أخسر وزني أم أحصل عليه؟ طريقة حساب الوزن المثالي مع الطول ستحدد ذلك

تحديد الوزن المثالي حسب الطول بـ 10 طرق مختلفة

عندما تكون في حيرة من أمر وزنك، وعندما تكون قلق ولا يمكنك تحديد هل أنت ضمن المجال الصحيح أم لا عندها الحل من خلال طريقة حساب الوزن المثالي مع الطول

هل أنت في حيرة من أمرك؟ تقف أمام المرآة ولا تتمكن من تحديد فيما إذا كنت ضمن المجال الصحيح من الوزن، فشخص من هنا يخبرك أنك بحاجة إلى المزيد الوزن وآخر يدفعك لخسارته؟ إذن أي منهما على حق؟ لنقل إن طريقة حساب الوزن المثالي مع الطول وحدها على حق

توجد العديد من العوامل التي تلعب دورها فيما يخص تحديد مجال الوزن الصحيح لذا لا يمكنك الاعتماد على رأي الأشخاص من حولك فحسب فإما أن تحصل على استشارة من الخبراء أو أن تعتمد على طريقة حساب الوزن المثالي مع الطول ومن ثم الحكم على وزنك وما الذي عليك القيام.

طريقة حساب الوزن المثالي مع الطول

كل ما عليك القيام به هو اختيار طريقة حساب الوزن المثالي مع الطول من بين الطرق الـ 10 التالي بعد التعرف إلى خطواتها وميزات كل منها فبعضها دقيق إلى حد بعيد وبعضها بسيط وسهل بدون أي تعقيد وبعضها تم تطويره حتى يضمن لك حكم مناسب على وزنك.

10 – معادلة حساب الوزن المثالي مع الطول

طريقة حساب الوزن المثالي مع الطول هذه تعتمد على المعادلة التالية:

  • مؤشر كتلة الجسم BMI = وزن الشخص (kg) مقسوم على مربع طول الشخص مقاس بالأمتار (m^2)

يمكن اعتبارها طريقة دقيقة وبسيطة، ويمكن من خلال قيمة مؤشر كتلة الجسم الناتجة تحديد حالة وزن الشخص وفق المجالات التالية:

  • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: نقص في الوزن ولا بد من العمل على اكتساب المزيد من الكيلو غرامات.
  • مؤشر الكتلة بين 18.5 وحتى 24: الوزن مثالي وطبيعي وعلى الشخص العمل على الحفاظ عليه ضمن هذه الحدود.
  • مؤشر كتلة الجسم ضمن المجال من 25 إلى 30: الوزن زائد ويجب العمل على خسارة الكيلو غرامات.
  • مؤشر الكتلة أعلى من قيمة 30: حالة السمنة أو البدانة المرضية.

9 – نسبة محيط الخصر إلى الطول

نسبة محيط الخصر إلى الطول

نسبة محيط الخصر إلى الطول من أفضل المؤشرات التي يمكنها إعطاء احتمال متوقع للإصابة بأمراض مثل السكري ومشاكل القلب، إلى جانب كونها نسبة تشير إلى الوزن المثالي ومحيط الخصر الطبيعي حيث أن تراكم الدهون في منطقة البطن من أخطر العوامل التي تمهد الطريق للمشاكل الصحية المزمنة، والنسبة المثالية هي 0.497كما في الأمثلة التالية:

  • للرجال: الطول 183 سنتي متر فإن محيط الخصر الطبيعي أقل من 91 سنتي متر، أي النسبة هي 0.497 تقريبًا.
  • للنساء: الطول 163 سنتي متر فإن محيط الخصر المثالي أقل من 81 سنتي متر، أي أن بنسبة النصف تقريبًا.

8 – مؤشر بروكا للوزن الطبيعي والمثالي

كانت بداية هذه الطريقة لحساب الوزن المثالي لجنود الجيش الفرنسي حيث تم ابتكارها من قبل دكتور فرنسي يدعى “بول بروكا”، ومن ثم انتشرت واستمر الاعتماد عليها فترة طويلة وأخذت بالتطور، وتعتبر من أبسط طرق حساب الوزن المثالي.

  • يتم الحصول على الوزن المثالي للرجال مقاس بالكيلو غرام من خلال: طول الشخص مقاس بالسنتي متر مطروح منه 100، ومن ثم نطرح من الناتج 10% منه.
  • يتم الحصول على الوزن المثالي للنساء مقاس بالكيلو غرام من خلال: الطول مقاس بالسنتر متر مطروح منه 100، ومن ثم نطرح من الناتج 15% منه.

7 – طريقة حساب الوزن المثالي مع الطول

طريقة حساب الوزن المثالي مع الطول

هذه الطريقة بسيطة جدًا وتعتمد على الطول فقط في الحصول على الوزن المثالي لكل من النساء والرجال، وفق الخطوات التالية:

  • قياس الطول بشكل دقيق وبواحدة السنتي متر.
  • إنقاص قيمة 110 من الطول للنساء، وطرح قيمة 100 للرجال.
  • القيمة المتبقية هي الوزن المثالي مقدرة بالكيلو غرام.

في حال كان وزنك أقل بكثير فأنت تعاني من نقص الوزن، أما إن تخطى وزنك هذه القيمة فهنا لا بد من العمل على خسارة الوزن واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، وفي حال كان وزنك قريب إلى القيمة الناتجة فأنت في المجال الطبيعي.

6 – طريقة ديفين لحساب الوزن المثالي مع الطول

انتشرت طريقة ديفين بسرعة كبيرة، وهي تعتمد على صيغة يمكن من خلال الحصول على الوزن المثالي من خلال تقسيم الطول إلى 150 سنتي متر أولى ومن ثم إضافة عدد من الكيلو غرامات لكل إنش أكثر من الـ 150 سنتي الأولى، أي لكل 2.5 سنتي إضافية، وصيغة ديفين هي:

  • طريقة حساب الوزن المثالي مع الطول للرجال حسب صيغة ديفين: 50 كيلو غرام للـ 150 سنتي متر الأولى من الطول مع إضافة 2.3 كيلو غرام لكل 2.5 سنتي متر أو لكن إنش بعد ذلك.
  • طريقة حساب الوزن المثالي للنساء حسب صيغة ديفين: 45.5 كيلو غرام لأول 150 سنتي متر من الطول وإضافة 2.3 كيلو غرام لكل إنش بعد ذلك.

5 – طريقة ديفين المطورة أو طريقة روبنسون

تعتبر صيغة روبنسون هي الصيغة المطورة عن ديفين لحساب الوزن المثالي، وذلك من خلال العديد من التجارب والدراسات التي تمت على أوزان الرجال والنساء الذين يتمتعون بطول أقل من 1.5 متر أي 150 سنتي، مع الإبقاء على الألية ذاتها في الحساب.

  • الوزن المثالي للرجال حسب روبنسون: 52 كيلو غرام للـ 150 سنتي متر الأولى من الطول بالإضافة إلى 1.9 كيلو لكل إنش بعد ذلك.
  • الوزن المثالي للنساء حسب روبنسون: 49 كيلو غرام للـ 150 سنتي متر الأولى من الطول مع إضافة 1.7 كيلو بعد ذلك لكل 1 إنش.

4 – طريقة ميلر لتحديد الوزن المثالي للطول

أيضًا طريقة ميلر تعتمد صيغة ديفين وروبنسون ذاتها إلا أنها تميز باختلاف النسب من الوزن الأول والكيلو غرامات الإضافة لكل إنش فيما بعد، ولكن على الرغم من بساطة هذه الصيغة إلا أنها تفتقر لآخذ العديد من العوامل بعين الاعتبار.

  • الوزن المثالي للرجال حسب ميلر: 56.2 كيلو غرام للـ 150 سنتي متر الأولى من الطول بالإضافة إلى 1.41 كيلو لكل إنش بعد ذلك.
  • الوزن المثالي للنساء حسب ميلر: 53.1 كيلو غرام للـ 150 سنتي متر الأولى من الطول مع إضافة 1.36 كيلو بعد ذلك لكل 1 إنش.

3 – حساب الوزن المثالي مع الطول حسب حموي

حساب الوزن المثالي مع الطول حسب حموي

تعتبر طريقة الدكتور حموي من أفضل الطرق لحساب الوزن المثالي حسب الطول وذلك لأنها وإلى جانب طول الشخص يوجد معيار مهم تم آخذه بعين الاعتبار وهو حجم الجسم أو حجم الهيكل العظمي.

  • الوزن المثالي للرجال حسب حموي: 48 كيلو غرام للـ 150 سنتي متر الأولى من الطول بالإضافة إلى 2.7 كيلو لكل إنش بعد ذلك.
  • الوزن المثالي للنساء حسب حموي: 45.5 كيلو غرام للـ 150 سنتي متر الأولى من الطول مع إضافة 2.2 كيلو بعد ذلك لكل 1 إنش.

بعد تحديد الوزن حسب الطول يتم تعديله وفق قياس معصم اليد:

  • قياس محيط معصم اليد يساوي 7 إنش: يتم اعتماد الوزن الناتج عن الصيغة السابقة كما هو.
  • قياس محيط معصم اليد أكبر من 7 إنش: تتم إضافة 10% من الوزن المثالي لكل 1 إنش إضافي عن الـ 7 إنش لمعصم اليد.
  • قياس محيط معصم اليد أكبر من 7 إنش: يتم طرح 10% من الوزن المثالي لكل 1 إنش أقل من 7.

2 – طريقة ليمنز لحساب الوزن المثالي

تعتمد طريقة ليمنز على طول الشخص فقط في تحديد الوزن المثالي بغض النظر عن الجنس والوزن الحالي والعمر وغيرها من العوامل، وعلى الرغم من ذلك فقد انتشرت بشكل كبير بعد ظهورها للمرة الأولى عام 2005.

  • طريقة حساب الوزن المثالي مع الطول وفق صيفة ليمنز من خلال:

الوزن المثالي بالكيلو غرام: مربع الطول مقاس بالمتر، ومن ثم مضروب بـ 22.

1 – حجم هيكل الجسم لتحديد الوزن المثالي

حجم هيكل الجسم لتحديد الوزن المثالي

لأن حجم هيكل الجسم يلعب دور كبير في تحديد الوزن المثالي لا بد من آخذه بعين الاعتبار وذلك بعد حساب مؤشر كتلة الجسم (كما في المعادلة في الطريقة رقم 10) ومقارنة النتائج.

  • مؤشر كتلة الجسم: وزن الشخص مقسوم على مربع الطول مقاس بالمتر.
  • يتم تحديد حجم هيكل الجسم من بين: هيكل صغير (شخص ناعم) – هيكل متوسط (عادي) – هيكل كبير.
  • لا يجب أن يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 25 لأصحاب الهياكل الكبيرة وعن 18.5 لأصحاب الهياكل الصغيرة وما بينهما لأصحاب الهياكل المتوسطة.

لماذا يجب علينا معرفة الوزن المثالي؟


في النهاية لا بد من الإشارة إلى أنه قبل أن تحكم على وزنك حسب طريقة حساب الوزن المثالي مع الطول عليك قياسه بشكل صحيح، بحيث تحدد يوم معين في الأسبوع أو الشهر وتقيس وزنك صباحًا بعد الخروج من الحمام وقبل تناول أي شيء، هكذا ستأخذ القياس الصحيح، وستوفر على نفسك الكثير من الحيرة.

قد يعجبك ايضا