هل ترغب بالمزيد من طول القامة؟ هل تعتقد أنه من المستحيل زيادة طولك؟ إذن فأنت في المكان الصحيح، فعلى الرغم من أن زيادة الطول قد تكون مهمة صعبة إلا أنها ليست مهمة مستحيلة فيمكنك من خلال الاعتماد على مجموعة من طرق لزيادة الطول أن تزيد طولك بالفعل وأن تبدو أطول.
استعد لأنك على وشك التعرف إلى أفضل طرق لزيادة الطول بالإضافة إلى الأمور التي تمنحك مظهر أكثر طولًا حتى مع طول قامتك الآن، بالإضافة إلى بعض الأشياء التي لا بد من تجنبها لأنها تجعلك تبدو أقصر من طولك الحقيقي.
15 – تمارين التمدد وزيادة طول الجزء العلوي من الجسم
إن زيادة طول الجزء العلوي من الجسم يعمل على جعلك تبدو أطول بكثير بالإضافة إلى أنه يضمن لك مظهر أفضل، ولكن مع هذا لا بد من القيام بتمارين لكل الجسم لخلق التوازن بين الجزء العلوي والسفلي وعدم تجاهل ذلك، أما عن تمارين التمدد لزيادة الطول فهي:
تمدد الجسم
يعتبر تمدد الجسم من أفضل طرق لزيادة الطول فهو يضمن لك الحصول على المزيد من السنتي مترات من خلال تمديد العمود الفقري ما يعني زيادة طول الجذع.
ويتم هذا التمرين من خلال مد الذراعين والقدمين في الوقت ذاته بأكبر قدر ممكن، وتكرار الأمر 20 مرة ويفضل القيام به في الصباح.
التعلق في الأعلى
أيضًا تمرين التعلق من التمارين التي تعمل على تمديد الجسم وتقوية عضلات الذراعين، وكل ما عليك القيام به هو تعليق عارضة على باب غرفتك في الأعلى والتمسك بها ورفع جسمك وتكرار الأمر عدة مرات، مع التأكد من استرخاء كتفيك وذراعيك.
الالتواء حول العمود الفقري
مع التقدم في السن فإن الجسم يفقد مرونته، وهنا تأتي أهمية هذه التمارين فهي ليست فقط من طرق لزيادة الطول بل أيضًا تضمن لك المزيد من المرونة، وكل ما هناك هو الوقوف أو الجلوس مع ظهر مستقيم ولف الجذع إلى اليمين واليسار بأقصى زاوية ممكنة.
ممارسة اليوغا
تعتبر تمارين اليوغا وخاصة التي تعمل على مد الجسم من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها لزيادة الطول من جهة ومنه المرونة وتحسين مظهره وصحته، لذا تأكد من ممارستها بانتظام.
قد يعجبك: الكعب أسهل طرق لزيادة الطويل
14 – الغذاء المتكامل يعتبر الأساس في طرق لزيادة الطول
يلعب النظام الغذائي الدور الأكبر فيما يتعلق بزيادة الطول ومنحك الطاقة والنشاط والحيوية، وذلك في حال كان غذائك صحي ومتكامل، لذا عليك التأكد من النقاط التالية:
- الاعتماد في غذائك على: الخضار الطازجة – الفاكهة الطازجة – البروتينات – الدهون الصحية (الأطعمة البحرية) – الحبوب الكاملة.
- تجنب ما يلي: السكريات – الدهون المتحولة – الدهون المشبعة (أي الأطعمة الجاهزة والإفراط في تناول الحلويات…).
- اشرب كمية كافية من الماء حوالي 1.7 – 2 ليتر بشكل يومي.
- على غذائك أن يمدك بما تحتاجه من الكالسيوم والفيتامين D وذلك لحماية العظام والحفاظ على صحتها، ويمكن أن تجدها في الأطعمة مثل: التونة – الحليب – صفار البيض، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
13 – عليك اتخاذ من طرق لزيادة الطول روتين بالنسبة لك
القيام بالتمارين واتباع طرق لزيادة الطول لمرة أو مرتين وليوم أو يومين لن يعطي أي نتيجة ولن يضمن لك المزيد من الطول، فالالتزام هو المفتاح لذا لا بد من جعل منها روتين يومي خاص بك، ويمكن للأمور التالية أن تساعد:
- تأكد من تنظيم وقت التمارين بحيث تخصص لها 5 دقائق يوميًا بما يتناسب مع وقت فراغك.
- دائمًا تذكر هدفك الأساسي وهو الحصول على المزيد من الطول.
- لا بد من الاعتماد على الطعام الصحي بشكل عام وتجنب الأطعمة غير الصحية وليس فقط لأجل زيادة الطول.
- لا بد من اتباع النصائح والحيل الصحيحة فيما يخص أسلوب ملابسك وتجنب كل الأخطاء التي تجعلك تبدو أقصر.
12 – الحصول على يوم أو يومين من الراحة
في كل التمارين مهما كانت ومهما كان هدفها يكون من الضروري الحصول على يوم أو يومين راحة بحيث يستعيد الجسم النشاط والطاقة والحيوية، وتظهر أهمية ذلك بوضوح في فترة بداية اتباع التمارين بحيث تصاب العضلات ببعض التعب.
لذا فلا بد من تنظيم أمر تلك التمارين كما يلي:
- 3 مرات في الأسبوع لليوغا.
- 4 – 5 مرات في الأسبوع للتمارين.
ملاحظة: يمكنك زيادة المدة أو تقليلها حسب حالة جسمك وحالتك الصحية، وبعد الاستمرار بالتمرن لفترة أطول سوف تلاحظ أن عضلاتك باتت أقوى وأكثر قدرة على التحمل.
11 – هل تحصل على المقدار الكافي من النوم؟
من أهم الأشياء التي عليك التفكير بها هي الحصول على المقدار الذي يحتاجه جسمك من النوم، لماذا؟ لأن الجسم خلال النوم يطلق هرمونات النمو التي تعمل على إطالة الجسم بالإضافة إلى ضمان الحصول على الراحة والنشاط والحيوية، وأما عن المقادر الصحيح من النوم فهو حسب العمر كما يلي:
- المواليد الجدد حتى عمر 3 أشهر يحتاجون إلى 14 – 17 ساعة نوم يوميًا.
- الأطفال بين عمر 3 أشهر حتى 11 شهر يحتاجون إلى 12 – 15 ساعة نوم يوميًا.
- الأطفال بين عمر 12 أشهر حتى 2 سنة يحتاجون إلى 11 – 14 ساعة نوم يوميًا.
- الأطفال بين عمر 3 سنة حتى 5 سنة يحتاجون إلى 10 – 13 ساعة نوم يوميًا.
- الأطفال بين عمر 6 سنة حتى 13 سنة يحتاجون إلى 9 – 11 ساعة نوم يوميًا.
- المراهقين بين عمر 14 سنة حتى 17 سنة يحتاجون إلى 8 – 10 ساعة نوم يوميًا.
- البالغين بين عمر 18 سنة حتى 64 سنة يحتاجون إلى 7 – 9 ساعة نوم يوميًا.
- الأشخاص الأكبر من 64 سنة يحتاجون إلى 7 – 8 ساعات نوم يوميًا.
10 – انتبه إلى كل من وضعية الجلوس والوقوف
طريقة الوقوف والجلوس تؤثر بشكل كبير على المظهر بشكل عام وعلى الطول بشكل خاص، فانحناء الظهر يجعلك تبدو أقل طولًا مما أنت عليه، إلى جانب ذلك فإنه وبشكل طبيعي هناك 3 انحناءات في العمود الفقري والوضعية غير الصحيحة في تؤثر بشكل سلبي على هذه الانحناءات ما يؤدي إلى ألم في الرقبة والظهر.
لذا عليك الانتباه إلى وضعية الجلوس والوقوف بحيث يكون الظهر مشدود ومستقيم مع رفع الكتفين، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري الاعتماد على جهاز شد الظهر، أو تمارين الظهر.
قد يعجبك: تعرفوا معنا على سبب ألم الظهر وطرق الوقاية والعلاج
9 – اختر حذائك الشتوي والصيفي بعناية فائقة
بشكل عام يمكنك الاعتماد على الأحذية ذات الكهب العالي، أما فيما يخص اللون فهنا يتم التميز بين الأحذية الشتوية والصيفية كما يلي:
- بالنسبة للأحذية الشتوية يفضل اختيار الحذاء بحيث يكون قريب من لون السروال حتى يحقق الاستمرارية في المظهر.
- بالنسبة للأحذية الصيفية يفضل اختيار الأحذية بألوان فاتحة والقريبة من لون بشرتك بحيث أيضًا تعمل على تحقيق استمرارية المظهر.
8 – اعتمد على المعطف الطويل ولكن بطريقة صحيحة
المعاطف الطويلة التي تصل إلى الساق تعتبر فعالة جدًا في زيادة الطول ولكن ذلك يتحقق بشروط معينة:
- اختيار القياس الصحيح والتأكد من تماشي عرض المعطف مع كتفيك.
- التأكد من اختيار القياس المناسب عند الخصر.
- الاعتماد على المعاطف بلون واحد بحيث يعطي المزيد من الطول.
7 – قطع الإكسسوار إما أن تبني طولك أو تكسره
يلعب الإكسسوار دور مهم جدًا فهو إما أن يعمل على زيادة الطول أو يجعله أقل عن طريق تقسيمه، لذا لا بد من:
- يجب اختيار لون الجوارب بحيث يكون مطابق للون السروال بحيث يحقق الاستمرار.
- أما بالنسبة للقبعة والوشاح فهي تعمل على تسليط الضوء إلى وجهك وهذا ما يزيد من الطول، لذا عليك اختيارها بما يناسب بشرتك ولون عينيك وملابسك، فعلى سبيل المثال في حال كنت تملك عيون خضراء اختر وشاح أخضر.
- يعمل الحزام على تقسيم طولك وبالتالي عليك الاختيار بين طرق لزيادة الطول التالية: التخلي عن الحزام والاعتماد على حمالات السروال – اختيار حزام رفيع جدًا وبلون يطابق لون السروال.
6 – هناك قواعد لاختيار ألوان ملابسك
دائمًا يجب أن تكون الملابس متماشية في الألوان أو بلون واحد وذلك لتحقيق الاستمرارية للعين فهذا الأمر يعمل على إعطاء المزيد من الطول، لذا تأكد من:
- البقاء في عائلة لون واحد فقط.
- تجنب الألوان المختلفة.
- اعتماد سروال ومعطف من لون واحد.
- اختيار لون أفتح ليتم ارتدائه تحت المعطف.
قد يعجبك: تعلم تنسيق الألوان خطوة بخطوة
5 – بعض الأمور التي تخص السراويل
هناك بعض القواعد التي تخص اختيار السراويل لتكون بالفعل من بين طرق لزيادة الوزن:
- اختيار قياس السروال بعناية وتحديدًا فيما يخص الطول.
- في حال كان السروال طويل فمن أكثر الأخطاء التي تؤدي إلى جعلك تبدو أقصر أن يتجمع عند الحذاء لذا عليك طيه أو تقصيره.
- تجنب اختيار السراويل العريضة جدًا.
4 – ابتعد عن التفاصيل الكبيرة والعرضية
التفاصيل الكبيرة والعريضة والخطوط العرضية كلها من الأشياء التي تحد من الطول، لذا يجب الاعتماد على التفاصيل الصغيرة التي تعطي انطباع بأن المسافة الموزعة عليها أكبر، بالإضافة إلى الملابس المنقوشة والمخططة بطريقة طولية فهي تزيد من الطول.
3 – أعتمد على المزيد من الأكمام الطويل
الأكمام الطويلة تعتبر من أكثر طرق لزيادة الطول فاعلية فهي إلى جانب أنها تعطي المزيد من المدى المستمر فهي تخفي الأيدي القصيرة لذا دائمًا يفضل اختيار الأكمام الطويلة أو متوسطة الطول بحيث تغطي المرفق.
2 – دائمًا اختر القياس الصحيح لملابسك
الملابس الواسعة التي تتجمع عند الحذاء والأيدي تعتبر من أخطر الأخطاء التي يتم ارتكابها، لأنها تعطي انطباع بقصر طول القامة حتى ولو كان الشخص طويل لذا القياس الصحيح هو المفتاح.
1 – الكعب أسهل طرق لزيادة الطويل
الكعب العالي يعتبر من أسهل الطرق إلى جانب أنها فعالة جدًا فيمكنك الاعتماد على الكعب بالنسبة للأحذية النسائية، أما بالنسبة للأحذية الرجالية فيمكنك اختيار الكعب المخفي.
هذه كانت طرق لزيادة الطول ولكن وبعد الانتهاء منها لا بد من أن تتذكر بأن طولك ليس صفة سلبية بك مهما كان فعليك أن تشعر بالثقة فيما يخصه ولا تفكر به على أنه صفة سيئة أو نقص.
قد يعجبك: قواعد تنسيق الملابس للرجال
