قائمة السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر الطبيعية والمعلبة

قائمة السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر هي التي ستُحدد لك طريقك نحو صحة أفضل؛ وتجعلك تتحكم في الكمية المناسبة لجسمك من السعرات الحرارية التي تصل إليك عن طريق هذه المشروبات، لأن الكثيرين منا يريدون الاهتمام بصحتهم ولكن دون دراية ما هو الذي يفسد عليهم مخططاتهم.

يأتي فصل الصيف ويأتي معه الإقبال على تناول العصائر التي تمد أجسمنا بما يلزمها من سوائل، كما تفيد في حمايتنا من الجفاف، وذلك نظرًا لاحتواء المشروبات على عدة فيتامينات ومعادن تمدنا بالحيوية والطاقة، وتساعدنا على مشاق ومتاعب الحياة والأعمال اليومية المعتادة، فمن منا لم يُقبل على تناول المشروبات والعصائر صيفًا بكثرة دون علم ما الذي عليه تجنب الإفراط في تناوله وما هو المفيد منها؟

الكثير يحافظون على أوزانهم بتناول وجبات صغيرة أو اتباع نظام رجيم معين ولا يدرون أن العصائر والمشروبات قادرة وحدها على إفساد أي نظام حميةٍ مُتبع، فهم لا يعلمون ما الذي يُناسب الجسم يوميًا من السعرات الحرارية في تلك المشروبات والعصائر.

هناك مقولة شعبيةٌ مشهورة دائمًا ما نسمعها من عامة الناس وهي: (زيادة الشيء عن حدة يمكن أن ينقلب إلى ضده)، وحتى لا يسبب الإفراط في تناولنا للمشروبات في مضاعفات ليست في الحُسبان، وخصوصًا المشروبات التي يدخل في مكوناتها السكريات والكافيين وهي ما تُسمى: المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والتي من خصائصها الزيادة المُفرطة في الوزن.

هنا لا بد من الاطلاع على قائمة السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر لتفادي الأضرار الناتجة عن الإفراط من تناول البعض منها وهذه القائمة كالتالي:

المشروبات الطبيعية والمعلبة

فيما يلي قائمة المشروبات الطبيعية والمعلبة إضافةً لما تحتويه من سعرات حرارية في كل كوبٍ منها:

العصائر

عصائرالمقدارالسعرات الحرارية
التُفاحكوب120
البرتقال المعلبكوب104
البرتقال الطازجكوب118
المشمش المعلبكوب144
العنب المعلبكوب76
الجريب فروت المُحلى والمعلبكوب116
الجريب فروت الغير مُحلى والمعلبعبوة94
الليمون المعلبملعقة3
الخوخ المعلبكوب134
الكمثرى المعلبةكوب150
الأناناس المعلبكوب140
الطماطمكوب42
الجزر المعلبكوب98
الجوافة الطازجةكوب175
المانجوكوب110
كابي برتقالعبوة 330 مل152
كان الخوخعبوة 330 مل165
كان التفاحعبوة 330 مل155
الفيمتوكوب165

وهذا الفيديو يوضح السعرات الحرارية في أهم وأشهر المشروبات الغازية والعصائر

المشروبات الساخنة

مشروباتالمقدارالسعرات الحرارية
النسكافية الغير مُحلىملعقة صغيرة5
القهوة السريعة الذوبان بدون كافيينملعقة صغيرة5
القهوة الأمريكيةكوب5
الشاي الغير مُحلىكوب1

المشروبات الغازية

مشروباتالمقدارالسعرات الحرارية
البيبسي كولا240 مليليتر ويعادل كوب وحد100
البيبسي كولا الدايت240 مليليتر ويعادل كوب وحد0
السفن أب240 مليليتر ويعادل كوب وحد90
سبرايت240 مليليتر ويعادل كوب وحد96
الكوكا كولا240 مليليتر ويعادل كوب وحد97
الكوكا كولا الدايت240 مليليتر ويعادل كوب وحد1
ميرندا برتقال330 مليليتر180
فانتا برتقال330 مليليتر178
ريد بولعبوة156
ماونتن ديوعبوة170
العنب الغازي240 مليليتر ويعادل كوب وحد126
كريم صودا240 مليليتر ويعادل كوب وحد126
ماء شعير100 جرام40

صحتنا هي أغلى ما نملك، ولا نقدر ثمنها إلا إذا عانينا من الآلام وذقنا مرارة الدواء، لذا يجب الحفاظ عليها وتجنب الإفراط في هذه تناول هذه الأشياء البسيطة في نظرنا ولكنها قد تتسبب في الكثير من الأضرار.

عليك أن تكون على حذر وأنت تروي جسدك المتعطش بأنواع السوائل صيفًا، وقم بوضع جدول يومي لما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية حتى لا لا تحصل على الكثير منها، فهذه الأمور البسيطة عند مراعاتها ستساعدك في تجنب الكثير من المشاكل الصحية.

فإذا أردت العيش في راحة نفسية، ودون زيادة غير متوقعة في الوزن، وأمراض القلب الخطيرة فإن عليك التفكير بإيجابية وأن تعرف القدر الكافي الذي يحتاجه جسمك من كل شيء.

مقالات ذات صلة:

قد يعجبك ايضا