یعرض ھذا المقال الخطوات التي یمکنك اتخاذھا لتجنب مضاعفات مرض السکري والسيطرة على هذا المرض مدى الحياة والعيش حياةً طبيعية.
النقطة الأساسية هي العمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لوضع خطة رعاية مرض السكري المناسب لك.
هذا العمل يجب أن يساعدك على اتخاذ قرارات جيدة كل يوم للرعاية الجيدة لمرض السكري الخاص بك.
الخطوة 1: تعرف على مرض السكري.
ما هو مرض السكري؟
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من مرض السكري:
مرض السكري من النوع الأول
مع هذا النوع من مرض السكري، الجسم لا ينتج الأنسولين. تحدث هذه مشكلة لأن الجسم يحتاج الأنسولين لأخذ السكر (الجلوكوز) من الطعام الذي يستهلكه الشخص وتحويله إلى طاقة. الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الأول يجب أن يأخذوا الأنسولين كل يوم للعيش.
مرض السكري من النوع الثاني
مع هذا النوع من مرض السكري، الجسم لا تنتج أو لا يستخدم الأنسولين بشكل جيد. قد يحتاج الأشخاص المصابون بهذا النوع من السكري إلى تناول حبوب الدواء أو الأنسولين للمساعدة في السيطرة على مرض السكري. مرض السكري من النوع الثاني هو الشكل الأكثر شيوعًا وانتشارًا من مرض السكري في العالم.
مرض سکري الحمل (السكري الحملي)
یحدث ھذا النوع من مرض السکري عند بعض النساء أثناء الحمل. في معظم الحالات، يختفي هذا المرض بعد ولادة الطفل. ومع ذلك، حتى لو انتهى، فإن النساء وأطفالهن معرضين لخطر الإصابة بمرض السكري في وقت لاحق من حياتهم.
قد يهمك أسئلة وأجوبة عن سكري الحمل
أنت أهم عضو في فريق الرعاية الصحية
أنت الشخص الذي يسيطر على مرض السكري يومًا بعد يوم. تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لرعاية مرض السكري الخاص بك للبقاء في صحة جيدة. الأشخاص الآخرون الذين يمكنهم مساعدتك هم:
- أطباء الأسنان
- أطباء متخصصون في مرض السكري
- أخصائيي التغذية
- أطباء العيون (أطباء متخصصون في العيون)
- أطباء القدم (الأطباء المتخصصين في القدمين)
- الأصدقاء والعائلة
- مستشاري الصحة العقلية
- الممرضات
- الممرضات المتخصصات
- الأدوية
- الأخصائيين الاجتماعيين
كيفية معرفة المزيد عن مرض السكري
خذ دروسًا لمعرفة المزيد عن كيفية العيش مع مرض السكري. للعثور على نصائح، تحقق من فريق الرعاية الصحية الخاص بك أو اسأل في المستشفى أو العيادة في المنطقة. يمكنك أيضا البحث في الإنترنت.
خذ مرض السكري على محمل الجد
قد سمعت بعض الناس يقولون إن لديهم “قليل من مرض السكري” أو أن لديهم “نسبة عالية من السكر”. الاستماع إلى هذه الكلمات يمكن أن يجعلنا نعتقد أن مرض السكري ليس مرض خطيرًا. هذا ليس صحيحًا. مرض السكري هو مرض خطير، ولكن يمكنك أن تتعلم السيطرة عليه.
الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري بحاجة إلى أن يتعلموا طريقة أكل الأطعمة الصحية، والحفاظ على أو تحقيق وزن صحي، وممارسة الرياضة كل يوم وتناول الدواء الخاص بك حتى لو كنت تشعر بتحسن. هناك الكثير للقيام به. إنها ليست سهلة، ولكن الأمر يستحق القيام به!
لماذا عليك رعاية مرض السكري؟
إذا كنت ترعى مرض السكري الخاص بك رعاية جيدة وتسيطر عليه، يمكنك أن تشعر بتحسن سواء اليوم أو في المستقبل. عندما يكون مستوى السكر في الدم قريبًا في المستوى الطبيعي، فمن المرجح أنك:
- لديك المزيد من الطاقة
- تشعر بتعب أقل وعطش أقل
- عندم الرغبة الكثيرة في التبول
- التعافي بشكلٍ أفضل
- لديك التهابات أقل في الجلد أو المثانة
سوف تكون أيضًا أقل عرضة للمعاناة من المشاكل الصحية الناجمة عن مضاعفات مرض السكري، مثل:
- النوبة قلبية أو السكتة الدماغية
- أمراض العيون التي يمكن أن تسبب لك مشاكل في البصر أو حتى العمى
- الأضرار التي تلحق بالأعصاب التي تجعلك تشعر بالخدر في يديك وقدميك
- مشاكل الكلى التي يمكن أن تجعلك تتوقف عن العمل
- مشاكل في الأسنان واللثة
التدابير التي يمكن أن تتخذ
في البداية اسأل فريق الرعاية الصحية الخاص بك عن نوع مرض السكري لديك.
عليك معرفة أين يمكنك الذهاب للحصول على الدعم.
تعلم كيف يمكن أن تساعد رعاية مرضى السكري على الشعور بالتحسن سواء اليوم أو في المستقبل.
الخطوة 2: معرفة العوامل الرئيسية لمرض السكري
اسأل فريق الرعاية الصحية الخاص بك عما يمكنك القيام به لتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو الدماغ أو غيرها من المشاكل المتعلقة بمرض السكري.
اختبار A1C
اختبار A1C هو اختبار الدم الذي يُستخدم لقياس متوسط مستوى السكر في الدم على مدى الأشهر الثلاثة الماضية. إنه مختلف عن اختبارات السكر في الدم الذي تفعله كل يوم.
لماذا هذا الاختبار مهم؟
عليك أن تعرف ما هي مستويات السكر في الدم مع مرور الوقت. إنه ليس من الجيد أن ترتفع الأرقام كثيرًا. ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن تسبب ضررًا للقلب والأوعية الدموية والكلى والقدمين والعينين.
ما هو المستوى المثالي لاختبار A1C؟
المستوى المثالي لمعظم الناس الذين يعانون من مرض السكري هو أقل من 7. ويمكن أن يكون هذا الرقم مختلف بالنسبة لك. لذلك، اسأل عمما يجب أن يكون الرقم لديك.
ضغط الدم
ضغط الدم هو القوة التي يدفع فيها الدم جدران الأوعية الدموية.
لماذا يعتبر قياس ضغط الدم مهمًا؟
إذا كان ضغط الدم مرتفع جدًا، يجب على القلب أن يعمل كثيرًا. هذا يمكن أن يسبب النوبة القلبية أو السكتة الدماغية وأمراض الكلى والعينين.
ما هو المستوى المثالي لضغط الدم؟
المستوى المثالي لمعظم مرضى السكري أقل من 140/90. ويمكن أن يكون مختلفًا بالنسبة لك. اسأل ما يجب أن يكون لديك.
الكولسترول
هناك نوعان من الكولسترول في الدم: السيئ والجيد، السيئ يمكن أن يتراكم في الأوعية الدموية. هذا يمكن أن يسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية. الكولسترول الجيد يساعد على الكولسترول السيئ في الأوعية الدموية.
ما هي المستويات المثالية للكوليسترول السيئ والجيد؟
اسأل كم يجب أن تكون نسبة الكولسترول لديك. فالمستوى المثالي الخاص بك يمكن أن يكون مختلفًا عن الآخرين. إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا، قد تضطر إلى تناول بعض أدوية الستاتين للحفاظ على صحة القلب.
اسأل فريق الرعاية الصحية الخاص بك عن:
ما هو مستوى السكر في الدم (A1C)، وضغط الدم والكوليسترول وما يجب أن تكون المستويات الخاصة بك. ستعتمد المستويات المثالية على طول المدة التي كنت مصابًا بها بمرض السكري والمشاكل الصحية الأخرى ومدى صعوبة التحكم في مرض السكري.
ما الذي يمكنك القيام به لتحقيق هذه النتائج المثالية
قم بكتابة نتائجك على بطاقة التسجيل (سنوضح كيف تفعل ذلك في نهاية المقال) وذلك بهدف تتبع التقدم الذي تحرزه في السيطرة على مرض السكري.
الخطوة 3: تعلم كيفية التعايش مع مرض السكري
من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق أو الحزن أو الغضب إذا كنت ممن يعانون من مرض السكري. ربما كنت تعرف الخطوات التي يجب اتخاذها للبقاء في صحة جيدة ولكن لديك صعوبة في متابعة الخطة. هذا القسم يحتوي على نصائح حول كيفية التعامل مع مرض السكري وكيفية تناول الطعام بشكلٍ جيد والبقاء نشطًا.
التوتر يمكن أن يزيد من مستوى السكر في الدم. تعلم الطرق المختلفة للحد من التوتر. خذ نفسًا عميقًا، ومارس هواية البستنة، والمشي، والتأمل، واصرف نفسك مع هواية مفضلة لديك أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
إذا شعرت بالاكتئاب، اطلب المساعدة. ربما يساعدك مستشار الصحة العقلية، أو مجموعة الدعم، أو شخص في مجتمعك الديني، أو صديق أو أحد أفراد العائلة الذين يسمعون مخاوفك، على الشعور بأنك أفضل.
ضع خطة طعام لمرض السكري بمساعدة فريق الرعاية الصحية الخاص بك.
قم باختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون المشبعة، والسكر والملح.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والخبز والأرز أو المعكرونة.
قم باختيار الأطعمة مثل الفواكه والخضار والحبوب والخبز والحبوب الكاملة، والحليب قليل الدسم والجبن.
اشرب الماء بدلا من العصائر العادية أو المشروبات الغازية.
كل جيدًا.
تناول وجبة طعام مكونة من الدجاج والبرتقال والأرز والسبانخ.
ضع لنفسك هدفًا أن تكون أكثر نشاطًا معظم أيام الأسبوع. ابدأ بالمشي ببطء لمدة 10 قائق، 3 مرات في اليوم. مرتين في الأسبوع، واعمل على زيادة قوة العضلات الخاصة بك. وقم بممارسة اليوغا،
حافظ على وزن صحي باستخدام خطة الأكل الخاصة بك وممارسة الرياضة.
تناول الأدوية الخاصة بك لمرض السكري والمشاكل الصحية الأخرى حتى لو شعرت بتحسن. واسأل طبيبك إذا كنت يجب أن تأخذ البيرين لمنع النوبات القلبية أو السكتة الدماغية. أخبر طبيبك إذا لم يكن لديك المال لشراء الأدوية أو إذا كنت تشعر بأي آثار جانبية عند أخذها.
افحص قدميك كل يوم لمعرفة ما إذا كان فيها أي انخفاضات أو بثور أو بقع حمراء أو التهاب. اتصل بطبيبك على الفور إذا كان لديك التهاب لا يشفي.
نظف أسنانك بالفرشات والخيط يوميًا للحفاظ على أسنانك وفمك ولثتك صحية.
تتبع مستوى السكر في الدم. ربما يجب قياسه أكثر من مرة في اليوم. استخدم البطاقة في نهاية هذا الكتيب لتسجيل مستويات السكر في الدم. ولا تنس أن تظهر هذه البطاقة لفريق الرعاية الصحية.
قم بقياس ضغط الدم إذا الطبيب يخبرك، وحافظ على سجل القياسات لتتحدث مع فريق الرعاية الصحية.
تحقق من طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة حول مرض السكري الخاص بك. وفم بإبلاغه عن أي تغييرات في صحتك.
التدابير التي يمكن أن تتخذ
اسأل عن خطة غذاء صحي.
اسأل عن الطرق مختلفة للبقاء أكثر نشاطًا.
اسأل كيف ومتى يجب قياس نسبة السكر في الدم وكيفية استخدام النتائج للسيطرة على مرض السكري الخاص بك.
استخدم هذه النصائح كدليل للسيطرة على نفسك.
في كل مرة يكون لديك موعد مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك، اسمح لهم بمعرفة ما إذا كانت خطة الإدارة الذاتية الخاصة بك تعطيك نتائج جيدة.
الخطوة 4: الحصول على الرعاية الطبية الروتينية للبقاء بصحة جيدة
قم زيارة فريق الرعاية الصحية مرتين على الأقل في السنة للعثور على ومعالجة المشاكل في الوقت المحدد.
تأكد في كل زيارة طبية من أنك:
- تفحص ضغط الدم
- تفحص القدم
- تفحص الوزن
- تقوم بمراجعة لخطة التحكم الذاتي
مرتين في السنة، قم بما يلي:
إجراء اختبار A1C. قد تضطر إلى إجراء الاختبار في كثير من الأحيان إذا كانت النتيجة أكثر من 7.
مرة واحدة في السنة، تأكد من القيام بما يلي:
- اختبار قياس الكولسترول
- فحص كامل للقدمين
- فحص الأسنان لمعرفة كيفية الأسنان واللثة
- اختبار العين الكامل لمعرفة ما إذا كان لديك أي مشاكل
- أخذ لقاح الأنفلونزا
- اختبار الدم والبول لمعرفة ما إذا كان لديك أي مشاكل في الكليتين
مرة واحدة على الأقل، قم بأخذ:
- لقاح الالتهاب الرئوي
- لقاح التهاب الكبد B
التدابير التي يمكن أن تتخذ
اسأل فريق الرعاية الصحية الخاص بك عن الاختبارات التي قد تحتاج إليها.
اسأل ما الذي تعنيه هذه النتائج.
سجل تاريخ ووقت زيارتك الطبية التالية.
استخدم البطاقة في نھایة ھذا الکتیب لتتبع الرعایة الخاصة بمرض السکري.
أشياء يجب تذكرها
أنت أهم عضو في فريق الرعاية الصحية.
اتبع الخطوات الأربع في هذه المقالة لمساعدتك على فهم كيفية التحكم في مرض السكري.
تعلم كيفية تحقيق النتائج المثالية أو الأهداف للعوامل الرئيسية لمرض السكري.
اطلب المساعدة من فريق الرعاية الصحية الخاص بك.
قم بتسجيل كل شيء عن رعاية مرض السكري.
كيفية استخدام البطاقات
قم بإنشاء بطاقات خاصة يمكنك تدوين معلوماتك عليها بما في ذلك:
بطاقة الاختبارات والفحوصات
- اسم الاختبار أو الفحص
- كم مرة يجب أن يتم إجراء الاختبار أو الفحص؟
- ما هي النتيجة المثالية لسكر الدم (اختبار A1C) وضغط الدم والكوليسترول
في أسفل كل اختبار قم بكتابة التاريخ ونتائج كل اختبار أو فحص قمت به. خذ هذه البطاقة للزيارات الطبية وأظهرها لفريق الرعاية الصحية. وتحدث عن النتائج المثالية الخاصة بك، وإذا كنت تحققها.
بطاقة سجل مستوى السكر في الدم
تحتوي هذه البطاقة على ثلاثة أقسام. كل قسم يخبرك متى تتحقق من نسبة السكر في الدم: قبل كل وجبة، وبعد 1-2 ساعة من تناول وجبة الطعام وعند النوم. في كل مرة تتحقق فيها من نسبة السكر في الدم، عليك كتابة التاريخ والوقت والنتائج. وأخذ هذه البطاقة إلى المواعيد الطبية وإظهارها لفريق الرعاية الصحية الخاص بك. التحدث عن النتائج المثالية الخاصة بك، وإذا كنت تحققها.
ملاحظة هامة: قد يكون مستوى السكر المثالي في الدم مختلفًا إذا كنت أكبر سنًا (إذا كان عمرك أكثر من 65 عامًا) وكنت مصابًا بداء السكري لفترة طويلة. قد يكون مختلفًا أيضًا إذا كانت لديك مشاكل صحية أخرى مثل أمراض القلب أو إذا كان السكر في الدم غالبًا ما يكون منخفضًا.
المصدر
المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) في الولايات المتحدة الأمريكية
