يعد النظام الغذائي للزبادي بالتمر من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في الآونة الأخيرة، كما تُعرف حمية زبادي التمر أيضًا بحمية لبن التمر.
قبل الشروع في هذا النظام الغذائي لريجيم التمر مع الزبادي عليك قراءة هذا المقال الذي سيشرح كيفية عمل النظام الغذائي لريجيم التمر والزبادي وما هي مزاياه وعيوبه، ولكن أيضًا وقبل كل شيء يجب أن تعلم أن برنامج هذا الريجيم مدته 7 أيام للحصول على هدف التخسيس.
فإذا كنت تريد إنقاص وزنك بسرعة يمكنك الاستفادة من اتباع ريجيم التمر والزبادي التي سنقدمها لك:
ريجيم التمر والزبادي
حمية التمر والزبادي هي واحدة من قوائم النظام الغذائي الأكثر شعبية في هذه الأوقات حيث يدعي أولئك الذين يتبعون ريجيم التمر والزبادي أنهم يمكن أن يفقدوا 4 كيلوغرامات في الأسبوع الواحد.
يتضمن هذا النظام تناول التمر مع الزبادي لمدة 7 أيام بدون استراحة، والغرض من النظام الغذائي للتمر بهذه الطريقة هو فقدان 4 كيلوغرامات في الأسبوع.
ومع ذلك يمكن أن يختلف عدد الكيلو غرامات الذي يمكن أن تخسرها من وزنك في نهاية النظام الغذائي فتتراوح بين 4 إلى 7 كيلوغرامات اعتمادًا على معدل التمثيل الغذائي مما سيسمح لك بفقدان الوزن بسرعة وفي وقت قصير.
ما هو النظام الغذائي لريجيم التمر والزبادي ومن يمكنه اتباعه؟
النظام الغذائي للتمر والزبادي هو نظام غذائي سريع للغاية يتكون من جعل التمر والزبادي أساس نظامك الغذائي لمدة أسبوع حيث سيكون عليك بالفعل تناول ما بين خمسة وثمانية أكواب من الزبادي يوميًا مع عدد محدد من حبات التمر في كل وجبة حتى تفقد ما يصل إلى 4 كيلو غرام من وزنك مما يجعل هذه الطريقة أسرع طريقة للتخسيس.
هذا النظام الغذائي مخصص أيضًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المخزنة في البطن والأفخاذ كل ذلك مع الحفاظ على كتلة عضلاتك قوية لأن الزبادي والتمر غني بالبروتين كما أنها طريقة فعالة لتقوية جهاز المناعة لديك والحد من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات (كما أن منتجات الألبان هي شهية طبيعية).
يمنع اتباع هذا النوع من الريجيم للنساء الحوامل أو في فترة الرضاعة.
كما يمنع اتباع هذا الريجيم لكبار السن والمصابين بأمراض ضعف الجهاز المناعي.
على الأشخاص المصابين بمرض السكري أو أمراض القلب عدم اتباع هذا النوع من الريجيم.
ما الذي يجب مراعاته عند اتباع ريجيم التمر والزبادي؟
- يجب شرب الماء بما يعادل من 2 الى 3 لترات يوميًا.
- يمكنك شرب الشاي أو القهوة أو الشاي العشبي، ولكن دون إضافة السكر.
- يمكنك تطبيق النظام الغذائي لمدة 3 أو 7 أيام وهذا يتوقف على مدى تحملك لتناول هذا النوع من الغذاء لفترة محددة والتي تختلف من شخص لآخر.
- يجب الالتزام في الوقت المحدد لهذا الريجيم والكمية المحددة كاملة دون ترك جزء من الريجيم واتباع جزء آخر للوصول إلى نتيجة جيدة وبدون مضاعفات.
- عدم اعادة الريجيم بعد انتهاء الاسبوع حتى لا يتضرر الجسم نتيجة نقص في العناصر الغذائية بل يجب تعويضها باتباع طريقة أخرى من الريجيم تتضمن العناصر التي فقدت من هذا الريجيم.
- عدم الانقطاع عن ممارسة الرياضة كالمشي أو الركض أو السباحة.
ما هي طريقة اتباع ريجيم التمر والزبادي؟
يتكون النظام الغذائي لريجيم التمر والزبادي من ثلاث وجبات في اليوم (فطور وغذاء وعشاء) وليس عليك تحضير أي شيء وعدم تناول أي نوع من الأغذية خلال هذه الفترة حتى تصل لنتائج جيدة.
- كل وجبة تتكون من سبعة حبات من التمر وكوب من الزبادي قليل الدسم في كل وجبة تتناولها.
- من الممكن أن تزيد عدد حبات التمر بين الوجبات على ألا تتخطى 10 حبات مع مجموع حبات الوجبة الواحدة ولا تزيد عن 30 حبة من التمر في الوجبات الثلاث مجتمعة.
- في اليوم الأول والثاني يتم تناول 7 حبات من التمر مع كأس من اللبن خالي الدسم على مدار 3 وجبات.
- في اليوم الثالث يكون الفطور والعشاء بتناول 7 حبات تمر وكأس من اللبن خالي الدسم بالوجبات الثلاثة، أما عند الغداء فيمكن كسر هذا الريجيم وتناول قطعة من السمك المشوي أو قطعة من صدور الدجاج المشوية مع سلطة خفيفة بدون زيت.
- في اليوم الرابع والخامس والسادس تتبع ما اتبعته في اليومين الأول والثاني.
- في اليوم السابع اتباع ما كان في اليوم الثالث.
- ترتاح بعدها لمدة 7 أيام ولكن بدون أن تُدخل إلى النظام الغذائي الخاص بك أي من العناصر التي تساعد على زيادة الوزن والاكثار من الفواكه والخضار وقطع صغيرة من اللحوم المشوية واتباع طريقة الطهي الصحي إما على البخار أو الشوي والابتعاد عن القلي.
- بعد فترة الاسبوع يمكن العودة لريجيم التمر والزبادي من جديد وهكذا حتى تخسري عدد الكيلوغرامات التي تكون زائدة في جسمك.
- هذه الطريقة بقدر ما هي بسيطة وسريعة تحتاج للصبر والالتزام للحصول على أفضل النتائج.
طريقة تناول التمر والزبادي في هذا الريجيم
- يمكن تناول حبات التمر لوحدها في الوجبة ثم كوب الزبادي.
- يمكن غمس حبات التمر بالزبادي وتركها فترة ومن ثم تناولها.
- الزبادي المستخدم يجب أن يكون خالي الدسم.
- الابتعاد عن البندورة عند اعداد السلطة في الأيام المسموحة.
- عدم استخدام أي نوع من أنواع المحليات أو السكر لتحلية الزبادي والاكتفاء بحلاوة التمر.
فوائد ريجيم التمر والزبادي
- هذا النظام الغذائي لريجيم التمر والزبادي هو نظام غذائي جيد لفقدان الوزن وبسيط جدًا دون أي تعقيدات بحيث لن تشعر بالجوع وستفقد الوزن بسرعة كبيرة.
- هذا النظام الغذائي للريجيم رخيص ولذيذ في نفس الوقت ويزيد من صحة الجسم.
- يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم من السكريات والألياف الغذائية والبروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات كفيتامين B وفيتامين A.
- التمر يمد الجسم بالطاقة اللازمة أثناء فترة الريجيم مما يجعلك تبقى نشيطًا طوال اليوم.
- كما أن التمر غني أيضًا بالبروتين مما يساعد على شعورك بالامتلاء وهضم البروتينات بشكل أطول خلال مرورها بالأمعاء الغليظة، علاوة على ذلك يمكن للبروتينات أيضًا أن تساعد في بناء العضلات وإصلاحها.
- بما أن التمر مصدر جيد للحديد الضروري لإنتاج الدم فإنه يمكن أن يساعد في زيادة مناعتك.
- لا تساعد التمور على تقليل الحساسية فقط بل تحميك أيضًا من الحساسية الموسمية.
- إن تناول التمر والزبادي على الريق مفيد جدًا للجسم لأنه يُساعد في التخلص من السموم ويقتل الديدان ويعمل على تحسين عملية الجهاز الهضمي.
- هذا النظام الغذائي من الريجيم يمنع الإمساك حيث يزيل ريجيم التمر بالزبادي أيضًا مشكلة الإمساك عندما تتبعه بنظام غذائي متوازن، وإذا كنت تعاني من الإمساك يمكنك الاستفادة من ميزة التدريب المعوي للتمور والزبادي.
- أما الزبادي والذي هو أساسًا من الحليب فهو الآخر غني بالعناصر الغذائية التي تصل إلى أكثر من 18 عنصرًا أساسيًا من المعادن والفيتامينات مثل البروتين وفيتامينA وB6، وB12، وC والأحماض الأمينية المختلفة.
- يوصى باتباع نظام غذائي خاص بالتمر والزبادي لصحة الجسم حيث يساعد على تقوية الأمعاء وتنظيف الجسم بسبب احتوائه على العناصر الغذائية، ومن خلال تناول الزبادي مع التمر لمدة 7 أيام يدخل البروتين الخالي من الدهون إلى جسمك، كما يمكن أن يحافظ على البكتيريا المفيدة ويساعدك على فقدان الوزن.
- يحتوي النظام الغذائي لريجيم التمر والزبادي على العديد من المعادن المختلفة التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار وضبط ضغط الدم لديك، لذا فإن هذا النظام الغذائي مرشح ليكون نظامًا غذائيًا مثاليًا للوقاية من أمراض القلب.
- يمكنك إيقاف هذا النظام الغذائي للريجيم في أي وقت تشاء وتعود لنظامك الغذائي الروتيني دون أي مضاعفات أو آثار سلبية.
هل ريجيم التمر والزبادي ضار؟
- بما أن حمية زبادي التمر تحتوي فقط على التمر والزبادي فهي تفتقر إلى بعض الفيتامينات والمعادن المهمة لهذه الأسباب لا ينصح بتكرار هذا الريجيم أو استخدامه لفترة طويلة، كما لا يوصى باتباع نظام غذائي للتمر والزبادي لأكثر من أسبوع وأخذ فترات راحة تتراوح من اسبوع إلى شهر أو شهرين بين كل نظام غذائي حتى يتمكن جسمك من تجديد نقص الفيتامينات والمعادن لأن نظامك الغذائي خلال اسبوع الريجيم المتبع لن يحتوي على جميع العناصر الغذائية من (الفيتامينات والعناصر النزرة والكربوهيدرات والدهون) التي يحتاجها جسمك بشكل يومي.
- إن مبدأ النظام الغذائي الخاص بريجيم التمر بالزبادي قريب جدًا من طرق الريجيم باتباع خفض السعرات الحرارية حيث الهدف منه هو الحد من زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم قدر الإمكان، ولهذا السبب يُنصح بأن يتابعك طبيبك الخاص أو أخصائي التغذية لتجنب نقص التغذية والمشكلات الصحية التي قد تظهر لأن مثل هذه التغييرات الجذرية يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتك.
هل هذه طريقة فعالة لإنقاص الوزن والتخسيس؟
إذا نجحت طريقة ريجيم التمر والزبادي فهذا يرجع في الأساس إلى:
- تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير.
- الاعتماد على الكتلة الدهنية (خاصة على مستوى الفخذين والبطن) كما أنها طريقة فعالة للتخلص من السيلوليت.
- ليست هذه هي الميزة الوحيدة لهذا النظام الغذائي بل إن هذا النظام الغذائي للريجيم يساعد على تنظيم عملية الهضم عن طريق تجنب الانتفاخ والغازات خاصة أن الزبادي غني بالفعل بالبكتيريا والعصيات اللبنية التي تسهل العبور المعوي.
- ولمراقبة النتائج يجب عليك الانتظار لمدة 5 أيام على الأقل،
- يمكنك في المقابل أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرام في الأسبوع أي ما يقرب من كيلو في اليوم.
