مرض الاكتئاب له أشكال مختلفة، يمكن أن يصاب الناس بهذا المرض لمرة واحدة فقط في حياتهم، في حين يعاني البعض من الانتكاس ويعود المرض من جديد بعد العلاج.
فما هو احتمال الانتكاس بعد العلاج؟ وما هي أعراض الانتكاسات التي تظهر من جديد بعد الشفاء من الاكتئاب؟
معظم مرضى الاكتئاب يعانون من الانتكاس
وفقا للأبحاث والإحصائيات الطبية، أكثر من 70% من المصابين بمرض الاكتئاب يتكرر المرض في حياتهم أكثر من مرة، وتحدث معظم حالات الانتكاس خلال ستة أشهر بعد العلاج.
لكن لا داعي للقلق، يمكن تقليل خطر الانتكاس بمعدل 70% من خلال اتخاذ بعض التدابير التي سنشرحها، هذه التدابير تشمل أخذ الأدوية بانتظام والعلاج النفسي والقيام ببعض الأنشطة.
علامات الإنذار المبكر التي تشير إلى الانتكاس
هناك بعض العلامات التي تظهر بشكلٍ مبكر وتشير إلى أن مرض الاكتئاب يعود من جديد، تشمل هذه العلامات تغيرات في المزاج واضطرابات النوم.
بشكلٍ عام، تكون هذه العلامات خفيفة، لكن من الضروري الانتباه لها من أجل تجنب حدوث الانتكاس، وبمجرد الشعور بها يجب أن تبدأ في اتخاذ الإجراءات الضرورية للحد من الانتكاس.
إجراءات الحد من الانتكاس
منع الانتكاس من خلال الأدوية
في كثير من الحالات، يمكن الوقاية من حدوث الانتكاس عن طريق أخذ الأدوية الفعالة والتي أثبتت أنها تقلل من خطر عودة الاكتئاب مرة أخرى.
إذا ظهرت العلامات المبكرة، قد يوصي الطبيب بأخذ الأدوية المضادة للاكتئاب بنفس الجرعة التي كانت تؤخذ خلال العلاج لمدة أربع إلى تسعة أشهر، يعرف هذا العلاج باسم علاج الصيانة.
إذا شفي المريض بفضل علاج الصيانة ولم هي تكرر الاكتئاب، يمكن التوقف عن أخذ الدواء بشكلٍ تدريجي بعد التشاور مع الطبيب.
نصيحة هامه: أخذ مضادات الاكتئاب بشكل منتظم يلعب دورًا هامًا في علاج مرض الاكتئاب بشكل ناجح ويحد من خطر الانتكاس. لذلك يجب أخذ هذه الأدوية بشكل مستمر حسب تعليمات الطبيب وعدم التوقف عن أخذها من تلقاء نفسك، حيث يمكن أن يستمر العلاج بمضادات الاكتئاب لفترة طويلة.
منع الانتكاس من خلال العلاج النفسي
بالإضافة إلى أخذ مضادات الاكتئاب، يمكن أن يساعد العلاج النفسي على منع الانتكاس، على سبيل المثال، بينت دراسة أن الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب وتم علاجهم بطريقة العلاج السلوكي المعرفي تعرضوا لحالات انتكاس أقل خلال السنوات الثلاثة التي تلت العلاج بالمقارنة مع الأشخاص الذين اعتمدوا فقط على العلاج الدوائي للاكتئاب.
بالنسبة للعديد من مرضى الاكتئاب ينصح بمتابعة العلاج السلوكي المعرفي حتى بعد الشفاء من المرض.
منع الانتكاس من خلال القيام ببعض النشاطات
من أجل تجنب الانتكاس بعد علاج الاكتئاب، هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لتحقيق ذلك:
ممارسة تمارين الرياضية
بكل تأكيد، لا يمكن علاج مرض الاكتئاب من خلال ممارسة التمارين الرياضية فقط، لكن ممارسة الرياضة بشكل منتظم سيجعل صحتك جيدة ويؤدي إلى الشعور بالرضا عن النفس.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمعدلة لتخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين المزاج.
عند ممارسة التمارين الرياضية، يجب أن تبدأ بالتمارين الخفيفة ثم تزيد من مستوى نشاطك تدريجيًا، وبشكل عام، يجب أن تمارس هذه التمارين لمدة ساعة إلى ساعتين في الأسبوع، الرياضات التي ينصح بها هي الركض والسباحة والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات.
لا تنسى أيضًا أن ممارسة الرياضة تساعد المريض على التخلص من حالة العزلة والانسحاب الاجتماعي.
النوم الكافي
يرتبط النوم بشكل مباشر مع الحالة المزاجية للشخص، وغالبًا ما يكون مرض الاكتئاب مصحوبًا بشعور بالإرهاق ما يجعل المرضى يواجه صعوبة في النوم لفترة كافية، لهذا السبب، عليك أن تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم وأن تنام لفترة متواصلة مدة 7 – 8 ساعات كل يوم.
بالإضافة إلى النوم لفترة كافية، يجب عليك أيضًا أن تنظم مواعيد نومك وأن تتجه إلى الفراش في كل يوم في نفس الموعد، هذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية في دماغك ويحسن الحالة المزاجية بشكل كبير.
التغذية الصحية
عند الحديث عن التغذية، أهم شيء يجب عليك فعله هو تناول الأطعمة الصحية فقط، حتى الآن لا توجد أطعمة ثبت علميًا أن لها تأثيرًا مضادًا للاكتئاب، لذلك، لا تصدق أي معلومة تقول إن تناول طعام معين يمكن هل يحسن من حالة الاكتئاب، اعتمد فقط على تناول أطعمة صحية تزود الجسم بكمية كافية من المعادن والفيتامينات والمواد الضرورية لتبقى بصحة جيدة.
وضع خطة طوارئ
إذا كنت تريد تجنب الانتكاس، عليك وضع خطة الطوارئ تبدأ بتنفيذها على الفور عند ظهور علامات الإنذار المبكر التي تشير إلى عودة مرض الاكتئاب من جديد، هذه الخطة ستحدد الطريقة التي ستتخذ فيها الإجراءات الضرورية للحد من الانتكاس.
خطة الطوارئ هذه ستتضمن مجموعة من التعليمات التي ستساعدك على اتخاذ الإجراءات الضرورية وتنفيذ التغييرات في نمط حياتك من أجل التعامل ما علامات الإنذار المبكر.
كلمة أخيرة
لكي ينجح علاج الاكتئاب، يجب أن يكون المريض في حالة مستقرة ولا يواجه ضغوطات وتحديات كبيرة في حياته.
إذا تم علاجك من مرض الاكتئاب وشعرت بعد فتره من العلاج بتقلبات مزاجية أو اضطرابات في النوم، فإن ذلك يشير إلى الانتكاس، وقد يؤدي إلى عودة المرض من جديد، في هذه الحالة، قم بوضع خطة تشمل مزيجًا من العلاج الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي للسيطرة على الأعراض، وقم بتنظيم وقتك وممارسة التمارين الرياضية والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا وتناول الأطعمة الصحية المغذية.
المصدر
الاكتئاب: الوقاية من الانتكاس، المؤسسة الألمانية لمكافحة الاكتئاب
