احتباس السوائل هو الشعور بالتورم في الأطراف وخاصة في القدمين والكاحلين أو ما يُعرف بزيادة كمية الماء في الجسم عن الحد الطبيعي، مما يشكل انزعاجًا وألمًا.
كما أن من أهم أعراض احتباس الماء في الجسم يتجلى في انتفاخ في البطن وقلة التبول، ولكن اخترنا لك بعض الأطعمة المدرة للبول والتي يمكن أن تساعدك في التخلص من مشكلة احتباس الماء في الجسم.
أطعمة لتجنب احتباس الماء في الجسم
صحيح أنه عند الإصابة باحتباس الماء في الجسم تعتبر مشكلة مرضية، إلا أنها في كثير من الأحيان تعتبر مشكلة عارضة لا تسبب القلق، وأن من الطبيعي أن يُصاب الشخص باحتباس الماء نتيجة عدة عوامل.
ولكن كما يقال الوقاية خير من العلاج، ونحن في مقالنا سنختار لك بعضًا من الأطعمة التي تُساعد على ادرار البول والتخلص من السوائل والماء الزائد في الجسم.
مع الإشارة في حال لم تأتي هذه الأطعمة بنتيجة جيدة للتخلص من الماء الزائد فلابد من استشارة الطبيب المختص ليجد التشخيص الملائم للحالة ويعطي العلاج المناسب فقد تكون هذه المشكلة نتيجة حالة مرضية كأحد الأمراض التي تصيب القلب أو الكليتين.
وفيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي تُساعد لتجنب احتباس الماء في الجسم:
التوت البري
وهو أحد أغنى الثمار بفيتامين (ج)، كما أنه فعال في ادرار البول بفضل احتوائه على حمض الأسكوربيك والكافيين.
وقد أثبتت فوائده في تنظيم عمل المسالك البولية، كما أن مضادات الأكسدة القوية التي يحتويها التوت البري هي مفيدة جدًا للتحكم في نسب الكولسترول السيئ والتخلص منه وفي العناية بصحة القلب والأوعية الدموية.
الجريب فروت
الجريب فروت مدر للبول بشكل رائع، فهو ثمرة ممتازة ضد احتفاظ السوائل لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء، بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C.
وهو مفيد لتنقية الكبد والكليتين.
وعادة ما يكون من ضمن الأطعمة الموصى بها للغاية في الوجبات الغذائية المتبعة لفقدان الوزن.
إذا كان طعم الجريب فروت يبدو مرًا للغاية فحاول تحليته بقليل من السكر أو العسل أو أي نوع من أنواع التحلية.
البابايا
هذه الفاكهة الاستوائية تساعد على مكافحة الوذمة واحتباس السوائل بالإضافة إلى أنه يساعد في تخلص الجسم من السموم (البول والماء الزائد في الجسم) لأنه يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة وغني بالألياف الضرورية لتنظيم وظائف المسالك البولية وملين معتدل يوصى به.
وثمرة البابايا تحتوي على فيتامين (ج) أكثر من البرتقال.
خصائصها كثيرة ومعظمها يتكون من الماء.
وتحتوي على نسب عالية من الفيتامينات (فيتامين أ، فيتامين B1و B2)
وتحتوي البابايا أيضًا على الكالسيوم وحمض الفوليك والنياسين والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكربوهيدرات التي تعتبر مهمة جدًا لجسمنا حيث أنها مناسبة جدًا للأشخاص الذين يعانون من عسر في الهضم.
الأناناس
الأناناس غني بالبوتاسيوم وإن احتوائه على نسبة عالية من هذا العنصر يجعله مثالي للرياضيين.
وإن ارتفاع محتواها من البروملين يساعد على تسهيل عملية الهضم الأمثل لتجنب الثقل والتورم والانتفاخ في البطن.
فهي من الفاكهة التي تساعد على التخلص من السموم والماء الزائد في الجسم.
كما أنه يساعد على تعزيز عمل الكبد والرئتين، وهو مفيد للقلب حيث يوفر لجسمنا مجموعة من الفيتامينات كفيتامين A، C، K، B6، B9 كما يوفر حمض الفوليك، الصوديوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم والكالسيوم والحديد.
والأناناس لديه خاصية في تليين الأمعاء مما تساعدنا ضد الإمساك.
الخيار
إنها من الخضار، وإن محتواه العالي من البوتاسيوم والماء يساعد في التخلص من الماء الزائد.
واحتوائه لعنصر الصوديوم يعتبر بنسبة قليلة.
غني بالألياف الضرورية لوظائف المسالك البولية والهضم حيث يمكنك إضافة ثمرة الخيار لنظامك الغذائي بطرق عديدة، حيث سيؤدي ذلك إلى ضمان أن يكون لديك مصدر جيد للفيتامينات A، C وK، والتي تساعد على تحسين الدورة الدموية ويحافظ على عظام قوية.
الكرفس
الكرفس هو من الخضار الضرورية لعمل الكليتين لما له من تأثير عليهما مما يساعد على منع احتباس الماء أو السوائل.
يمكنك تضمين نظامك الغذائي بهذه الثمرة إضافة إلى تناول وجبة خفيفة أو حتى إضافته الحساء والمرق في مختلف الأطعمة.
واحدة من أفضل الأطعمة الذي يساعد في إزالة السموم الضارة ويعزز المرور المعوي بفضل محتواه العالي من الألياف.
كما أنه يساعدنا على تحسين الدورة الدموية، ويمنع أمراض القلب وصحي جدًا للمفاصل.
البطيخ
إنه طعام يحتوي على نسبة عالية من الماء، وكمية من السعرات الحرارية منخفضة للغاية (مما يساعدنا على إنقاص الوزن).
كما أنه يعطينا محتوىً مهمًا من فيتامين (أ) وعنصر البوتاسيوم.
يساعد على ادرار البول بشكل طبيعي، وله خصائص مرطبة بسبب محتواه العالي من الماء.
العنب (وأفضل الأنواع هو العنب الأسود)
وهو مصدر قوي للبوتاسيوم والألياف إنها الفاكهة التي تنظف الدم وتنظم نسب الكوليسترول كما لها خاصية ادرار للبول وملين ويساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
الكمثرى
هي مدر للبول ويعتبر دواء قابض ومضاد للالتهابات وفعال في اضطرابات الجهاز الهضمي وفي تنقية الدم.
وهو مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان (التي تعمل كمنظم لوظائف الأمعاء ويساعد أيضًا على التخلص من الكوليسترول)، كما أنه يحتوي على نسب عالية من فيتامين C.
ثمار الحمضيات
الحمضيات (البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون) غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C، وهي من المغذيات الدقيقة التي تحفز الكلى لإزالة السموم والماء الزائد.
الهليون
أنه يحتوي على الكثير من الألياف (التي سوف تساعدنا على تحسين العبور المعوي)، وعلى عنصر البوتاسيوم، وفيتامين C وحمض الفوليك.
وخصائصه المدرة للبول تسمح للتخلص من السموم عبر البول، كما أنه يساعدنا في الحفاظ على بشرة أكثر صلابة وبعيدة عن التجاعيد.
الخرشوف
أنه يقضي على احتباس الماء والسوائل ويزيل السموم من الكبد.
وهو فعال ضد تصلب الشرايين.
وبسبب محتواه العالي من الحديد فهو مناسب لأولئك المصابين بالكساح وفقر الدم.
البقدونس
مثالي للقضاء على احتباس السوائل، كما أنه غني بفيتامين C والكالسيوم والحديد ومضادات الأكسدة.
الطماطم
غنية جدًا بالبوتاسيوم ويوصى بها لعلاج ومنع احتباس الماء والسوائل في الجسم مما يعزز عمل وظائف الكلى من أجل القضاء على السموم في الجسم.
كما أنها جيدة للسيطرة على ضغط الدم لاحتوائه على نسب عالية من بفيتامين C.
نصائح لتجنب احتباس الماء في الجسم
على الرغم من أن احتباس الماء أو السوائل في الجسم ليست مشكلة صحية تنطوي على خطر كبير، لكن يمكن أن يكون احتباس الماء أو السوائل واحد من أعراض بعض الحالات المرضية مثل ارتفاع ضغط الدم أو بعض أمراض القلب.
لكن من المهم أن نتذكر أنها مشكلة تؤثر على الجميع وخاصة على النساء.
وقد يكون سبب احتباس الماء أو السوائل في الجسم نتيجة العادات السيئة في نظامنا الغذائي لذلك نقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على منع حدوث هذه المشكلة:
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالماء والألياف خاصة الفواكه والخضروات وبانتظام ويشمل سلطة الخضار الخاصة بك في النظام الغذائي لأنها توفر المياه و الألياف و الفيتامينات التي تعزز التخلص من الماء أو السوائل، بالإضافة إلى تناول الأعشاب البحرية والخرشوف والهليون والبابايا والبطيخ.
- القيام بالأنشطة التي تعزز الدورة الدموية كالمشي أو الرقص أو ركوب الدراجات، فالنشاط البدني بشكل منتظم يعزز أداء جسمك بشكل صحيح ومساعدته للقضاء على السموم.
- تناول نسبة كافية من الماء بمقدار 2 لتر في اليوم (8 أكواب).
- الحد من استهلاك الملح واستبداله بالأعشاب العطرية والتوابل.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والملح.
- تناول كمية كافية من البروتين لأنه إذا كان البروتين مفقود في النظام الغذائي الخاص بك، يؤدي إلى تقليل إنتاج الألبومين وبالتالي تراكم السوائل والماء في الجسم، ومن الأطعمة الغنية بالبروتينات اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي والأرانب …) والتي توفر البروتين الضروري الذي يساعد الكبد على التخلص من السوائل والماء الزائد في الجسم.
- الحصول على ما يكفي من الراحة فالراحة ضرورية لمنع احتباس الماء أو السوائل وخاصة في الأطراف السفلية (الساقين).
- استهلاك الشاي والأدوية العشبية الأخرى التي في معظم الحالات لها تأثير مدر للبول.
- إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لفترة طويلة أعط لنفسك مرة واحدة على الأقل وكل ساعة وقم بجولة قصيرة حول الغرفة أو المكان المتواجد فيه.
- لا ترتدي ملابس أو أحذية أو جوارب ضيقة لأن هذا النوع من الملابس يمنع الدورة الدموية الجيدة للسوائل والسموم من الجسم والتي يمكن أن تسبب وذمة لذلك يجب تجنب ارتداء هذا النوع من الملابس لا سيما في منطقة الورك والفخذ.
- تجنب استهلاك المشروبات الغازية أو القهوة.
- تجنب النوم على معدتك لأن هذه الطريقة تعوق بشكل منهجي الدورة الصحيحة لتوزيع السوائل في الجسم.
- الأدوية فهناك بعض الأدوية المستخدمة عادة مثل بعض الأدوية المضادة للالتهابات، والتي تعزز احتباس السوائل لذلك استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك تصاب باحتباس السوائل أو الماء عند تناولها.
- من الضروري أن تقلل في نظامك الغذائي من استهلاك اللحوم الحمراء وخاصة المملح.
