يعتبر الماء الزائد في الجسم من المشاكل الصحية الشائعة والتي قد تحصل مع أي شخص لأسباب عدة، وتكون هذه المشكلة في الغالب سببًا لمشاكل أخرى من قبيل زيادة الوزن، انتفاخ أو تورم في بعض مناطق الجسم، وتغيير في المظهر الخارجي.
وفي الغالب لا يكون احتباس الماء هذا نتيجة مرض محدد وإنما يرجع لبعض العادات التي نمارسها مثل الأطعمة التي نتناولها وغيرها من العادات التي نقوم بها بشكل روتيني. ويمكن أن يكون احتباس الماء في أجزاء مختلفة من الجسم ولأسباب عدة سنذكرها تباعًا.
حيث يشكل الماء ما نسبته 70% من جسم الإنسان وبالتالي تظهر مشكلة زيادة الماء عندما يفوق هذه النسبة في أجسامنا. ويحصل هذا نتيجة عدم قدرة الجسم على حفظ الماء داخله بكمية طبيعية فتتسرب المياه عبر الدم إلى أنسجة الجسم فيحصل احتباس الماء وارتفاع نسبته عندما لا يتم إزالته من الأنسجة.
أسباب الماء الزائد في الجسم
هناك عدة أسباب تؤدي إلى ارتفاع نسبة الماء في الجسم أهمها
- احتباس البول الذي يعتبر من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الماء في الجسم؛ ويرجع احتباس البول الذي هو عدم القدرة على إفراغ المثانة لأسباب عدة منها تضخم البروستات أو نتيجة وجود الحصى في الكلى.
- عند النساء تتراكم أحيانًا المياه في الجسم قبل حلول موعد الدورة الشهرية وهي ما تعرف بالمتلازمة السابقة للحيض والتي تكون أحد أعراضها احتباس كميات من المياه في منطقة البطن والقدمين.
- بعض المستحضرات الطبية يكون من أعراضها الجانبية احتباس المياه في الجسم نتيجة بعض مكوناتها، كحبوب منع الحمل، وأدوية مرضى السكري وضغط الدم وموسعات الشرايين والأدوية التي تحوي الكورتيزون.
- بعض السلوكيات غير الصحية تؤدي إلى ارتفاع نسبة المياه في الجسم مثل تناول الأغذية المالحة أو الغنية بأملاح الصوديوم أو عدم شرب المياه بكميات كافية.
- بعض الأمراض التي تصيب الرئتين قد تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.
- بعض الأمراض التي تصيب الكبد وتمنعه من القيام بوظائفه قد تكون أحد أسباب احتباس الماء في الجسم، مثل الفشل الكلوي أو تشمع الكبد.
- سوء التغذية وعدم الحصول على الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم أهمها فيتامين B1.
- خلال فترات الحمل عادةً يحصل للنساء مشكلة احتباس الماء نتيجة زيادة الهرمونات التي تحتفظ بكميات من السوائل في الجسم وقد يتطور أحيانًا مسببًا تسمم الحمل.
- الوقوف أو الجلوس بوضعية واحدة لفترة طويلة يسبب تراكم الماء في الساقين والقدمين.
- القصور الوريدي المزمن وضعف أوردة الساقين ونقص كفاءة صماماتها قد يؤدي إلى زيادة نسبة الماء في الجسم.
- التعرض لأشعة الشمس أو لدرجات الحرارة المرتفعة يعيق الجسم عن التخلص من السوائل الزائدة
أعراض الماء الزائد في الجسم
أما بالنسبة لأعراض الماء الزائد في الجسم فتكون بمجملها في المظهر الخارجي للجسم وأهمها
- تورم في بعض مناطق الجسم، غالبًا تكون في البطن والقدمين.
- ألم في المناطق المتورمة.
- ارتفاع في وزن الجسم خلال فترة وجيزة، أو اضطرابات في الوزن بين نقص وزيادة.
- تغير في مظهر الجلد؛ حيث يميل لونه للاصفرار ويكون مشدود أكثر من الحالة الطبيعية وعند الضغط عليه لا يعود لحالته الطبيعية بسرعة.
- قسوة المفاصل وعدم مرونتها مما تسبب صعوبة في الحركة.
أبرز الطرق للتخلص من الماء الزائد في الجسم
يوجد الكثير من الطرق التي تساعدنا على التخلص من الماء الزائد في الجسم واحتباس السوائل منها:
- شرب كميات كافية من المياه يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة؛ حيث يؤدي نقص المياه إلى عدم قيام الكبد بوظائفه بشكل سليم وبالتالي الاحتفاظ بالفضلات بما فيها من دهون وسوائل متراكمة.
- تجنب تناول الأطعمة المملحة بنسب كبيرة لما له من تأثير سلبي على وظائف الكبد في تنظيم نسبة الماء في الجسم.
- وينصح بتناول الخضروات والفواكه الطازجة التي تحوي نسب مرتفعة من فيتامين c والمياه بدلًا من الوجبات السريعة والمعلبات التي تحوي نسب مرتفعة من الأملاح.
- التمارين الرياضية يمكن أن تكون عامل مساعد للتخلص من المياه الزائدة في الجسم حيث تخرج المياه من الجسم أثناء ممارسة الرياضة على شكل عرق.
- كمية كافية من النوم يوميًا إضافة إلى منح الجسم وقت للراحة ضروري أثناء السعي للتخلص من الماء الزائد في الجسم.
- استخدام الأدوية المدرة للبول.
- الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين للأعلى لعدة دقائق وبشكل منتظم يوميًا يساعد على إرجاع السوائل المتراكمة في القدمين والساقين.
- تجنب المشروبات الكحولية في حالة أمراض الكلى، وكذلك عدم الإكثار من المشروبات التي تحوي نسبة كافيين مرتفعة كالشاي والقهوة رغم إنها تعتبر مدرة للبول ولكن الكافيين يدفع الكلى للاحتفاظ بأملاح الصوديوم وبالتالي يؤدي إلى الجفاف وارتفاع نسبة الماء في الجسم.
- احرص على تجنب إضافة المواد الكيميائية المصنعة إلى الأغذية لأنه يصعب على الكلى تفكيكها وبالتالي تعيقه عن أداء وظائفه بصورة طبيعية.
إذن كان هذا تعريف لمشكلة احتباس الماء في الجسم إضافة لأسبابها وأعراضها وأبرز طرق علاجها، حيث تعتبر هذه المشكلة من المشاكل الصحية التي تواجه الكثيرين اليوم لكثرة أسبابها التي ترتبط معظمها بسلوكياتنا اليومية التي نمارسها دون وعي منّا لنتائجها.
