يمكننا اللجوء إلى بعض العلاجات التي تساعدنا على التخفيف من حدوث انقطاع النفس أثناء النوم. ومع ذلك، إذا كان ذلك يحدث بانتظام فمن المستحسن أن تستشير الأخصائي.
أسباب انقطاع النفس اثناء النوم
انقطاع التنفس أثناء النوم هو اضطرابٌ شائع يحدث عندما ينقطع التنفس أو يصبح سطحيًا، وذلك بسبب تضييقٍ أو انسدادٍ جزئي في الشعب الهوائية.
يمكن أن تستمر هذه التوقفات لمدة ثوانٍ إلى دقائق وغالبًا ما تحدث 30 مرةً أو أكثر في الساعة. بعد ذلك، يعود التنفس إلى وضعه الطبيعي، وأحيانًا مع الشخير، ولكن أيضًا مع صوت مماثل للصوت الذي يصدر عند الاختناق.
الأشخاص المعرضين لهذه الحالة هم أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. أو المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي والتهاب اللوزتين والمدخنين.
على الرغم من أنه يمكن الخلط بين هذه الحالة والشخير، من المهم استشارة الطبيب لتلقي التشخيص والعلاج المناسب. بالإضافة إلى ذلك، لتجنب التأثير على نوعية الحياة، يمكننا إعداد بعض العلاجات الطبيعية التي قد تكون مفيدة.
هل أنت مهتم بذلك؟ لا تتوقف عن تجربة هذه العلاجات!
طرق علاج انقطاع التنفس اثناء النوم بالأعشاب
1. الفلفل الأسود والعسل
تساعدنا الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الاحتقان للفلفل الأسود على استرخاء الشعب الهوائية لتجنب الصعوبات في تدفق الهواء خلال الليل.
هذه المرة نحن نجمع بين الفلفل والعسل، وهو علاجٌ معروف للحد من الشخير.
المكونات
- كوب من الماء (250 مل)
- نصف ملعقة كبيرة من الفلفل الأسود (5 غرام)
- ملعقة كبيرة من العسل (25 غرام)
طريقة التحضير
- قم بوضع الماء على النار حتى يغلي.
- أضف الفلفل الأسود للماء واتركه لمدة 10 دقائق.
- قم بتحلية الشراب بالعسل.
- اشرب كوب من هذا المشروب قبل 30 – 40 دقيقة من الذهاب للنوم.
2. زيت اللافندر الأساسي
المركبات المتطايرة والعطرية من زيت اللافندر الأساسي يمكن أن تستخدم كعامل مساعد لعلاج توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم.
هذه المواد بمثابة مرخيات للجهاز التنفسي تحد من العوائق التي تمنع التنفس الطبيعي عند النوم.
المكونات
- ملعقة كبيرة من زيت اللافندر الأساسي (15 غرام)
- ثلاث أكواب من الماء (750 مل)
طريقة التحضير
- قم بغلي أكواب الماء ثم صبها في وعاء كبير.
- أضف زيت اللافندر الأساسي وحرك المزيج قليلًا.
- قرب رأسك من المزيج، واحرص على عدم حرق نفسك، وقم باستنشاق الأبخرة.
- قم بتغطية رأسك بالمنشفة للاستفادة الكاملة من البخار.
- طبق هذا العلاج كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير.
3. الزنجبيل والقرفة
كلٌ من الزنجبيل والقرفة تبرز في الطب البديل بفضل المضادات الحيوية والخصائص المضادة للالتهابات والخصائص المهدئة.
العناصر النشطة تعمل بشكلٍ مفيدٍ في الممرات التنفسية، وتحسن مرور الهواء إلى الرئتين لتجنب انقطاع التنفس.
المكونات
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور (5 غرام)
- كوب من الماء (250 مل)
- نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة (2 غرام)
طريقة التحضير
- قم بوضع كوب الماء على النار، ثم أضف الزنجبيل المبشور واتركه حتى يغلي.
- عندما يغلي، أطفئ النار وأضف القرفة ثم اترك المزيج لمدة 10 دقائق.
- قم بتصفية المشروب.
- أشربه قبل 30 دقيقة من الذهاب إلى السرير.
4. الشمر وحشيشة الهر والنعناع
الخواص المهدئة والمضادة للالتهابات في هذا العلاج الطبيعي تساعد على استرخاء عضلات الحلق لمنع الشخير الناجم عن توقف التنفس أثناء النوم.
المكونات
- خمس قطرات من زيت الشمر الأساسي
- خمس قطرات من زيت حشيشة الهر الفطرية
- خمس قطرات من زيت النعناع الأساسي
- نصف كوب من الماء (250 مل)
طريقة التحضير
- قم بتمييع الزيوت الأساسية في نصف كوب من الماء الدافئ.
- قم بالغرغرة بهذا المحلول لمدة 2 – 3 دقائق.
- طبق هذا العلاج قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم.
5. الثوم
المضادات الحيوية والخصائص المضادة للالتهابات في الثوم تساعد في علاج التهاب اللوزتين، وهي واحدة من الأسباب المرتبطة بانقطاع النفس أثناء النوم.
المكونات
- فص واحد من الثوم
- ملعقة كبيرة من العسل (25 غرام)
- كوب من الماء (250 مل)
طريقة التحضير
- قم بوضع كوب الماء على النار ليغلي وعندما يصل إلى نقطة الغليان، أضف فص من الثوم المسحوق.
- اترك الشراب على نار خفيفة لمدة دقيقتين ثم أطفئ النار.
- انتظر لمدة 10 دقائق، ثم قم بتصفية المشروب.
- أضف ملعقة من العسل للتحلية.
- أشرب شاي الثوم قبل 15 دقيقة من الذهاب إلى السرير.
انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يظهر في مستويات مختلفة من الشدة. لهذا السبب، من الضروري استشارة الطبيب. وإذا كانت هناك أسباب أخرى للمشكلة، فمن المرجح أن تكون هناك حاجة إلى علاجات أخرى.
هل هناك طرق فعالة تساعدك على الحصول على نوم عميق أو التخلص من الأرق إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم؟
- الحفاظ على جدول نوم منتظم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع.
- القيلولة خلال اليوم يمكن أن تجعل النوم أثناء الليل أكثر صعوبة. إذا كان لا بد من ذلك، حددها بمدة لا تتجاوز 30 دقيقة.
- أطفئ الشاشة قبل ساعة من موعد النوم.
- الحد من الكافيين والكحول والنيكوتين. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم. يتداخل الكحول مع نوعية النوم، والنيكوتين يعتبر من المنشطات.
- تجنب تناول الطعام الثقيل قبل ساعتين من السرير. الغذاء الدهني يطلب الكثير من العمل من قبل المعدة، والأطعمة الغنية بالتوابل أو الحمضية يمكن أن تسبب حرقة في المعدة وتتداخل مع النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن من أعراض الأرق. الهدف يجب أن يكون ممارسة التمرينات الرياضية لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام.
- تأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة.
- تساعد تمارين التنفس والتأمل واليوجا على تخفيف التوتر.
- الاسترخاء التدريجي للعضلات: ابدأ بقدميك، وشد العضلات بإحكام قدر الإمكان. واتركها مشدودة حتى تنتهي من العد إلى الرقم 10، ثم استرخي. افعل ذلك مع كل مجموعة عضلية إلى قمة رأسك.
- إذا كانت هناك فكرة تبقيك مستيقظًا، فقم بتدوينها وأرجئ التفكير فيها حتى الصباح.
- لا تتناول الأدوية التي تسبب النوم دون استشارة الأطباء. اطلب رأي الطبيب إذا تفاقمت حالة الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم.
المصدر
