مقالات مختارة

تغذية

جدول السعرات الحرارية في الخبز والمعكرونة والحبوب بأنواعها

الرشاقة والصحة والريجيم، كلها أشياء تشغل تفكيرنا إلى حد بعيد، وتجعل منا خبراء تغذية؛ نبحث عن الأطعمة المناسبة لنا والتي لا تزيد من وزننا، ونبحث عن السعرات الحرارية في طعامنا؛ فبرامج الريجيم الحديثة تعتمد على مد الجسم بقدر مناسب من السعرات الحرارية دون زيادة أو نقص كمحفز للجسم حتى يحرق الدهون.

وحتى نتمكن من القيام بأعمالنا اليومية بنشاط وحيوية، فيما يلي جدول السعرات الحرارية الموجودة في الخبز بأنواعه، والحبوب والمعكرونة بأنواعها، كون هذه الأطعمة من صلب مطابخنا العربية والأساس التي تقوم عليه.

جدول السعرات الحرارية في الخبز والحبوب والمعكرونة

جدول السعرات الحرارية الموجودة في الخبز بأنواعه

نوع الخبز الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100غ 17 سعرة حرارية
خبز لبناني ربع رغيف 70 سعرة حرارية
خبز أسمر رغيف كامل 130 سعرة حرارية
خبز تنور إيراني ربع رغيف 79 سعرة حرارية
خبز صمون قطعة واحدة 75غ 210 سعرة حرارية
خبز عربي رقيق أبيض نصف رغيف 83 سعرة حرارية
خبز عربي سميك أبيض نصف رغيف 150 سعرة حرارية
خبز عربي سميك أسمر ربع رغيف 74 سعرة حرارية
خبز فرنسي ربع قطعة 333 سعرة حرارية
خبز هندي قطعة متوسطة 225 سعرة حرارية
الكعك قطعة واحدة متوسطة 50غ 150 سعرة حرارية
توست أسمر شريحة واحدة 61 سعرة حرارية
توست أبيض شريحة واحدة 64 سعرة حرارية
بسكويت سادة أربع قطع 175 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية الموجودة في الحبوب

نوع الحبوب كمية الحبوب عدد السعرات الحرارية
برغل كوب واحد 631 سعرة حرارية
قمح كوب واحد 483 سعرة حرارية
طحين الرز كوب واحد 354 سعرة حرارية
نشاء الذرة كوب واحد 471 سعرة حرارية
رز أبيض مطبوخ نصف كوب 131 سعرة حرارية
رز أسمر مطبوخ حبة طويلة نصف كوب 108 سعرة حرارية
شعير كوب واحد 672 سعرة حرارية
كورن فليكس كوب واحد 25غ 80 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية الموجودة في المعكرونة بأنواعها

نوع المعكرونة كمية المعكرونة عدد السعرات الحرارية
سباغيتي مطبوخة نصف كوب 99 سعرة حرارية
سباغيتي مع لحم مفروم بصف كوب 110 سعرة حرارية
معكرونة بالصلصة صحن صغير الحجم 190 سعرة حرارية
معكرونة سادة كوب واحد 344 سعرة حرارية
لزانيا بلحم والصلصة نصف كوب 154 سعرة حرارية
شعيرية كوب واحد 672 سعرة حرارية

السعرات الحرارية مهمة للغاية، فهي الوقود لعمل الجسم، ففي كل نشاط يقوم به الإنسان يستهلك مقدر من السعرات كالنوم والدراسة والكتابة والقراءة ومشاهدة التلفاز وممارسة الرياضة، وحتى تناول الطعام، لذا من الواجب علينا أن نعرف كل ما يخص السعرات الحرارية، ونقدر السعرات التي يستهلكها جسمنا والتي نتناولها، ونحاول تحقيق التوازن بينها.