يعجز الإنسان أحيانًا في التخلص من فضالاته ويتعرض للإمساك نظرًا لعدة أسباب، فيشعر بالألم الشديد ولا يستطيع أن يُباشر أعماله اليومية بأريحية، فتعرف معنا على طُرق التعامل مع الإمساك المُزمن وأسباب حدوثه لتتجنبها.
ما هو الإمساك المُزمن
الإمساك المُزمن هو الخلل الوظيفي للأمعاء، فيعمل الخلل على إضعاف حركة الأمعاء بالتالي تصعب عملية إخراج البراز منها بالكامل وبشكلٍ مُنتظم، والإمساك يصيب أكثر من 30% من سكان العالم على حسب الإحصائيات لمنظمة الصحة العالمية.
أعراض حدوث الإمساك المُزمن
تتعدد أعراض الإمساك المُزمن ومنها:
- الإحساس بتناقض في حركة الأمعاء أو صعوبة في حركتها.
- الإصابة بانتفاخات وآلام في البطن.
- التعرُض للقيء في بعض الأوقات.
أسباب الإمساك المُزمن
هُناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الإمساك المُزمن وهي:
قلة تناول المياه
من المعروف أن شرب المياه يُساعد في عملية الهضم، فتقوم المياه بدور تليين البراز والمساعدة في مروره داخل الأمعاء بكل سهولة.
وهذا الفيديو يحتوي على علاج الإمساك بدون دواء مهما تكن قسوته
https://youtu.be/IOP8E5DodLM
سوء التغذية
يؤدي سوء التغذية والتي يكمن في عدم تناولك للطعام المُفيد والصحي كالخضروات والفواكه التي تحتوي على كثيرٍ من الألياف إلى تعرضك للإمساك المُزمن، فقد أوصت مؤسسة الغذاء في بريطانيا بضرورة تناول ثمانِ عشر جرامًا من الألياف يوميًا لأنها تُساعد في عملية الهضم.
الرغبة في إنقاص الوزن
عند إتباعك لنظام تخسيس مُعين قد تُصف لك بعض الوجبات التي لا تحتوي على الألياف فيؤدي ذلك إلى حدوث الإمساك المُزمن.
قلة الحركة
قلة الحركة من أهم أسباب حدوث الإمساك، فقد يتعرض الإنسان إلى حادث يُعرضه للنوم على السرير لفترة طويلة فيؤدي ذلك إلى خمول العملية الهضمية له، أو يتعرض الأنسان للكسل والخمول العام.
بعض العقاقير الطبية
هُناك العديد من العقاقير أو الأدوية التي من أثارها الجانية حدوث الإمساك المُزمن، ومن هذه الأدوية: (بعض أدوية المسكنات، بعض أدوية الحموضة، بعض أدوية مضاد الاكتئاب، أدوية عنصر الحديد، أدوية الملينات التي كِثرتها تؤدي إلى إضعاف عضلة الأمعاء)، ويجب عند قراءتك للنشرة الداخلية للدواء وملاحظتك أن من آثاره الجانية حدوث الإمساك أن تطلب من طبيبك المُعالج تغيره على الفور.
الإصابة ببعض الأمراض
يوجد بعض الأمراض التي تتسبب في حدوث الإمساك المُزمن كالإصابة بالغدة الدرقية والإصابة بالتهابات بالقولون العصبي، وحدوث اضطراب في الأمعاء والإصابة بالبواسير.
قد يهمك أيضًا: مرض البواسير الأسباب والأعراض وطرق العلاج المختلفة
حدوث الحمل
بعض السيدات عند حملهن يُصبن بالإمساك، فيرجع ذلك إلى حدوث تغيرات هرمونية لديهن أثناء الحمل، فيؤدي ذلك إلى حدوث بطء في حركة أمعاء البطن.
شاهد أيضًا: علاج الإمساك مع الدكتور محمد الفايد
https://youtu.be/8nguE73JGLo
طُرق علاج الإمساك المُزمن
يُمكنك علاج الإمساك المُزمن بإتباعك لبعض العادات ومنها:
- تناول ثلاثة أو أربعة كوب إضافي من المياه يوميًا (إذا لم تكن ممنوعًا من تناولها بواسطة طبيبك المعالج).
- يجب أن تتناول بعض المشروبات الدافئة عند الاستيقاظ صباحًا.
- يجب أن تتضمن سفرتك للطعام الصحي من الخضروات الطازجة والفاكهة المليئة بالألياف.
- يُمكنك استخدام بعض الملينات البسيطة ولكن يجب ألا تتناولها إلا بعد استشارة الطبيب المُعالج، ويجب إذا قمت بتناولها ألا تستمر عليها زيادةً عن 15 يومًا لأنها قد تؤدي إلا زيادة الأمر سوءً.
- يجب أن يتحرك الفرد كثيرًا وذلك بممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميًا، أو بممارسة أي رياضة يفضلها ككرة القدم أو الجري أو ركوب الدراجة؛ لأن كل ذلك يُساعد في عملية الهضم وتسهيل مرور الطعام بالأمعاء.
وهذا الفيديو يحتوي على أطعمة مفيدة لمرضى الإمساك للدكتور ماجد زيتون
الأطعمة المُناسبة لعلاج الإمساك المُزمن
هُناك بعض الأطعمة الصحية تُساعد على تسهيل حركة الأمعاء فتعمل على التخلص من الإمساك المُزمن، ومن تلك الأطعمة ما يلي:
الفاكهة المجففة
تعمل الفاكهة المُجففة على تخلصها من فضلات البطن بكل سهولة لأنها من أنواع الأغذية الغنية بالألياف، ولاحتوائها على ملينات طبيعية كمادة السوربيتول، كالتين، المشمش، التمر، الزبيب.
الخبز الأسمر
يحتوي على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدات المعقدة والقليل من الدهون، وإذا تم تناول الخبز الأسمر في جميع الوجبات اليومية بصفةٍ مستمرة حتى ولو القليل سيُساعد ذلك على التخلص من الإمساك المُزمن بكل سهولة وفي وقتٍ سريع، وهو ما يُنصح به الأطباء دائمًا أكثر من غيره من باقي الأنواع من الخبز.
الخس أو الكابوتشي
يُنصح دائمًا في حالات الإمساك بتناول الخس لغنائه بالألياف بنسبةٍ كبيرة، ويمتاز أيضًا باحتوائه على نسبة زيوت طبيعية مُفيدة للتخلص من الإمساك وتسهيل الإخراج، لذلك يُفضل تناول طبقًا كبيرًا من السلاطة الخضراء، التي يدخل في مكوناتها الخس يوميًا عند وجبتي الغداء والعشاء بانتظام بذلك يقضي تمامًا على مرض الإمساك.
اليانسون
هو من العلاجات النافع التي تعمل على تنشيط الهضم وتخلص الشخص من أي غازات وفضلات، يُنصح بتناول كوب كبير من اليانسون مساءً لعلاج الإمساك المُزمن.
الخوخ
يعتبر الخوخ من الفاكهة الغنية بنسبة عالية من الألياف الطبيعية كمادة (البكتين) التي تعمل على كمثلين طبيعي، ويُفضل عدم تقشير الخوخ، الكمثرى، التفاح عند تناوله لغناء القشور بالألياف النافعة.
الشمر
عُشبة معروفة بالتأثير القوي والفعال في التخلص من الإمساك ويُسهل عملية الإخراج، ويقضي على التقلصات والانتفاخ.
البروكلي
نوعًا من الغذاء الغني بنسبة كبيرة من الألياف ذات السعرات المنخفضة التي تعمل كمُلين طبيعي.
رقائق الذرة
هو مصدرًا جيدًا لنسبة عالية من الألياف الطبيعية، بالإضافة إلى أنه من وجبة مُشبعة ومُغذية لاحتوائها على من مضاد الأكسدة، فالحرص على تناول رقائق الذرة في إفطارك يُساعدك على التخلص من فضلات الأمعاء ويقضي على الإمساك المُزمن.
البقول
أفادت الكثير من الأبحاث أن البقول تحتوي على نسبةٍ مُضاعفة ألياف طبيعية ملينة أكثر مما تحتويه الخضراوات، وأثبتوا أن وجود نوعًا من البقوليات على سفرتك يوميًا يقي الشخص إصابته بالإمساك.
التوت
من العلاجات الجيدة في حالة الإمساك المُزمن، ويتميز بمذاقه الحلو وعند تناول نصف كوب منه يُساعد على علاج الإمساك، ولاحتوائه على ألياف طبيعية.
علاج الإمساك الشديد بالأعشاب
يوجد العديد من النباتات التي تُساعد في عملية الإخراج وهو أفضل علاج للإمساك المُزمن وهي:
نبات الصبار
يحتوي نبات الصبار على (معادن، فيتامينات، أملاح) التي تعمل على زيادة كفاءة الجهاز الهضمي والتي تعمل على علاج الإمساك المُزمن.
شاهد أيضًا علاج مرض الإمساك بالأعشاب
الحلبة
للحلبة الكثير من الفوائد العلاجية فتعالج الكثير من الأمراض، وأهم هذه الأمراض هو الإمساك المُزمن وذلك لاحتوائه على الألياف الهامة لتنشيط حركة الأمعاء، ويحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن هامة لعلاج الإمساك المُزمن، ويمكنك الحصول عليها بكل سهولة لتوافرها في الأسواق الخاصة ببيع الحبوب.
زيت الخروع
زيت الخروع من أهم الأعشاب الطبيعية القوية في علاج الإمساك المُزمن، فقوم بإضافة بعض النقط منه لمشروب العصير الخاص بك وقم بتناوله، ويُفضل عدم تناوله بكثرة لأنه له أثارًا جانبية قد تضرك.
قشرة الكاس كارا أو المقدسة
تمتلئ هذه القشرة بالأحماض الدُهنية الرئيسية والتي تُساعد في تليين جدار الأمعاء المُبطن، وتُساعد أيضًا في زيادة حركة الأمعاء وإثارتها، ويُنصح بتقليل استخدامها لأنها لها أثار جانبية ضارة على الكبد.
بذور القطونا
يُمكنك استخدام هذه البذور في علاج الإمساك المُزمن لاحتوائها على الكثير من الألياف التي تعمل على التليين الطبيعي.
وهذا الفيديو يحتوي على شرح وافي للتخلص من الإمساك بطرق طبيعية
عشب السنامكي
تُساعد هذه العشبة على علاج الإمساك المُزمن بسهولة، كما أنها لها الدور الهام في التخلص من الأغذية الموجودة بالأمعاء وذلك قبل الدخول للعملية الجراحية.
عشب الدرار الأحمر
يُمكنك استخدام هذا النوع من الأعشاب في التليين الطبيعي، فيقوم بتحفيز أعصاب الجهاز الهضمي لتقوم بإفراز بعض المواد اللزجة لتزيد من مرور الطعام ومن ثم تُسهّل عملية الإخراج، ويجب عدم استخدامه بكثرة أو لفترات طويلة؛ لأنه يعمل على تقليل عملية الامتصاص للأدوية وللعناصر الغذائية الهامة.
وكلمتي الأخيرة أعزائي متابعي موقع مجلتك هي أن الوقاية خيرٌ من العلاج، يُفضل دائمًا الحرص على تناول وجبات مُتكاملة تحتوي على كل العناصر الغذائية، وتناول الفاكهة والاهتمام بشرب السوائل خاصةً المياه للتوقي من حدوث الإمساك المُزمن ومن ثمّ التعب في مُعالجته.
مقالات أخرى ستنال إعجابك:
