20 – اعمل على تنظيم شرب الماء خلال اليوم
يعمل الماء على زيادة معدل الأيض والحد من الشهية فيمكن من خلال تناول كوب من الماء قبل الوجبة ضمان تناول كمية طعام أقل، لذا اشرب كوب في الصباح على الريق وكوب قبل كل وجبة بنصف ساعة وكوب كل ساعة أو ساعتين خلال العمل.
قد يعجبك: 12 نوع من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
19 – انتبه واحذر من كميات السكر المخفية هنا وهناك
السكر في كل مكان تقريبًا في المشروبات الغازية والعصير… الخبز والبسكويت والشوكولا حتى الدايت منها تحتوي السكر، ومع هذا كله قد تضيف ملعقة أو ملعقتين من السكر إلى كل كوب تتناوله من الشاي… هذا أكثر مما تحتاج لذا انتبه من كل السكر حولك وحاول تخفيفه قدر الإمكان.
قد يعجبك: 20 نوع من الأطعمة غير الصحية عليك تجنبها
18 – أعد قهوتك في المنزل بنفسك وستكون ألذ بكثير
عندما تعد القهوة في المنزل يمكنك بدلًا من الاعتماد على الحليب كامل الدسم إضافة الحليب مسحوب الدسم وبدلًا من الكثير من السكر يمكن الاكتفاء بكمية قليلة أو ملعقة من العسل، كل ذلك سوف يجعل من كوب قهوتك كوب خفيف وليس وجبة دسمة غنية بالسعرات.
قد يعجبك: طريقة عمل قهوة اسبريسو ولكن هذه المرة بالاعتماد على محضر الاسبريسو
17 – كل بدلًا من أن تشرب ستوفر الكثير من السعرات
الفاكهة غنية بالألياف الغذائية التي تعتبر الأفضل عندما يتعلق الأمر بـ طرق للتخسيس فمن جهة تزيد من معدل الأيض ومن جهة تعزز عمل الجهاز الهضمي، ولكن عصير الفاكهة لا، فهو لا يحتوي على الألياف وبدلًا من تناول برتقالة تضم 47 سعرة حرارية فقط سوف تتناول كوب من عصير البرتقال يحتوي 220 سعرة حرارية.
16 – أبقي على مستوى توترك منخفض جدًا
التوتر يعمل على زيادة وزنك بطريقتين: الأولى لأنه يحفز الجسم لإنتاج حاثة الكورتيزون التي تسبب تخزين الدهون في منطقة البطن، والطريقة الثانية لأن التوتر يدفعك للشعور بالمزيد من الجوع ويدفعك لتناول المزيد من الطعام لذا من أهم طرق للتخسيس هي العمل على التعامل مع كل من التوتر والقلق عن طريق مواجهة الأسباب بالدرجة الأولى والوعي بهذه المشاعر وتأثيرها.
يمكنك الاطلاع على الدراسة التي تثبت ذلك من خلال: Stress augments food ‘wanting’ and energy intake in visceral overweight subjects in the absence of hunger.
قد يعجبك: حل المشكلات بتناول الطعام … اضطرابات الأكل النفسية أو الأكل العاطفي
15 – جرب المشي لـ 10000 خطوة يوميًا
ليس فقط لأنها الطريقة الأكثر فاعلية من بين طرق للتخسيس وليس فقط لأجل حرق الدهون وليس فقط لأجل التعامل مع السعرات الحرارية الزائدة، بل الرياضة والتمارين من بين أفضل العادات التي تقوي بنيتك العضلية وتحافظ على جسمك والأمر لا يحتاج منك الكثير ولا أي معدات خاصة كل ما هناك هو المشي وجرب المشي لـ 10000 خطوة.
14 – كن أكثر نشاطًا بشكل دائم
ليس فقط في دقائق التمارين وخطوات المشي الـ 10000 عليك أن تكون أكثر نشاطًا في كل وقت أي اعتمد على الدرج بدلًا من المصعد ولا تصعد لسيارتك عندما تود الذهاب للأماكن القريبة.
13 – تخطي الوجبات … هذا يدمر طرق للتخسيس
الحرمان من تناول الطعام وتجويع النفس لا يعني أبدًا أنك ستفقد الوزن إلا أن النتيجة عكس ذلك لأن الدماغ يقوم بترجمة الجوع على أن هناك مجاعة وهذا ما يدفعه للتمسك بالدهون لمواجهة الأمر وبالتالي يعطل ويبطء من عملية الحرق، لذا لا تفوت الوجبات ولكن اجعلها صغيرة أي 5 وحبات في اليوم أفضل من 3 أو 2 كل منها يعتبر وجبة كبيرة جدًا.
قد يعجبك: هل بالفعل الشعور بالجوع يحرق الدهون أم أنه يدفع الجسم للتمسك بها؟
12 – لا تقلل السعرات الحرارية ولا تزيدها
القاعدة الأساسية لخسارة الوزن هي أن يتم تزويد جسمك بسعرات حرارية أقل من السعرات التي يستهلكها الجسم ما يدفعه لاستهلاك المخزون لديه، أي عليك التخفيف من السعرات ولكن إلى حد ما لأن النقص الشديد فيها يعني أن عملية الحرق سوف تتوقف وهذا الحد هو 1000 سعرة حرارية تقريبًا.
قد يعجبك: رجيم السعرات الحرارية حسب الوزن طريقة فعالة للتخسيس
11 – اجعل من طرق للتخسيس نمط حياة صحي
طرق للتخسيس هذه على الرغم من أنها كثير إلا أنها بسيطة فلا يوجد هناك نظام غذائي قاسي ورجيم صارم بل هي أشبه بنمط حياة صحي لا يضمن خسارة الوزن فقط بل أيضًا يضمن بنية صحية قوية ويقي من العديد من الأمراض لذا فلا بد من اتخاذه كأسلوب حياة لك أيضًا.
