دليل السعرات الحرارية لدى منتجات الألبان بأنواعه كافة

منتجات الألبان المتنوعة تعتبر من أهم مصادر البروتين والكالسيوم الضرورية للجسم في جميع مراحل حياة الإنسان، فالبروتين ضروري للحفاظ على نشاط الجسم وللقيام بالأعمال اليومية.

أما الكالسيوم فهو مهم لعظامنا وبنائها والمحافظة عليها، والكالسيوم في منتجات الألبان يسهل امتصاصه، وكما تحتوي هذه المنتجات على العناصر المهمة فإنها تحتوي على كميات من مواد الدسم المشبعة وهنا تكمن المشكلة؛ لذا يجب اختيار الأنواع قليلة الدسم أو الخالية منه إذا أمكن.

وفيما يلي جدول يبين عدد السعرات الحرارية الموجودة في منتجات الألبان المختلفة.

دليل السعرات الحرارية في منتجات الألبان

جدول السعرات الحرارية الموجودة في الأجبان

نوع الجبنالكميةعدد السعرات الحرارية
شرائح جبنة شيدرشريحة واحد114 سعرة حرارية
برش جبنة شيدر2 ملعقة كبيرة57 سعرة حرارية
جبنة بالقشطةنصف كوب117 سعرة حرارية
جبنة قليلة الدسمنصف كوب86 سعرة حرارية
جبنة فيتا28 غ75 سعرة حرارية
جبنة فونيتا28 غ110 سعرة حرارية
جبنة موزاريلا28 غ80 سعرة حرارية
جبنة رومانو28 غ110 سعرة حرارية
جبنة قابلة للدهن28 غ80 سعرة حرارية
جبنة زرقاء28 غ104 سعرة حرارية
جبنة كاملة الدسمنصف كوب216 سعرة حرارية
جبنة بارميزان28 غ130 سعرة حرارية
جبنة قشقوان100 غ404 سعرة حرارية
جبن بلغاري أبيض100 غ321 سعرة حرارية
جبن حلوم100غ363 سعرة حرارية
جبن فريش من حليب دسم113 غ81 سعرة حرارية
جنة قشطة (كريم تشيز)15 غ50 سعرة حرارية
جبن سويسري140 غ كوب واحد468 سعرة حرارية
كريمة حامضة12 غ ملعقة كبيرة23 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية في اللبن (الزبادي) بأنواعه

نوع اللبن (الزبادي)الكميةعدد ال سعرات حرارية
لبن (زبادي) كامل الدسمكوب واحد141 سعرة حرارية
لبن (زبادي) خالي الدسمكوب واحد114 سعرة حرارية
لبنة300 غ210 سعرة حرارية
لبن خاثركوب واحد99 سعرة حرارية
لبن (زبادي) بالفاكهة170 غ178 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية في القشطة (حسب تركيزها)

نوع القشطة حسب التركيزالكميةعدد السعرات الحرارية
قشطة عالية التركيزملعقة كبيرة واحدة52 سعرة حرارية
قشطة متوسطة التركيزملعقة كبيرة واحدة37 سعرة حرارية
قشطة خفيفة التركيزملعقة كبيرة واحدة29 سعرة حرارية
كريمة مخفوقة خفيفةملعقة كبيرة واحدة44 سعرة حرارية

منتجات الألبان متنوعة وتعتبر غذاء ضروري بما تحتويه من مواد غذائية تحتاجها أجسامنا، ولأن اللبن والجبنة والقشطة مواد لا تخلو منها مائدة إفطار أو غداء أو عشاء أو أطباق الحلويات؛ فيجب أن نولي اهتمام بما تحتويه هذه المنتجات من قيم غذائية وسعرات حرارية تدخل أجسامنا من خلال تناولنا لها.

قد يعجبك ايضا