تعتبر تمارين العين أمرًا بسيطًا لدرجة أنك ربما تتساءل لماذا لم أفعل هذا من قبل!
يتعامل الكثير منا مع الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر خلال النهار ويقضون الكثير من الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي، أو بسبب عملنا ننظر إلى شاشات الهواتف كثيرًا مما يسبب إرهاقًا للعين على المدى الطويل. وقد تسبب ذلك بضعف البصر ومشاكل أخرى في العين، والتي قد تسبب أضرارًا خطيرة لا يمكن إصلاحها لأعيننا إذا تأخرنا.
من أفضل الطرق لتقوية عضلات عينيك، والتي يمكن أن تحسن بصرنا، تطبيق تمارين العين يوميًا، والتي لا تستغرق عادة أكثر من 10 دقائق.
هل تحل تمارين العين المشاكل الصحية؟
يجب أن تعرف أن تمارين العين تساعد فقط على تقوية عضلات العين وليست علاجًا نهائيًا لضعف العضلات أو ضعف البصر. في الواقع، يمكن القول إن تمارين العين هذه هي نوع من العلاج المساعد.
يمكن أن يؤدي تمرين العين أيضًا إلى تحسين مشاكل العين والحفاظ على المستوى الحالي للرؤية. لذلك حاولنا في هذا المقال تشجيعك على القيام بتمارين العين من خلال تقديم عدة أنواع من تمارين العيون لتقوية بصرك.
تمارين العين لتخفيف إجهاد العين وتقوية عضلاتها
كما ذكرنا فإن النظر إلى الأجهزة الإلكترونية هو أحد الأسباب التي تسبب جفاف العين، ولكن بالإضافة إلى هذه العوامل الأخرى مثل الاستخدام غير السليم للعدسات اللاصقة وتلوث الهواء واستخدام النظارات الشمسية غير الصحيحة يمكن أن يسبب جفاف العين.
يمكننا تمرين أعيننا لتخفيف إجهاد العين، لكن تمرين العين هذا لا يقضي إلا على آثار إجهاد العين الناجم عن الأنشطة اليومية ولا يمكنه القضاء على مشاكل العين الأخرى مثل ضعف البصر عند القراءة. ولا يعالج الرمش المفرط وقصر النظر، ولكن يمكنه أن يساعد في تحسين هذه المشاكل.
قبل أن ندخل في كيفية القيام بأول تمرين للعين، عليك أن تعرف العوامل التي تسبب ضعف عضلات العين ومشاكلها وهي:
- الحول
- العين الكسولة
- عدم وضوح الرؤية
- إصابة العين في الماضي
- صعوبة في تركيز العينين أثناء القراءة
- انحراف العين
- الخضوع لعملية جراحية في العيون.
هناك بعض تمارين العين التي يمكنك القيام بها للوقاية من هذه المضاعفات:
تحدث إلى طبيب العيون حول تمارين العين
لا يوجد دليل علمي على أن تمارين العين تقوي الرؤية. لذلك قبل أن تبدأ التدريب، من الأفضل استشارة أحد المتخصصين حول هذا الموضوع. إذا كانت لديك مشكلة في العين، فاسأل أخصائي الرعاية الصحية عما إذا كانت تمارين العين ستساعد في تحسين المشكلة. تذكر أن تمرين العين لا يمكن أن يحل محل النظارات ولا يساعد في قصر النظر أو قصر النظر الشيخوخي أو اللابؤرية.
تمارين استرخاء العين
القيام بذلك يقلل من تهيج العين ويشعرك بالراحة. أغمض عينيك واضغط عليها قليلاً. سيؤدي ذلك إلى نشر الدموع على سطح العين بالكامل:
- اجلس على كرسي وافرك يديك معًا لتصبح دافئة.
- أغمض عينيك وقم بتغطية عينيك براحة يدك. تجنب الضغط على العينين. يجب أن يكون أنفك غير مغطى لضمان سهولة التنفس.
- تأكد من عدم دخول أي ضوء من الفراغ بين اليدين إلى العين. لأن الضوء يهيج العينين ولا يسمح لها بالاسترخاء. تخيل المساحة سوداء تمامًا وركز عليها.
- خذ نفسًا عميقًا عندما تفكر في مشهد من الاسترخاء، مثل المشي على الشاطئ. ثم ابعد راحة يدك وعيناك مغمضتان.
- كرر هذا التمرين ثلاث مرات أو أكثر.
تمرين تدليك العينين
التدليك من تمارين العيون لتقوية البصر. يساعد تدليك العين على زيادة تدفق الدم وتهيئة العينين لممارسة التمارين.
ضع الكمادات الساخنة والباردة
بلل منشفة بالماء الدافئ والأخرى بالماء البارد. ضع منشفة دافئة على وجهك. تأكد من أن المنشفة تغطي الحاجبين والجفون والخدين بالكامل. بعد ثلاث دقائق، أزيل المنشفة الدافئة عن وجهك وضعي المنشفة الباردة. افعل هذا بشكل متقطع. تؤدي التغيرات في درجة حرارة الوجه إلى تقلص الشرايين وتوسعها، كما تسبب تغيرات فسيولوجية. في النهاية سيؤدي ذلك إلى تهيج الوجه والجلد حول العينين.
تدليك الوجه كله
قم بتدفئة المنشفة وضعها على رقبتك وجبينك ووجنتيك. ثم دلك جبهتك وعينيك بأطراف أصابعك.
تدليك الجفون
اغسل يديك جيدًا. ثم أغمض عينيك وقم بتدليك عينيك بأصابعك في حركة دائرية لمدة دقيقة إلى دقيقتين. تأكد من أن الضغط على العين منخفض جدًا. يؤدي هذا الضغط المنخفض إلى تهيج العينين.
اجعل عينيك أقوى من خلال التركيز على النقاط القريبة والبعيدة
هذا تمرين للعين لتقوية البصر. يقوي عضلات العين ويساعد على تحسين الرؤية:
- اجلس على كرسي أو قف بمحاذاة الحائط. ابق إبهامك على بعد 10 بوصات من عينيك وحدق فيه. يمكنك أيضًا التركيز على كائن يبعد 10 إلى 20 خطوات لمدة 10 إلى 15 ثانية.
- ركز على الشيء الذي يبعد عنك 10-20 خطوة. دون أن تهز رأسك.
- بعد 10-15 ثانية، ركز على إبهامك مرة أخرى وكرر العملية.
تمرن على التحديق
تمرين آخر للعين لتحسين الرؤية هو التحديق. هذا التمرين جيد للتركيز. لأنه عليك أن تسعى باستمرار لتكون قادرًا على التركيز على شيء ما على مسافات معينة.
- اجلس في وضع مريح.
- حرك يدك بعيدًا عنك بإبهامك أمام عينيك.
- قم بالتحديق في إبهامك. ثم قرِّب إصبعك منك. حتى تصل المسافة بين الإصبع والعين إلى 3 بوصات.
- أبعد إصبعك من العين مرة أخرى حتى يصبح الكوع مسطحًا.
- كرر هذا التمرين 3 مرات.
تمرين الشكل 8 الأفقي
يساعد هذا التمرين عينيك على أن تصبح أقوى وأكثر مرونة: إليك كيفية القيام بتمرين الشكل 8 الأفقي:
- انظر إلى مسافة حوالي ثلاثة أمتار أمام عينيك.
- في غضون ذلك، تخيل الرقم ثمانية باللغة الإنجليزية بشكل أفقي على الأرض.
- حرك عينيك برفق حول هذا الرقم.
- بعد دقيقتين، قم بتحريك العينين حول الشكل 8 أفقيًا في الاتجاه المعاكس.
تمرين تحريك العينين في اتجاهات مختلفة
من التمارين الجيدة للعين هو تحريكها في اتجاهات مختلفة:
- قف أو اجلس وظهرك مستقيم. انظر إلى اليسار دون تحريك رأسك. ركز على ما تراه، ثم انظر مرة أخرى دون تحريك رأسك إلى اليمين. حرك عينيك خمس مرات من اليسار إلى اليمين ومن اليمين إلى اليسار. كرر هذا التمرين ثلاث مرات.
- انظر لأسفل دون تحريك رأسك. ركز على ما تراه، ثم ابحث عنه. مرة أخرى، ركز على ما تراه. كرر هذا التمرين ثلاث مرات.
- انظر للأمام مباشرة دون تحريك رأسك. ثم انظر إلى الأسفل إلى اليسار. ركز على ما تراه، ثم حرك عينيك بشكل مائل وانظر إلى اليمين. ركز على ما تراه. كرر هذا التمرين خمس مرات. ثم انظر للأمام مباشرة وكرر نفس التمرين من خلال النظر لأسفل إلى اليمين ثم إلى اليسار. كرر هذا التمرين 5 مرات. كرر العملية بأكملها ثلاث مرات.
تمرين العين بمساعدة قلم رصاص
يمكن أن يكون أداء هذا التمرين مفيدًا لأولئك الذين يعانون ضعف الرؤية. للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية:
- أمسك قلم الرصاص على مسافة يد واحدة من الجسم بين العينين.
- انظر إلى القلم وحركه ببطء نحو أنفك بينما ترى صورة كاملة له.
- قرب القلم للأمام حتى الأنف حتى لا ترى صورة واضحة له.
- اسحبه للخلف قليلاً لرؤية صورة كاملة مرة أخرى.
- كرر نفس الخطوات 20 مرة.
تمرين العين بمساعدة الخيوط والخرز
يساعد أداء هذا التمرين على تنسيق حركة العين بشكل أفضل. ستحتاج إلى خيوط الغزل وبعض الخرز الملون لأداء الخطوات التي تراها أدناه:
- اربط خيطًا في مكان ما (يمكنك أن تطلب من شخص آخر أن يمسك الخيط لك بدلاً من ذلك)
- امسك الطرف الآخر من الخيط أسفل الأنف قليلاً
- أدخل إحدى الخرزات الملونة في الخيط
- انظر إلى الخرزة بينما كلتا العينين مفتوحتان على الآخر
- إذا لم يكن لديك مشاكل في الرؤية أو العين، يجب أن تركز لتكون قادرًا على رؤية الخرزة واحدة.
هذا التمرين يمكن أن يكون فعالًا في تقوية عضلات العين.
نصائح للحفاظ على صحة عينيك
إلى جانب تمارين العين، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة عينيك. فيما يلي بعض منهم:
- قم بزيارة أخصائي العيون كل فترة (حتى لو لم يكن لديك أي إزعاج أو أعراض في العين). العديد من أمراض الرؤية الخطيرة والمزمنة ليس لها أعراض ولا يمكن تشخيصها إلا بمساعدة أخصائي. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام العدسات اللاصقة يحسن الرؤية لدى كثير من الناس؛ على الرغم من أنهم أنفسهم لا يفهمون هذه المسألة.
- تعرف على تاريخ عائلتك للمرض. العديد من أمراض الرؤية تكون بسبب العوامل الوراثية.
- إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمشكلات في الرؤية أكثر من غيرك (بسبب مرض السكري أو تاريخ عائلي للإصابة بأمراض العيون)، فقم بفحص العين كثيرًا (كل ستة أشهر).
- احمِ عينيك من أشعة الشمس الضارة بنظارات شمسية جيدة.
- تناول طعامًا صحيًا. يساعد اتباع نظام غذائي غني بالدهون المفيدة ومضادات الأكسدة في الحفاظ على صحة عينيك. لا تنس أن تأكل الجزر، الجزر مصدر غني بفيتامين أ، وهو عنصر غذائي مهم للغاية للحفاظ على صحة العين.
- أقلع عن التدخين إذا كنت تدخن. لا يعرض التدخين صحة العينين للخطر فحسب، بل يعرض صحة جسمك بالكامل أيضًا للخطر.
- إذا كنت بحاجة إلى نظارات أو عدسات، فأحرص على استخدامها. استخدام العدسة لا يؤذي العينين.
الخلاصة
لم تؤكد الأدلة العلمية بشكل قاطع دور تمرين العين في تحسين الرؤية أو تخفيف أعراض الاضطرابات البصرية. لذلك، على الرغم من أن القيام بهذه التمارين يمكن أن يساعد في تخفيف إجهاد العين أو تقليل الضغط عليها، فقد لا يكون لها تأثير في تحسين الاضطراب الذي تعاني منه. يوصى بزيارة أخصائي العيون بين الحين والآخر. ضع في اعتبارك أنه إذا لاحظت ضعفًا بصريًا في المراحل المبكرة، فيمكن علاجه دون التعرض لعلامات وأعراض المرض.
