ينصح خبراء التغذية والصحة العامة والأطباء بضرورة الالتزام بممارسة التمارين الرياضية إلى جانب الصيام، مؤكدين على أهمية ذلك لتجنب زيادة الوزن خلا شهر رمضان، والقضاء على الخمول والكسل، وتنشيط عمل الدروة الدموية بالجسم، وتخليص الشخص من الطاقات السلبية.
ولكن يبقى السؤال هنا ما هي الرياضة المناسبة للشخص الصائم؟ وما هي أفضل الفترات لممارسة الرياضة في رمضان؟ وهل هي أفضل قبل الإفطار أم بعد الإفطار؟ وما هي المدة المناسبة؟ كل هذه الأسئلة سوف نجاوب عنها بشكل تفصيلي ودقيق في مقالنا هذا.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
هناك العديد من الأسباب التي تزيد وترفع من فوائد الرياضة في رمضان، والتي هي:
- مفيدة للتخلص من الدهون والوزن الزائد: خلال شهر رمضان تكثر الولائم والعزائم، وذلك كله من الممكن أن يسبب زيادة في الوزن، وخاصة إذا قام الشخص بتناول الحلويات أيضًا، وتأتي هنا أهمية الرياضة في رمضان للمحافظة على الوزن وتجنب الزيادة
- المحافظة على اللياقة البدنية: خلال شهر الصيام يزداد الشعور بالخمول الكسل، بالإضافة لقلة النشاط الذي يقوم به الشخص، ولذلك فأن الالتزام بممارسة الرياضة في رمضان يساهم بشكل كبير وفعال في المحافظة على اللياقة البدنية.
أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان
لكي نحصل على أفضل النتائج من ممارسة الرياضة في رمضان يجب علينا الالتزام بتحديد الوقت الأفضل والمناسب للممارسة الرياضة، ويمكننا تقسيم الفترات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان إلى فترتين، والذي هما:
الرياضة ما قبل الفطور
حيث يكون أنسب وقت هو ما قبل الفطور بحوالي الساعة أو الساعة والنصف، حيث أن بهذا التوقيت يتم الانتهاء من ممارسة الرياضة مع الاقتراب من الوقت الذي سوف يتم فيه تناول الطعام، وبهذه الطريقة يتم تعويض الجسم بكل ما فقده من الأملاح المعدنية والسوائل، كما يحصل على الطاقة الضرورية واللازمة بعد أي مجهود شديد قام به، ولذلك يعتبر هذا الوقت من أفضل الأوقات للممارسة الرياضة في رمضان.
نصائح عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار
- يجب على الأشخاص الكبار بالسن والذين يعانون من حالات صحية كمرض السكري والضغط والقلب تجنب ممارسة الرياضة قبل الإفطار، وذلك لأن الجسم في هذه الفترة يكون منهك وفي قمة الجفاف.
- يمكن للشباب والذين يتمتعون بحالة صحية جيدة من ممارسة الرياضة بهذا التوقيت ولكن يجب أن يكون الجو معتدل وبعيد عن الرطوبة والحرارة الشديدة.
- ممارسة الرياضة في أماكن مغلقة ذات تهوية وتكيف جيد، وذلك لحماية الشخص الصائم من الحرارة حيث أن الحرارة العالية تزيد من كميات السوائل التي يفقدها الجسم.
- ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة لتجنب الإصابة بالتعب والإجهاد.
- ممارسة الرياضات المعتدلة والخفيفة كالهرولة والمشي وركوب الدراجة أو التمارين السويدية أو استخدام الأجهزة ذات السرعة والشدة المعتدلة.
مميزات ممارسة الرياضة قبل الإفطار
- رفع كفاءة الجسم وتنشيطه وتخليصه من السموم التي تنتج عن عمليات التمثيل الغذائي.
- مثالي للتخلص من الوزن الزائد، وذلك لأن السكر في الدم يكون بأقل مستوياته فيلجأ الجسم للدهون التي تكون محزنة ويتم استخدامها كمصدر للطاقة.
- منح الجسم الشعور بالاسترخاء والراحة.
الرياضة بعد الفطور
يرى البعض أن ممارسة الرياضة في رمضان من المهام الشاقة والمتعبة، فبمثل هذه الحالات تكون ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث لأربع ساعات وهم من الأوقات الجيدة لممارسة الرياضة في رمضان للأشخاص الذين لا يستطيعون القيام بأي مجهود خلال فترات الصيام، وبمرور هذه الفترة يكون الجسم قد هضم الطعام، وبذلك تحمي نفسك من الإصابة باضطرابات بالجهاز الهضمي.
نصائح عند ممارسة الرياضة بعد الفطور
- تجنب الاستعجال في ممارسة الرياضة والانتظار مدة كافية حتى تتم عملية هضم الطعام بشكل كامل.
- شرب كميات كافية من السوائل قبل البدء بممارسة الرياضة وتجنب المبالغة بالكميات.
- ممارسة الرياضة بأماكن ذات إضاءة جيدة لتجنب حدوث أية إصابات.
- تجنب ممارسة الرياضة لما يزيد عن ساعة واحدة، أو ممارسة تمارين رياضية عالية الشدة لتجنب حدوث حالات الإجهاد والإعياء.
مميزات ممارسة الرياضة بعد الإفطار
- هذه الفترة تناسب الأشخاص الكبار في السن، واللذين لديهم حالات صحية خاصة.
- تسرع وتحفز عمليات الأيض بالجسم.
- تعمل على حرق السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من الطعام، حيث أن ممارسة الرياضة بعد هضم الطعام يمنع تخزين السعرات، حيث أن الأولوية بالطاقة تكون للجزء الذي يقوم بالنشاط وهي العضلات.
ولكن عملية اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان يعتمد على مجموعة من العوامل، والتي هي:
- الفئة العمرية: حيث أن القدرة على ممارسة الرياضة في رمضان عند الشباب تختلف عن الأشخاص الكبار بالسن.
- الحالة الجسدية والصحية: حيث أنه في حال المعاناة من بعض المشاكل الصحية قد يصعب على الشخص ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان.
- الظروف: تتحكم الظروف في عملية تحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان.
الأوقات التي لا ينصح بأن يتم فيها ممارسة الرياضة في رمضان
- بعد الإفطار بشكل مباشر أو بوقت قصير: ممارسة الرياضة بعد الإطار يشكل مباشر أو بوقت قصير لا يعتبر من الأوقات المفضلة لممارسة الرياضة، لأن الجهاز الهضمي يقوم بعملية الهضم، ومن الممكن أن تسبب ممارسة الرياضة إعاقة عمليات الهضم.
- قبل الخلود للنوم: وذلك لأن الرياضة تزيد من الانتباه والنشاط، فأن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان قبل الخلود للنوم من الممكن أن يؤثر على النوم ويسبب للشخص الأرق.
- في أيام الحر الشديد: مع ارتفاع درجات الحرارة ينصح بعدم ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، لأن الحر والرياضة والصيام من الممكن أن يؤثروا بشكل سلبي على الجسم.
أفضل الرياضات في رمضان
هناك مجموعة من الرياضات التي يمكن أن تتم ممارستها خلال شهر الصيام، وأهمها:
- الجري: يمكننا ممارسة الجري في شهر رمضان سواء أكان ذلك في الأماكن المخصصة للجري او من خلال استخدام آلة المشي الكهربائية في المنزل.
- المشي، تعتبر رياضة المشي من أهم وأفضل الرياضات التي يجب ممارستها خلال شهر رمضان، وهي تعتبر من الرياضات الخفيفة والتي يسهل ممارستها بأي مكان.
- التمارين الخفيفة: من الضروري الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل منتظم خلال شهر رمضان، وذلك لأن تساعد على تحريك جميع عضلات الجسم والمحافظة على المرونة.
- الهوايات والأنشطة الرياضية المفضلة: يعتبر هذا الشهر من فرصة جيدة للقيام بالأنشطة المفضلة كركوب الدراجات، وذلك بعد تحديد الوقت المناسب للممارسة الرياضة.
نصائح وإرشادات عند ممارسة الرياضة في رمضان
- تجنب بذل أي مجهود شديد: خلال فترات الصيام، على الرغم من أن القيام بممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور من أفضل الأوقات، ولكن يجب علينا الانتباه وتجنب بذل أي مجهود كبير وشديد خلال هذه الفترة، وذلك لأن الجسم لا يستطيع الحصول على الطاقة والسوائل للقيام بمجهود كبير.
- اختيار الرياضة المناسبة: بعد أن قمنا بتحديد الوقت المناسب للممارسة الرياضة، يجب علينا اختيار الرياضة والتمارين الملائمة لقدرتنا وطاقتنا، حيث أن قبل الإفطار يجب الالتزام برياضات بسيطة لتجنب الإجهاد، أما بعد الفطور يمكننا زيادة قوة التمارين قليلا.
