دائمًا ما يكون الشوفان على رأس قائمة الأطعمة التي تساعد في خسارة الوزن وتمد الجسم بالشبع لفترة طويلة وتعمل على تنظيم مستوى الأنسولين في الدم وتحد من الكوليسترول وتخلص الجسم من السموم، ويبقى السؤال حول كيف يتم تناوله؟ لذا إليك 6 وصفات شوفان للرجيم
الشوفان غني بالألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولكن الطريقة التي يتم تناوله تلعب دور مهم فلا بد من اختيار المكونات والإضافات بطريقة صحية تعزز دوره وتمنح الجسم ما يحتاجه وترفع معدل حرق الدهون وهذا بالضبط ما تقدمه وصفات الشوفان للرجيم الـ 6 التالية.
6 – شوفان مع زبدة الفول السوداني
إلى جانب الشوفان فإن العسل وبذور الشيا وزبدة الفول السوداني تعطي قيمة غذائية لهذه الوصفة وتمد الجسم بما يحتاجه من الطاقة والعناصر المهمة.
المكونات
- رقائق الشوفان سريعة التحضير – نصف كوب.
- حليب سائل – نصف كوب.
- زبدة الفول السوداني – ملعقة طعام واحدة.
- عسل – ملعقة طعام واحدة.
- بذور الشيا – ملعقة طعام واحدة (اختياري).
- جرة أو عبوة زجاجية محكمة الإغلاق.
الطريقة
- أضف المكونات الجافة إلى الجرة أو العبوة الزجاجية أولًا: رقائق الشوفان – بذور الشيا وحركها معًا قليلًا بحيث تحصل على توزع متساوي لها.
- الخطوة الثانية في وصفات الشوفان للرجيم هي إضافة المكونات السائلة: الحليب – زبدة الفول السوداني – العسل.
- اخلط هذه المكونات معًا بشكل جيد ومن ثم قم بإغلاق الوعاء.
- اتركه في الثلاجة أو البراد طوال الليل، ومن ثم في الصباح قم بإخراجه وأضف إليه قطع أو شرائح من الفاكهة المفضلة لديك.
قد يعجبك: حلى زبدة الفول السوداني … 20 وصفة مميزة ولذيذة تعتمد على زبدة الفول السوداني
5 – الشوفان مع القرفة
أيضًا هذه الوصفة هي من وصفات شوفان للرجيم التي يتم إعدادها في الليلي بحيث يبقى الشوفان مع باقي المكونات ليلة كاملة.
المكونات
للشوفان:
- رقائق الشوفان سريعة التحضير – نصف كوب.
- لبن رائب بنكهة الفانيليا أو الفاكهة – ربع كوب.
- حليب سائل مسحوب الدسم – نصف كوب.
- عسل – ملعقة طعام واحدة.
- قرفة مطحونة ناعم – نصف ملعقة صغيرة.
للكريمة: (اختياري)
- كريمة الجبنة – ربع كوب (يمكن تحضيرها من خلال إضافة القليل من الجبنة السائلة إلى الكريمة العادية).
- سكر بودرة – ملعقة طعام واحدة.
- فانيليا – رشة صغيرة.
- حليب سائل – ربع ملعقة صغيرة.
الطريقة
- في وعاء مناسب أضف مكونات الشوفان: الشوفان – اللبن – الحليب – العسل – القرفة واخلطها معًا بشكل جيد واتركها في البراد ليلة كاملة.
- في الصباح قم بتحضير الكريمة من خلال خفق كريمة الجبنة مع الفانيليا والسكر والحليب (في حال كانت سائلة أضف المزيد من السكر أما في حال كنت متماسكة أكثر مما يجب أضف المزيد من الحليب).
- أخرج الشوفان من البرد وأضف الكريمة إليه ويمكنك الاستمتاع بتناولها.
قد يعجبك: طريقة عمل كيكة التفاح بالقرفة
4 – شوفان مع القرفة والجوز والجزر
من ألذ وصفات شوفان للتخسيس فالجزر مع القرفة تعتبر من أكثر المكونات التي تليق ببعضها والنتيجة هي وصفة صحية لا تقاوم، كما أنها وصفة مناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي.
المكونات
- حليب اللوز غير المحلى – ثلاثة أرباع الكوب.
- موز مهروس – ثمرة واحدة.
- جزر مبروش بشكل ناعم – نصف كوب.
- ملح – رشة صغيرة.
- قرفة ناعمة – نصف ملعقة صغيرة.
- فانيليا بودرة – 2 ملعقة.
- رقائق الشوفان سريعة التحضير – كوب واحد.
- إضافة تختارها: فاكهة – مكسرات – كريمة – كريمة الجبنة – شوكولا…
الطريقة
- الوقت الكلي الذي تحتاجه هذه الوصفة هو 5 – 10 دقائق للتحضير ومن ثم يمكنك الاستمتاع بتناولها.
- قم بخلط المكونات معًا بشكل جيد: حليب اللوز – الموز – الملح – الجزر – القرفة – الفانيليا – الشوفان.
- ضع الخليط في وعاء مناسب واختر الإضافة التي تفضلها، وأضفها إلى الشوفان.
- يمكنك كذلك تحضيره قبل يوم كامل وتركه في البراد وتناوله في الصباح.
قد يعجبك: كيكة القرفة والجوز مع أهم الأسرار
3 – الشوكولا الداكنة مع الفراولة والشوفان
تعمل الشوكولا الداكنة على تحفيز الجسم لخسارة الوزن عن طريق رفع معدل الأيض إلى جانب الحد من الشهية والتحكم بها، إلى جانب الفراولة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لذا يمكن أن تكون هذه هي ألذ وصفات شوفان للرجيم وأفضلها.
المكونات
- شوفان سريع التحضير – نصف كوب.
- حليب اللوز أو حليب عادي – ثلاثة أرباع الكوب.
- بذور الشيا – ملعقة طعام واحدة.
- كاكاو بودرة غير محلى – ملعقة طعام واحدة.
- شرائح من الفراولة – ثلث كوب.
- رقائق شوكولا داكنة – 2 ملعقة طعام.
الطريقة
- في وعاء مناسب قم بخلط المكونات كلها معًا بشكل جيد وضعها في عبوة يمكن تغطيتها.
- اتركها في البراد ليلة كاملة أو حوالي 4 – 5 ساعات.
- أخرجها من البراد وأضف إليها المزيد من الفراولة والشوكولا الداكنة وبهذا تكون جاهزة ويمكنك الاستمتاع بتناولها.
- كما أنه من الممكن تحضير كمية أكبر وتركها في البراد 2 – 4 أيام.
قد يعجبك: طريقة عمل صوص الشوكولا بالكاكاو البودرة بـ 4 وصفات مذهلة
2 – الشوفان مع البرتقال وجوز الهند والفانيليا
من وصفات الشوفان للتخسيس المنعشة والتي لا تشبه غيرها من الوصفات فالمزيج بين طعم البرتقال وجوز الهند مع الفانيليا يعطي الشوفان الكثير من النكهة المحببة.
المكونات
- شوفان سريع التحضير – 2 كوب.
- حليب سائل مسحوب الدسم – كوب ونصف.
- جوز هند مطحون ناعم – ملعقة طعام واحدة.
- فانيليا – نصف ملعقة صغيرة.
- عصير برتقال – ربع كوب.
- شرائح برتقال.
- جوز هند مطحون بشكل خشن.
الطريقة
- قم بخلط المكونات معًا بشكل جيد ما عدا شرائح البرتقال وجوز الهند الخشن.
- اترك الخليط في وعاء زجاجي محكم الإغلاق في البراد مدة 4 – 6 ساعات أو ليلة كاملة.
- في أصباح قم بإخراجه من البراد ومن ثم إضافة شرائح البرتقال وجوز الهند واستمتاع بتناوله.
قد يعجبك: 5 وصفات سهلة لتحضير صوص كيكة البرتقال
1 – شوفان مع الشوكولا وزبدة الفول السوداني
الشوكولا وزبدة الفول السوداني تعني طعم مميز إلى جانب القيمة الغذائية الفوائد التي تضمنها مع الشوفان، ويمكنك كذلك تحضير وجبة نباتية من خلال الاعتماد على حليب اللوز بدلًا من الحليب العادي.
المكونات
- حليب سائل – نصف كوب.
- شوفان سريع التحضير – نصف كوب.
- كاكاو بودرة – ملعقة طعام واحدة.
- زبدة الفول السوداني – 2 ملعقة طعام.
- عسل – ملعقة طعام واحدة.
- إضافات تفضلها: رقائق الشوكولا – المكسرات – العسل – كريمة الجبنة…
الطريقة
- في وعاء مناسب قم بخلط المكونات كلها معًا بشكل جيد وضعها في عبوة يمكن تغطيتها.
- اتركها في البراد ليلة كاملة أو حوالي 4 – 5 ساعات.
- أخرجها من البراد وأضف إليها الإضافة التي قمت باختيارها واستمتع بتناولها.
قد يعجبك: طريقة عمل كيكة النسكافيه بالشوكولا والمكسرات
لا أعتقد أن تناول الشوفان لأجل خسارة الوزن ما يزال أمر صعب فكل ما عليك القيام به هو الاعتماد على وصفات شوفان للرجيم السابقة واختبار ما تحبه من الإضافات بشرط أن تكون صحية تضمن للجسم الكثير.
