في هذه المقالة، نتعامل مع أكثر الأعشاب فعالية في إنقاص الوزن، والأدوات الطبيعية الآمنة بشكلٍ عام لاستكمال التدخلات الغذائية والسلوكية الكافية من أجل تحقيق هدفك في تخفيف وزنك ومساعدتك في البقاء بوزن مثالي.
قد لا تعرف أن الأعشاب هي أساس الطب التقليدي، علاوة على ذلك، بعضها طريقة رائعة لفقدان الوزن بشكل طبيعي وعلاج للأمراض المرتبطة بتراكم الدهون في معدتك.
بفضل التقدم في مجال الطب، كان من السهل فهم أيٍ من الأعشاب فعالة بالفعل وكيف تعمل، ولكن يجب أن يكون لديك شيء واضح، قبل أن تأخذ أي أفكار غريبة في الاعتبار، أعشاب إنقاص الوزن ليست حبوبًا سحرية تجعلك تفقد الوزن في يوم واحد، إنها عنصر إضافي يجب أن يترافق مع اتباع نظام غذائي صحيح وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الآن دعونا نرى معًا الآليات المختلفة التي يمكن أن تساعدنا الأعشاب من خلالها على إنقاص الوزن.
لهذا السبب يجب اختيار الأعشاب لتساعدك في فقدان الوزن
- تعمل كمنشطات تحفز العضلات أو تحسن التمثيل الغذائي لتحسين النشاط البدني.
- فهي تمنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون وتمنعها من التراكّم في الجسم، كما أنها تحسن الطريقة التي يزيل بها الجسم الدهون.
- تحسن عملية الأيض مما يسمح لك بحرق الدهون بشكلٍ أسرع وأفضل لإعطاء الجسم طاقة فورية.
- تقلل مستويات الدهون الثلاثية و LDL (الكوليسترول السيئ) في الدم وتزيد مستويات HDL (الكولسترول الجيد).
- تزيد من الشعور بالشبع عن طريق إطلاق هرمونات معينة تنتشر في الجسم وتصل إلى المخ من خلال الناقلات العصبية.
- تحفز إدرار البول، وبالتالي تساعدك على فقدان الوزن عن طريق التخلص من المياه الزائدة المخزنة في جسمك.
- تزيد من قدرة وظائف معدتك، وتجعلها تتحرك أكثر، ثم تساعدها في التخلص من الطعام غير الضروري الذي بقي داخلها.
- علاوة على ذلك، كونها علاجات طبيعية، فمن الصعب إعطاء آثار جانبية التي تسببها جميع الأدوية.
حسنًا، من الواضح أنه ليس لكل الأعشاب نفس التأثيرات، وسنرى قريبًا التأثيرات التي تناسب وضعك.
قبل إدراج الأعشاب في نظامك لتخفيف الوزن، يجب عليك الانتباه عن كثب إلى ما أنا بصدد إخبارك به: الأعشاب تعمل بشكل جيد، ولكن هذه عناصر طبيعية يمكن أن تسبب ردود فعل تحسسية متفاوتة الشدة تختلف من شخص لآخر، وبالتالي بالتأكيد لا ينصح إعطاؤها للأطفال والنساء الحوامل أو المرضعات.
بالإضافة إلى ذلك، قد تتداخل بعض الأعشاب مع الامتصاص الصحيح لبعض الأدوية، مما يمنعها من العمل بشكل صحيح، لذلك عندما تقرر البدء في تناول المكملات العشبية، يجب عليك أولًا استشارة الطبيب والتأكد من أنها لا تتعارض مع الأدوية التي تستخدمها. أخذ بالفعل. بشكل عام، الأدوية التي تتناقض مع الأعشاب التي نحن على وشك مناقشتها هي مضادات التخثر والمنشطات والمهدئات والأدوية التي تستخدم للسيطرة على مرض السكري أو التوتر.
الآن، بعد أن قرأت التحذيرات التي أعطيتها لك، نبدأ الآن رحلتنا في الأعشاب لفقدان الوزن لفهم أي منها يمكن أن يساعدك.
أفضل 9 أعشاب تساعد على فقدان الوزن بشكلٍ طبيعي
1. الهندباء
الهندباء هي تلك الزهرة الصفراء التي تنمو في كل مكان تقريبًا في الحدائق بين الأعشاب، وإلى جانب كونها نباتًا طبيًا، فربما يفاجئك أن تعرف أنها تستخدم أيضًا على نطاق واسع في إعداد الشاي وبعض أنواع النبيذ وفي البيرة، ولكن دعونا نعود إلى وظائفها الطبية.
تعتبر الهندباء مصدرًا استثنائيًا للفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى المستمدة من المركبات الكيميائية النباتية مثل تاراساسين وتاراكسستيرول وبيتا سيتوستيرول وحمض الكافيين والبكتين والإينولين و قلويدات.
كل هذه العناصر تجعل الهندباء مدرًا للبول ومُسهلًا مثاليًا ومثبطًا للشهية وطعامًا ممتازًا لتحسين إنتاج الصفراء.
تساعد الهندباء على فقدان الوزن بفضل قدراتها المدرة للبول، والتي تساعدك بشكل أساسي على التخلص من الوزن الناتج عن تراكم الماء الزائد، إذا لم يكن وزنك الزائد بسبب الماء، ولكن بسبب تراكم الدهون، يجب عليك متابعة قراءة هذه القائمة من النباتات لأن الهندباء فعالة للغاية فقط عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بالنسبة للتورمات الناتجة عن تراكم السوائل.
المكملات الغذائية القائمة على الهندباء لها أشكال مختلفة، يمكنك العثور عليها إما كأوراق مجففة أو جذور أو في شكل عصير أو صبغة.
2. غارسينيا كامبوجيا
غاركينيا كامبوغيا هو نبات ينتشر في جنوب شرق آسيا وأفريقيا الاستوائية. وتكون قشرة ثمرة هذا النبات ما يهمنا أن نناقشه في الوقت الحالي.
هذه الفاكهة تشبه القرع، ولكنها أصغر بكثير، ولها ألوان زاهية للغاية.
العنصر الأساسي الموجود في هذه الثمار هو حمض الهيدروكسي سيتريك، ويسمى أيضًا HCA، وهو مشتق من حامض الستريك ودوره الرئيسي هو منع انزيمات لياز السترات، وهي الأنزيمات المسؤولة عن تحويل الكربوهيدرات إلى الدهون الذي تتراكم في الجسم.
تساعد غاركينيا غاركينيا على فقدان الوزن بطريقة طبيعية عن طريق منع شهيتك ومنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون غير مرغوب فيها من خلال منع الانزيمات التي ينتجها جسمك.
مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي استخدام هذا النبات إلى تقليل الدهون، مع انخفاض واضح في كثافة الجسم.
نقطة أخرى لصالح هذا النبات هو أنه غالبًا ما يوصى به لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
3. الزنجبيل
جميعنا يعرف الزنجبيل وفوائده العديدة، ونستطيع أن نجده في كل مكان، حتى في تلك الأطباق التي ترغب في إعطاء لمسة “شرقية” لها.
هذا الذي يمكن أن نجده الآن في جميع محلات السوبر ماركت، هو نبات جذمور أصلي من جنوب آسيا، ويزرع أيضًا في إفريقيا ومنطقة البحر الكاريبي.
يعتبر الزنجبيل مهمًا بشكل خاص بفضل الزيت الذي يعطي الزنجبيل الخصائص الطبية التي يعرف بها، مثل المسكنات ومضاد الالتهابات ومضاد الجراثيم وخافض للحرارة والمهدئات.
بالإضافة إلى هذه العناصر الأساسية، يعتبر الزنجبيل مغذيًا للغاية: فهو يحتوي في الواقع على العديد من الألياف وفيتامين ب و أ و ج والحديد والبوتاسيوم والفوسفور.
إن الشيء العظيم في الزنجبيل هو أنه حتى عند طهيه فإنه يحتفظ بنفس الخصائص المفيدة، ويتم تحويل العناصر فيه إلى مركبات تتمتع بنفس القوة المفيدة لفقدان الوزن.
الطرق التي يساعدك بها الزنجبيل في إنقاص الوزن بشكلٍ طبيعي هي:
- يحسن الهضم عن طريق تحسين التمثيل الغذائي بنسبة 20 ٪ على الأقل.
- يعطي شعورًا بالشبع يمنعك من البحث عن الأطعمة غير الصحية لملء معدتك. بفضل هذا سوف تمتص سعرات حرارية أقل وتتناول الطعام الذي يحتاجه جسمك فقط للحصول على كل الطاقة التي يحتاجها، لا شيء أكثر ولا أقل من ذلك.
- يعزز الامتصاص السريع للعناصر الغذائية الأساسية ويدفع الجسم إلى استخدام المزيد من الطاقة عن طريق حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
يمكن العثور على الزنجبيل بأشكال مختلفة، أصبح من السهل جدًا العثور عليه في محلات السوبر ماركت بشكل قطع صغيرة، ولكن إذا كنت لا تحب مذاقه، يمكنك أيضًا العثور على مكملات الزنجبيل بشكل كبسولات أو أقراص تساعدك بنفس الطريقة.
4. المر
هل تساءلت يوما ما هو نبات المر وما هي فوائده؟
إنه صمغ يتم الحصول عليه من راتينج لحاء شجرة Gugul، وهو نبات ينمو في المناطق شبه القاحلة مثل المناطق الجافة جدًا في شمال إفريقيا أو آسيا الوسطى وقد تم استخدامه لأول مرة في الطب الهندي القديم (الطب الهندي التقليدي).
هذا الراتنج له القدرة على تحسين مستويات الدهون في جسمك وفي دمك، ويخفض مستويات الدهون الثلاثية و LDL التي، كما أذكرك، تشير إلى نسبة الكولسترول الضار، ويزيد من مستويات الكولسترول الجيد، كما أنه يعزز القضاء على الدهون من الجسم عن طريق الحد من الامتصاص على مستوى الأمعاء.
ألا يكفي كل هذا؟ هناك المزيد من الفوائد!
يساعد هذا الصمغ أيضًا على تحسين وظائف الغدة الدرقية من خلال تحفيز إطلاق هرمونات الغدة الدرقية مثل T3 و T4، وهما هرمونان أساسيان يلعبان دورًا في زيادة التمثيل الغذائي لديك وبالتالي المساهمة في فقدان الوزن بشكل طبيعي، مما يقلل من رواسب الدهون في الجسم.
5. غرنا (الجوارانا)
الغرنا هو واحد من العديد من الأعشاب المحفزة التي تنتج من بذور نبات الشاي الأصلي في لبرازيل.
يرجع تأثير تخفيف الوزن بشكل رئيسي إلى محتواه المرتفع من الكافيين، كما أنه له تأثير مدر للبول.
بفضل التأثيرات المدرة للبول، يمكنك إنقاص وزنك عن طريق التخلص من الماء الزائد، علاوة على ذلك فإن آثاره المنشطة لها تأثيرات حرارية وبالتالي يساهم في إزالة الدهون عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم.
بفضل آثاره المثيرة، يساعد الجوارانا في ممارسة النشاط البدني، وزيادة عمل العضلات، وبالتالي يدفعك للقيام بالمزيد من أجل القضاء على الدهون المتراكمة في الجسم.
ومع ذلك، يجب إيلاء اهتمام خاص عند تناول نبات الغرنا. نظرًا لأنه نبتة محفزة إذا ما تم تناولها مع أعشاب أخرى بنفس التأثير، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك، غرنا هي واحدة من تلك الأعشاب التي يمكن أن تؤثر بسهولة على عمل بعض الأدوية، وخاصة مضادات التخثر، لذلك كن حذرا.
6. يربا ماتي
يربا ماتي مستخلص من الأوراق المجففة لشجرة منشؤها الباراجواي والبرازيل والأرجنتين. عمومًا هذا المستخلص يتم سحقه واستخدامه ليعطينا نوعًا من الشاي ذو خصائص تساعد في تخفيف الوزن.
العناصر الرئيسية لهذا المستخلص هي الكافيين والثيوبرومين، وهما مثيران للغاية لدرجة أن هذا الشاي غالبًا ما يتم تناوله كمنشط ومشروب محفز.
توفر تأثيراته انخفاضًا في الوزن، وتقليل الشهية، وتعزيز إدرار البول وزيادة الأيض، وكل ذلك يؤدي إلى القضاء على المياه الزائدة والدهون المتراكمة، وبالتالي فقدان الوزن.
علاوة على ذلك، فإن الحد من الشهية يساعد على التحكم في نظامك الغذائي، إذا لم تكن جائعًا دائمًا، فسوف تقلل من إدخال السعرات الحرارية غير المجدية والضرورية إلى جسمك.
نظرًا لأنه منبه، فليس من المناسب أخذه مع المواد الأخرى التي لها نفس التأثيرات لتجنب تعريض جهازك العصبي لضغط زائد.
7. صمغ الغار
يتم الحصول على صمغ الغار من بذور نبات الغار الذي موطنه الهند، وهو مصدر رائع للألياف وممتاز لفقدان الوزن.
هذه الألياف هي النقطة القوية في صمغ الغار، فهي في الواقع تقلل من مستوى LDL في الجسم، والأهم من ذلك كله أنها تقلل من امتصاص الشحوم من الأمعاء، لذلك سيكون لديك في الأساس كمية أقل من الدهون في الجسم.
يمكن أن يحدث هذا بفضل الألياف التي ترتبط بالدهون مما يجعلها تطرد من جسمك بأقل معدل امتصاص.
علاوة على ذلك، تتميز الألياف بملء معدتك في وقت قصير وتمنحك شعورًا بالشبع يثبط شهيتك دون الحاجة إلى تناول الطعام، مما يمنعك من الاستمرار في تناول الطعام أكثر مما يجب.
8. الشاي الأخضر
وأخيرًا، نقدم لك شيء معروف ومألوف، أليس كذلك؟
الشاي الأخضر مفيد جدًا لجسمك، ليس فقط لحقيقة كونه يساعد في تخفيف الوزن، ولكن لأن فيه خصائص مضادة للأكسدة تكون جيدة عمومًا لجسمك.
يتكون الشاي من أوراق كاميليا سينينسيس المؤكسدة قليلًا، موطنها الأصلي هو الصين، ولكنها الآن منتشرة في جميع أنحاء العالم.
كما قلت من قبل، فإن الشاي الأخضر معروف بصفاته المضادة للأكسدة، وهو يحتوي على فيتامينات مثل فيتامين C والبوليفينول، كما أنه يحتوي على مادة الكافيين، جميع العناصر هذه ذات خصائص حرارية عالية تحفز الأيض وتساعد على حرق الدهون.
وفقًا لدراسة أجريت في عام 2005 ونشرت في مجلة التغذية السريرية، فإن الشاي الأخضر يتمتع بخصائص تنحيف عالية للغاية ويمكن أن يؤدي شرب حوالي 690 ملغ منه يوميًا خلال 3 أشهر إلى فقدان كبير في الوزن، كل ذلك دون الحاجة إلى تناول الأدوية أو الأعشاب الطبيعية الأخرى.
الشاي الأخضر مدر للبول قليلًا ويمكن أن يساعد في التخلص من الماء الزائد، كما أنه متوفر بأشكال مختلفة، ليس فقط في شكل مسحوق كما اعتدنا أن نشتريه، ولكن أيضًا بشكل كبسولات أو شاي سائل محضر مسبقًا، لكن كن حذرًا، فإذا قمت بشراء الشاي الجاهز للشرب، يجب عليك التحقق من الملصق جيدًا والتأكد من أنه لا يوجد سوى ما تحتاجه وليس هناك أي مواد مضافة أو سكريات.
9. الكاكاو
الكاكاو يساعدك على فقدان الوزن بشكل طبيعي! أليس هذا خبر رائع؟ لقد شعرت بالسعادة على الفور عندما سمعت هذا.
ومع ذلك، وهناك تحذير يجب ذكره، عند شراء الشوكولاتة، تحقق من الملصق أولًا … يجب ألا تكون زبدة الكاكاو مذكورة في المكونات.
عندما أقول الكاكاو، أشير إلى البذور غير المعالجة من نبات الكاكاو أو، على الأكثر، إلى مسحوق الكاكاو الذي – على عكس زبدة الكاكاو – لا يحتوي على دهون مضافة.
الكاكاو غني بالعناصر الغذائية الأساسية لفقدان الوزن، بما في ذلك الكافيين والثيوبرومين والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك والفوسفور وفيتامينات ب والأحماض الأمينية.
نجد في الكاكاو كل خصائص الأعشاب الطبيعية التي ناقشناها حتى الآن، الكافيين والثيوبرومين لتقليل الشهية وزيادة التبول مع حرق المزيد من الدهون بشكل أسرع، وأيضًا، يساعد الفلافونويد الموجودة في الكاكاو جسمك بعدة طرق أخرى منها:
- يمنع انزيمات الهضم، مما يجعلك تمتص كمية أقل من الدهون.
- تعديل الجينات المسؤولة عن نقل الدهون في الجسم وتوليد الحرارة، وهذا يؤثر على وزن الجزء السفلي من الجسم، وتراكم الدهون ومستويات الدهون الثلاثية.
- يزيد إنتاج الأديبونيكتين، وهو هرمون يتم إنتاجه في الأنسجة الدهنية ويقلل من كمية الدهون المتراكمة في الجسم.
وبهذا نكون قد انتهينا، هل ساعدت نصائحي هذه؟
هل عرفت ما هي الأعشاب الجديدة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل طبيعي؟
أتمنى ذلك حقًا وأتمنى لك حظًا سعيدًا، يمكنك ترك تعليق أسفل هذه المقال لتتحدث لنا عن تجربتك في فقدان الوزن بالاعتماد على الأعشاب الطبيعية.
المصادر
