مؤشر كتلة الجسم أو بالإنجليزية body mass index هو كل ما يهمك لمعرفة وزنك المثالي لأنه من أفضل المقاييس العالمية لتحديد الوزن الزائد أو الناقص أو المثالي لكل جسم على حسب طوله بالسنتيمتر ووزنه الحالي.
هو أيضًا أفضل مقياس لمرض السمنة باعتراف المعهد القومي الأمريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية. وقد قام أدولف كويتيليت بالتعرف على هذا المؤشر في القرن التاسع عشر، وبعد ذلك عُرف عالميًا، وأصدرت منظمة الصحة العالمية جدول يحدد هذا المؤشر في سنة 1990 ولكن لم يأخذوا في الاعتبار الجنس والعمر.
كيف تقيس مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك؟
لتتعرف على مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك يجب أن تعرف وزنك الحالي وطولك بالسنتيمتر لأنه عبارة عن وزنك بالكيلو جرامات يقسم على مريع طولك بالأمتار؛ أي أن مؤشر كتلة الجسم= الوزن ÷ مربع الطول. وهذا الفيديو يوضح لك كيفية حساب هذا المؤشر بنجاح
https://youtu.be/O88NwgUZoPw
دلالة نسبة مؤشر كتلة الجسم
إذا قمت بحساب مؤشر كتلة جسمك ووجدت أنه:
- أقل من 15 كيلو فأنت تعاني من نقص حاد جدًا في كتلة جسمك.
- من 15 إلى 16 كيلو فأنت تعاني من نقص حاد في كتلة جسمك.
- من 16 إلى 18.5 كيلو فأنت تعاني من نقص في الوزن.
- من 18.5 إلى 25 كيلو فوزنك مثالي وطبيعي جدًا.
- من 25 إلى 30 كيلو فأنت تعاني من زيادة في الوزن.
- من 30 إلى 35 كيلو فأنت تعاني من سمنة خفيفة (من الدرجة الأولى).
- من 35 إلى 40 كيلو فأنت تعاني من سمنة متوسطة (من الدرجة الثانية).
- أما إذا كان أكثر من 40 كيلو فأنت تعاني من سمنة مفرطة وهي من الدرجة الثالثة.
إذا كان المؤشر عالي جدًا أو منخفض جدًا فهذا يدل على زيادة نسبة تعرضك لبعض الأمراض والمخاطر الصحية، أما إذا كان مؤشرك طبيعي فهذا يعني أنك بأمان إلا إذا كنت من المدخنين أو من يأكلون الأطعمة الضارة والدهنية ولا تمارس الرياضة.
مؤشر كتلة الجسم حسب المرحلة العمرية
يوجد جدول آخر لحساب مؤشر كتلة الجسم، ويرجع ذلك إلى اختلاف نسبة الدهون في الجسم باختلاف المرحلة العمرية والجنس إذا كان ذكر أو أنثى، وهذه النسب تحدد المؤشر المناسب لكل مرحلة عمرية
- إذا كان عمرك من 19 إلى 24 سنة فإن المؤشر المثالي لك من 19 إلى 24 كيلو.
- إذا كان عمرك من 25 إلى 34 سنة فإن المؤشر المثالي لك من 20 إلى 25 كيلو.
- إذا كان عمرك من 35 إلى 44 سنة فإن المؤشر المثالي لك من 21 إلى 26 كيلو.
- إذا كان عمرك من 45 إلى 54 سنة فإن المؤشر المثالي لك من 22 إلى 27 كيلو.
- إذا كان عمرك من 55 إلى 64 سنة فإن المؤشر المثالي لك من 23 إلى 28 كيلو.
- إذا كان عمرك من 65 وأكثر فإن المؤشر المثالي لك من 24 إلى 29 كيلو.
يستثنى من هذا الجدول الحوامل والأطفال والمراهقين حتى سن ال 19 سنة والرياضين الذين لديهم كتلة عضلية أكبر، ويجب أن تأخذ في الحسبان أن نسبة الدهون عند النساء أكثر من الرجال.
مؤشر كتلة الجسم للأطفال
أصدرت منظمة الصحة العالمية عدة خرائط توضح مؤشر كتلة الجسم للطفل من عمر 5 إلى 19 سنة، وقد وضعت وزارة الصحة هذه الخرائط في دفاتر الرعاية الصحية للأطفال.
أولًا: للذكور
ثانيًا: للإناث
وهذه خريطة باللغة العربية بها توضيح كامل لكل الرسوم البيانية
مؤشر كتلة الجسم للحامل
هذا الجدول يوضح معدل المؤشر المثالي لكتلة جسم الحامل خلال المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، ومعدل الزيادة الأسبوعية لها
| مؤشر كتلة الجسم قبل حدوث حمل | مؤشر كتلة الجسم الطبيعية | زيادة الوزن المطلوبة حلال فترة الحمل | معدل الزيادة الأسبوعية |
| نقص في مؤشر كتلة جسمك أو نحافة | أقل من 18.5 | من 13 إلى 18 كيلو جرام | من 500 إلى 600 جرام أسبوعيًا |
| الوزن المثالي | من 18.5 إلى 24 كيلو جرام | من 11 إلى 16 كيلو جرام | من 400 إلى 500 جرام أسبوعيًا |
| تعاني من سمنة من الدرجة الأولى | من 25 إلى 29 كيلو جرام | من 7 إلى 11 كيلو جرام | من 200 إلى 300 جرام أسبوعيًا |
| تعاني من سمنة مفرطة | 30 كيلو وأكثر | من 5 إلى 9 كيلو جرام | من 200 إلى300 جرام أسبوعيًا |
إذا كان المؤشر لديكي مرتفع عن الطبيعي فهذا سوف يعرضك للإصابة ببعض أمراض الحمل مثل سكر الحمل وارتفاع ضغط الدم وولادة مبكرة، ولكن لا تتبعي حمية أو نظام غذائي صارم تناولي كل ما هو مفيد لكي ولجينيك. أما إذا كنتِ من الذين يعانون من نحافة شديدة ونقص في مؤشر كتلة جسمك فيجب أن تتحدثي إلى الطبيب؛ حتى لا تتعرضي إلى ولادة مبكرة لطفل صغير جدًا في الوزن مما قد يؤدي -لا قدر الله- إلى وفاته.
الآثار المترتبة على زيادة مؤشر كتلة الجسم
زيادة مؤشر كتلة الجسم يكون بسبب زيادة تناول السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الضارة كالسكريات والمواد الدهنية والوجبات السريعة، وتعد السمنة من أكثر أسباب الوفاة على مستوى العالم؛ لأنها تسبب لك الكثير من الأمراض، منها:
- أمراض القلب مثل الذبحة الصدرية وقصور عضلة القلب.
- مشاكل في الجهاز التنفسي، وصعوبة في التنفس وربو.
- أنواع من السرطان مثل سرطان الثدي والمبيض والمريء والقولون والمستقيم والكبد والمعدة والرحم والبنكرياس والبروستاتا والكلية.
- أمراض نفسية مثل الاكتئاب ويحدث بنسبة كبيرة من النساء.
- مشاكل في العظام مثل مرض النقرس وعرق النسا والانزلاق الغضروفي مرض الفصال العظمي.
- أمراض الجهاز البولي مثل سلس البول وضعف الانتصاب.
- كسل شديد، وصعوبة في أداء أي نشاط.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض جلدية مثل التجاعيد المبكرة في أنحاء الجسم وسعفة القدم.
- مشاكل في الغدد الصماء مثل مرض السكر.
- أمراض الجهاز التناسلي مثل إضرابات في الدورة الشهرية، وفي الرحم قد تصل إلى العقم، ومضاعفات أثناء فترة الحمل قد تصل إلى موت الجنين.
- أمراض في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء والكبد والمرارة.
- مشاكل في الخلايا العصبية مثل الصداع النصفي والسكتة الدماغية والخرف.
الآثار المترتبة على نقص مؤشر كتلة الجسم
قد تكون النحافة أو هذا النقص بسبب عادات خاطئة في تناول الطعام أو أسباب وراثية أو فقر الدم أو فرط الغدة الدرقية أو بعض الأمراض النفسية، وإذا كنت تعاني من النحافة الشديدة فقد يعرضك ذلك إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية منها:
- قد تعرضك النحافة إلى الوفاة لعدم توفير العناصر الغذائية الأساسية للجسم.
- تسبب ضعف في المناعة وكثرة الإصابة بالالتهابات والأمراض المعدية.
- الإصابة بهشاشة العظام وكثرة الإصابة بالكسور.
- مشاكل في الخصوبة.
- الإصابة بالزهايمر.
- الضعف العام في الجسم كله.
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
وأخيرًا يجب عليك الانتباه جيدًا لمؤشر كتلة جسمك وحسابه بشكل صحيح؛ حتى تضمن صحة أفضل، وتبتعد قدر الإمكان عن أي مشاكل صحية قد تصيبك؛ لأنه يؤثر على كل شيء في حياتك. انتبه جيدًا لعاداتك الغذائية، ومارس الكثير من الرياضة، وتناول الأكل الصحي؛ ليبقى المؤشر طبيعي مدى حياتك.
قد يهمك أيضًا:
