تصنيف صحة وطب

قائمة السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر الطبيعية والمعلبة

قائمة السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر هي التي ستُحدد لك طريقك نحو صحة أفضل؛ وتجعلك تتحكم في الكمية المناسبة لجسمك من السعرات الحرارية التي تصل إليك عن طريق هذه المشروبات، لأن الكثيرين منا يريدون الاهتمام بصحتهم ولكن دون دراية ما هو الذي يفسد عليهم مخططاتهم.

يأتي فصل الصيف ويأتي معه الإقبال على تناول العصائر التي تمد أجسمنا بما يلزمها من سوائل، كما تفيد في حمايتنا من الجفاف، وذلك نظرًا لاحتواء المشروبات على عدة فيتامينات ومعادن تمدنا بالحيوية والطاقة، وتساعدنا على مشاق ومتاعب الحياة والأعمال اليومية المعتادة، فمن منا لم يُقبل على تناول المشروبات والعصائر صيفًا بكثرة دون علم ما الذي عليه تجنب الإفراط في تناوله وما هو المفيد منها؟

الكثير يحافظون على أوزانهم بتناول وجبات صغيرة أو اتباع نظام رجيم معين ولا يدرون أن العصائر والمشروبات قادرة وحدها على إفساد أي نظام حميةٍ مُتبع، فهم لا يعلمون ما الذي يُناسب الجسم يوميًا من السعرات الحرارية في تلك المشروبات والعصائر.

هناك مقولة شعبيةٌ مشهورة دائمًا ما نسمعها من عامة الناس وهي: (زيادة الشيء عن حدة يمكن أن ينقلب إلى ضده)، وحتى لا يسبب الإفراط في تناولنا للمشروبات في مضاعفات ليست في الحُسبان، وخصوصًا المشروبات التي يدخل في مكوناتها السكريات والكافيين وهي ما تُسمى: المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والتي من خصائصها الزيادة المُفرطة في الوزن.

هنا لا بد من الاطلاع على قائمة السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر لتفادي الأضرار الناتجة عن الإفراط من تناول البعض منها وهذه القائمة كالتالي:

المشروبات الطبيعية والمعلبة

فيما يلي قائمة المشروبات الطبيعية والمعلبة إضافةً لما تحتويه من سعرات حرارية في كل كوبٍ منها:

العصائر

عصائر المقدار السعرات الحرارية
التُفاح كوب 120
البرتقال المعلب كوب 104
البرتقال الطازج كوب 118
المشمش المعلب كوب 144
العنب المعلب كوب 76
الجريب فروت المُحلى والمعلب كوب 116
الجريب فروت الغير مُحلى والمعلب عبوة 94
الليمون المعلب ملعقة 3
الخوخ المعلب كوب 134
الكمثرى المعلبة كوب 150
الأناناس المعلب كوب 140
الطماطم كوب 42
الجزر المعلب كوب 98
الجوافة الطازجة كوب 175
المانجو كوب 110
كابي برتقال عبوة 330 مل 152
كان الخوخ عبوة 330 مل 165
كان التفاح عبوة 330 مل 155
الفيمتو كوب 165

وهذا الفيديو يوضح السعرات الحرارية في أهم وأشهر المشروبات الغازية والعصائر

https://youtu.be/DYtgrPJ-g8Y

المشروبات الساخنة

مشروبات المقدار السعرات الحرارية
النسكافية الغير مُحلى ملعقة صغيرة 5
القهوة السريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة صغيرة 5
القهوة الأمريكية كوب 5
الشاي الغير مُحلى كوب 1

المشروبات الغازية

مشروبات المقدار السعرات الحرارية
البيبسي كولا 240 مليليتر ويعادل كوب وحد 100
البيبسي كولا الدايت 240 مليليتر ويعادل كوب وحد 0
السفن أب 240 مليليتر ويعادل كوب وحد 90
سبرايت 240 مليليتر ويعادل كوب وحد 96
الكوكا كولا 240 مليليتر ويعادل كوب وحد 97
الكوكا كولا الدايت 240 مليليتر ويعادل كوب وحد 1
ميرندا برتقال 330 مليليتر 180
فانتا برتقال 330 مليليتر 178
ريد بول عبوة 156
ماونتن ديو عبوة 170
العنب الغازي 240 مليليتر ويعادل كوب وحد 126
كريم صودا 240 مليليتر ويعادل كوب وحد 126
ماء شعير 100 جرام 40

صحتنا هي أغلى ما نملك، ولا نقدر ثمنها إلا إذا عانينا من الآلام وذقنا مرارة الدواء، لذا يجب الحفاظ عليها وتجنب الإفراط في هذه تناول هذه الأشياء البسيطة في نظرنا ولكنها قد تتسبب في الكثير من الأضرار.

عليك أن تكون على حذر وأنت تروي جسدك المتعطش بأنواع السوائل صيفًا، وقم بوضع جدول يومي لما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية حتى لا لا تحصل على الكثير منها، فهذه الأمور البسيطة عند مراعاتها ستساعدك في تجنب الكثير من المشاكل الصحية.

فإذا أردت العيش في راحة نفسية، ودون زيادة غير متوقعة في الوزن، وأمراض القلب الخطيرة فإن عليك التفكير بإيجابية وأن تعرف القدر الكافي الذي يحتاجه جسمك من كل شيء.

مقالات ذات صلة:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى