كان لدى الذكور أقل من 13 غ من بروتين الهيموغلوبين في واحد ديسيلتر من الدم فإنهم يعانون من مرض فقر الدم. أما بالنسبة للمرأة، فإن المعايير أقل وهي 12 غرامًا من الهيموجلوبين لكل ديسيلتر.
أسباب فقر الدم
أي شيء يعطل فترة الحياة الطبيعية للخلايا الدموية الحمراء يمكن أن يتسبب في الإصابة بفقر الدم، إضافةً إلى انخفاض إنتاج الكريات الدموية الحمراء، أو تخريبها وتدميرها أو خسارة كمية كبيرة من الدم. هناك أنواعٌ مختلفةٌ من مرض فقر الدم، اعتمادًا على سببه.
وتكون النساء والأشخاص المصابين بأمراضٍ مزمنةٍ هم الأكثر عرضةً لفقر الدم. ومن هذه الحالات نذكر فقدان كمياتٍ كبيرةٍ من الدم أثناء الحيض والحمل والقرحة واضطرابات الأمعاء والسرطانات واضطراب النزيف والأمراض المزمنة الأخرى، أو نقصٍ في عنصر الحديد وحمض الفوليك وفيتامين B12. ويمكن أيضًا أن تكون بعض الأنواع من مرض فقر الدم موروثة.
أعراض فقر الدم
تختلف الأعراض تبعًا للسبب وقد تتراوح من خفيفة إلى شديدة. الأعراض الشائعة هي التعب والجلد الباهت أو ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة وضيق التنفس وألم الصدر والدوخة والمشاكل المعرفية والصداع وبرودة اليدين والقدمين ونقص الطاقة وفقدان الشعر وارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه.
علاج فقر الدم
يمكنك بسهولة علاج ومنع بعض أنواع فقر الدم في المنزل باستخدام بعض العلاجات المنزلية البسيطة. اتبع أي من هذه العلاجات حتى يصبح مستوى الهيموغلوبين الخاص بك طبيعيًا:
علاجات منزلية لفقر الدم
1 – الشمندر
يعتبر الشمندر ضروريًا للأشخاص الذين يعانون من مرض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، والذي هو النوع الأكثر شيوعًا. فالشمندر لديها محتوى حديد عالي، جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات والبوتاسيوم والكبريت والكالسيوم والألياف.
بالإضافة إلى توفير التغذية، الشمندر يساعد على تطهير الجسم وتوريد المزيد من الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم. وهذا بدوره يساعد على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم.
طريقة العمل
امزج حبة من الشمندر المتوسطة الحجم وثلاثة حبات ونصف من البطاطا الحلوة في العصارة. واشرب هذا المزيج مرةً واحدةً يوميًا.
يمكنك أيضًا تناول الشمندر كخضروات مطبوخة أو في السلطات. ويجب أكل القشر جنبًا إلى جنب مع اللب للحصول على الفائدة القصوى.
2 – العسل الأسود
العسل الأسود مفيدٌ بالنسبة للأشخاص الذين يشتكون من مرض فقر الدم. فالعسل الأسود هو مصدرٌ جيدٌ لعنصر الحديد وفيتامينات B والمعادن الأساسية الأخرى التي تفيد في زيادة انتاج الكريات الدموية الحمراء. ملعقةٌ كبيرةٌ من العسل الأسود توفر ما يقرب من 15 في المئة من القيم اليومية المطلوبة من عنصر الحديد.
طريقة العمل
اخلط ملعقة كبيرة من العسل الأسود في كوبٍ من المياه الساخنة أو في الحليب. واشرب هذا مرة واحدة أو مرتين يوميًا. هذا الشراب مفيد للغاية للنساء الحوامل.
خيارٌ آخر هو الجمع بين ملعقتين من كلٍ من العسل الأسود وخل التفاح في كوب واحد من الماء. واشرب هذا مرةً واحدةً يوميًا.
3 – السبانخ
النظام الغذائي الغني بالخضراوات الورقية كالسبانخ يعتبر من أفضلِ العلاجات المنزلية لفقر الدم. السبانخ غنيٌ بعنصر الحديد وفيتامين B12 وحمض الفوليك، والمواد الغذائية التي تعزز طاقة الجسم الضرورية للتعافي من مرض فقر الدم.
نصف كوبٍ من السبانخ الورقية يحتوي حوالي 35% من القيمة الغذائية اليومية للحديد و33 في المئة من القيمة الغذائية لحمض الفوليك.
طريقة العمل
اشرب حساء السبانخ مرتين يوميًا. ولإعداد هذا الحساء، أضف 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في مقلاة وضع بعض فصوص الثوم المفروم والبصل واطبخها حتى تتحول للون البني. ثم أضف كوب من السبانخ مع القليل من الماء والملح واتركه يطهى على نارٍ خفيفة لمدة 5-10 دقيقة.
طريقة أخرى:
- امزج ملعقتين من العسل مع 1 كوب من عصير السبانخ الطازج. واشرب هذا العصير مرةً واحدةً يوميًا.
- اتبع أي من هذه العلاجات لمدة شهر واحد على الأقل.
4 – الرمان
الرمان غنيٌ بالحديد وعيره من المعادن، مثل المغنسيوم والكالسيوم. وهو غنيٌ بفيتامين C، الذي يساعد زيادة القدرة على امتصاص الحديد. مما يؤدي لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء وزيادة مستوى الهيموغلوبين.
طريقة العمل
امزج 1 كوب من عصير الرمان، و1/4 ملعقةٍ صغيرةٍ من مسحوقِ القرفة وملعقتين صغيرتين من العسل. واشرب هذًا العصير يوميًا على الإفطار.
بدلًا من ذلك، خذ ملعقتين صغيرتين من مسحوق بذور الرمان المجففة في كوب من الحليب الساخن مرةً أو مرتين يوميًا.
يمكنك أيضًا تناول الرمان في الصباح قبل تناول أي شيء.
5 – بذور السمسم السوداء (حبة البركة)
بذور السمسم هي أيضًا جيدةٌ في علاج مرض فقر الدم بفضل محتوى الحديد العالي فيها. ربع كوب من بذور السمسم يوفر ما يقرب من 30 في المئة من متطلبات الحديد اليومية.
طريقة العمل
انقع 2 ملعقة من حبة البركة في الماء 2-3 ساعات. أطحنها لتشكيل عجينة من هذه البذور. ثم أضف ملعقة كبيرة من العسل واخلط جيدًا. تناول هذا مرتين يوميًا.
طريقة أخرى: انقع ملعقةً صغيرةً من بذور السمسم السوداء في الماء الدافئ لمدة ساعتين. اطحن الخليط إلى عجينة ومستحلب. ثم اخلط المستحلب هذا في كوبٍ من الحليب الدافئ، أضف العسل واشربه مرةً واحدةً يوميًا.
6 – التمر
التمور هي مصدر غني بالحديد وفيتامين C والتي تلعب دورًا هامًا في امتصاص الجسم للمزيد من الحديد.
طريقة العمل
انقع حبتي تمر في كوبٍ واحد من الحليب طوال الليل. في الصباح التالي، كل التمر واشرب الحليب على معدة فارغة.
بدلًا من ذلك، يمكنك أن تأكل بعض حبات التمر الجافة على معدة فارغة في الصباح، بعدها اشرب حليبًا دافئًا.
7 – التفاح
كونها تحتوي على الكثير من المواد المغذية بما في ذلك الحديد، التفاح يساعد كثيرًا في التخلص من مشكلة فقر الدم.
طريقة العمل
قم بأكل تفاحةٍ واحدةٍ على الأقل يوميًا. وإذا كان ذلك ممكنًا، اختر التفاح الأخضر وكلها مع القشرة.
يمكنك أيضًا خلط عصير التفاح الطازج مع عصير الشمندر وتحليته بالعسل. ثم شرب هذا مرتين يوميًا.
راجع أيضًا فوائد عصير التفاح والجزر والشوندر المشروب المعجزة!
8 – الموز
الموز غني بالحديد كما أنه يحفز على تشكيل الهيموغلوبين وكثيرٍ من الإنزيمات التي لا يمكن الاستغناء عنها لتشكيل الكريات الدموية الحمراء. أيضًا، الموز مصدرٌ جيدٌ لعنصر المغنيسيوم الذي يفيد أيضًا في تشكيل الهيموغلوبين.
طريقة العمل
تناول الموز الناضج مع القليل من العسل لمرتين يوميًا.
بدلًا من ذلك، أهرس موزة واحدة ناضجة وامزجها مع ملعقة كبيرة من عصير التوت الهندي، واشرب هذا 2-3 مرات يوميًا.
9 – العنب الأسود المجفف (الزبيب)
نظرا لتراكيز الحديد وفيتامين C العالية، وجد أن الزبيب هو علاج فعال جدًا لفقر الدم. فيتامين C يعزز عملية امتصاص عنصر الحديد، ويزيد عدد الكريات الدموية الحمراء والهيموغلوبين.
طريقة العمل
- انقع عدة حبات من الزبيب بالماء في الليل.
- في الصباح، أخرجها من الماء وأزل البذور.
- تناولها يوميًا قبل الإفطار.
- اتبع هذا العلاج لعدة أسابيع.
10 – الحلبة
إن محتوى الحديد العالي في الحلبة يساعد في المحافظة على كمية الحديد الموجودة في الدم. كما أنهت تساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء الجديدة. كلٌ من بذور وأوراق الحلبة تفيد في العلاج من مرض فقر الدم.
طريقة العمل
أطبخ 1 كوب من الأرز وأضف له 2 ملعقة من بذور الحلبة. أضف بعض الملح وكله مرة واحدة يوميًا لمدة 2- 3 أسابيع.
يمكن أيضًا أن تستحد اوراق الحلبة في صبخاتك، وخاصةً في الحساء أو السلطة.
العلاجات السابقة المذكورة في هذا المقال ضروريةٌ لاستعادة صحة وعدد كريات الدم الحمراء عند من يعانون من فقر الدم. كما أن النظام الغذائي المتوازن هو أمرٌ ضروريٌ لمنع الإصابة بالمرض مجددًا.
نصائح للوقاية من فقر الدم
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامينات C وB12.
- خذ حمامًا باردًا مرتين يوميًا لتحسين الدورة الدموية.
- أطبخ طعامك في أوعية وأواني مصنوعة من الحديد للحصول المزيد من الحديد.
- عرض جسمك إلى ضوء الشمس مبكرًا في الصباح لمدة 10 دقائق يوميًا.
- أضف العدس والحبوب الكاملة إلى وجباتك الغذائية.
- أضف المزيد من الخضروات الطازجة والفواكه إلى النظام الغذائي الخاص بك.
- لا تشرب الشاي والقهوة والكاكاو أثناء وبعد تناول الطعام.
- تمتع بحمام ماء دافئ مختلط بالملح الإنكليزي إبسوم عدة مرات أسبوعيًا.
- عليك ممارسة التمارين الرياضية باستمرار والتي تشمل بعض تدريبات القوة لزيادة حجم العضلات ومحاربة التعب.
