جدول السعرات الحرارية في الخبز والمعكرونة والحبوب بأنواعها

الرشاقة والصحة والريجيم، كلها أشياء تشغل تفكيرنا إلى حد بعيد، وتجعل منا خبراء تغذية؛ نبحث عن الأطعمة المناسبة لنا والتي لا تزيد من وزننا، ونبحث عن السعرات الحرارية في طعامنا؛ فبرامج الريجيم الحديثة تعتمد على مد الجسم بقدر مناسب من السعرات الحرارية دون زيادة أو نقص كمحفز للجسم حتى يحرق الدهون.

وحتى نتمكن من القيام بأعمالنا اليومية بنشاط وحيوية، فيما يلي جدول السعرات الحرارية الموجودة في الخبز بأنواعه، والحبوب والمعكرونة بأنواعها، كون هذه الأطعمة من صلب مطابخنا العربية والأساس التي تقوم عليه.

جدول السعرات الحرارية في الخبز والحبوب والمعكرونة

جدول السعرات الحرارية الموجودة في الخبز بأنواعه

نوع الخبزالكميةعدد السعرات الحرارية
خبز رقاق100غ17 سعرة حرارية
خبز لبنانيربع رغيف70 سعرة حرارية
خبز أسمررغيف كامل130 سعرة حرارية
خبز تنور إيرانيربع رغيف79 سعرة حرارية
خبز صمونقطعة واحدة 75غ210 سعرة حرارية
خبز عربي رقيق أبيضنصف رغيف83 سعرة حرارية
خبز عربي سميك أبيضنصف رغيف150 سعرة حرارية
خبز عربي سميك أسمرربع رغيف74 سعرة حرارية
خبز فرنسيربع قطعة333 سعرة حرارية
خبز هنديقطعة متوسطة225 سعرة حرارية
الكعكقطعة واحدة متوسطة 50غ150 سعرة حرارية
توست أسمرشريحة واحدة61 سعرة حرارية
توست أبيضشريحة واحدة64 سعرة حرارية
بسكويت سادةأربع قطع175 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية الموجودة في الحبوب

نوع الحبوبكمية الحبوبعدد السعرات الحرارية
برغلكوب واحد631 سعرة حرارية
قمحكوب واحد483 سعرة حرارية
طحين الرزكوب واحد354 سعرة حرارية
نشاء الذرةكوب واحد471 سعرة حرارية
رز أبيض مطبوخنصف كوب131 سعرة حرارية
رز أسمر مطبوخ حبة طويلةنصف كوب108 سعرة حرارية
شعيركوب واحد672 سعرة حرارية
كورن فليكسكوب واحد 25غ80 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية الموجودة في المعكرونة بأنواعها

نوع المعكرونةكمية المعكرونةعدد السعرات الحرارية
سباغيتي مطبوخةنصف كوب99 سعرة حرارية
سباغيتي مع لحم مفرومبصف كوب110 سعرة حرارية
معكرونة بالصلصةصحن صغير الحجم190 سعرة حرارية
معكرونة سادةكوب واحد344 سعرة حرارية
لزانيا بلحم والصلصةنصف كوب154 سعرة حرارية
شعيريةكوب واحد672 سعرة حرارية

السعرات الحرارية مهمة للغاية، فهي الوقود لعمل الجسم، ففي كل نشاط يقوم به الإنسان يستهلك مقدر من السعرات كالنوم والدراسة والكتابة والقراءة ومشاهدة التلفاز وممارسة الرياضة، وحتى تناول الطعام، لذا من الواجب علينا أن نعرف كل ما يخص السعرات الحرارية، ونقدر السعرات التي يستهلكها جسمنا والتي نتناولها، ونحاول تحقيق التوازن بينها.

قد يعجبك ايضا