كثير من الناس قلقون لأن شعرهم لا ينمو بشكلٍ جيد، ويتساقط باستمرار، وعند غسله يتفاجؤون بكثرة الشعر الذي يسقط من فروة الرأس، فهل من حل لهذا الموضوع؟ وهل هناك أطعمة مخصصة لتطويل الشعر، أو أن هناك فيتامينات خاصة يمكن أن تساعد في تطويل الشعر.
للإجابة عن كل هذه الأسئلة، تعال معنا في مقالنا وتعرف على أفضل فيتامينات لتطويل الشعر.
أفضل فيتامين لتطويل الشعر
البعض لديهم شعر رقيق جدًا وهش لدرجة أنه يسقط بمجرد أن يبلل أثناء غسله.
وقد يكون هذا بسبب عوامل عديدة، ولكن غالبًا ما تكون المشكلة مرتبطة بنقص بعض الفيتامينات.
إذا توقفنا عن تناول الطعام لمدة أسبوع، فسنفقد قوتنا وطاقتنا بالتأكيد، نفس الشيء يحدث للشعر عندما لا يتلقى الفيتامينات الضرورية.
إن شعرنا يحتاج إلى بعض الفيتامينات لكي ينمو بقوة وصحة، وعندما لا تتلقى , تتناول هذه الفيتامينات بشكل صحيح، تبدأ المشاكل.
هناك طريقتان لدمج هذه الفيتامينات ضمن غذائنا:
- شراء المكملات الغذائية، التي تساعد على تعزيز نمو الشعر، وتقوي البصيلة، والتي تباع في الصيدليات أو محلات السوبر ماركت.
- أدرج في نظامك الغذائي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التي تعزز من قوة الشعر، وتعمل على تطويله.
فأي من الخيارين أفضل بالنسبة لك؟
دعونا أولًا نرى ما هي الفيتامينات الرئيسية التي تعزز من قوة الشعر، وتجعله ينمو بشكل قوي وصحي؟ وفي أي الأطعمة توجد هذه الفيتامينات؟
فيتامين (أ)
يحتوي هذا الفيتامين على مضادات الأكسدة، وهو فيتامين له قيمة كبيرة في تقوية الشعر.
تقوم مضادات الأكسدة بترطيب فروة الرأس، وبذلك نحمي الشعر من الجفاف، وكما تعلمون جيدًا عندما يجف الشعر فإنه يضعف ويميل إلى التكسر بسهولة.
يساعد وجود هذا الفيتامين على ترطيب الشعر الجاف.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ)؟
- أفضل مصادر هذا الفيتامين تأتي من الخضروات والمكسرات، على سبيل المثال، السبانخ المطبوخ هو مصدر مثير للاهتمام لهذا الفيتامين، ولكن تذكر أنه يجب طهيه لتأخذ كل فوائده.
- نحن نعلم أن السبانخ ليس أغنى طعام في العالم، ولكن إذا كنت تستطيع على الأقل دمجه في نظامك الغذائي مرة في الأسبوع، فسوف تلاحظ الفرق في شعرك.
- الخضروات الأخرى التي توفر كميات جيدة من فيتامين (أ) هي البطاطس الحلوة، أو البطاطا الحلوة كما هو معروف في بعض البلدان.
- وإذا تحدثنا عن البذور، فيمكننا أن نورد اللوز، وبذور عباد الشمس كمصدرين جيدين لفيتامين أ.
- بالطبع ليست هذه هي الأطعمة الوحيدة التي توفر فيتامين أ. هناك الكثير غيرها.
- هناك أيضا مكملات لفيتامين (أ)، وهي متوفرة بأسعار منخفضة جدًا في الصيدليات أو حتى المتاجر.
ملاحظة:
قبل البدء في أخذ أي الفيتامينات أو مكملاته، أوصي بزيارة الطبيب لمعرفة آثارها على الجسم.
فيتامين B7، أو المعروف باسم البيوتين
أكدت أكثر الدراسات، أن مكملات البيوتين، توقف تساقط الشعر في غضون بضعة أسابيع، يعني أن البيوتين وعد بالمعجزات في السنوات الأخيرة.
وكثير من الناس في حالة اليأس يؤمنون بهذه الوعود الزائفة، بالطبع هي مجرد وعود بدون تأكيد حقيقي.
والحقيقة هي أن البيوتين، مثل أي من المكملات الغذائية، يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الشعر.
يساعد البيوتين في إصلاح الشعر الهش، ومن أهم وظائفه تتعلق بإنتاج الأحماض الدهنية داخل الخلايا، مما يقوي بصيلات الشعر، ويعزز نموها.
ماهي الأطعمة التي تحتوي على البيوتين أو فيتامين B7
بالتأكيد العديد من الأطعمة التي تتناولها الآن تحتوي على البيوتين.
- صفار البيض، اللوز، والمكسرات، والبازلاء.
- الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي أو الجبن.
- السمك مثل سمك السلمون أو السردين.
- تحتوي معظم الخضراوات على نسبة من البيوتين، البعض منها مثير للاهتمام مثل القرنبيط، والبطاطا، والفطر، والأفوكادو.
- ويعتبر الطعام الغني بالبيوتين هو الكبد، ومن المعروف أن هناك بعض الأشخاص لا يستساغون أكل الكبد، لكن يجب أن تعلم بشكل جيد وفي ضوء الظروف، إذا كان شعرك هشًا، يمكنك على الأقل محاولة دمج الكبد في نظامك الغذائي لتحصل على فوائده لشعرك.
فيتامين B12
يرتبط فيتامين B12 ارتباطًا وثيقًا بمستويات الطاقة، لكن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أنه مهم جدا لصحة الشعر.
فيتامين B12 يحفز نمو الشعر لأنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويعزز المناعة، ويجدد خلايا الجسم.
ما هي الأطعمة التي توفر فيتامين B12؟
- بعض الأطعمة الغنية بفيتامين B12 هي البيض والجبن والحليب أو اللبن.
- يوجد أيضًا في أكثر أنواع السمك.
- ويوجد في الموز.
فيتامين E
فيتامين E مفيد جدا للشعر، يمنع تلف الشديد للشعر بسبب كونه جافًا، لأنه يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر.
والشعر يجب أن يحافظ على مستويات رطوبة معينة للبقاء بصحة جيدة، لأنه عندما يفقد هذه الرطوبة يجف ويتكسر.
وأفضل طريقة لتجنب ذلك هي الحفاظ على مستويات فيتامين E في الجسم، والتي في نفس الوقت سوف تجعل الشعر يبدو لامعًا.
كما يساعد فيتامين E في الحفاظ على صحة فروة الرأس، لأن فروة الرأس الصحية ضرورية لنمو الشعر بشكل طبيعي.
كثير من الناس يشتكون من أن شعرهم لا ينمو بشكل صحيح، ويحاولون حل هذه المشكلة ببساطة عن طريق تغيير الشامبو، القضية لا تحل بتغيير نوع الشامبو، بل بمعالجة المشكلة التي بدأت في فروة الرأس.
فيتامين (E) يساعد على تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس، وهذا السبب مهم جدًا، فتعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس تساعد على تقوية بصيلات الشعر، ونموها بشكل قوي.
الأطعمة التي يوجد فيها فيتامين E؟
بعض الأطعمة الغنية بفيتامين E هي اللوز، والفول السوداني، وزيت الزيتون، والسبانخ، والقرنبيط.
فيتامين C
فيتامين C مشهور جدًا بتحسين الدفاعات في جميع وظائف الجسم.
ولكن ما لا يعرفه كثير من الناس هو أنه مهم أيضًا لتجنب تساقط الشعر، مثل بعض الفيتامينات التي ذكرناها من قبل، فهو يمنع الشعر من الجفاف والتكسر.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C؟
- أساسًا كل ثمار الحمضيات كالبرتقال، والجريب فروت، والليمون، واليوسفي، هي مصادر ممتازة لهذا الفيتامين.
- وهناك مصدر آخر أقل شهرة من فيتامين C هو الخضراوات مثل البروكلي، والبقدونس، والسبانخ.
نصيحة هامة
اتبع نظام غذائي صحي ومتنوع، لتحافظ على جميع وظائف الجسم، وخاصة الشعر، والمشكلة المتعلقة بنموه، وتطويله.
سؤال واحد يطرح نفسه دائمًا هو ما إذا كان من الملائم أن تستهلك هذه الفيتامينات في شكل غذاء؟ أو اللجوء إليها كمكملات غذائية؟
أنا شخصيًا أفضل أن أدمج الفيتامينات ضمن النظام الغذائي للطعام الذي أتناوله.
أنا لست ضد المكملات الغذائية لكل فيتامين، ولكن أعتقد أنها تخدم فقط في المدى القصير.
لنفترض أن تبدأ اليوم بأخذ مكملات البيوتين، كم من الوقت ستأخذه؟ وماذا سيحدث عندما تتوقف عن تناوله؟
سأخبرك ماذا سيحدث.
ما سيحدث هو أن شعرك سيعود إلى الحالة التي كان عليها عندما بدأت في أخذ المكمل الغذائي.
لهذا السبب أعتقد أن أفضل خيار و على المدى الطويل، هو إيجاد طريقة لدمج هذه الفيتامينات من خلال الأطعمة التي تتناولها كل يوم.
إنها مسألة مراجعة نظامك الغذائي وتحديد أي الفيتامينات التي تفتقدها.
كثير من الناس اليوم يحمل الغذاء السبب في أنه عشوائي وغير صحي، ويأكلون الكثير من الوجبات السريعة والدقيق، ويبتعدون عن الأطعمة التي هي من المصادر الأساسية للفيتامينات الضرورية للجسم بشكل عام، والشعر بشكل خاص.
ولكن إذا كان الوضع الحالي لشعرك دقيقًا، فيمكنك البدء بالمكملات الغذائية، والانتقال تدريجًا إلى نظام غذائي غني بالفيتامينات، حتى تنعم بشعر قوي، وطويل، وصحي.
اقرأ أيضًا:
