يسعى الانسان للمحافظة على صحة جسمه وسلامته بكل الطرق الممكنة ومن أهم ما يسأل عنه ويتأكد من سلامته هو الكتلة العظمية لديه وقوة ومتانة عظامه حتى يستطيع القيام بنشاطه اليومي وتنفيذ أعماله بنجاح دون الوصول الى مرحلة متدهورة والاصابة بأمراض خطيرة ومؤذية أهمها هشاشة العظام وما يتبعه من مشاكل صحية أخرى.
يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من أهم العناصر الضرورية للجسم وسلامة صحته ونشاطه حيث انهما مهمان لحماية الهيكل العظمي من الاصابة بهشاشة العظام وما يتبعها من المشاكل الاخرى من كسور ووهن وتعب مستمر ويوجد مصادر غذائية طبيعية ومكملات غذائية غنية بالكالسيوم وفيتامين د تساعد الجسم عند تناولها على أخذ حاجته وتخزين المطلوب لحين حاجتها, حيث تناول فيتامين د مع الطعام أو لوحده اما على دفعات أو دفعة كاملة حيث ان هذا الفيتامين هام وجوده جداً لامتصاص الكالسيوم ولكن ليس بالضرورة استهلاكهما معاً حيث غالباً يحوي مصدر الغذاء المكونين معاً.
الكالسيوم عنصر هام جداً لتكوين العظام وزيادة الكتلة العظمية وحماية الشخص من هشاشة العظام فكلما استهلكنا مصادر غنية بالكالسيوم سيستهلك الجسم حاجته ويتم تخزين المتبقي لحين الحاجه لأنه في حال الاصابة به لا فائدة بعدها من تناول الكالسيوم و فيتامين د لآنه في هذه يجب العلاج واستخدام أدوية معينة بعد استشارة الطبيب.
فيتامين د والكالسيوم
الكالسيوم وفيتامين د عنصران هامان لتقوية العظام والمحافظة على سلامتها لكل الاشخاص الاطفال المراهقين والرجال والنساء وخاصة بعد انقطاع الطمث واثناء الحمل حيث أن الكالسيوم يقوي العظم ويبنيه وفيتامين د يساهم في تثبيت الكالسيوم فقد تكون كمية الكالسيوم جيدة ولكن ليست متاحة للاستفادة منها بسبب نقص فيتامين د حيث يخزن في الطبقات الدهنية بعد اخذه من خلال اشعة الشمس والغذاء والمكملات الغذائية أما الكالسيوم يتم أخذه اما من الغذاء أو عن طريق سحبه من مخزنه في الجسم ان كان في الدم أو العضلات وغيرها ما اجزاء الجسم.
أغذية تحوي فيتامين د وكالسيوم
هناك قائمة مهمة من الأغذية غنية بالكالسيوم وفيتامين د وهي:
الحليب .
فوائد الكالسيوم
للكالسيوم فوائد كثيرة منها:
- زيادة كثافة العظام ونموها .
- ضبط عملية تقلص العضلات وارتخائها.
- حماية عضلة القلب.
- يحمي الأوعية الدموية.
- يخفض مستوى ضغط الدم.
- يحافظ على صحة العظام والأسنان.
- يساهم في تخثر الدم .
- مقوي أعصاب.
- منشط للإنزيمات.
- ينشط عمل الهرمونات .
فوائد فيتامين د
لفيتامين د فوائد كثيرة منها:
- تثبيت الكالسيوم وامتصاصه.
- تثبيت الفوسفور .
- المحافظة على صحة العظام.
- يحمي عظام الاطفال من الكساح.
- يحمي الجسم من حدوث مرض السكري .
- يدعم الجهاز العصبي، و العضلي، والمناعي .
- يحمي الرئة، و القلب والأوعية الدموية.
الوقت المناسب لتناول فيتامين د والكالسيوم
فيتامين د هام لتثبيت الكالسيوم فأفضل وقت هو:
- اثناء الوجبات الغذائية: فيتامين د ذواب بالدهون يمتص اسرع عن طريق الدم فيفضل تناوله مع الوجبة الدسمة مثل الأفوكادو، والبيض واللبن.
2. اثناء فترة الصباح: يكون تناول فيتامين د صباحاً مع اشعة الشمس وخاصة عند الاستعانة بمكملات الغذاء أفضل من المساء حتى لا تصاب بإضراب النوم.
الكالسيوم هام جداً للعظام والجسم فأفضل وقت هو:
لا يجب تناول اي معدن أو فيتامين دون استشارة الطبيب ومعرفة حاجة جسمنا له والشكل المستخدم فمثلاً يوجد للكالسيوم اشكال ولكل شكل وقت استخدام مناسب:
- كربونات الكالسيوم: يفضل تناولها مع تناول الطعام لتكون حموضة المعدة مناسب.
- سترات الكالسيوم: يمكن تناوله مع الطعام أو بدونه لا مانع.
- يمكن تناول الكالسيوم مع الادوية ولكن بعد استشارة الطبيب.
- عدم تناول الكالسيوم مع الحديد أو المغنيسيوم .
- يفضل تناوله على شكل جرعات صغيرة لتحقيق الاستفادة الاقوى.
- يفض تناوله قل النوم بمدة من الزمن.
